Afvallen met een kleine fee

Symptomen

Sinds 2005 helpen we elkaar om een ​​dieet te houden en af ​​te vallen. Ons forum verenigt diegenen die afvallen gouden naald en door de methode Montignac. Als je moeilijk eet en ondersteuning nodig hebt, zullen we je steunen en proberen te helpen!

We delen recepten voor gezond eten. Onze recepten zijn geschikt voor elke voeding die het gebruik van voedsel met veel koolhydraten beperkt. De glycemische index van gerechten is niet groter dan 35. Deze recepten zijn bijvoorbeeld ideaal voor diegenen die in de 1e fase van het dieet zitten Montignac, op de methode Gouden naald, evenals afzonderlijke voeding.

We bewaren dagboeken van voedsel volgens de methode van de Gouden Naald en Montignac. We helpen elkaar om fouten te zoeken in de oorzaak van het plateau.

Op ons forum leer je dat een dieet een plezier kan zijn! Hier vindt u alles dat we hebben leren kennen over hoe we onze gezondheid en onze figuur kunnen verbeteren, om hetzelfde te helpen als we gelijk en lekker zijn om te eten op een dieet en ons figuur te verbeteren.

Ons forum is het resultaat van de collectieve arbeid van degenen die afvallen. Als je hulp en ondersteuning nodig hebt bij het volgen van een dieet, welkom op ons forum.

Afvallen correct en met plezier, kleine fee

Forum Afvallen met de Little Fairy - Golden Needle, recepten uit Montignac voor diëten

"> Forum Afvallen met Little Fairy - Golden Needle, Montignac Gewicht verliezen: Hulp en Ondersteuning bij Gewichtsverlies, Dagboeken van Voeding en Gezonde Levensstijl, Dieet, Wellness Procedures

· Toegevoegd op 2006-08-23 · Regio - Moskou · Hits: 32

Andere sites over het huishouden

© 2005-2018 «Directory van sites Geen FolloW "- betaalde en gratis registratie. Er zijn 84032 sites in de directory.
Kopiëren, herdrukken en verwijzen naar materialen van de site is mogelijk alleen met toestemming van de redactie.

Nieuwe recepten

Bijgewerkte sectie "Vakantietafel"

Recept toegevoegd "Geurige appeltaart"

Bijgewerkte sectie "Salades en garnituren"

Toegevoegd recept "Italiaanse salade"

Bijgewerkte sectie "Vakantietafel"

Toegevoegd recept "Bran biscuits"

Bijgewerkte sectie "Ontbijten"

Recept toegevoegd "Garnalen met curry als ontbijt"

Bijgewerkte sectie "Ontbijten"

Toegevoegd recept "Vitello-tono of kalfsvlees met tonijnsaus"

Welkom op onze website!

Wij zijn een forum "Afvallen met een kleine fee". Ons motto: dieet is geen marteling! Het dieet kan lekker en gemakkelijk zijn!

Wij geloven dat een dieet een plezier kan zijn, en we zullen proberen u hiervan te overtuigen.

Op onze website zullen we u vertellen hoe u het cijfer kunt verbeteren met gezondheidsvoordelen.

Onze site is het resultaat van de collectieve arbeid van degenen die afvallen. Alle recepten en artikelen zijn geschreven door de deelnemers aan het forum "Afvallen".

Dit is de samenvatting van ons forum. Hier verzamelden we alles wat we tijdens de strijd tegen vet wisten te leren. Handige tips, artikelen over een gezonde levensstijl, heerlijke dieetrecepten zijn slechts een klein deel van wat u hier kunt vinden. Het belangrijkste is een goed bedrijf!

We verliezen gewicht met een gouden naald en Montignac, maar onze recepten zijn geschikt voor elke voeding die het gebruik van koolhydraatrijk voedsel beperkt (de glycemische index van gerechten is niet hoger dan 35).

Onze tellers helpen u het werkelijke haalbare gewicht, de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en nog veel meer te berekenen.

Onze succesverhalen helpen je in de moeilijke dagen van de komst van Zhora. Op de pagina's van de site laten de deelnemers aan ons forum aan de hand van een persoonlijk voorbeeld zien dat zelfs in moeilijke omstandigheden "All-inclusive" iemand een afslankende persoon kan overleven. Zodra het voor ons is gebleken, zal het voor u werken!

Als je hulp en ondersteuning nodig hebt bij het volgen van een dieet, bezoek dan ons forum "Afvallen"

Afvallen correct en met plezier!

Postscriptum De site is gemaakt om af te slanken en wederzijdse ondersteuning te bieden.

Nuttige informatie

In de medische centra van Moskou worden reflex-therapeutische behandelingsmethoden veel gebruikt voor gewichtsvermindering, waaronder de "Golden Needle" -methode. Hiermee en met alle aanbevelingen van de arts, kunt u gewicht verliezen aan het ideale gewicht. Er zijn veel manieren om af te vallen, maar tegelijkertijd blijft slechts één principe onwrikbaar aan de basis van gewichtsvermindering. De Gouden Naald is een beschrijving van de methode.

Het probleem is dat de klassieke medicinale geneeskunde alleen onze ziekten behandelt, en niet de gezondheid, en in de regel een afzonderlijk orgaan behandelt van elk systeem van vitale activiteit van ons organisme.

In China wordt de term 'gezondheid' veel breder begrepen dan in het Westen. Meer details >>

En opnieuw Vitaminen. Nu is vitamine E de vitamine van vitale energie.
De rol van Vitaminen in menselijke voeding
Het onderwerp van een gedetailleerde beschrijving van vitamines ontstond in verband met het feit dat op een dieet vele gezondheidsproblemen van allerlei aard hebben. In de regel is de reden dat ze niet volledig voldoen aan de aanbevelingen van de arts die dieetvoeding heeft voorgeschreven.
Om te begrijpen welke micro-elementen niet voldoende zijn in uw dieet, moet u weten welk effect verschillende stoffen op ons lichaam hebben.

De rol van Vitaminen in menselijke voeding

Het onderwerp van een gedetailleerde beschrijving van vitamines ontstond in verband met het feit dat op een dieet vele gezondheidsproblemen van allerlei aard hebben. In de regel is de reden dat ze niet volledig voldoen aan de aanbevelingen van de arts die dieetvoeding heeft voorgeschreven.

Om te begrijpen welke micro-elementen niet voldoende zijn in uw dieet, moet u weten welk effect verschillende stoffen op ons lichaam hebben.

Dit is het onderwerp van een reeks artikelen waarvan we de publicatie beginnen. More - Encyclopedia of vitamins and trace elements.

Nu gepubliceerde artikelen - Vitamine A, bèta-caroteen, Vitamine D (D), Vitamine E.

Recepten voor het verliezen van gewicht van de Little Fairy

Welkom op onze website
"Afvallen met een kleine fee"!

Op de pagina's van onze site zullen we u vertellen hoe u het cijfer kunt verbeteren met het voordeel voor de gezondheid. Ons motto is: Dieet is geen marteling!
Het dieet kan lekker en gemakkelijk zijn!

Wij geloven dat een dieet een plezier kan zijn, en we zullen proberen u hiervan te overtuigen. De site presenteert recepten en artikelen geschreven door de forumdeelnemers "Afvallen".

Op onze website vindt u alle nodige informatie over het Dieet van Montignac. Het Montignac-dieet is een van de gemakkelijkste en gezondste manieren om je figuur te verbeteren.


Op de site vind je veel recepten. Deze recepten zijn geschikt voor elk dieet dat het gebruik van voedsel met een hoge koolhydraten beperkt (de glycemische index van gerechten is niet hoger dan 35). Deze recepten zijn bijvoorbeeld ideaal voor diegenen die in de eerste fase van het Montignac-dieet zijn, voor het Golden Needle-dieet en voor afzonderlijke voeding.

En ook veel andere nuttige informatie om af te slanken.
Afvallen correct en met plezier, kleine fee

Postscriptum De site is gemaakt om af te slanken en wederzijdse ondersteuning te bieden.

Nieuws en nuttige informatie

Een nieuwe aantekening in de sectie 'Gezonde levensstijl', over voetverzorging en voetmassagebruikers + video met een demonstratie van het voetbad met hydromassage.

We hebben een nieuwe subsectie in de Rezeptsy-sectie genaamd "Just delicious." Hier verzamelen we recepten zonder rekening te houden met diëten en de hoeveelheid calorieën - het is tenslotte soms erg lekker om de leden van het gezin en de gasten te plezieren! Er zijn al 3 nieuwe recepten met foto's:

  • Griekse salade
  • Varkensvlees in zoetzure saus
  • Varkensvlees medaillons

Vitaminen zijn ook heel belangrijk element in het volgen van een dieet voor gewichtsverlies. We hebben gedetailleerde informatie over de belangrijkste vitaminen en diëten gepost. Nu weet je meer over vitamines!

  • Vitamine A en een dieet
  • Bèta-caroteen
  • Vitamine E en dieet

Vlieg naar Kreta? Indrukken en adviezen hoe je je aan een dieet kunt houden: de rust op Kreta was gewoon geweldig: natuur, zee, klimaat, vriendelijke Grieken - gewoon een wereld.

Nuttige informatie over het houden van een dieet en wat te nemen op vakantie. Natuurlijk, naar een week gaan voor een grootmoeder of voor dezelfde week in Turkije - een andere mate van bedreiging.

Vaak rijst de vraag wat een korrelige zemelen is. Het antwoord is gewone zemelen, alleen voor het gemak van consumptie worden ze in korrels geperst. Consumptie van zemelen op een dieet is VERPLICHT.

Het belangrijkste is de juiste zoon: het is noodzakelijk om minstens 8 uur per dag te slapen, zodat het lichaam, verzwakt door een dieet, normaal zou kunnen functioneren. Daarom is het probleem van slapen gaan een van de belangrijkste.

Is er een vette vis of niet. Hoe nuttig is vet helemaal. Lees dit artikel om dit te begrijpen. Nu werd duidelijk waarom we zuivelproducten met weinig vet drinken en eten. En waarom het noodzakelijk is om olijfolie en vette vis te eten.

Dus jij, gelukkig en gelukkig, kwam terug van de dokter met een naald in je oor en een dieet in je hand. Een nieuw leven begint! En natuurlijk zijn er meteen vragen. Het dieet is beknopt en beknopt.

Levenservaring en veel pohudalnoy literatuur, ik lees, toegestaan ​​om een ​​gedragscode samen te stellen in het hotel systeem "All inclusive"

Plateau of stagnatie in de verzorging van het gewicht - dit is iets waarmee iedereen gewicht verliest. Tekenen van het plateau: langer dan drie weken gaan gewicht en volume niet weg.

Collectieve inspanningen van het forum "Afvallen" verscheen een lijst van wat belemmert en wat helpt om gewicht te verliezen. Ideaal voor mensen met het dieet van Montignac. Dit omvat niet alleen eten, maar alles in onze manier van leven.

Sinds enkele jaren zijn er talloze onderzoeken uitgevoerd naar duizenden mensen die willen afvallen. Dientengevolge, werd een ondubbelzinnige conclusie getrokken: de hersenen (het onderbewustzijn) laten niet toe om overtollig gewicht te verliezen en de terugkeer van verloren kilogrammen naar een persoon te voorkomen.

