Wat te doen als u 's nachts te veel eet - 20 manieren om' s avonds niet te eten!

Op het eerste gezicht

Een persoon heeft een natuurlijk 'avondmaal' schema, dus in de tweede helft van de dag hebben we meestal trek.

Onthoud echter: te veel eten in de nacht is zeer schadelijk.

Voor velen een stevig ontbijt - het is bijna fantastisch, 's morgens beklimmen ze gewoon' niet klimmen '. Maar het is moeilijk om diegenen te vinden die niet van een heerlijk diner houden. Voor het grootste deel van de poging om het eten na 18.00 uur op te geven - dit is een serieuze test en naleving van het verbod leidt tot geïrriteerdheid en frustratie.

Artsen geven een gedetailleerd antwoord op de vraag, waarom niet te veel eten voor de nacht. Feit is dat in dit geval de productie van insuline - een hormoon dat leidt tot de accumulatie van vetafzetting - toeneemt. Dus het blijkt dat het niet nodig is om te eten voordat het naar bed gaat - dit is slecht, en er is - een reële schade aan het lichaam.

De oplossing voor dit dilemma is niet te veel eten in de avond. Om je dieet aan te passen, kun je drie groepen technieken gebruiken: psychologisch, voedings- en gedragsmatig.

Wat zal er gebeuren als je 's nachts vaak te veel eet

Wetenschappers hebben een interessante ervaring bij muizen opgedaan. Ze verdeelden de knaagdieren in twee groepen en voedden ze met vet voedsel. Het enige verschil was dat de eerste groep hoogcalorisch voedsel 's ochtends werd gegeven, en de tweede -' s avonds. Beide "kampen" van muizen werden zwaarder. Maar degenen die 's ochtends werden gevoed, herstelden met 20% en' s avonds '- met wel 50%. Dat is wat teveel eten 's avonds betekent!

Dieetmanieren om zich te ontdoen van 's avonds overeten

Als u niet weet wat u moet doen als u te veel eet voordat u naar bed gaat, probeer dan zelf effectieve dieetmethoden voor het aanpassen van het dieet:

  1. Je kunt alleen vetarm voedsel eten

Er is zo'n veronderstelling: Hoe minder vet we eten, hoe minder vet we in ons lichaam hebben. Daarom kun je 's nachts veilig eten zoals granen op het water, magere kwark en vlees. Al deze producten zijn zeer voedzaam en hebben allemaal een minimaal effect op overgewicht. Men kan echter niet veel zoet en meel eten, d.w.z. snelle koolhydraten. Ze zijn snel, omdat ze heel snel worden opgenomen. En alles wat niet door de hersenen en spieren werd verbruikt, wordt vet.

Als je een paar uur een stukje magere vlees en groenten eet, gebeurt er niets vreselijks. Je kunt ook een snack bereiden en bereiden: gekookte boekweit, cottage cheese (50 g), 2 eetlepels muesli en gefermenteerde gebakken melk. De energiewaarde is slechts 130 kcal, en het vet erin is niet meer dan 4 g.

  1. In plaats van een diner een paar

Het is raar, maar na een stevige maaltijd wil je altijd sneller en sterker zijn dan na een eenvoudige maaltijd.Daarom, als je niet kunt eten, verander dan de tactiek: vervang een maaltijd 's avonds door meerdere. Eet bijvoorbeeld yoghurt voordat u het kantoor verlaat. Thuiskomen, organiseer jezelf een eenvoudige snack. Start na een tijdje een uitgebreid diner. Met dergelijk voedsel kunt u uw avonddieet beter beheersen en voedingsmiddelen met weinig vet eten.

Hoe meer componenten het gerecht bevat, hoe interessanter de smaakcombinatie en hoe langzamer je zult zijn. Je kunt dus met minder voedsel eten. Overeten is een gevolg van de smaaktonietigheid. We snel wennen aan de "self-coloured" eten, hebben we niet in de gaten hoeveel hebben gebruikt, en het resultaat terug naar de vraag: "pereel 's nachts wat te doen". Een geweldige manier om het gerecht te diversifiëren is door er verschillende groenten in te gebruiken.

Er is zo'n truc: als, op het moment van het diner, kunt u tevreden sneller en in staat zijn zich te beheersen voor het diner om een ​​plakje vlees, vis of magere kwark met brood, een glas kefir RFQ eten. Dit komt omdat de combinatie van dierlijke eiwitten en zetmeel maximale verzadiging geeft met de minimale hoeveelheid gegeten.

Als u overtollige calorieën wilt opgeven, drink dan 20 minuten voor het eten een glas melk en mineraalwater. Drink in kleine slokjes.

Onze overeten is meestal het gevolg van het verlangen om te eten. Delicatessen zijn echter niet bedoeld om ons verzadiging te geven, hun doel is om plezier en opbeuring te brengen. Zoet en dik leidt altijd tot het verschijnen van extra kilo's. Ontneem jezelf geen goodies, maar eet ze een beetje op, genietend van elk stuk.

Probeer wat muntthee. De uitstekende smaak en het verfrissende aroma helpen u obsessieve gedachten over voedsel te verwijderen.

Voeg geen kruiden en specerijen toe aan het laatste gerecht dat je 's avonds gaat eten. Ze zullen je eetlust alleen maar versterken.

Verwen uzelf met een minidessert na het diner. Laat het fruit, magere yoghurt of een beetje bittere chocolade zijn. Dit zal je opbeuren en je toestaan ​​je eetlust te overwinnen.

Gedragstechnieken bij overeten

Ben je het zat om na te denken over wat je moet doen als je 's nachts te veel eet? Probeer gedragstechnieken, met als hoofddoel om voedsel minder overvloedig te maken en te bestellen.

Voedsel is een uitstekend kalmerend middel en niet altijd is onze wens om meer te eten veroorzaakt door honger. Soms is dit het resultaat van een verlangen om te kalmeren. In dit geval is een kleine wandeling een uitstekende vervanger, zonder toevoeging van kilogrammen.

Om de eetlust te verminderen en te kalmeren, zijn verschillende procedures voor het lichaam uitstekend: massage, douche en bad met aromatische olie. Nadat hij zijn portie plezier heeft ontvangen, reikt de man niet langer naar het eten.

Lichamelijke belasting kan juichen, eetlust verminderen en opbeuren. Natuurlijk is een gevoel voor verhoudingen hier belangrijk. Gezond lopen is erg handig. Het kan het gevoel van honger naar beneden brengen en de processen van het splitsen van opgehoopte vetten beginnen.

Als je 's nachts weer te veel eet, bedenk dan of je vroeg naar bed moet gaan. Het is een feit dat je minder zult eten en dat een persoon die goed slaapt, zijn eetlust kan beheersen.

Aromatherapie is een geweldige manier om eetlust te verminderen. Gebruik kalmerende geuren: kamille, munt, lavendel.

Psychologische methoden om van overeten af ​​te komen

"Ik at op een dieet... Wat moet ik doen? Potolsteyu... Dus een vrouw denkt dat ze haar eetlust niet kan temmen voordat ze gaat slapen. Misschien helpt het in de strijd tegen te veel eten de psychologische technieken die gepaard gaan met het veranderen van hun houding tegenover voedsel.

Als een persoon er zeker van is dat hij zoveel kan eten als hij wil, zal hij niet te veel eten, hij heeft het niet nodig. En als hij voor zichzelf zo'n verbod heeft vastgesteld, zal hij voortdurend in elkaar storten.