Het gewone bewustzijn tolereert nog steeds een pijnlijke afhankelijkheid van drugs, alcohol, tabak, maar van voedsel.
Desondanks bestaat dit fenomeen, brengt het mensen in de problemen en wordt het behandeld. Voedselvoorkeur is de behoefte aan frequente maaltijden, een soort gulzigheid. Overeten kan permanent of paroxismaal zijn, verergerd in ongunstige levenssituaties.

Voor beginners om het Montignac dieet te volgen ANIA van het forum Afvallen is een menu ontwikkeld door Montignac zelf voor de eerste fase (3 maanden). Het menu betekent een ontbijt met proteïnen-koolhydraten.

Veel vrouwen denken dat hun leven drastisch zal veranderen als ze afvallen. Anderen kijken er nuchter naar. De onderstaande vragenlijst helpt u om nauwkeuriger te bepalen hoe realistisch uw ideeën over dit onderwerp zijn.
Beantwoord 20 vragen en ontdek het antwoord.

Ik heb een vriend: een dokter, werkt in het centrum, een van de richtingen is gewichtsreductie. Vandaag hadden ze een ontmoeting met een specialist in DRT (dieetontslagtherapie), woont en werkt in de Verenigde Staten, in het verleden onze landgenote. We hebben elkaar al meer dan een jaar niet gezien. Nou, wat kan ik zeggen.

Alle suikervervangers kunnen worden onderverdeeld in twee groepen: natuurlijk en synthetisch. De eerste (fructose, sorbitol, xylitol) wordt volledig door het lichaam opgenomen en geeft, net als gewone suiker, een persoon energie. Ze zijn veilig, maar zijn helaas calorieën. De meeste synthetische substituten (saccharine, cyclamaat, aspartaam, acesulfaam-kalium, sucrasite) hebben geen energiewaarde en worden niet verteerd.

In tegenstelling tot allerlei boeken over dieet en voeding, die een verscheidenheid aan oplossingen voor het probleem van overgewicht, in weerwil van de hausse in fitnessclubs, en video-oefening, volgens de statistieken, in de afgelopen jaren in het Westen wordt steeds meer en meer zwaarlijvige mensen. Maar obesitas leidt tot een verhoogd niveau van cholesterol, hartfalen en diabetes. Hier zijn vier belangrijke redenen voor overgewicht.

Afvallen met de fee. Favoriete oefeningen

Hoofdstuk 1 GEBOUW - HET BEELD VAN HET LEVEN

Observeer en trek conclusies

Eerste hulp bij gewichtstoename

De eerste stappen op weg naar een mooie figuur

Weg met verleidingen

Hoofdstuk 2 BEWEGING IS DE BASIS VAN ALLES

Ons lichaam houdt van lichamelijke opvoeding

Hoe trainingen te starten

Lijst met trainingen en praktisch advies

Antwoorden op vragen over sportactiviteiten

Willen is kunnen!

Hoofdstuk 3 OEFENINGEN VOOR PROBLEMATISCHE ZONES

We kunnen het nu meteen doen!

Lessen voor videocassettes

Het magische woord is gemakkelijk!

Het belangrijkste geheim van de keuze van oefeningen

Oefeningen om mooie benen te vormen

Oefening "Ganzenstap van de kampioensdag"

Oefeningen voor een echte ballerina

Oefeningen voor de heupen

Oefening van yoga voor de ontwikkeling van heupen

Oefening "Vzmachi-voet"

Oefeningen voor de billen

Oefening "Je been naar achteren trekken"

Oefening om de billen te versterken

Oefening voor degenen die zittend werken

Oefening om hamstring uit te rekken

Oefening voor de achterste spieren van de dij en versterking van de billen

Oefeningen voor een dunne taille en een platte buik

Oefening "Uitrekken aan de zijkant"

Oefening om de buikpers te versterken

Oefening "Krachtige bewegingen van de buik"

Oefening "Tekenen in de buik"

Oefening "Vorm van een driehoek"

Oefening die de taille vormt

Oefeningen om een ​​mooie borst te vormen

Oefening met halters

Oefening "Sterke omhelzing"

Oefening "Pose of uien"

Oefening die de borstspieren versterkt

Oefeningen voor de borst van oosterse dansen

Oefeningen voor sterke, mooie handen

Oefening "Koppelen van uw handen achter uw rug"

Oefening met halters om de handen te versterken

Oefening "Circulaire beweging met rechte handen"

Oefening "Squeezing from the Floor"

Oefeningen voor de zwanenhals

Oefening "Kijk in de blauwe lucht"

Oefening "Rotatie van het hoofd"

Oefening "Lelijke grimas"

De koningin van posities voor vrouwen

Hoofdstuk 4 ONTSPANNEN EN GETTING VILT

Op weg naar perfectie

We genieten van het welverdiende plezier

Bath Cleopatra, of het elixer van jeugd en schoonheid

Grootmoeder's recept voor een soepel en jong lichaam

IN PLAATS VAN CONCLUSIE. VREUGDE VAN HET LICHAAM VERLATEN!

Eerlijk gezegd, ik geef je toe, mijn dierbare, wat ik het minst van mezelf verwachtte, was het schrijven van een boek over afvallen. Dat is Feng Shui, positief denken, het stellen van doelen, affirmaties, het vervullen van verlangens is mijn gebruikelijke bezigheid, en het verliezen van gewicht...

En toch en toch. Je talloze brieven met verzoeken om te vertellen hoe het me lukt om altijd in uniform te zijn. De vragen van journalisten tijdens persconferenties komen ook om de een of andere reden vooral neer op mijn dieet en manieren van rust. Dit alles leidde ertoe dat je het eerste boek uit de cyclus "Afvallen met de fee!"

Ik hoop en geloof heel erg dat mijn ervaring van een harmonieus leven nuttig voor je zal zijn, mijn liefste, en je voordeel zal doen. Dus, voor mij, niet alleen in een magische, maar ook gezonde, jonge, mooie wereld waar iedereen er goed uitziet!

BOUWEN - LEVENSSTIJL

Ik zal niet sluw filosoferen en gewoon vertellen over mezelf. Over hoe het me lukt om slank te blijven als ik heel veel tijd doorbreng in de auto, achter de computer, op vergaderingen, enz. In feite is het werk van de schrijver, gevuld met fysieke activiteit, met al het verlangen, je zult niet noemen.

En wat meer is, shhhh is een geheim. Met mijn grote liefde en respect voor mijn familie, beken ik u, als vrienden, dat mijn familieleden van beide kanten waren en zijn, helaas, erg mollig. Dat wil zeggen, ik heb genetisch gezien niet de meest fitnessgerichte genen. En grootvader was vol en mijn grootmoeder was mollig. En zelfs als je naar de foto's van mijn kinderen kijkt, dan oh. Zoals mijn moeder zegt: "De maan." Dat is dezelfde ronde. Van alle kanten. En benen en al het andere. Wel, dat is alles. Dat weten jullie nu allemaal.

Deze gang van zaken bleef bestaan ​​totdat ik me een koningin voelde, of liever een prinses. Weet je wanneer dit is gebeurd? Misschien zal ik velen verrassen als ik zeg dat de realisatie van een vrouw in 10-12 jaar of zelfs eerder tot mij kwam. Ongeveer uit dezelfde tijd dat conflicten met mummy begonnen (en mijn grootmoeder stiekem vurig ondersteunde en me altijd beschermde) over de toenemende hoeveelheid middelen om voor het lichaam en gezicht te zorgen.

Merk op dat in de 12 jaar om een ​​complete set van tools voor lichaamsverzorging, met inbegrip van massage oliën, lotions, crèmes, nagellak, Franse geurstoffen die waren om me mijn klasgenoten wiens vader zwom in het buitenland hebben - het was vrij ongebruikelijk voor een wereldwijde tekort aan tijd, maar in het algemeen voor het kind, aan wie ik toen werd gedacht. Maar ik had het belangrijkste: de wens om er altijd goed uit te zien. En de constante zorg voor mezelf was een natuurlijke voorwaarde voor mij. Natuurlijk waren crèmes en lotions nog maar het begin.

Ongeveer tegelijkertijd realiseerde ik me (er is mij niet over verteld) dat als je een uur eerder dan normaal opstapt, je de tijd hebt om het opladen uit te voeren op het systeem aanbevolen door de beste coach ter wereld - ikzelf dus.

En dus, om 6.30 uur 's morgens, verwarde ik huismoeders, mijn trots - een cassetterecorder en turnen strikt ontworpen voor alle "probleem" vrouwenzones, waarna ik naar school ging.

Verder - meer. Ik zal nu niet praten over alle gruwelen die mijn professoren hebben berokkend in respectabele instellingen, omdat ik erg ziek was, en ik werd zelden op school gezien, ik dacht dat al deze vreselijke diagnoses voor mij niets te maken hebben met. Al snel besefte ik dat er twee soorten waarheid zijn - een die de artsen kennen, en de andere - degene die ik ken, als persoon, als persoon, zelfs als ze erg jong en ongezond zijn. Ik wist zeker, precies dat ik mezelf gezond en mooi kan maken! Naar mijn mening had ik gelijk, denk je?

En vanaf dat moment begon mijn leven, dat ik besloot voor mezelf te bouwen. Ik herinner me niet precies wanneer, maar ik heb mezelf beloofd dat ik elke dag in mijn leven noodzakelijkerwijs iets nuttigs zal doen voor mijn gezondheid, voor mijn lichaam, voor mijn uiterlijk.

Dit kan een ochtendoefening zijn. Het kan een soort procedure voor het gezicht zijn. Het kan gewoon een appel of een stuk zwart brood zijn met kefir voor het avondeten.

Met andere woorden, over mijn geliefden, harmonie is echt een manier van leven. En diëten spelen hier geen speciale rol. Soms lijkt mij een dieet een soort van verfijnde bespotting van zichzelf.

Misschien heb ik het mis, maar het lijkt mij heel vreemd al deze diëten door bloedgroepen. Ik persoonlijk geloof dat ons lichaam erg wijs is, en we moeten luisteren naar zijn stille adviezen, en hij zal het juiste product en het juiste voedsel vertellen, wat goed voor je is.

Dus kiezen we voor harmonie en bouwen we onszelf in overeenstemming met wat we zelf willen zien.

WIJ MONITOREN EN MAKEN CONCLUSIES

Om dit te doen, moet je moed krijgen, je uitkleden en naar de spiegel gaan. Open je ogen, haal diep adem, en... hier, heel belangrijk punt, mijn liefste, in ieder geval niet om zulke woorden te zeggen, die in principe niet in onze woordenschat zouden moeten zijn, zoals "horror", "nachtmerrie," "ogen ze zouden niet naar mij hebben gekeken, "enzovoort, enzovoort.

Kijk naar jezelf, kijk naar jezelf met liefde, kijk naar jezelf met plezier. Beroer jezelf liefdevol voor die plaatsen die je momenteel niet leuk vindt. Als je met liefde aan de cellen van je lichaam denkt, dan zal het veel gemakkelijker voor je zijn om met hen te "onderhandelen" om ze af te laten vallen.

Geloof dat dit succes afhangt van het succes van ons bedrijf bij het bereiken van harmonie, schoonheid en gezondheid. We houden nu van onszelf. Zoals we zijn. Vol en slank, sterk en kwetsbaar. Ja, we zijn nu, op dit moment. We danken de Hogere Krachten voor het feit dat we een lichaam hebben, we houden ervan, aaien het, strelen het en geven het een belofte om het een beetje beter te maken.