Het moderne leven gaat vaak zo snel voorbij dat er niet genoeg tijd is voor eten. Dit kan worden benut in hun eigen belang en gaat vaak naar tentoonstellingen, cinema en theater. Dus je krijgt positieve emoties en eet geen extra calorieën.

Bewaar geen calorierijk voedsel op een opvallende plaats. Het is beter om daar groenten en fruit te zetten: ze zijn niet bang voor snacks.

Stel je voor dat je charmant en slank bent en dat je minder honger hebt voor de nacht.

Hang de koelkaststickers op met beloften om slechte gewoonten kwijt te raken. Misschien houden deze gegevens u tegen wanneer u besluit weer te gaan eten voordat u naar bed gaat.

Het kan een dikke vrouw zijn, waarin je bang bent om te keren, of, omgekeerd, een model, naar het beeld dat je ambieert.

Alle mensen zijn anders, dus er is simpelweg geen recept om van overeten af ​​te komen. Kies verschillende optimale, naar uw mening, recepties en combineer ze naar eigen goeddunken.

Wat te doen als je 's nachts laat eet - advies van specialisten

Eerst moet je alle overtollige vloeistof uit het lichaam verwijderen en na te veel eten zal het meestal een groot overschot hebben.

Als je in de avond hadden voor elk evenement waar er was een groot feest bij te wonen, of als u niet te weerstaan ​​en strak aten 's nachts, maar nog steeds niet net gegeten en at high-calorie voedsel in grote hoeveelheden, houdt u de volgende tips, meldt healthystyle.info.

In de dagen die volgen, moet je je lichaam grondig reinigen, overladen met overtollige calorieën. Dus, de reiniging van het lichaam zou vanaf de ochtend moeten beginnen en de late avond volhouden.

Om te beginnen moet je alle overtollige vloeistof uit het lichaam verwijderen en na het overeten zal het meestal een groot overschot zijn. De volgende dag mag men in geen geval zout of te zoet eten, om te voorkomen dat overtollig vocht in het lichaam wordt afgevoerd. Het wordt ten zeerste aanbevolen om een ​​minimum aan koolhydraten en een maximaal eiwit te eten. U kunt bijvoorbeeld kipfilet, eieren, magere kwark eten, enz. Het lichaam, gemakkelijk verteerbaar eiwit, zal zich ontdoen van overtollige vloeistof verzameld in ons lichaam.

Probeer indien mogelijk voedingsmiddelen te eten die reinigingsvezel bevatten. Deze producten omvatten gedroogde bonen, brood met zemelen of volkoren brood. Men moet zich niet beperken in calorieën, omdat ondervoeding is beladen met het ontwaken van de sterke eetlust en honger kan dan weer leiden tot overeten. Als dit gebeurt, moet je opnieuw beginnen op een nieuwe manier. Daarom is het beter om voorafgaand aan het reinigen van het lichaam op voorhand al het benodigde voedsel in te slaan, om geen calorietekort te krijgen. Als je ijzeren wilskracht hebt, dan kun je de hele dag alleen eten met zwart graan brood en kipfilets.

Zelfs als het diner te overvloedig was, kan het ontbijt niet worden gemist. Als je geen ontbijt hebt, kun je tijdens de lunch een acute honger ervaren, waardoor je kunt breken. Vergeet daarom niet dat het ontbijt noodzakelijk vol moet zijn en niet alleen maar een kopje koffie voor een teek.

Werken aan het herstel van de waterhuishouding, naast proteïne, moet je veel drinken. Van de drankjes wordt meestal gemberthee aanbevolen, dat ons metabolisme normaliseert en overtollige vloeistof uit het lichaam verwijdert. Je kunt ook gewoon water drinken, het is beter om zoete dranken helemaal uit te sluiten op deze losdag.

Als je 's avonds regelmatig te veel eet, dan is het de moeite waard om te overwegen waarom je te veel eet? Volgens statistieken lijden de meeste mensen aan deze schadelijke gewoonte door stress. Sommige mensen hebben de gewoonte om veel te eten 's avonds wordt al ontwikkeld vanwege de verstoorde routine van de dag. Of misschien komt het door de bedrijven?

Een andere veel voorkomende oorzaak van te veel eten in de avond is een caloriearm dieet gedurende de dag. In principe geldt dit voor vrouwen, omdat het noodzakelijke minimum voor hen van 1500 tot 2000 kcal per dag is. De beste en veiligste optie voor het avondeten is verse groenten, fruit, lichte salades, vetvrije kwark.

Wat te doen als je 's nachts laat eet?

Als je 's avonds naar een evenement moest gaan, waar een groots feest was, of je nog steeds niet kon weerstaan ​​en te veel kon eten voor de nacht, en niet alleen maar at, maar in grote hoeveelheden calorierijk voedsel at, dan is dit artikel precies wat het is noodzakelijk! De volgende dagen hoeft u alleen maar te besteden aan een grondige reiniging van uw lichaam, overladen met overtollige calorieën. Dus, de reiniging van het lichaam zou vanaf de ochtend moeten beginnen en de late avond volhouden.

Om te beginnen moet je alle overtollige vloeistof uit het lichaam verwijderen en na het overeten zal het meestal een groot overschot zijn. De volgende dag mag men in geen geval zout of te zoet eten, om te voorkomen dat overtollig vocht in het lichaam wordt afgevoerd. Het wordt ten zeerste aanbevolen om een ​​minimum aan koolhydraten en een maximaal eiwit te eten. U kunt bijvoorbeeld kipfilet, eieren, magere kwark eten, enz. Het lichaam, gemakkelijk verteerbaar eiwit, zal zich ontdoen van overtollige vloeistof verzameld in ons lichaam. Probeer indien mogelijk voedingsmiddelen te eten die reinigingsvezel bevatten. Deze producten omvatten gedroogde bonen, brood met zemelen of volkoren brood. Men moet zich niet beperken in calorieën, omdat ondervoeding is beladen met het ontwaken van de sterke eetlust en honger kan dan weer leiden tot overeten. Als dit gebeurt, moet je opnieuw beginnen op een nieuwe manier. Daarom, voordat u begint met het reinigen van uw lichaam, moet u van tevoren alle benodigde producten op voorraad houden, zodat u geen calorietekort ervaart. Als je ijzeren wilskracht hebt, dan kun je de hele dag alleen eten met zwart graan brood en kipfilets.

Zelfs als het diner te rijk was, kan het ontbijt niet worden gemist. Als je geen ontbijt hebt, kun je tijdens de lunch een acute honger ervaren, waardoor je kunt breken. Vergeet daarom niet dat het ontbijt noodzakelijk vol moet zijn en niet alleen maar een kopje koffie voor een teek.

Werken aan het herstel van de waterhuishouding, naast proteïne, moet je veel drinken. Van de drankjes wordt meestal gemberthee aanbevolen, dat ons metabolisme normaliseert en overtollige vloeistof uit het lichaam verwijdert. Je kunt ook gewoon water drinken, het is beter om zoete dranken helemaal uit te sluiten op deze losdag.

Als je 's avonds regelmatig te veel eet, dan is het de moeite waard om te overwegen waarom je te veel eet? Volgens statistieken lijden de meeste mensen aan deze schadelijke gewoonte door stress. Sommige mensen hebben de gewoonte om veel te eten 's avonds wordt al ontwikkeld vanwege de verstoorde routine van de dag. En misschien komt het door de bedrijven? Een andere veel voorkomende oorzaak van te veel eten in de avond is een caloriearm dieet gedurende de dag. In principe geldt dit voor vrouwen, omdat het noodzakelijke minimum voor hen van 1500 tot 2000 kcal per dag is. De beste en veiligste optie voor het avondeten is verse groenten, fruit, lichte salades, vetvrije kwark.

Metabolisme: hoe je 's nachts een olifant eet en niet dik wordt

24 mei 2013 om 21.47 uur

Als ik in de Middeleeuwen zou leven, zou ik voor een lange tijd gebrand zijn geweest. Als een heks. In de Renaissance zou ik een hofarts zijn en bestudeerd hoe een stof het lichaam van een persoon beïnvloedt. Over het algemeen benader ik elke vraag kritisch.

Metabolisme (hetzelfde metabolisme) was lange tijd van belang voor mij, zoals de favoriete uitdrukking van de moeder van de dokter was: "Nou, je hebt een goede stofwisseling, maar je zus niet." Inderdaad, ik was mager, terwijl mijn jongere zusje groter en zwaarder was, hoewel we niet van voedsel verschilden.

Toen ik 33 was, was mijn nieuwsgierigheid naar het metabolisme enorm geworden. Tenminste omdat ik 's avonds een olifant at, ik voelde het de hele dag en aan de zijkanten bleef het voor altijd. Maandag begon op dezelfde manier - vastberaden om op dieet te gaan.

Tegelijkertijd las ik dat ongeveer 25 jaar later de metabole processen met 1% vertragen. En dat betekent maar één ding: je moet heel snel rennen om op zijn plaats te blijven.

Ik zal meteen uitleggen dat sommige mensen het metabolisme niet kunnen "verspreiden" vanwege een aantal ziekten, maar dit is echt zeldzaam. Dus stop met jezelf ervan te overtuigen dat je waarschijnlijk een heel complex genetisch of hormonaal falen hebt. Alles is eenvoudiger. Het is lui en het wordt heel eenvoudig behandeld: opstaan ​​en het gedaan hebben.

Nu zullen we de basis analyseren, wat zal helpen om niet dik te worden.

De mens is een dier. En net als alle dieren zijn we onderhevig aan typologische veranderingen. Evolutie heeft ons lichaam verdeeld in 3 basistypes door het vermogen om op te slaan voor toekomstig gebruik:

1) Het eerste type organismen is vergeten helemaal op te stapelen, omdat de beschaving het alles biedt wat nodig is. Dit zijn dunne modellen van uiterlijk of pezige kerels die tijdens het eten een olifant eten en er gebeurt niets met hen. We benijden hen of sneer naar het gebrek aan spiermassa, maar eerlijk gezegd - ze hadden geluk, ja.

2) Het tweede type organismen past zich heel snel aan verschillende taken aan: teveel eten vandaag - om een ​​of andere reden morgen heb je geen zin om te eten. Deze mensen hebben een verhoogde motoriek, hun gewicht springt gemakkelijk rond de 2-3 kg (soms meer). En dit zijn de meest actieve en permanente leden van fitnesscentra. Elk van deze groep weet dat als hij vandaag heeft opgegeten, hij in gewicht en een percentage vet zal aankomen. Toegegeven, een aantal trainingen en alles zullen in de juiste verhoudingen terugkeren.

3) Het derde type lijdt het meest. Dit soort organisme leeft alsof er een primitieve samenleving in de tuin is en tegenwoordig is er een mammoet en morgen de hongerige era. Bij het minste hongergevoel kunnen deze mensen hun eetlust niet bevatten. Het zijn hun cellen die worden opgeslagen voor toekomstig gebruik en voor toekomstig gebruik en voor toekomstig gebruik. En ook zij kunnen een olifant eten, alleen zal hij nergens heen gaan, maar zal in hun lichaam blijven. Voorraad voor de hongerige era, waar deze mensen met grotere waarschijnlijkheid zullen overleven. Maar hier in het gebruikelijke volle leven vinden ze het moeilijk. Hun gewicht is altijd iets hoger dan normaal en de toevoeging is redelijk dicht. Als ik dit type in de hal zie, begrijp ik welke inspanningen ze niet moeten doen om overgewicht te krijgen.
Trouwens, deze drie soorten in de Ayurvedische geneeskunde komen overeen met drie dosha: vata, pita, kapha.

Dus, wat versnelt het metabolisme?
Niets nieuws. Voeding en beweging.

De belangrijkste taak in het dieet is niet om het lichaam te provoceren om voorraden voor het hongerige tijdperk in te slaan. Het lichaam moet erop kunnen vertrouwen dat er voldoende voedsel is en dat er altijd voedsel is. Daarom leiden hongerige diëten tot slechts één: eerst laat u 2 kg vallen en vervolgens belt u 5 kg. Alleen honger is een natuurlijk signaal voor het lichaam over het begin van moeilijke tijden. Je kunt het mechanisme dat al millennia bestaat niet bedriegen.
De andere punten over de versnelling van het metabolisme zijn bekend en ik heb er al over geschreven. Laten we herhalen:
1) Water versnelt de stofwisseling. Daarom is het zo belangrijk om water te drinken.

2) Idealiter, als u vaak en geleidelijk eet: 4-5 keer per dag met een portie in de palm van uw hand.

3) Er is behoefte aan eetlust. Als je al vol zit, en een halve portie op het bord, tellen de restjes niet bij elkaar - dit is al een aandeel. Heeft u een strategische reserve op uw maag nodig? Nou, eet dan, natuurlijk.

4) Zoals gebruikelijk is het belangrijk dat er meer eiwitten zijn dan vetten en koolhydraten. Hoe het te doen, als je niet wilt tellen, schreef ik de vorige keer. En voor metabolisme is het belangrijk om één keer per week zogenaamde "koolhydraatbelasting" te doen: ja, je kunt een cake eten. Dit zal het niveau van testosteron en leptine verhogen, die samen deelnemen aan vetverbranding en energieverbruik, en ook de productie van schildklierhormoon T3 helpen, zonder welke het metabolisme vertraagt.

5) Speciale "versnellers van het metabolisme" - groene thee, koffie, grapefruit (geen sap en fruit!), Gember, citroen, chili en veel kruiden.

Het geschil tussen de fans van cardio- en krachtoefeningen (dezelfde sportschool) eindigt precies op deze plek.
Feit is dat elke aerobics perfect vet verbrandt, maar dat is op het moment van trainen. In tegendeel, klassen met gewichten zullen minder branden, maar ze verhogen de spiermassa, die vetten "eet" zelfs als we slapen.

Met andere woorden, de sportschool versnelt de stofwisseling en alle aërobe belastingen zijn hiertoe niet in staat. Hier is een eenvoudige uitleg waarom je jaren kunt gaan voor vormgeven en diëten, maar er zal geen verandering zijn. En je vriendin, die durfde te hurken met dumbbells van 5 kg in haar handen, werd plotseling de eigenaar van elastische billen en zegt stiekem dat ze diezelfde olifant soms om 12 uur eet.

Een andere optie: je doet het al heel lang en het is in de sportschool en het metabolisme is het waard. Hier is het logisch om de grote mogelijkheden van het menselijk lichaam om zich aan te passen te herinneren. Steiler dan ons alleen ratten en kakkerlakken. Verander daarom regelmatig het trainingssysteem. U kunt bijvoorbeeld naar vrije gewichten gaan. Of, integendeel, laat ze een paar weken staan ​​of snij 1 keer per week, vul de dagen met conventionele simulators. Zelfs zulke "devochkovymi" als mahi benen.