Zodra we zijn klaar voor een geleidelijke verbetering, niet bang haar favoriete lichaam belofte van streng dieet en meedogenloze training, dan is ons onderbewustzijn (en met haar en het lichaam) is ontspannen en is ook ingesteld, voorbereid op de consistente vooruitgang.

Weet jij wat het belangrijkste is in ons geloofssysteem om af te vallen? En het feit dat we het allemaal met plezier doen, inclusief gewichtsverlies. Plezier is de staat als alles blijkt. Mij ​​wordt vaak gevraagd wat ik weiger te eten om de harmonie vele jaren te behouden. Ja, praktisch niets! Het enige dat ik niet eet, zijn cakes, cakes en pasteitjes. En dat komt omdat, gewoon, ik vind ze niet leuk.

Ik herinner me hoe ik met het kookboek van mijn grootmoeder verschillende soorten pastei bakte. Met kool, met kwark en appels. En aangezien ik zonder al te veel bescheidenheid kan zeggen, doe ik alles met plezier, en daarom bleek de pastei geweldig te zijn. En weet je wat het resultaat was? Alle leden van de familie kwamen goed met me, omdat ze die taarten de hele tijd aten en me vroegen om meer te bakken. Na deze ervaring heb ik nooit meer taarten gebakken, en heb ik vele jaren vastgehouden, en ik kan me niet overgeven aan overreding. Slankheid is duurder...

Ik dwaal echter een beetje af van het onderwerp. Daar keren we naar terug, van wat het mogelijk is om te weigeren. Met taarten is alles duidelijk. Nu verder.

Als ik in hotels ben waar een buffet is, dan zie ik, volgens de al verschenen gewoonte van een schrijver, mensen. Of beter gezegd, wat ze eten en hoe. Ik merkte dus dat de meest gevoede mensen meestal niet aarzelen om tijdens het ontbijt een hele berg broodjes, donuts en andere gebakjes op hun bord te leggen. Bovendien smeren ze al dit heerlijk ruikende verse voedsel met boter, top met jam en eten met veel eetlust, wat ook weer niets verwerpelijks is. Afgezien van het feit dat een dergelijk vrije wilsbewustzijn ten opzichte van slordige broodjes niet echt iets toevoegt, maar eerder het omgekeerde.

Je wilt het vragen, maar wat ligt er op mijn bord? Pardon. Een stuk kaas, ei, tomaat, komkommer, veel groen en een geurig stukje watermeloen, of wat er is van de vruchten van het seizoen. Waarom hebben we broodjes nodig? Is dit een beperking in voedsel? Helemaal niet! Dit is voldoende, en ik sta op van de tafel zonder een berucht gevoel van milde honger, maar heel tevreden met mijn ontbijt.

Omdat we het thema van het buffet aansnijden, merkte ik ook dat veel mensen terugkomen van een vakantie met extra centimeters in de taille en heupen om de eenvoudige reden dat ze de verleiding om meer te eten niet aankunnen. Houd jezelf in de hand, mijn lievelingen!

Nogmaals, van observaties van complete mensen. 'S Avonds, als er al iets in grote lijnen is, eet de meerderheid zoals ze zeggen voor het dumpen. Ik moest bergen gefrituurde aardappelen op borden zien, en zware stukjes rundvlees en varkensvlees.

Het is beschamend om te pronken, maar het is waar. In een van de populaire resorts kwam een ​​jonge vrouw met een dochter naar me toe voor een handtekening en zei met veel gevoel: "Natalia Borisovna, ik had niet eens het vermoeden dat je zo'n sportief figuur hebt! Hoe krijg je het voor elkaar?"

Waarschijnlijk omdat je 's avonds op mijn bord alleen een beetje rijst en veel groen en een klein beetje vis ziet. Dat is alles! Geen moeilijkheden en beperkingen!

Omdat - harmonie de norm van het leven is voor mij, en ik hoop ook voor jou. Deze norm omvat de belangrijkste component: zelfliefde en aandacht voor wat je in je kostbare organisme introduceert, hoe je het voedt, hoe je ervoor zorgt, hoe je je mooie lichaam traint. En, misschien nog belangrijker: wat vind je van hem?

Trouwens, een van de belangrijke momenten van de harmonie, is dat wanneer je per ongeluk een extra paar kilo's krijgt, het op de een of andere manier ongemakkelijk wordt. Het wordt moeilijk om te ademen, broek wordt strak en zo, en zo. Daarom, zodra er zulke alarmerende signalen van je geliefde lichaam zijn, moet je dringend maatregelen nemen om snel terug te keren naar je geliefde of geliefde. En de maatregelen zijn helemaal niet ingewikkeld.

Afvallen met een kleine fee

De Michel Montignac-methode is een gastronomisch dieet!

Grondbeginselen van de methode

De geheimen van hoe om gewicht te verliezen, jezelf niet te ontkennen iets

Bespreek voedingsproducten

recepten

De meest heerlijke en nuttige recepten!

Recepten voor fase 1

Recepten voor fase 2

Power Diaries

Lichamelijke opvoeding

Alles over fitness

Hoe te eten, hoe workouts te organiseren, etc.

Trainingssystemen

Aerobics, krachtoefeningen en alles, alles, alles

Tracey Anderson-systeem

Zorg voor jezelf

Home cosmetica

Alles alleen

Kant en klare cosmetica

Koop in de winkel

Diversen over de zorg voor jezelf

Procedures bij de schoonheidsspecialist, parfum, make-up

aromatherapie

Alles over etherische oliën

Onze kinderen

Alles over zwangerschap en kinderen!

Zwangerschap: van planning tot bevalling

Baby's vanaf de geboorte tot 3 jaar

Over kinderen van drie jaar en ouder.

Over kinderen vanaf drie jaar, evenals algemene vragen over 'ouderdomsvraag'.

Online winkelen - online winkelen

Winkelen in online winkels

Beoordelingen van buitenlandse online winkels

We wisselen ervaringen en trucs uit van aankopen in verschillende winkels

Ik begin en wie met mij. ))))

Forums van Weight Loss - Tips om af te vallen

Welkom bij de mobiele versie forum voor gewichtsverlies "We gaan samen af!"

De stijl is zo eenvoudig mogelijk om met mobiele apparaten te werken. Maar we moeten iets opofferen.

anders volledige versie U bent nu alleen beschikbaar om onderwerpen te bekijken en te communiceren!

Om deel te nemen aan discussies, gewoon registreren >>

Ik begin en wie met mij. ))))

anoniem 24 juli 2015, 17.36 uur

RE: Ik begin en wie is bij mij. ))))

anoniem 26 juli 2015, 06:31 uur

Re: Ik begin en wie is bij mij. ))))

anoniem 27 juli 2015, 13:51 uur

RE: Ik begin en wie is bij mij. ))))

anoniem 28 juli 2015, 12:34 uur

RE: Ik begin en wie is bij mij. ))))

anoniem 31 juli 2015, 12:24 uur

Re: Ik begin en wie is bij mij. ))))

anoniem 09 augustus, 22:42

Re: Ik begin en wie is bij mij. ))))

anoniem 10 augustus 2015, 00:46

Re: Ik begin en wie is bij mij. ))))

anoniem 11 augustus 2015, 02.04 uur

Wie is online

Geregistreerde gebruikers: geen geregistreerde gebruikers

Pravdina Natalia "We worden dun met een elfje. Favoriete oefeningen

ISBN: 5-7654-4251-x, 978-5-7654-4251-7

Dit boek is voor diegenen die willen dat slankheid en aantrekkelijkheid de norm van het leven worden. Wijze natuur in ons liegt schoonheid en perfectie, alleen worden ze soms diep in het lichaam verborgen. De taak is om de godin van schoonheid en liefde te bevrijden die verborgen is in elke vrouw. Over hoe dit te doen, en vertelt de auteur, die met lezers praktisch advies deelt, manieren van zelfhulp met toenemende gewicht. Natalia Pravdina gelooft dat het belangrijkste is liefde voor zichzelf en aandacht voor iemands lichaam. "We doen alles met plezier en geloven dat alles zal verlopen zoals het zou moeten zijn, en nog beter! We zullen lang leven in ons mooie en harmonieuze lichaam, wat betekent dat we moeten bewegen, bewegen, bewegen. de manier hiervoor is de dagelijkse training van je mooie lichaam. " Na het lezen van deze praktische gids zul je leren wat te doen, hoe je goed moet trainen, een gezonde, jonge en mooie wereld kunt betreden waar iedereen er goed uitziet!

Lees online "We worden dun met een fee. Favoriete oefeningen »

aantekening

Dit boek is voor diegenen die willen dat slankheid en aantrekkelijkheid de norm van het leven worden. Wijze natuur in ons liegt schoonheid en perfectie, alleen worden ze soms diep in het lichaam verborgen. De taak is om de godin van schoonheid en liefde te bevrijden die verborgen is in elke vrouw. Over hoe dit te doen, en vertelt de auteur, die met lezers praktisch advies deelt, manieren van zelfhulp met toenemende gewicht. Natalia Pravdina gelooft dat het belangrijkste is liefde voor zichzelf en aandacht voor iemands lichaam. "We doen alles met plezier en geloven dat alles zal verlopen zoals het zou moeten zijn, en nog beter! We zullen lang leven in ons mooie en harmonieuze lichaam, wat betekent dat we moeten bewegen, bewegen, bewegen. de manier hiervoor is de dagelijkse training van je mooie lichaam. " Na het lezen van deze praktische gids zul je leren wat te doen, hoe je goed moet trainen, een gezonde, jonge en mooie wereld kunt betreden waar iedereen er goed uitziet!

Hoofdstuk 2 BEWEGING IS DE BASIS VAN ALLES

Hoofdstuk 3 OEFENINGEN VOOR PROBLEMATISCHE ZONES

WIJ MONITOREN EN MAKEN CONCLUSIES

NOODHULP IN EEN STIJGING VAN DE SACE

VERNIETIGING UIT TANGEN

MET WAT DE TRAINING BEGINT...

WANT - SIGNS DRINGEND!

VIDEO CASSETTE SCHOLEN

MAGIC WORD - GEMAKKELIJK!

OEFENINGEN VOOR FRONT

OEFENINGEN VOOR BESSEN

OEFENINGEN VOOR STERKE, MOOIE HANDEN

OEFENINGEN VOOR DE VARKENSHALS

KONINGIN VOOR VROUWEN

Pravdina Natalia

Afvallen met de fee. Favoriete oefeningen

INHOUDSTAFEL

ENTRY

Hoofdstuk 1 GEBOUW - HET BEELD VAN HET LEVEN

Observeer en trek conclusies

Eerste hulp bij gewichtstoename

De eerste stappen op weg naar een mooie figuur

Weg met verleidingen

Hoofdstuk 2 BEWEGING IS DE BASIS VAN ALLES

Ons lichaam houdt van lichamelijke opvoeding

Hoe trainingen te starten

Lijst met trainingen en praktisch advies

Antwoorden op vragen over sportactiviteiten

Willen is kunnen!

Hoofdstuk 3 OEFENINGEN VOOR PROBLEMATISCHE ZONES

We kunnen het nu meteen doen!

Lessen voor videocassettes

Het magische woord is gemakkelijk!

Het belangrijkste geheim van de keuze van oefeningen

Oefeningen om mooie benen te vormen

Oefening "Ganzenstap van de kampioensdag"

Oefeningen voor een echte ballerina

Oefeningen voor de heupen

Oefening van yoga voor de ontwikkeling van heupen

Oefening "Vzmachi-voet"

Oefeningen voor de billen

Oefening "Je been naar achteren trekken"

Oefening om de billen te versterken

Oefening voor degenen die zittend werken

Oefening om hamstring uit te rekken

Oefening voor de achterste spieren van de dij en versterking van de billen

Oefeningen voor een dunne taille en een platte buik

Oefening "Uitrekken aan de zijkant"

Oefening om de buikpers te versterken

Oefening "Krachtige bewegingen van de buik"

Oefening "Tekenen in de buik"

Oefening "Vorm van een driehoek"

Oefening die de taille vormt

Oefeningen om een ​​mooie borst te vormen

Oefening met halters

Oefening "Sterke omhelzing"

Oefening "Pose of uien"

Oefening die de borstspieren versterkt

Oefeningen voor de borst van oosterse dansen

Oefeningen voor sterke, mooie handen

Oefening "Koppelen van uw handen achter uw rug"

Oefening met halters om de handen te versterken

Oefening "Circulaire beweging met rechte handen"

Oefening "Squeezing from the Floor"

Oefeningen voor de zwanenhals

Oefening "Kijk in de blauwe lucht"

Oefening "Rotatie van het hoofd"

Oefening "Lelijke grimas"

De koningin van posities voor vrouwen

Hoofdstuk 4 ONTSPANNEN EN GETTING VILT

Op weg naar perfectie

We genieten van het welverdiende plezier

Bath Cleopatra, of het elixer van jeugd en schoonheid

Grootmoeder's recept voor een soepel en jong lichaam

IN PLAATS VAN CONCLUSIE. VREUGDE VAN HET LICHAAM VERLATEN!

ENTRY

Eerlijk gezegd, ik geef je toe, mijn dierbare, wat ik het minst van mezelf verwachtte, was het schrijven van een boek over afvallen. Dat is Feng Shui, positief denken, het stellen van doelen, affirmaties, het vervullen van verlangens is mijn gebruikelijke bezigheid, en het verliezen van gewicht...

En toch en toch. Je talloze brieven met verzoeken om te vertellen hoe het me lukt om altijd in uniform te zijn. De vragen van journalisten tijdens persconferenties komen ook om de een of andere reden vooral neer op mijn dieet en manieren van rust. Dit alles leidde ertoe dat je het eerste boek uit de cyclus "Afvallen met de fee!"

Ik hoop en geloof heel erg dat mijn ervaring van een harmonieus leven nuttig voor je zal zijn, mijn liefste, en je voordeel zal doen. Dus, voor mij, niet alleen in een magische, maar ook gezonde, jonge, mooie wereld waar iedereen er goed uitziet!

Hoofdstuk 1

BOUWEN - LEVENSSTIJL

GEZINSGEHEIMEN

Ik zal niet sluw filosoferen en gewoon vertellen over mezelf. Over hoe het me lukt om slank te blijven als ik heel veel tijd doorbreng in de auto, achter de computer, op vergaderingen, enz. In feite is het werk van de schrijver, gevuld met fysieke activiteit, met al het verlangen, je zult niet noemen.

En wat meer is, shhhh is een geheim. Met mijn grote liefde en respect voor mijn familie, beken ik u, als vrienden, dat mijn familieleden van beide kanten waren en zijn, helaas, erg mollig. Dat wil zeggen, ik heb genetisch gezien niet de meest fitnessgerichte genen. En grootvader was vol en mijn grootmoeder was mollig. En zelfs als je naar de foto's van mijn kinderen kijkt, dan oh. Zoals mijn moeder zegt: "De maan." Dat is dezelfde ronde. Van alle kanten. En benen en al het andere. Wel, dat is alles. Dat weten jullie nu allemaal.

Deze gang van zaken bleef bestaan ​​totdat ik me een koningin voelde, of liever een prinses. Weet je wanneer dit is gebeurd? Misschien zal ik velen verrassen als ik zeg dat de realisatie van een vrouw in 10-12 jaar of zelfs eerder tot mij kwam. Ongeveer uit dezelfde tijd dat conflicten met mummy begonnen (en mijn grootmoeder stiekem vurig ondersteunde en me altijd beschermde) over de toenemende hoeveelheid middelen om voor het lichaam en gezicht te zorgen.

Merk op dat in de 12 jaar om een ​​complete set van tools voor lichaamsverzorging, met inbegrip van massage oliën, lotions, crèmes, nagellak, Franse geurstoffen die waren om me mijn klasgenoten wiens vader zwom in het buitenland hebben - het was vrij ongebruikelijk voor een wereldwijde tekort aan tijd, maar in het algemeen voor het kind, aan wie ik toen werd gedacht. Maar ik had het belangrijkste: de wens om er altijd goed uit te zien. En de constante zorg voor mezelf was een natuurlijke voorwaarde voor mij. Natuurlijk waren crèmes en lotions nog maar het begin.

Ongeveer tegelijkertijd realiseerde ik me (er is mij niet over verteld) dat als je een uur eerder dan normaal opstapt, je de tijd hebt om het opladen uit te voeren op het systeem aanbevolen door de beste coach ter wereld - ikzelf dus.

En dus, om 6.30 uur 's morgens, verwarde ik huismoeders, mijn trots - een cassetterecorder en turnen strikt ontworpen voor alle "probleem" vrouwenzones, waarna ik naar school ging.

Verder - meer. Ik zal nu niet praten over alle gruwelen die mijn professoren hebben berokkend in respectabele instellingen, omdat ik erg ziek was, en ik werd zelden op school gezien, ik dacht dat al deze vreselijke diagnoses voor mij niets te maken hebben met. Al snel besefte ik dat er twee soorten waarheid zijn - een die de artsen kennen, en de andere - degene die ik ken, als persoon, als persoon, zelfs als ze erg jong en ongezond zijn. Ik wist zeker, precies dat ik mezelf gezond en mooi kan maken! Naar mijn mening had ik gelijk, denk je?

En vanaf dat moment begon mijn leven, dat ik besloot voor mezelf te bouwen. Ik herinner me niet precies wanneer, maar ik heb mezelf beloofd dat ik elke dag in mijn leven noodzakelijkerwijs iets nuttigs zal doen voor mijn gezondheid, voor mijn lichaam, voor mijn uiterlijk.

Dit kan een ochtendoefening zijn. Het kan een soort procedure voor het gezicht zijn. Het kan gewoon een appel of een stuk zwart brood zijn met kefir voor het avondeten.

Met andere woorden, over mijn geliefden, harmonie is echt een manier van leven. En diëten spelen hier geen speciale rol. Soms lijkt mij een dieet een soort van verfijnde bespotting van zichzelf.

Misschien heb ik het mis, maar het lijkt mij heel vreemd al deze diëten door bloedgroepen. Ik persoonlijk geloof dat ons lichaam erg wijs is, en we moeten luisteren naar zijn stille adviezen, en hij zal het juiste product en het juiste voedsel vertellen, wat goed voor je is.

Boek: verlies met de fee. Favoriete oefeningen

Afvallen met de fee. Favoriete oefeningen

Praktische begeleiding om jezelf en anderen aardig te vinden

Natalia Borisovna, hallo! Hoe geweldig dat je bent! Ik werd onmiddellijk en onherroepelijk je fan. Er zijn al veel van ons, uw gelijkgestemde mensen. We kunnen niet alles in onszelf houden en daarom indrukken over uw boeken met elkaar delen en ze graag aan anderen aanbevelen.

Welk een geluk, dat je hebt weten uit te reiken naar de geheime hoeken van de ziel, en we geloofden je plotseling zonder weerstand en zonder scepticisme. Het is een geschenk van God om je kennis te voelen en te kunnen communiceren met anderen.

God schenk u gezondheid en welvaart. Plezier ons met je nieuwe creaties en interessante ontdekkingen voor jezelf en voor ons. Wij zijn met jullie, en dit is een leger van positief denkende, spiritueel ontwikkelende persoonlijkheden.

Lena. Republiek Kirgizië, Bishkek

Natalia, welkom!

Ik lees je boeken met bingo, heel erg bedankt voor de vreugde en het plezier dat je geeft. Voor mij is het een feestdag - om met je te communiceren, zelfs via je boeken: ze belasten me met positieve energie, levendigheid en optimisme. Ik kan je boeken vergelijken met studieboeken, die leuk en prettig zijn om te studeren, alinea na alinea doornemen, de grote wetenschap van geluk begrijpen.

Heel erg bedankt voor wat je bent.

Bedankt, bedankt, bedankt voor je inspanningen in de transformatie van het bewustzijn en de creatie van een Man van Nieuw Denken! Bedankt voor de wensen van liefde en geluk aan onze familie tijdens de persconferentie in februari in Jekaterinenburg in het huis van het boek. Ik lees al je boeken. Vertoningen zijn superpositief! Ik begon met het beoefenen van feng shui, het bewustzijn heropbouwen, geld aantrekken, liefde, veel succes! Ik ben op weg naar de gestelde doelen.

Veel plezier en implementeer je plannen!

Met vriendelijke groet, Z. C.

Mooie, mooie, lichte fee.

Ik wens je met heel mijn hart een warme lentegevoel! Een zee van zonnige glimlachen en heldere gedachten! Laat je heldere pad bezaaid zijn met rozen en verlicht door liefde!

Moge het goede goddelijke vuur altijd in je hart branden! Moge het de harten en zielen van mensen opwarmen en wakker maken! Met heel mijn wezen bedank ik je voor alles wat je doet! Ik hou van je, ik hou van heel mijn hart.

Je tovenaarsvriend, M.

Ik was aangenaam verrast toen ik het boek "Ik hou van mezelf!" En "Rijkdom in mijn handen!" Uit de serie "Dreams Come True" las. Heel goed en interessant geschreven. Ik heb nu zes van je boeken en ik begon je iets meer dan een jaar geleden te lezen. Sindsdien is mijn leven veranderd, ik ben veranderd! Snel alles veranderen - een snelle stroom van gebeurtenissen en goede veranderingen. En hoeveel literatuur ik lees over het onderwerp spirituele groei, hoeveel auteurs. En het begon allemaal precies dankzij een duw in het beeld van je boeken, jij. Bedankt, Natasha, geweldig! Ik wens dat je jezelf blijft kennen en liefde voelt.

Hallo, fee van geluk!

Ik dank je voor je prachtige boeken, voor het Licht en het Goede dat je draagt ​​naar de hele wereld! Bedankt dat je het leven tot een prachtig sprookje maakt!

Ik heb je boeken een jaar geleden ontmoet. Met enthousiasme begon alle tips uit te voeren, bevestigingen te lezen, deel te nemen aan feng shui. Al snel ontmoette ik mijn liefde, ik werd veel meer succesvol in het vak! Elke nieuwe dag brengt me iets nieuws - gedachten, oplossingen, ideeën! Nu leef ik met plezier en overwin alle moeilijkheden gemakkelijk! Bedankt, Natasha. Heel erg bedankt!

Ik wens je het allerbeste en geweldige!