Trouwens, zelfs zij, conventionele simulators, kunnen niet gewend zijn. Bijvoorbeeld, in de sportschool van Gold een unieke set - ik heb nergens anders gezien, behalve in Moskou. Echt die spieren omvatten, waarvan ik het bestaan ​​niet eens vermoedde.

Kortom, het metabolisme vertraagt ​​twee dingen: overmatige caloriebeperking (hongerige diëten) en een overvloed aan cardio.

Bonus voor degenen die tot het einde hebben gelezen:

1) Dit alles is nutteloos als u regelmatig stress ondervindt. Hier, zoals in het beroemde gezegde: "Als het werk interfereert met bergbeklimmen (oh sorry, metabolisme) - stop met werken." Wel, of het is tijd om de deugden van een python te leren: volledige gelijkmoedigheid op het moment dat je het slachtoffer eet of wanneer je eet.

2) Persoonlijk is voor mij een onderzoeksdetentie in de strijd tegen langzaam metabolisme een sauna geworden. Ik reageer niet erg goed op de baden, hoewel ik dat wel doe. Maar de IR-sauna - dit is wat je nodig hebt. Ongeveer 2 maanden 1-2 keer per week gedurende 30-40 minuten in een sauna en ik merkte het verbazingwekkende gemak de volgende ochtend na het eten van een olifant in de nacht. Over het algemeen, ga niet voorbij aan verschillende soorten massages en manieren om te ontspannen: een ontspanningszone in de lente, een sauna in de World Gym of openbare baden - daar moet noodzakelijkerwijs naartoe.

3) Slaap. We moeten veel slapen. Elk heeft zijn eigen "veel" en het gebeurt niet zo vaak, maar je moet minstens een keer per week voldoende slapen.

Het is duidelijk dat elke nieuwe zaak de mogelijkheid biedt om de regels te verifiëren. Daarom is alles dat je vertelt over je ervaring zo belangrijk.

Als je te veel eet: wat moet je doen met een gevoel van zwaarte, hoe je overgewicht kunt vermijden

Iedereen weet dat je niet te veel kunt eten, maar om het vast te houden, soms is het erg moeilijk. Velen zijn bezorgd over niet eens ongemak, buikpijn en problemen met de spijsvertering, maar of het de figuur zal beïnvloeden, zal geen extra kilo's toevoegen. Hier kun je meteen kalmeren: het kwaad van het uiterlijk van een enkele overeten zal niet opleveren, tenzij het natuurlijk geen gewoonte wordt. Als u te veel eet, moet u uw voedsel in de toekomst uitladen en controleren. Dit zal helpen de spijsvertering te herstellen en zal niet toestaan ​​dat calorieën worden afgezet in vetten.

Wat onmiddellijk te doen

Beseffen dat meer eten dan wat wordt gelegd, niet blijven eten, denken dat er geen schade zal zijn. Het is tijd om te stoppen. Hoe meer de maag wordt gevuld, hoe moeilijker het voor hem zal zijn om dit alles en de darmen te verteren - om het uit het lichaam te verwijderen. Omgaan met ongemak zal bijdragen tot warm drinken en actieve activiteiten:

  1. Je kunt de spijsvertering op natuurlijke wijze activeren. Het eerste wat je moet doen is een warme zwarte of groene thee inschenken, fruitinfusie, beter zonder suiker. Voeg in de drank muntblaadjes toe, geraspt klein stukje gember. Dit zal het metabolisme versnellen. Maar alcohol is gecontra-indiceerd: het kan een nieuwe aanval van honger veroorzaken, bovendien is het een extra belasting voor het lichaam.
  2. Maak een drankje met de toevoeging van appelciderazijn en honing (1 eetlepel per glas water) in kleine slokjes. Helpt maagzuur te ontwikkelen voor de snelste vertering van voedsel, verlicht spasmen.
  3. Diëtisten adviseren kauwgom kauwen, indien overeaten. De overvloedige afscheiding van speeksel dat optreedt tijdens dit proces zal zorgen voor een voldoende aantal enzymen die, indien ingenomen in de maag, helpen om zwaar voedsel te verteren.
  4. Als het ongemak een beetje achteruit gaat, ga dan dansen. Het zal een extra cardioadrain worden, het metabolisme versnellen, helpen om energie te verspillen.
  5. Je kunt niet naar bed gaan met een volle maag: dit leidt tot de vorming van stagnatie, wat op zijn beurt gasvorming veroorzaakt, de processen van vergisting en verval. Dit alles leidt tot slakken van het lichaam. Voordat je naar bed gaat, is het beter eerst langzaam te wandelen, dan sneller, aan het eind ga je gemakkelijk rennen.

Indien naast wroeging kwellende pijn in de buik, moet toevlucht nemen tot geneesmiddelen met enzymen: festalemps, mezim, panreatinu, Creon, en dergelijke. Deze medicijnen bevatten stoffen die vetten, eiwitten en koolhydraten actief afbreken, de spijsvertering versnellen. Maar doe het niet consequent doen, of leiden tot verslaving, de maag stopt met de productie van de enzymen zelf. Bovendien hebben alle geneesmiddelen contra-indicaties, voordat u ze gebruikt, moet u een specialist raadplegen.

Video: hoe werken medicijnen die enzymen bevatten. Waarom ze niet altijd kunnen worden genomen

De volgende dag

De volgende dag is de tijd voor het lossen. Het organisme moet worden gereinigd. Begin de dag met een glas schoon water, voeg een beetje citroensap toe. Om beter te eten wanneer je honger voelt. Het gebeurt later dan gewoonlijk: niet voor het ontbijt, maar bijvoorbeeld voor het diner of zelfs dichter bij de avond. Het hongergevoel betekent dat alles is geassimileerd. Eten is wenselijk bij het voelen van gemakkelijke honger, anders wordt het sterker, en de kans dat dat weer te veel zal blijken te zijn - is meer.

Geven de voorkeur aan de beste havermout of boekweit, die wordt aanbevolen om de gestoomde zemelen, groente, ongezoete fruit toe te voegen: Fiber helpt om de darmen sneller te reinigen. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid porties te controleren. Ze mogen tijdens een maaltijd niet meer dan 300 g bevatten, anders strekt de maag zich uit en wordt uw eetlust later nog veel moeilijker.

Voldoende zullen drie maaltijden zijn. De laatste keer dat u moet eten niet later dan 3-4 uur voor het slapen gaan. Als een dergelijk regime moeilijk vol te houden is, is het toegestaan ​​om 2 extra snacks toe te voegen: groene appels, een handvol noten, gedroogd fruit.

The Secret: Snoepjes (inclusief calorierijke chocolade, snoep) moeten voor het avondeten worden gegeten, zodat ze geen invloed hebben op het figuur.

Oefening is niet overbodig. Rennen, opladen, naar de sportschool gaan. Maar draag je jezelf niet meerdere uren achter elkaar, want de afzettingen van het overmatig eten van gisteren zijn nog niet opgestapeld. Als je de principes van goede voeding volgt, zal dit niet gebeuren.

Video: Waarom trekt het snoepje aan in het programma E. Malysheva "Leef gezond". Hoe kom je uit "suiker drinken"

Wat je niet zou moeten doen

Je kunt de volgende dag voedsel niet helemaal opgeven, verhongeren. Dit is een extra belasting voor het lichaam. Hij ziet elke hongerstaking als verontrustend voor zichzelf het signaal en begint calorieën te bewaren voor toekomstig gebruik. Daarom keren kilo's snel terug als ze kunnen worden verwijderd. Je moet regelmatig eten in kleine porties, eet beter caloriearm voedsel.