Eerlijk gezegd, ik geef je toe, mijn dierbare, wat ik het minst van mezelf verwachtte, was het schrijven van een boek over afvallen. Hier is Feng Shui, positief denken, doelen stellen, affirmaties, vervulling van verlangens is mijn gebruikelijke bezigheid en gewichtsverlies.

En toch, en toch. Je talloze brieven met verzoeken om te vertellen hoe het me lukt om altijd in uniform te zijn. De vragen van journalisten tijdens persconferenties komen ook om de een of andere reden vooral neer op mijn dieet en manieren van rust. Dit alles leidde tot de geboorte van dit boek.

Ik hoop en geloof heel erg dat mijn ervaring van een harmonieus leven nuttig voor je zal zijn, mijn liefste, en je voordeel zal doen. Dus, voor mij, niet alleen in een magische, maar ook in een gezonde, jonge, mooie wereld waar iedereen er goed uitziet!

Slankheid is een manier van leven

Ik zal niet sluw filosoferen en gewoon vertellen over mezelf. Over hoe het me lukt om slank te blijven als ik heel veel tijd doorbreng in de auto, achter de computer, op vergaderingen, enz. In feite is het werk van de schrijver, gevuld met fysieke activiteit, met al het verlangen, je zult niet noemen.

En bovendien, t-s-s-s - het is een geheim. Met mijn grote liefde en respect voor mijn familie, beken ik u, als vrienden, dat mijn familieleden van beide kanten waren en zijn, helaas, erg mollig. Dat wil zeggen, ik heb genetisch gezien, genetica, niet direct de meest fitnessgerichte. En grootvader was vol en mijn grootmoeder was mollig. En zelfs als je naar de foto's van mijn kinderen kijkt, dan oh. Zoals mijn moeder zegt: "De maan." Dat is dezelfde ronde. Van alle kanten. En benen en al het andere. Wel, dat is alles. Dat weten jullie nu allemaal.

Deze gang van zaken bleef bestaan ​​totdat ik me een koningin voelde, of liever, een prinses. Weet je wanneer dit is gebeurd? Misschien zal ik velen verrassen als ik zeg dat de realisatie van een vrouw tot mij kwam in 10-12 jaar of zelfs eerder. Ongeveer uit dezelfde tijd dat conflicten met mummy begonnen (en mijn grootmoeder stiekem vurig ondersteunde en me altijd beschermde) over de toenemende hoeveelheid middelen om voor het lichaam en gezicht te zorgen.

Merk op dat in de 12 jaar om een ​​complete set van tools voor lichaamsverzorging, met inbegrip van massage oliën, lotions, crèmes, nagellak, Franse geurstoffen die waren om me mijn klasgenoten wiens vader zwom in het buitenland hebben - het was nogal ongebruikelijk voor een wereldwijde tijd tekort, maar in het algemeen voor het kind, aan wie ik toen werd gedacht. Maar ik had het belangrijkste: de wens om er altijd goed uit te zien. En de constante zorg voor mezelf was een natuurlijke voorwaarde voor mij. Natuurlijk waren crèmes en lotions nog maar het begin.

Rond dezelfde tijd, realiseerde ik (niemand vertelde me over het) dat als een uur eerder dan gebruikelijk, kunnen we erin slagen om oefeningen te doen in het systeem, die werd aanbevolen voor mij is de beste coach in de wereld, dat is mijzelf.

En dus, om 6.30 uur in de ochtend, mijn familie beangstigend, nam ik mijn trots op - een cassetterecorder en deed gymnastiek strikt ontworpen voor alle "probleem" vrouwenzones, waarna ik naar school ging.

Verder - meer. Ik zal nu niet praten over alle gruwelen die mijn professoren hebben berokkend in respectabele instellingen, omdat ik erg ziek was, en ik werd zelden op school gezien, ik dacht dat al deze vreselijke diagnoses voor mij niets te maken hebben met. Al snel besefte ik dat er twee soorten waarheid zijn - een die de artsen kennen, en de andere - degene die ik ken, als persoon, als persoon, zelfs als ze erg jong en ongezond zijn. Ik wist het zeker, zeker Ik kan mezelf gezond en mooi maken! Naar mijn mening had ik gelijk, denk je?

En vanaf dat moment begon mijn leven, dat ik besloot voor mezelf te bouwen. Ik weet niet meer precies wanneer, maar ik heb mezelf dat beloofd elke dag in mijn leven zal ik noodzakelijk iets nuttigs doen voor mijn gezondheid, voor mijn lichaam, voor mijn uiterlijk.

Dit kan een ochtendoefening zijn. Het kan een soort procedure voor het gezicht zijn. Het kan gewoon een appel of een stuk zwart brood zijn met kefir voor het avondeten.

Met andere woorden, oh mijn geliefden, harmonie is echt een manier van leven. En diëten spelen hier geen speciale rol. Soms denk ik dat een dieet een soort van verfijnde bespotting van jezelf is. Misschien heb ik ongelijk, maar al deze diëten lijken mij heel vreemd door bloedgroepen. Ik persoonlijk geloof dat ons lichaam erg wijs is, en we moeten luisteren naar zijn stille adviezen, en hij zal je het juiste product en het juiste voedsel vertellen dat bij je past.

Dus kiezen we voor harmonie en bouwen we onszelf in overeenstemming met wat we zelf willen zien.

Observeer en trek conclusies

Om dit te doen, moet je moed krijgen, je uitkleden en naar de spiegel gaan. Open je ogen, haal diep adem, en. hier is een heel belangrijk punt, mijn liefste, in geen geval om zulke woorden te zeggen, die in principe niet in onze woordenschat zouden moeten zijn, zoals "horror", "nachtmerrie", "mijn ogen zouden er niet uitzien", enz., enz..

Kijk naar jezelf, kijk naar jezelf met liefde, kijk naar jezelf met plezier. Beroer jezelf liefdevol voor die plaatsen die je momenteel niet leuk vindt. Als je met liefde aan de cellen van je lichaam denkt, dan zal het veel gemakkelijker voor je zijn om met hen te "onderhandelen" om ze af te laten vallen.

Geloof dat dit succes afhangt van het succes van ons bedrijf bij het bereiken van harmonie, schoonheid en gezondheid. We houden nu van onszelf. Zoals we zijn. Vol en slank, sterk en kwetsbaar. Ja, we zijn nu, op dit moment. We danken de Hogere Krachten voor het feit dat we een lichaam hebben, we houden ervan, aaien het, strelen het en geven het een belofte om het een beetje beter te maken.

Zodra we zijn klaar voor een geleidelijke verbetering, niet bang haar favoriete lichaam belofte van streng dieet en meedogenloze training, dan is ons onderbewustzijn (en met haar en het lichaam) is ontspannen en is ook ingesteld, voorbereid op de consistente vooruitgang.

Weet jij wat het belangrijkste is in ons geloofssysteem om af te vallen? En het feit dat we het allemaal met plezier doen, inclusief gewichtsverlies. Plezier is de staat als alles blijkt. Mij ​​wordt vaak gevraagd wat ik weiger te eten om de harmonie vele jaren te behouden. Ja, praktisch niets! Het enige dat ik niet eet, zijn cakes, cakes en pasteitjes. En dat komt omdat ik ze gewoon niet leuk vind.

Ik herinner me hoe ik met het kookboek van mijn grootmoeder verschillende soorten pastei bakte. Met kool, met kwark en appels. En aangezien ik zonder al te veel bescheidenheid kan zeggen, doe ik alles met plezier, wat betekent dat het goed is, toen bleek de taart geweldig. En weet je wat het resultaat was?

Alle leden van de familie kwamen goed met me, omdat ze die taarten de hele tijd aten en me vroegen om meer te bakken. Na deze ervaring heb ik nooit meer taarten gebakken, ik ben al vele jaren bezig en ik geef niet toe aan overreding. Slimheid is duurder.

Ik dwaal echter een beetje af van het onderwerp. Daar keren we naar terug, van wat het mogelijk is om te weigeren. Met taarten is alles duidelijk. Nu verder.

Als ik in hotels ben waar een buffet is, dan zie ik, volgens de al verschenen gewoonte van een schrijver, mensen. Of beter gezegd, wat ze eten en hoe.

Ik merkte dus dat de meest gevoede mensen meestal niet aarzelen om tijdens het ontbijt een hele berg broodjes, donuts en andere gebakjes op hun bord te leggen. Bovendien smeren ze al dit heerlijk ruikende verse voedsel met boter, top met jam en eten met veel eetlust, wat ook weer niets verwerpelijks is. Afgezien van het feit dat een dergelijk vrije wilsbewustzijn ten opzichte van slordige broodjes niet echt iets toevoegt, maar eerder het omgekeerde.

Je wilt het vragen, maar wat ligt er op mijn bord? Pardon. Een stuk kaas, ei, tomaat, komkommer, veel groen en een geurig stukje watermeloen, of wat er is van de vruchten van het seizoen. Waarom hebben we broodjes nodig? Is dit een beperking in voedsel? Helemaal niet! Dit is voldoende, en ik sta op van de tafel zonder een berucht gevoel van milde honger, maar heel tevreden met mijn ontbijt.

Omdat we het thema van het buffet aansnijden, merkte ik ook dat veel mensen terugkomen van een vakantie met extra centimeters in de taille en heupen om de eenvoudige reden dat ze de verleiding om meer te eten niet aankunnen. Houd jezelf in de hand, mijn lievelingen!

Nogmaals, van observaties van complete mensen. 'S Avonds, als er al iets in grote lijnen is, eet de meerderheid zoals ze zeggen voor het dumpen. Ik moest bergen gefrituurde aardappelen op borden zien, en zware stukjes rundvlees en varkensvlees.

Het is beschamend om te pronken, maar het is waar. In een van de populaire resorts kwam een ​​jonge vrouw met een dochter naar me toe voor een handtekening en zei met veel gevoel: "Natalia Borisovna, ik had geen idee dat je zo'n sportief figuur had! Hoe doe je het? "

Waarschijnlijk omdat je 's avonds op mijn bord alleen een beetje rijst en veel groen en een klein beetje vis ziet. Dat is alles! Geen moeilijkheden en beperkingen!

Omdat slankheid de norm van het leven is voor mij, en ik hoop het ook voor jou. Deze norm omvat het belangrijkste onderdeel - liefde voor jezelf en aandacht voor wat je in je kostbare lichaam brengt, hoe je het voedt, hoe je ervoor zorgt, hoe je je mooie lichaam opleidt. En, misschien nog belangrijker: wat denk je van hem? Trouwens, een van de belangrijke momenten van de harmonie is dat wanneer je per ongeluk een extra paar kilo's krijgt, het op de een of andere manier ongemakkelijk wordt. Het wordt moeilijk om te ademen, de broek wordt strak en zo, en zo. Daarom, zodra er zulke alarmerende signalen van je geliefde lichaam zijn, moet je dringend maatregelen nemen om snel terug te keren naar je geliefde of geliefde. En de maatregelen zijn helemaal niet ingewikkeld.

Eerste hulp bij gewichtstoename

• Eet om te beginnen niet na 8 uur. Je kunt groene thee, yoghurt met roggebrood drinken. Wanneer je een onweerstaanbare wens voelt om iets te eten, eet dan fruit, zodat de maag een zoete vulling voelt en kalmeert.

• Hervat dagelijkse oefeningen gedurende 15-20 minuten.

• Probeer meer te lopen, minstens 30 minuten per dag.

• Vergeet niet dat het bedrijven van liefde en fruit een klassiek Frans dieet is. En spiertraining is als! En alleen degenen die verantwoordelijk zijn voor de harmonie van de benen, heupen, taille.

• Volg een massagecursus. Het lijkt me erg handig vooral vanwege prettige sensaties en omdat je 2 uur voor de massage niet kunt eten en 2 uur erna. Het is gewoon geweldig! Maar een paar kopjes groene thee helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en onze harmonie en jeugd te ondersteunen, omdat groene thee rijk is aan antioxidanten.

Zodra je voelt dat je je favoriete broek moeiteloos aan het aankleden bent, kun je jezelf belonen door iets heel aangenaams te kopen. Bijvoorbeeld een fles parfum of dure aromatische olie. Het is zo leuk! Want het is noodzakelijk om jezelf te belonen voor de behaalde successen, het is gewoon noodzakelijk. Dan zal je onderbewustzijn een stimulans hebben voor verdere overwinningen.

Welnu, we zullen aannemen dat we kleine afwijkingen van ons constante gewicht hebben aangepakt. En wat als het constante gewicht niet past in uw idee van uw ideale figuur? Laten we een nieuw lichaam vormgeven. Degene die je wilt hebben. Het lichaam dat voor jou, alleen voor jou, en niet voor iemand anders, aantrekkelijk, fit en jong lijkt.

De eerste stappen op weg naar een mooie figuur

Nou, mijn dierbare, laten we serieuze zaken regelen. Je besloot om af te vallen. Als je gewicht tegelijkertijd ver afstaat van de algemeen aanvaarde normen voor het vrouwelijke ideaal, wees dan klaar om te werken.

Mijn taak is ervoor te zorgen dat u geen ongemakken, moeilijkheden en onaangename sensaties ervaart. Want ik geloof, geloof ik, en ik zal overwegen dat alles in het leven met plezier gedaan moet worden. En om gewicht te verliezen, inclusief!

Weet jij wat hier het belangrijkste is? Slechts één ding is belangrijk. Slechts één ding - UW GELOOF!

Niemand zal ooit komen en niets voor u doen. Alleen jij, jezelf. Je geloof doet wonderen. De wet van succes in alles is de wet van het geloof. En ook in het feit dat we geleid en beschermd worden door de goddelijke kracht, die ook onze kracht is. Daarom, voordat je aan acties en oefeningen begint, moet je GELOVEN dat je kunt worden wat je wilt!

De beste oefeningen zullen niet werken als ze met geweld worden uitgevoerd of met afschuw. Laten we dat eens zijn we doen het allemaal met plezier en geloven dat alles zal verlopen zoals het zou moeten, en zelfs beter! Bovendien, mijn liefste, ik weet dat wanneer je gelukkig bent, je jonger wordt en gewicht verliest. Ja, ja, dat is waarom we alles met je zullen doen, in een staat van geluk zijn en, ik ben niet bang voor dit woord, van vervoering met mijn leven!

Ik ken vrouwen die, om een ​​stimulans te hebben om af te vallen, hun echtgenoten dwongen jurken van bekende modeontwerpers van die geliefde, kleinere maat te kopen. En terwijl ze zichzelf uitputten met verschillende diëten en beperkingen, keken ze naar deze jurk met lust, om een ​​dag samen te vallen met zijn grootte. Soms gebeurde het, soms niet. Stel je voor hoeveel negatieve emoties al bij deze jurk hoorden!

Nee, mijn liefste, deze weg is niet voor ons. We houden nu van onszelf, en als we willen afvallen, dan alleen om onszelf nog meer te plezieren. Begrijp je dat? Dit is een groot, fundamenteel verschil.

Dus, de eerste stap die je al hebt gedaan. Je wilde afvallen.

Je deed zelfs de tweede stap, dat wil zeggen, je kwam naar een spiegel en met sympathie en liefde zorgvuldig onderzocht je geweldige lichaam, gepresenteerd aan u bij de geboorte.

U hebt de derde stap gezet, namelijk dat u de afbeelding hebt gedefinieerd die u wilt hebben. Geloof me, zoals tovenaars een tovenaar zijn, dat dit de basisstappen zijn die moeten worden genomen om je prachtige doel te bereiken. Al het andere is een kwestie van technologie.

En de techniek is als volgt. Neem eerst een vel papier en een pen, of beter zelfs een mooie notitieblok en noteer je maat. Dit is erg belangrijk voor motivatie! Welke maten, vraag je? En hier is wat:

• Volume van de bovendijen.

• Het volume van het breedste deel van de dijen.

• Volume van het bovenste gedeelte van de benen.

Schrijf vervolgens de datum. Dan moet u deze metingen eenmaal per week doen. Maar niet vaker! Anders heeft het geen zin. Geloof me, dat zelfs een centimeter die in een week zal verdwijnen een prestatie is!

Nu over zo'n belangrijk hulpmiddel als een weegschaal. Schalen zijn absoluut noodzakelijk voor degenen die slank willen worden en blijven, als een kompas voor een praktiserende feng shui. Het is een grapje.

Dus, ik raad u aan om schalen te kopen met een elektronisch scorebord. Ik vind persoonlijk dat dit model handiger is. Onthoud echter van de verleiding om jezelf elke dag te wegen. Dit is niet de beste manier om te motiveren. Het resultaat lijkt misschien niet indrukwekkend. veel beter één keer per week wegen, dan, wanneer u uw volumes meet. Dan is het mogelijk om gepaste conclusies te trekken.

U hebt bijvoorbeeld besloten dat u deze week na 20.00 uur stopt met eten. Op maandag besloten ze, en op zondag check je het effect op de weegschaal. Volgende week stelt u een verplichte norm in voor dagelijkse lessen van 20 minuten. Aanstaande zondag laten gewichten u de effectiviteit van deze beslissing zien. En zo verder.

Ik geloof dat deze activiteit je humeur niet heeft bedorven? Precies? Als de stemming is verslechterd, ga dan terug naar het begin van dit hoofdstuk, waar staat geschreven dat we het allemaal met plezier doen in dit leven. We ademen diep adem, glimlachen, sturen liefde naar alle delen van ons geliefde lichaam en blijven werken. Aangenaam werk. Werk aan jezelf. Wat is mooier dan zelfverbetering? Is het niet?

Weg met verleidingen

Dus, van welke verleidingen moeten we onszelf bevrijden, zodat de dimensies in de magische tetradochke samenvallen met onze beste ideeën over onszelf?

1. Wie heeft ons ooit verteld dat thee of koffie dronken moet zijn? met een rol of een broodje? Weet je wat ik doe, als het nodig is om een ​​bijeenkomst in een snoepwinkel (ik meen) vast te houden. Ik eet een stuk ham of vis en laat het brood op een bord liggen. Als ik een cake met aardbeien of frambozen wordt aangeboden, eet ik graag bessen en laat ik een koekje achter. Heb ik hier last van? Helemaal niet!

2. Wie zei dat wanneer je op bezoek bent, je dit noodzakelijkerwijs allemaal moet hebben salades, rijkelijk gearomatiseerd vette mayonaise en enthousiast weven cake, op het snoepje geserveerd? Laat de taart aan de kinderen over, die allemaal in vreugde zijn, en eet druiven of een sinaasappel, die waarschijnlijk ook op tafel ligt. Vergeet niet dat je de mijne bent, dat taarten voor kinderen na 16 jaar verboden zijn! Leg dit feit vast in je hoofd en onderbewustzijn en laat het zijn uitdrukking vinden in je postroynosheysya figuur!

3. Een andere verleiding, waarover je het minst nadenkt, is lift, mijn dierbare, hoeveel gezondheid je aan jezelf toevoegt, als je te voet de trap op gaat!

Als je in een huis zonder lift woont en elke dag te voet naar de vijfde verdieping klimt, neem het dan als een geschenk. Omdat het officieel wordt erkend dat het dagelijks lopen op de trap een groot preventief effect heeft in het geval van coronaire hartziekten. Daarnaast is de ladder - het is een geweldige trainer voor de spieren van de benen en dijen. Slechts één voorwaarde is om niet eenvoudig, maar bewust op te staan, na te denken over de voordelen die je brengt voor je kostbare lichaam en figuur. Nogmaals, als je somber en gebogen op de trap loopt, zijn de voordelen niet bijzonder.

We doen wizards eenvoudig. Daarom zien we de tas met pakjes melk en producten als natuurlijke halters, verdelen het gewicht gelijkmatig op beide handen en naar voren, of liever, naar boven!

4. Eerlijk gezegd, hoe houd je ervan om voor te gaan zitten TV met iets smakelijk op een bord, bijvoorbeeld met ijs! Dit soort verleiding is sluw omdat een persoon geen controle heeft over de hoeveelheid gegeten voedsel.

Ik heb het niet over hoe schadelijk het is om een ​​deel van het voedsel dat overvloedig gearomatiseerd is met de negatieve energie die de tv distribueert naar je geliefde lichaam te sturen, zelfs als het een gewone actiefilm is. Ik heb hier veel over geschreven. In dit geval is het belangrijk hoe deze gewoonte het figuur slecht beïnvloedt.

Laten we het erover eens zijn dat als je echt iets wilt kauwen terwijl je tv kijkt, je altijd gedroogde vruchten binnen handbereik hebt. Gewoon geen noten!

Onlangs sprak ik met een jonge moeder die klaagde dat ze niet afvallen, ondanks het feit dat ze altijd gedroogd fruit en noten eet. Toen ik haar vertelde dat noten over het algemeen een zeer caloriearm product waren en niet bijdroegen aan gewichtsverlies, hapte ze: "En ik koop mezelf elke dag gek, en ik ben er al aan gewend dat ik altijd in huis ben", zegt ze.

5. Stel je voor dat je op het strand bent. De meeste zon-genietende vakantiegangers liggen op ligstoelen de hele dag. Behalve die momenten waarop ze opstaan ​​om te baden, een hapje eten broodjes met Coca-Cola, besmeerd met crème en opnieuw ondergedompeld in een zoet dutje of een verfrissende slaap.

Mijn vrienden! Vakantie - dit is de meest waardevolle tijd wanneer we onszelf, onze figuur en gezondheid bijna elke minuut kunnen wijden. Gebruik het voor jezelf! U kunt alleen naar uw chaise longue kijken als een assistent voor het opbergen van handdoeken, strandtassen en andere dingen. En beweeg jezelf de hele tijd! Vooral als je in een stad met de auto reist en last hebt van een gebrek aan verkeer!

Ik weet dat ik op het strand wil slapen, maar doe het niet. Beter, hebben ingesmeerd met een zonnebrandcrème en een hoed op doen, om een ​​uitstapje langs de kust te maken. Natuurlijk, zijn rug recht maken en zijn beenspieren spannen tijdens het lopen. Voor de verandering kun je langs de weg zwemmen en dan weer bewegen. Als u zich niet aangetrokken voelt door het vooruitzicht volleybal te spelen op het strand, mis dan niet de mogelijkheid om oefeningen te doen in het zwembad of in de zee.

Water is een uitstekende natuurlijke stimulator en het voordeel is enorm voor uw hele lichaam. Maar dit gesprek moet nog komen. En dan slapen in uw kamer of thuis.

Ik geloof dat jij jezelf kunt voortzetten en doorgaan met deze lijst van verleidingen, waar je jezelf van kunt bevrijden.