Braken wordt ook niet aanbevolen als er geen drang is. Dit leidt tot de inname van maagsap in de mondholte, wat de conditie van de tanden nadelig zal beïnvloeden. Zelfs een kort verblijf van zoutzuur in de mond leidt tot erosie van tandglazuur, cariës. Bovendien is deze methode verslavend, die dreigt uit te groeien tot een psychische aandoening, een boulemie.

Als je te veel eet, is het zinloos om klysma's te reinigen: zonder goed georganiseerde voeding brengen ze niet het gewenste effect. Dit zal helpen om de darmen te reinigen, maar niet het lichaam, deze methode voorkomt de afzetting van vet niet. Laxerende tabletten zullen misschien een dergelijke taak aankunnen, maar zullen een langdurige indigestie veroorzaken, een overtreding van de darmmicroflora.

Hoe overeten te voorkomen

Wetende dat je te veel kunt eten, moet elk feest beginnen met een groentesalade. Dit zal verzadigen voordat het zwaardere voedsel wordt geserveerd. De voorbereide maag zal de enzymen die nodig zijn voor de spijsvertering al toewijzen, en cellulose zal het werk van het spijsverteringskanaal aanpassen. Er is een behoefte om het voedsel langzaam grondig te kauwen.

Je kunt niet alleen op een feest eten, het is ook echt en thuis voor het avondeten, zelfs 's avonds, om een ​​kopje thee te zetten. Te lekker eten of favoriete taarten kunnen leiden tot te veel eten. Dit betekent niet dat je smaakloos moet koken of jezelf een traktatie moet ontzeggen. Het is voldoende om lunch en diner tegelijk te bereiden, zodat iedereen genoeg heeft van één portie. Natuurlijk zul je vaak moeten koken, maar het cijfer is veilig. En je favoriete taarten zijn het waard om ze een voor een te kopen, bewaar ze niet voor toekomstig gebruik, want er is een mogelijkheid om niet alles te weerstaan ​​en te eten.

Als er constant te veel eten is, moet je jezelf in de gaten houden: waarom het gebeurt. Misschien is het de reactie van het lichaam op stress, een gewoonte om constant iets te kauwen. In ieder geval moet je van een slechte gewoonte af. In de tussentijd - om zware snacks te vervangen door iets lichts: groenten, ongezoet fruit, yoghurt zonder fillers, kefir.

En je kunt het jezelf natuurlijk niet kwalijk nemen, laat staan ​​dat je zelffraude bedrijven. Je moet zelf kleine zwakheden liefhebben en vergeven en beloven niet meer te veel te eten.

Wat te doen bij te veel eten: symptomen, oorzaken en preventieve maatregelen

Voedsel is lang overgegaan van de categorie van de energiebron naar het middel om genot te verkrijgen. Miljoenen mensen komen van werk of school en eten stress op met calorierijk voedsel. Velen haasten zich naar de koelkast, anticiperend op hoe ze een deel van het ijs, de chocolade of de cake zullen eten. Omdat het eten een gevoel van vreugde geeft en je wilt dat het zo lang mogelijk blijft bestaan, zijn gevallen van eetbuien heel gewoon. Samen met het zijn er pijn in de maag, zwaarte, ongemak en verslechtering van het welzijn. Wat te doen als je te veel eet, wat zijn de belangrijkste symptomen van te veel eten en of er een manier is om van de zwaarte in de maag af te komen?

Oorzaken van overeten

Vechten met overeten is zinloos, als je niet weet waarom je steeds meer voedsel op het bord wilt zetten. Dus, onder de belangrijkste psychologen en voedingsdeskundigen onderscheiden de volgende:

  • Psychologische afhankelijkheid van voedsel, wanneer favoriete gerechten het enige of het belangrijkste middel worden om genot te verkrijgen. In dit geval eet de gulzigheid graag alleen en zit hij lange tijd op een bord.
  • Hormonale stoornissen, gebrek aan vitamines.
  • Verhoogde eetlust aan de feesttafel of in het restaurant van het hotel door een all-inclusive systeem, wanneer er toegang is tot een onbeperkte hoeveelheid voedsel en het is moeilijk om te voorkomen dat u alle gerechten probeert.
  • De inbeslagname van problemen en slecht humeur. Een hekel aan zichzelf en meer zelfkritiek leidt tot het feit dat iemand veel eet alleen omdat het eten hem gelukkig maakt en hij vergeet zijn ervaringen.

Als je de reden kent om het te veel te eten en te analyseren, is het gemakkelijker om een ​​manier te vinden om slechte gewoonten kwijt te raken. Iemand kan een psycholoog helpen, en iemand - in het geval dat het overmatig eten gepaard gaat met gezondheidsproblemen - moet contact opnemen met de endocrinoloog.

Symptomen van te veel eten

Om obesitas te voorkomen, is het belangrijk om onmiddellijk de symptomen van overmatig eten in het lichaam te identificeren (dit zal het mogelijk maken om dringende maatregelen te nemen en het probleem op te lossen):

  • Verhoogde gasproductie door een grote hoeveelheid voedsel in de maag.
  • Falen in het werk van het maagdarmkanaal, obstipatie of diarree, misselijkheid kan optreden.
  • Absorptie van voedsel, zelfs in afwezigheid van honger, frequente snacks.
  • Het ongecontroleerde proces van het nuttigen van voedsel, het onvermogen om het moment van verzadiging te bepalen. Een vriendelijk gesprek, tv kijken - dit alles leidt af van eten en wordt gebruikt in ondraaglijke hoeveelheden.
  • Ongemak in de maag, pijn, zwaar gevoel.
  • Gewichtstoename.
  • Frequente depressie op de achtergrond van te veel eten.
  • Slaapverstoring. Dit is een veel voorkomend symptoom bij over eten 's avonds. Wanneer het lichaam een ​​enorme hoeveelheid voedsel ontvangt dat het spijsverteringskanaal niet kan verteren, voorkomen de ernst en het ongemak dat iemand in slaap valt.

Preventie van te veel eten

Om overeten te voorkomen, adviseren voedingsdeskundigen:

  1. Er zijn langzaam, grondig kauwend voedsel.
  2. Eet voedsel strikt in de keuken, zonder externe stimuli zoals boeken, computer of televisie.
  3. Een half uur voor de maaltijd moet u een glas water drinken. Dezelfde procedure moet vóór de maaltijd worden herhaald.
  4. Verlaat de tafel met een licht hongergevoel, omdat het signaal van verzadiging van de hersenen pas na een half uur wordt ontvangen, omdat de maag gevuld zal zijn met voedsel.

Wat als ik veel zou eten?

Als u denkt dat u te veel hebt gegeten, moet u dringend stoppen en de lepel opzij leggen. Om van het ongemak af te komen, zullen de volgende dingen helpen:

  1. Warme thee met gember, munt, zonder toevoeging van suiker, zal het verteringsproces helpen activeren. Van het gebruik van sappen en alcoholische dranken moet worden onthouden, omdat ze de belasting van het lichaam verhogen.
  2. Thee met azijn en honing (1: 1 per glas vloeistof) om de productie van maagsap te stimuleren.
  3. Kauwgom zal in dit geval niet alleen de tanden van tandplak reinigen, maar ook bijdragen aan de ontwikkeling van meer speeksel, dat de enzymen bevat die nodig zijn voor het verteren van voedsel.
  4. Zodra het gevoel van ongemak een beetje gaat, kun je naar de dansvloer gaan. Je kunt zelfs een beetje lopen, het belangrijkste is om actief te blijven, het activeert de stofwisseling en verhoogt het verbruik van calorieën.