Het belangrijkste is dat je je leven op een verantwoordelijke en bewuste manier begint te behandelen. Wanneer we elke minuut met voordeel en met plezier beginnen te leven, opent het Universum zichzelf om ons te ontmoeten en verschijnen er veel geweldige kansen die we opnieuw met veel plezier gebruiken.

We moeten uit het stereotype gedrag, gedachten en manier van leven te krijgen "zoals iedereen." En dan bent u verbaasd om te zien dat een vriend jaloers heeft vragen hoe je erin slaagt om die extra paar kilo's te verliezen. En je deed niets bijzonders en niet te doen, en gewoon te ontdoen van verleidingen, overwinnen zichzelf. En ze voelden de smaak van de eerste overwinning. En hoeveel meer overwinningen en prestaties liggen nog te wachten!

Achter mij, zonder vleugels, ben jij de mijne, en We zullen streven naar uitmuntendheid, waarvan de limiet, zoals u weet, nee is!

Beweging is de basis van alles

Ons lichaam houdt van lichamelijke opvoeding

Nu zal ik het hebben over mijn favoriete onderwerp - over het nut van de beweging. Omdat je het wilt of niet, maar we zullen de oefeningen nog steeds met je doen. En constant. Bovendien zullen deze of andere oefeningen je trouwe metgezellen voor het leven worden. Zelfs echtgenoten kunnen veranderen, en oefeningen zullen blijven (een grap). Ja, ja, maar hoe anders. We zullen lang leven in ons mooie en harmonieuze lichaam, wat betekent dat we moeten bewegen, bewegen, bewegen.

Laat me een beetje uitweiden en vertel je over de ervaring van mijn leven. Omdat ik altijd erg pijnlijk was, was ik altijd vrij van lichamelijke opvoeding, zowel op school als op het instituut. Overigens is dit absolute onzin, maar we zullen niet dieper ingaan. En ik deed pijn totdat ik mezelf begon te oefenen met dagelijkse oefeningen, en dan, durf, aerobics. Het blijkt dat constante lichaamsbeweging de gezondheid aanzienlijk verbetert! En al snel begon ik, in tegenstelling tot artsen die mij aërobe lichaamsbeweging categorisch verboden, aan groot tennis te doen. En toen werd bij al mijn kwalen het laatste en dikke punt gelegd. Beweging in de frisse lucht, met plezier en vreugde van het feit dat het een slag op de bal mooi en correct is, verrichtte een wonder. Ik ben praktisch hersteld en, zoals mijn familieleden zeggen, "ze trok zich bij het haar" met behulp van lichamelijke opvoeding alleen!

Sinds de lichamelijke opvoeding is de beweging voor altijd in mijn leven gekomen. Ik besefte dat ons lichaam van beweging houdt. Hij vindt het erg leuk. Natuurlijk hebben we het nu niet over de supercharges van professionele atleten, het is een heel ander verhaal. We hebben het nu over endorfines, hormonen van vreugde, die zijn ontwikkeld uit reguliere lessen lichamelijke opvoeding. Iedereen die je leuk vindt. Het leven staat niet stil. Ik doe niet meer tennis, ik ben deze fase gepasseerd, maar ik krijg ongelooflijk veel plezier van dansen en yoga. Gisteren hield je van een soort beweging, en morgen houd je van de andere.

Over het algemeen maakt het niet uit wat te doen, het belangrijkste is om je hele leven te bewegen. Trouwens, constante beweging is het voorkomen van veroudering. Ouderdom komt immers niet meteen, zoals sneeuw op je hoofd. Ze krijgt de persoon te pakken door zwakke plekken te gebruiken, zoals:

• verkeerde manier van denken;

• negatieve perceptie van zichzelf en veroordeling van anderen;

• gebrek aan de gewoonte van vreugdevolle beweging;

Dienovereenkomstig, als we ons bewustzijn herbouwen en geen achterpoortjes achterlaten voor de ouderdom, dan zal het moeilijker voor ons zijn om ons te bijten. en De beste manier om dit te doen is dagelijks je mooie lichaam trainen. Tonus is de jeugd! Als je in goede fysieke conditie bent, zullen zelfs extra kilo's er harmonieus uitzien op het getrainde lichaam.

Toen ik in Amerika woonde, oefende ik in een fitnesscentrum onder begeleiding van een zwarte man die een fabelachtig mooie figuur had. Gewoon een jonge god. Elke spier wordt getraceerd, de borst is convex, de taille is dun, de benen en dijen zijn slank. We beschouwden deze coach als de standaard van schoonheid en fitness van ons centrum. Wat deden mijn en mijn vrienden in de band, een verrassing toen hij ons vertelde dat hij een paar jaar geleden meer dan 100 kg woog en hij diabetes had! Ter ondersteuning van zijn woorden, bracht Frank, zo zijn naam, ons ertoe om een ​​foto te laten zien. Daarop zagen we een berg van een vormeloos zwart lichaam. En hij vertelde ons een verhaal dat me aan het mijne herinnerde. Hij had een pijnlijke volheid, maar hij geloofde de dokters niet en begon zelf hard te werken. Het belangrijkste is niet om stil te staan, herhaalde Frank zichzelf elke dag, en in twee jaar creëerde hij, hij maakte zichzelf een nieuw lichaam, dat iedereen bewonderde. Bovendien werd hij fitness-trainer in een prestigieus centrum, dat zeer gewaardeerd werd door cliënten en probeerde in zijn groep te komen. 'Weet je,' zei Frank met een witte glimlach op zijn zwarte gezicht, 'mijn diabetes is bijna verdwenen en de stofwisseling is verbeterd. Mijn regel is om elke dag iets voor jezelf te doen, en dan is je toekomst in jouw handen! "

Deze man die zijn ziekte heeft verslagen en zichzelf heeft geschapen, staat nog steeds voor mijn ogen, als een voorbeeld van de kracht van de geest en schoonheid van het lichaam.

Maar het meest verrassende is dat hij letterlijk woord voor woord herhaalde mijn levensregel! Dus een enkele bron, of goddelijke intelligentie, geeft deze informatie, en zij die ernaar luisteren, kunnen wonderen verrichten in hun leven.

Mijn vrienden, onze intentie is daarom een ​​zeer krachtig iets U moet beslist zelf beslissen dat u van plan zijn een nieuw lichaam hebben. Slank, getraind, met een rechte rug en een strakke buik. En het is beter, als de basis van deze intentie niet de wens is om op het strand in een open bikini furore te maken, maar eerder een verlangen om in goede vorm te zijn en je goed te voelen. Dan reageert je lichaam sneller. Gecontroleerd!

Hoe te beginnen met trainen.

Dus de motivatie. Ben het eens met jezelf en met je geliefde (ik bedoel het lichaam) dat je met constante training begint. Zelfs de meest luie mensen kunnen hierbij betrokken raken. Ik vertel je als een Stier op een horoscoop, omdat Stier wordt beschouwd als de meest luie en liefdevolle sensuele genoegens.

En deze twee kwaliteiten leiden snel tot obesitas, dus zelfs luie en sensuele Stier, verzamelen, en. raad nummer één - ga naar de dichtstbijzijnde winkel voor een sportuniform. Omdat observaties ons laten zien dat het het beste is om deel te nemen aan welke vorm van fysieke activiteit dan ook in een gloednieuwe, gekocht in de beste winkel, vorm. Hierin zit iets.

Wanneer je naar de winkel "Reebok" of "Adidas" gaat, ben je onwillekeurig doordrenkt met de sfeer van een vrolijk sportleven, dat daar borrelt. En al bedenk je hoe je in de verleiding komt om in deze vorm te kijken naar aerobics met korte shorts. En het helpt veel om je een atleet te voelen, zelfs als je de laatste keer in een pionierskamp hebt geoefend.

Koop een nieuw uniform, sneakers en behaag jezelf met twee paar witte sokken.

Tip nummer twee - meld je aan voor een sportclub. Ik zeg ook uit eigen ervaring dat het heel, heel, heel cool is om te helpen. In sportclubs, die gelukkig nu overal zijn, is er een elitaire sfeer die hoort bij de kaste van schoonheid, jeugd en fitness. Als je argumenteert vanuit het oogpunt van energie, dan word je een aanhanger van de egregor van fysieke cultuur en sport. En het sleept door, mijn vrienden, in een goede zin van het woord. Je begint al door door de trainingshal te lopen, je rug recht te maken en je buik te tekenen, omdat je ziet hoe de coach eruit ziet en probeert te zijn zoals hij. Zelfs in het belang ervan is het de moeite waard om je in te schrijven voor de club, vooral als je regelmatig in de buik trekt.

Ik heb het niet over een groot aantal mannen die vanuit hun simulators onze lovenswaardige inspanningen om de borstspieren te ontwikkelen, positief observeren.

En al snel zul je beseffen dat je een zuurstofcocktail of vers sap drinkt in de fitnessbar en met je nieuwe vriendin praat over de voordelen van dit soort cocktail voor eiwitten. Echt, in ons verlangen om af te vallen, zijn er zoveel aangename momenten, vooral als je je daarop concentreert.

En als je vindt zijn soort training, voel de vreugde van een gecoördineerde beweging van je hele lichaam, dan ben ik helemaal rustig voor jou, omdat je uitkijkt naar de volgende sessie. Alleen wil ik beginners waarschuwen dat je niet meteen naar de moeilijkste dingen moet haasten, want de pijn in de spieren voor een lange tijd, zo niet voor altijd, zal je ontmoedigen om deel te nemen.

Vraag de vriendelijke meisjes en jongens die in de club werken, wat voor soort workouts geschikt zijn voor beginners, en voor starters ga alleen naar hen!

Omdat ik zag hoe een meisje dat volledig onvoorbereid was, tot de krachtige bezetting kwam. Door de kleur van haar gezicht, dat veranderde van rood naar zeer rood, en door de uitdrukking van angstige ogen, was het duidelijk dat de man de eerste keer in de club was en onmiddellijk begon met squats in een snel tempo met de bar. Zulke tewerkstelling zal niet logisch zijn.

De trainingskeuze is nu erg groot. Laat me wat observaties met je delen.

Lijst met trainingen en praktisch advies

Geloof me, ik heb bijna alle soorten training doorlopen, waaronder kickboksen en taibo, dus ik kan waardevolle ervaringen met je delen, letterlijk, in het zweet van mijn gezicht. Ik zal beginnen met degenen die ik persoonlijk niet echt leuk vind, maar deze mening kan subjectief zijn. En dan ga ik voor mij meer plezierige dingen doen.

Dit is een training voor de getrainde. En als je voor het eerst naar de club kwam, is het beter om niet met deze klas naar een fitness-Olympus te beginnen. Dit vereist een hoge mate van uithoudingsvermogen. Bovendien zullen de instructeurs me vergeven, het lijkt mij dat in step-aerobics teveel druk op de wervelkolom en kuitspieren. Kaviaar wordt enigszins houten. Niettemin, als je jong bent, is het hart in orde - ga je gang, want de extra calorieën hier worden heel snel verbrand.