Wat niet kan worden gedaan met te veel eten

Velen geloven dat als je de volgende dag niet eet, de effecten van te veel eten kunnen worden voorkomen, maar dit is fundamenteel verkeerd. De beste optie is een dag van lossen op kefir, boekweit of niet van zoete appels.

Wat als ik te veel eet? Het is belangrijk om meer water te drinken, ideale kruidenthee zonder suiker en warm water met citroen.

Ook geen braken opwekken als er geen drang is. Maagsap heeft een nadelig effect op de gezondheid van de tanden, waardoor cariës wordt veroorzaakt en het glazuur wordt beschadigd.

Reinigend klysma en laxeermiddel - niet de beste optie om de effecten van overeten tegen te gaan, omdat deze de microflora van de maag breken, en het klysma reinigt alleen de darmen, maar werkt niet als de maag als geheel.

Wat te doen als het kind heeft overeten

Behandeling van de baby bij overeten heeft het volgende schema:

  1. Als de kruimel niet goed aanvoelt, laat hem een ​​tijdje liggen.
  2. We moeten ervoor zorgen dat het kind zwaar drinkt. Als een drankje geschikt kamille of een andere kruidenthee, water met citroen.
  3. Als het niet beter wordt, moet u een enzympreparaat nemen.
  4. De volgende dag moet je een spaarzaam dieet houden, granen, fruit en groenten eten, met uitzondering van zoet, vet en gebakken.

Als na de genomen maatregelen de baby niet lichter is, moet u een arts raadplegen.

Wat als ik 's nachts veel eet?

Het is heel belangrijk om niet met een volle maag naar bed te gaan, het is beter om te lopen voordat je gaat slapen, en als je je goed voelt en de tijd hebt, kun je zelfs gaan joggen. Frisse lucht en weinig lichaamsbeweging kunnen wonderen verrichten. Maar wat als ik 's nachts te veel eet? Als u geen medicijnen met enzymen wilt innemen, kunt u vers geperst citroensap drinken, waardoor de conditie wordt verlicht en de spijsvertering beter wordt. Ook met deze functie zal het helpen om koriander, komijn en anijszaden aan te kunnen. Ze worden eerst gekauwd en vervolgens weggespoeld met water.

Nadat er enige verlichting was gekomen, vóór de slaap zelf, moest een kleine maagmassage worden gedaan, waardoor het voedsel uit de maag in de darm kan stromen. Het is noodzakelijk om hem met zijn vuist te aaien, licht drukken, met de klok mee. Ten eerste worden massagebewegingen uitgevoerd in de onderbuik en vervolgens boven de navel.

Wat moet ik anders doen als ik 's nachts te veel eet? Stimuleer de spijsvertering en met speciale ademhalingsoefeningen. Hun taak is om een ​​inwendige buikmassage uit te voeren, deze eerst met lucht te vullen en na uitademen. De buik moet zo mogelijk "getrokken" worden naar de wervelkolom.

Wat te doen als ik veel at en mijn maag doet pijn

Wat als ik maag en buikpijn heb? In zo'n situatie moet men zich niet haasten om medicijnen te nemen, omdat soms de middelen van mensen kunnen worden gered. Een van de meest effectieve manieren om van de effecten van te veel eten af ​​te komen, wordt munt- en kamillethee genoemd. Zal helpen en zelfgemaakte mint snoep - een kubus van suiker die je nodig hebt om een ​​druppel etherische olie pepermunt te druppelen. Lollipop moet langzaam oplossen en verlichting houdt je niet aan het wachten.

Een fles met warm water kan ook buikpijn besparen, deze moet gedurende 20 minuten worden aangebracht. In plaats van een warmere kunt u ook een fles warm water gebruiken.

Als je dat voelt vanwege te veel eten, begint de maag zwaar te huilen, je moet een tijdje liggen. Het is noodzakelijk om diep te ademen, omdat intensief werk van de buikspieren een snelle vertering van voedsel bevordert.

Wat te doen als overeten en overgeven

Vaak is misselijkheid te wijten aan de consumptie van een groot aantal vette voedingsmiddelen. Dus een grote portie shish kebab 's nachts of gebakken vlees met saus kan misselijkheid veroorzaken. Wat te doen in dergelijke gevallen?

Sommige mensen geloven dat ze, door braken te veroorzaken, van misselijkheid af kunnen komen, maar dit kan het probleem alleen maar verergeren, omdat de zuurbalans wordt verbroken, die alleen kan worden hersteld met behulp van speciale melkzuurbacteriën. Als u echter begrijpt dat u het probleem niet op een andere manier kunt oplossen of als alcoholvergiftiging heeft plaatsgevonden, is braken een zeer effectieve manier om misselijkheid weg te nemen.

Als u 's nachts te veel eet en last hebt van misselijkheid, helpt het om speciale medicijnen in te nemen, met als belangrijkste doel het verteringsproces te vergemakkelijken. Deze geneesmiddelen omvatten "Pancreatin", "Mezim", "Gastal" en "Almagel." Als vette voedingsmiddelen worden misbruikt, kan actieve kool ook helpen. Het drinken ervan samen met andere medicijnen is niet logisch, aangezien steenkool, als sorptiemiddel, het effect van alle ingenomen medicijnen neutraliseert.

De volgende dag is het het beste om een ​​kleine ontlading voor de maag in te stellen, waarbij alleen vetarme kefir wordt gebruikt. Als de maag blijft pijn doen, begint te puchiteren en er is een verhoogde gasvorming, dan kun je een reinigende klysma maken.

Wat als ik heel veel zoet eet

Weelderige vakanties eindigen altijd met een zoete tafel, die ook indruk maakt met zijn verscheidenheid - hier en chocoladesnoepjes en cakes en koekjes. Hoe kunnen we weerstand bieden en niet alles proberen. Wat als ik een lieverd at?

In dat geval, de volgende dag, moet het dieet meer dan zacht, de hele dag de beste zijn of appels eten, of kefir drinken. Het is ook belangrijk om veel water te consumeren. Dit is te wijten aan het feit dat je het werk van de alvleesklier en de lever moet herstellen, wat de "belangrijkste klap" heeft veroorzaakt door het misbruik van zoet voedsel.

Wat moet je doen om niet beter te worden na te veel eten

Overmatige consumptie van voedsel is beladen met gewichtstoename, maar er is een manier om overtollige kilo's te vermijden. Als je te veel eet, wat moet je doen om niet beter te worden? Eerst, na een maaltijd, zou u moeten proberen actief te blijven. Als je je goed voelt, kun je wandelen of dansen. 'S Nachts liggen met een volle maag zou niet zo moeten zijn, het zal moeilijk zijn om in slaap te vallen, en' s ochtends zal de toestand verschrikkelijk zijn.

Ten tweede moet je de volgende ochtend een vrije dag regelen. De hongerstaking moet van stemming worden onthouden, omdat het een extra belasting voor het lichaam zal worden. 'S Morgens, om het metabolisme te starten, moet je water drinken met citroen. Het ontbijt zou niet vóór het hongergevoel moeten zijn, maar je moet een dieet volgen - niets zoets, vettigs en meelachtigs gedurende drie dagen is dat niet. Het is het beste om boekweitpap of havermout te eten.

Om het werk van het maagdarmkanaal aan te passen kan kefir met zemelen. 3-5 dagen moeten gaan sporten. Dit kan een haalbare oefening zijn, bijvoorbeeld de pers zwaaien, een beetje cardio of hardlopen. In het dieet, zou de voorkeur moeten worden gegeven aan ongezoet fruit, omdat de vezel die erin zit, effectief alle toxines en toxines uit de darm verwijdert. Het servervolume mag niet groter zijn dan 300 gram. De laatste maaltijd zou niet later dan zes uur moeten plaatsvinden.

Wat is schadelijk overeten in de nacht en hoe het te vermijden?

Te veel eten 's nachts is een van de grootste problemen waar moderne mensen mee te maken hebben. Werk neemt ons het grootste deel van de tijd in beslag, dus voor een volledige maaltijd gedurende de dag, blijft soms niets over. We geven af ​​met een kopje thee of koffie met een buig of cake, we onderscheppen een hotdog of een witte hond tijdens een pauze. Uitgeput aan het einde van de dag heeft het lichaam calorieën nodig. Als we thuiskomen, gaan we regelrecht naar de koelkast en absorberen alles wat we daar vinden. En parallel daaraan, en die producten die onderweg naar het werk werden omgekocht in de winkel: ingeblikt voedsel, snoep, gebak... Dergelijke overeteneffecten op het lichaam zijn niet het meest rooskleurig. Wat te doen als je 's nachts te veel eet en leert leren hoe je jezelf kunt beheersen?

Waarom is het avondeten beter "gegeven aan de vijand"?

De schade van overeten is bij bijna iedereen bekend, maar we blijven het voedsel 's avonds blijven absorberen en gaan dan met een boeket ziekten naar het ziekenhuis. Maar de oorzaak van de meeste pathologieën is gewoon gulzigheid. 'S Nachts vertraagt ​​het metabolisme, het lichaam gaat in rust. Als gevolg hiervan wordt het voedsel dat wordt gegeten voordat het gaat slapen niet volledig opgenomen, worden de calorieën niet geconsumeerd, maar opgeslagen in de vorm van vetten. Elke 10 gram voedsel, die de norm van een dagelijkse dosis overschreed, wordt gedeponeerd in de vorm van 1 g vet. De volgende ochtend voelt iemand geen honger, omdat het voedsel dat van de avond is gegeten, nog niet is verteerd. Dientengevolge, heeft hij een slecht ontbijt, wordt de lunch onderbroken door een kop thee met een koekje of een snel voedsel, en in de avond heeft hij opnieuw honger. De geschiedenis herhaalt zichzelf.

Maar het slechtste einde is niet de rimpels op de buik, die zichtbaar zijn voor de eigenaar en anderen, maar de obesitas van de interne organen. Weinigen weten dat vet zich kan ophopen in de lever, het hart, de bloedvaten, wat leidt tot verstopping, een hartaanval en beroertes veroorzaakt.

Kan het echt "diner aan de vijand" geven? Maar het kan heel moeilijk zijn. Waarom? Overweeg de belangrijkste oorzaken van overeten.

Waarom eten we 's avonds?

Hoewel veel mensen weten wat schadelijk is voor te veel eten, blijven ze 's nachts alle mogelijke producten bevatten, zittend voor de tv. En niet altijd ervaart een persoon een echte honger: soms is er te veel eten als een psychologisch probleem. Een man eet en kan niet stoppen. De aanzet voor dergelijk gedrag kan depressie zijn, het verlangen om bestaande problemen te 'grijpen', het huidige, maar onbereikbare geluk te vervangen door het twijfelachtige plezier van eten.

Het tweede veelvoorkomende probleem is een uitgerekte maag. Vanwege het regelmatige misbruik van voedsel en te veel eten strekt de maag van een persoon zich uit, waardoor hij steeds meer eet en het hongergevoel bijna nooit voorbijgaat.

De derde reden is de verkeerde verdeling van voedselporties gedurende de dag. De meeste drukke mensen geven 's morgens een kopje koffie om hun maag te kalmeren en naar hun werk te rennen. Constante snacks, snoep, gebrek aan een volledige lunch en ontbijt leidt ertoe dat 's avonds iemand erg hongerig blijkt te zijn en alles wat zich in de koelkast bevindt veegt.

Zelden is de oorzaak van overeten de ziekte van de maag of darmen. Bijvoorbeeld, met verhoogde zuurgraad, gastritis, voelt de patiënt constant honger. Bij afwezigheid van behandeling en dieet, zal de ziekte alleen maar verergeren.

Soms zijn de redenen veel banaler: nachtclubs bezoeken, een dagelijkse routine missen, 's nachts werken, wanneer het ontbijt en de lunch verschuiven en' s nachts wakker blijven. De wachter, bewakers worden gedwongen om een ​​gebrek aan slaap te "grijpen", wat niet alleen de figuur treft, maar ook de toestand van het lichaam als geheel. Banal-feest kan ook ernst in de maag veroorzaken, hoewel dit fenomeen eerder eenmalig is dan normaal.

Als u zich in een van de beschrijvingen bevindt, is het tijd om noodmaatregelen te treffen voor het lossen.

Wat te doen?

Om erachter te komen dat je overbodig voedsel hebt gebruikt, is het gemakkelijk. De symptomen van te veel eten liggen voor de hand:

  • zwaarte in de maag;
  • diarree, braken of obstipatie;
  • diarree;
  • gebrek aan comfort in het maag-darmkanaal in de ochtend;
  • pijn in de alvleesklier.

Als het misbruik van overtollig voedsel eenmalig was in verband met een feest of een nachtfeest, kunt u noodmaatregelen nemen:

  • Neem tabletten van overeten en zwaar gevoel in de maag. Deze omvatten Mezim (een pancreashormoon bij dieren) en actieve kool (verwijdert gifstoffen, elimineert diarree). Als u na een overvloed aan voedsel last heeft van diarree, kunt u 1-2 zakjes Smekty innemen. Wanneer vergiftiging en indigestie van de maag uitstekend is, helpt enterosgel. Elke remedie voor overeten kan worden gekocht bij de apotheek.
  • Als u geen drugs wilt gebruiken, kunt u folk remedies gebruiken. Drink bijvoorbeeld een zure melkdrank of een afkooksel van kamille. Als je wordt gekweld door diarree na een overvloedig feest, neem dan rijst of haverbloem.
  • In noodgevallen is een vastendag na overeten geschikt. De belangrijkste taak is om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen. Eet daarom overdag niet zout, gebakken of zoet. Meer verbruik vezels: het helpt de darmen te reinigen. Gefermenteerde melkproducten kunnen worden geconsumeerd als er geen diarree is. Omdat vezels honger veroorzaken, moet je jezelf beperken tot calorieën op deze dag zou niet moeten zijn. Eet eiwitrijk voedsel om niet te veel te eten. Ze zijn voedend en niet vertraagd in de vorm van vetten op het lichaam. In plaats van brood kun je volkoren brood eten.

Maar als u voor eens en voor altijd van overeten wilt afkomen, moet u niet alleen beseffen wat schadelijk is voor overeten: de psychologie van voeding moet veranderen. Voedsel moet een bron van energie zijn, geen plezier.

Als je niet weet hoe je van overeten kunt ontdoen, organiseer dan strikt je menu. Voor volwassen mannetjes moet de calorie-inname ongeveer 2000-2500 kcal zijn, voor vrouwen is het minimum 1000 - 1500 kcal. Verspreid voedsel zodat het ontbijt op basis van calorische waarde een derde is van de totale dagelijkse razugiona, lunch - 30%, diner - ongeveer 10-15%. Verdeel de resterende calorieën tussen een tweede ontbijt en een snack.

Volg deze regels bij het maken van een menu:

  • Drink veel schoon water.
  • Eet minder koolhydraatvoedsel (brood, meel, snoep).
  • De basis van het dieet moet bestaan ​​uit eiwitten en vezels (vlees, vis, groenten, fruit).
  • Probeer 's avonds zoveel mogelijk eiwitten te eten. Ze laten de honger zich 's nachts niet ontwikkelen.
  • Als je 's avonds na het eten wilt eten, een glas yoghurt of ongezoete yoghurt wilt drinken, eet dan een kleine cottage cheese.

Het kwaad van te veel eten is duidelijk. En als een persoon niet begrijpt dat er veel schade is, zal zijn gezondheid geleidelijk verslechteren. Verschijnen overgewicht, dyspneu, hypertensie, daarna zal het ernstige complicaties geven in de vorm van spataderen, beroerte, hartaanval, obesitas van inwendige organen. We vernietigen ons eigen lichaam met schadelijke gewoonten, terwijl we in plaats van ons voedsel te bevredigen veel interessante activiteiten kunnen vinden en onszelf kunnen kalmeren met yoga- of ademhalingsoefeningen. En als je echt wilt eten, bereid je dan zelf kefir of ongezoete thee voor. Dan hoeft u niet te veel te eten.

Wat te doen om 's nachts niet te veel te eten

Vroeg of laat zal de wens om heerlijk te eten voordat je naar bed gaat de overhand hebben, en jij, die niet langer de vreugde verbergt, krijgt de cake met eiwitcrème of cheesy cheesecake die verborgen is voor een regenachtige dag. Tien minuten durende avond plezier zal onvermijdelijk invloed hebben op uw figuur - vetten die slecht worden verteerd na 18-19 uur, vestigen zich op de maag en de zijkanten, en dromen van ideale volumes blijven onwerkbaar.

Honger na zes uur 's avonds - een natuurlijk fenomeen: energie spenderen voor de dag, het lichaam wil het goedmaken tijdens rusturen. Het is verkeerd om te veronderstellen dat je tot zes uur alles onbeperkt kunt eten, omdat in de "hongerige" avonduren alle verbrande calorieën zullen worden verbrand. Dit zal niet gebeuren, bovendien, spul je maag met voedsel voor de schemering, om rustig te kunnen slapen zonder eten, het is gevaarlijk. Je kunt niet alleen het werk van het maag-darmkanaal ontwrichten, maar ook geen resultaat bereiken: van een grote hoeveelheid voedsel rekken de wanden van de maag en elke dag heb je meer en meer snacks nodig.

Hoe om te gaan met voedselverslaving

Dromend van het vinden van een slank, verleidelijk lichaam, drijven veel meisjes zichzelf in rigide frames en stellen doelen die onrealistisch zijn om te vervullen. Het is mogelijk, op puur enthousiasme en kracht, alleen appels en yoghurt te eten, maar dan komt er een "ineenstorting", en je valt voedsel aan, in een oogwenk, en breekt alle fundamenten. Stel jezelf de vraag - waarom wil je eten? Misschien is de onlangs ervaren stress of chocoladereep de schuldige - een manier om de avondverveling op te fleuren?

Het resultaat - om je verlangens te beheersen, heb je een competente aanpak en een goed dieet nodig.

  • Eten dat onenigheid eet - het concept van 'niet eten na zes' is behoorlijk uitgerekt en het is het niet waard om het letterlijk te nemen. De hoofdregel: 's avonds is er een must, maar het eten moet licht zijn: geen gebakken aardappelen of vlees. Gekookte kipfilet met groente garnering gedurende drie uur voor het slapengaan is een ideale optie, maar op voorwaarde dat het deel klein is. Sterke hongerige spasmen kunnen worden gekalmeerd met lichte snacks: een appel, een magere kwark, een glas yoghurt of romige yoghurt.
  • Sla het ontbijt niet over. Immers, alleen 's ochtends kun je zoveel eten als je wilt.
  • 3-4 plakjes kaas en een glas warme melk kunnen wonderen verrichten. Kaas zorgt voor een gevoel van verzadiging en helpt je snel in slaap te vallen.
  • Kauw de stukjes goed, doe het voedsel in een klein bord - zodat je het lichaam voor de gek kunt houden en een kleiner aantal voedsel kunt eten.
  • Zoek een activiteit voor de avond - speel met het kind, doe pilates of aerobics. Ontspannende baden of wandelen in de frisse lucht duwt obsessieve gedachten over eten.
  • Verberg de snoepjes - als je ze elke keer voor je ogen ziet, kun je de verleiding niet weerstaan.
  • Kruidige specerijen en knoflooksmaak stimuleren de eetlust en gebruiken ze 's avonds niet.
  • Een kleine truc: veel mensen eten 's avonds niet als ze hun tanden poetsen. Immers, na een maaltijd moet je weer naar de wc.
  • Frisdrank of alcohol hebben een opwindend effect. Dichter bij 11 uur kun je weer honger krijgen.

Als je goed en in kleine porties eet, leer je je behoeften te beheersen en avondmaaltijden worden geen heilig ritueel. Langzamerhand zal het lichaam overdag leren verzadigen en om 21.00 uur wil je niet naar de koelkast rennen.

Wat moet ik doen als ik mijn dieet verlies en 's nachts eet?

Oh, deze diëten, hoe meer ze langer en harder duren, hoe moeilijker het is om zich te houden van de vele gastronomische verleidingen. Het is vooral moeilijk aan het eind van de dag, wanneer het lichaam moe is en ordelijke gebruikte energie. Tijdens deze periode kan het hongergevoel kritisch worden verergerd. Wat moet ik doen als ik mijn dieet verlies en 's nachts eet? Ten eerste, wanhoop niet, voor één extra hap zullen de verloren ponden niet terugkeren. Ten tweede om de redenen voor de nachtelijke "aanranding" van de koelkast te begrijpen en te elimineren.

De redenen voor het vaakst mislukken van diëten

Rigid Diet

Te zwaar dieet is een van de belangrijkste redenen waarom velen van ons niet opstaan ​​en letterlijk naar voedsel haasten. Dit geldt vooral voor het zogenaamde monodieet. Het is simpelweg onmogelijk om altijd hetzelfde product te eten. Geleidelijk aan zijn de fysieke en psychologische bronnen van het lichaam uitgeput, en het lichaam begint letterlijk te protesteren en eist het dieet met een verscheidenheid te verzadigen.

Te kleine hoeveelheid voedsel gegeten gedurende de dag

Het is belangrijk om te begrijpen dat een volledige weigering van voedsel of een kritische vermindering van de verbruikte calorieën een uiterst stressvolle situatie is voor het lichaam. Dit zal de eetlust verder stimuleren, die vroeg of laat onmogelijk wordt om te vechten.

Verkeerde psychologie

Afvallen begint niet in de sportschool of gaat naar de arts-diëtist, het begint met een duidelijk bewustzijn van het doel - afvallen. Met onvoldoende motivatie om te bereiken zal succes extreem moeilijk zijn. Als je afstemt op het proces om goed af te vallen, wordt het veel gemakkelijker om de verleiding te vermijden.

Wat te doen om niet te breken tijdens een dieet?

Ten eerste, verwen jezelf soms met iets heerlijks. Je kunt bijna alles eten, als je het goed en op het juiste moment doet. 'S Morgens werkt ons metabolisme op zo'n manier dat het lichaam bijna elk voedsel opslokt en het in energie recycleert. Dichter bij laat in de avond vertragen stofwisselingsprocessen, dus op dit moment van de dag is het beter om strenger en selectiever te zijn voor wat u op tafel krijgt.