Body beeldhouwen en TBW

Dit is een mysterieuze woordcombinatie die voorkomt in alle absoluut clubs - een combinatie van hoge aërobe belasting, steppe en werken met weging. Tijdens deze training zag ik het meisje dat haar huidskleur veranderde, intens, als een kameleon. Ook hier is paraatheid voor dergelijke belastingen vereist. Stel je voor dat je 15-20 minuten heftig op het platform hebt galoppeerd, en dan wordt je uitgenodigd om een ​​zwaar genoeg bar en squat te nemen in een actief tempo met deze halter op je schouders? Dit komt niet meteen. Maar als je al komt, voel je een diepe voldoening nadat het is afgelopen. Omdat ik het kon doen!

Deze training adviseer ik aan degenen met de grootste problemen in de taille, heupen en billen. Kortom, typische probleemgebieden voor vrouwen. Hier heb je je vermogen niet nodig om snel te bewegen onder de vrolijke kreten van een instructeur. De belangrijkste oefeningen worden op de grond gedaan, maar de buikpers is opgelucht. Als je erbij betrokken bent, ben je binnenkort het ideaal van harmonie en schoonheid. Ik ben absoluut serieus. Dit is een goede workout.

Taibo of kickboxing

Ooit was ik enthousiast deze lessen bijwonend, omdat ergens in mijn hart in mij een meester van gevechtskunsten leeft, waarachtig in de kiem. Wat er in de herinnering over was - dus dit is wat we met een uitademing, voor zover mogelijk, de rechte benen naar voren, opzij en opzij hebben gegooid. Dit is wederom zeer goed voor de ontwikkeling van beenspieren. En, zoals mijn onvergetelijke instructeur Frank zei, de beenspieren zijn de meest basale spieren van het menselijk lichaam, en de tonus van het hele lichaam hangt af van hun toon. Dus dat als je deze oefeningen bijwoont, zal je met de tonus van de spieren van de benen en billen absoluut in orde zijn.

Pomp het

Bereid je voor op het feit dat deze training zal worden gegeven door de meest "gepompte" coaches en als je er op wilt lijken, dan is dit voor jou. Uit mijn eigen ervaring kan ik zeggen dat krachttraining voor verschillende mensen anders werkt. Ik geloof dat ze het meest geschikt zijn voor mensen die lijden aan een gebrek aan lichaamsbeweging. Ik geef toe dat toen ik naar de klas kwam, ik de zwaarste halters koos en de spiervreugde ervoer van een dergelijke training. Kort daarna, nadat ik mezelf in de spiegel had bekeken, merkte ik dat ik het volume van armen en benen aanzienlijk had verhoogd. Dat wil zeggen, de spiermassa neemt toe en het lichaamsgewicht groeit ook, de spieren volgend. Dus deze training kan worden bezocht als een variëteit, maar niet altijd, voor diegenen die willen afvallen.

Pilates

Dit is een nieuw soort training, die relatief recent in clubs verscheen. Het is maar een liedje! Het is een geurige oase voor degenen die met verlangen nadenken over de noodzaak om te springen en springen. Die mooie persoon, door wiens naam het complex werd genoemd, gebruikte de basisbeginselen van yoga, stretching en ons vrij natuurlijke verlangen om niet heel erg te spannen! Praktisch in de staat van meditatie, gaat de les verder, en wanneer je de volgende dag pijn voelt in de spieren van de armen, benen, rug en de pers, ben je zeer verrast - wanneer je erin slaagde ze zo te trainen. Aan iedereen die zonder veel stress gewicht wil verliezen, raad ik Pilates aan. Er wordt aangenomen dat als je Pilates 30 keer doet, je een nieuw lichaam hebt. Ik bevestig. Lang leve Pilates!

Ik raad aan dat je niet serieus nadenkt over het aanbod van een sportclub om lid te worden als de training geen yoga omvat. Yoga is kracht. Yoga is gezondheid. Yoga is een dynamische meditatie. Yoga is gemoedsrust, genot van iemands leven en, natuurlijk, filosofie. Bovendien Yoga heeft een erkend effect op de verjonging van het lichaam. Bevat diepe lichamelijke mechanismen - regulators die afstemmen op de gezondheid en je lichaam verjongen.

Na slechts de derde sessie, zal je je lichaam met verbazing in de gaten houden, met welk gemak het in ingewikkelde poses komt - asana's. Het lijkt erop dat je niet bent geboren op de plek waar je bent geboren, maar aan de oevers van de heilige rivier de Ganges. Zo gemakkelijk neemt het lichaam de basisprincipes van yoga waar. Bovendien begint het voor jou te lijken dat jij het niet bent die het lichaam controleert, maar zelf vindt het het meest 'lekker' omdat het posities inneemt en bevriest. Een Savasana, dat is volledige ontspanning na een intensieve training! In onze groep valt bijna alles onmiddellijk in slaap. Ik kan me de verrassing voorstellen van diegenen die per ongeluk op het moment in de hal kijken. Olieverfschilderij - iedereen slaapt op de kleden onder de handdoeken. Hoewel shavasana oorspronkelijk bedoeld was als meditatie, maar het vriendelijke snurken dat wordt gehoord van de tapijten, weerlegt dit idee van de grondleggers van yoga. Het feit blijft echter bestaan. Na een "meditatie" van 15 minuten in een droom, staat iedereen zo fris op, met glanzende ogen dat je vol vertrouwen kunt zeggen dat yoga goed is! En shavasana na yoga - nog beter!

En in het geheim zal ik je vertellen dat het in een ontspannen toestand na yoga en meditatie erg handig is om wensen te vervullen - uitkomen.

Dans, Salsa

Zodra je deze woorden ziet, aarzel dan geen moment je moet er noodzakelijkerwijs zijn! Het is gewoon mijn dansen, mijn vrienden. Alles, van latino's tot buikdansen. En als je een vrouw bent geboren, dan leeft er in elke vrouw een niet-erkende grote danseres. Je kunt je kristaldroom realiseren in deze oefeningen, een groot plezier krijgen, afvallen. En heb geen partner nodig! Lach niet, dit is een heel belangrijk aspect in het leven van een echte danser. Ik herinner me dat ik dol was op stijldansen, het grootste probleem was het vinden van een partner voor dansen. Er is hier geen probleem! Je gaat gewoon, danst en geniet. Naar mijn mening, dansen, is dit de beste training voor het vrouwelijk lichaam, waar alle spiergroepen nodig zijn voor ons schoonheidswerk. Dans, afvallen, genieten!

zwemmen

Nu zal ik je een belangrijk geven raad nummer drie - meld je aan voor het zwembad. Naar mijn mening heeft het zwembad veel voordelen en zelfs voordelen. Ten eerste zijn de zwembaden democratischer en voor bijna iedereen toegankelijk. Ten tweede geniet onze wervelkolom tijdens de reis de langverwachte vrijheid en gemak. We ontladen onze ruggengraat en helpen hem ontspannen, wat heel, heel nuttig is. Ten derde is er in zwembaden meestal zo'n prachtig soort oefening als aqua-aerobics. Dit is slechts een vondst voor degenen die om de een of andere reden aarzelen om naar de trainingshal te gaan. Tijdens het opladen van het water is er een natuurlijke watermassage, die zeer gunstig is voor het hele lichaam, en genoeg calorieën worden verbrand.

Ik heb het niet over het feit dat je tijdens het zwemmen meditaties kunt beoefenen van vergeving, reiniging, genezing, het lezen van mantra's, gebeden, zoals ik gewoonlijk doe, om geen kostbare tijd te verspillen. Dan is het voordeel dubbel. Voor het lichaam en voor de ziel.

En hoe stimuleert deze unieke geur van het zwembad, wanneer je daar naartoe gaat! Trouwens, als er een mogelijkheid is, vraag dan wat voor soort waterbehandeling wordt gebruikt in de gekozen pool. Op dit moment zijn er meer moderne manieren, in plaats van alleen de manier waarop een grootvader chloor aan water toevoegt. In de poelen van de laatste generatie wordt water bijna met ultraviolet schoongemaakt, wat zeer bemoedigend is.

Meld je aan bij het zwembad en laat de complimenten van anderen naar je adres na de eerste twee weken van het bezoek aan het zwembad een welverdiende beloning voor je zijn! En toen, toen je zelf voelde hoe je schouders recht waren, de spieren van de benen en billen omhoog werden getrokken en de borstkas ronddraaide, wil je je favoriete reis al niet missen. Vergeet alleen niet dat als uw belangrijkste doel gewichtsverlies is, de basisregels hetzelfde zijn, namelijk - niets eten een uur voor het zwemmen en 2 uur daarna. Dan zal je slanke figuur je meer en meer verrassen!

Antwoorden op vragen over sportactiviteiten

Ik wil me heel graag inschrijven voor een modieuze sportclub, maar ik ben al ouder dan een jaar en het cijfer is verre van ideaal. Ik ben verlegen van mijn lichaam. Wat moet ik doen?

Onthoud allereerst dat meisjes altijd meisjes zijn. Ongeacht de leeftijd. Persoonlijk vind ik het geweldig om mijn jonge moeder "mijn meisje" te noemen. De stemming neemt onmiddellijk toe. De gewoonte om over leeftijd te complexeren is kunstmatig en heeft niets met ons te maken. Voor mijn ogen in de klasse van yoga in ongelooflijke houdingen stond en 17-jarigen en degenen voor wie voor. dat wil zeggen, de andere meisjes.

Wat het figuur betreft, hiervoor werken modeontwerpers, die ons kunnen vertellen dat als we iets willen benadrukken, we een korte, open en strakke pasvorm dragen. En als het verlangen het tegenovergestelde is, dat wil zeggen, om iets te verbergen, dragen we vrij en ruim. Niemand dwingt je om in een strak trainingspak te knijpen. Doe het op de manier waarop Afrikaanse zwarte Amerikanen met een grote en brede huidskracht het doen (God verhoede hen negers te noemen, het staat gelijk aan het beledigen van de nationale waardigheid en strafbaar door de wet!), Het bijwonen van sportclubs in Amerika. Ze zijn helemaal niet in verlegenheid gebracht door hun luxe vormen, ze zijn echter gekleed in ruime T-shirts die hun heupen bedekken, en op hun voeten - gebreide beenkappen. En geen probleem. Het belangrijkste is een goed humeur en motivatie!

Ik woon in een wijkcentrum waar geen sportverenigingen zijn. En je wilt slank zijn! Wat adviseer je?

Laten we zeggen dat je in een kleine stad woont, waar deze oases van harmonie en schoonheid nog niet zijn gebouwd. Dus wat doe je? Alleen wanhoop niet op wat voor manier dan ook! De auteur van deze regels in die verre tijden, toen er nog steeds geen sprake was van clubs, was verloofd met haar vrienden op een naburige school in privé-aerobicslessen. Het belangrijkste is verlangen. En begeerte, zoals je je herinnert, opent de weg naar kansen! U kunt bijvoorbeeld samenwerken met anderen zoals u, en groepen in elke kamer organiseren, bijvoorbeeld in een cultuurhuis.

Ik ben van nature een individualist. Ik hou niet echt van het idee ergens heen te gaan en fysieke oefeningen te doen. Thuis heerst luiheid. Hoe te zijn?

In het leven van elke persoon zijn er perioden waarin hij niet wil fuseren met het team. Ik had zo'n periode. Ik was een beetje moe van de wekelijkse lessen in de club en gedurende verschillende jaren had ik een "clubbreak". Heeft het mijn sportactiviteiten verstoord? In geen geval! De hele familie wist dat als ik oefen, het heilig is. Ik heb zelfs de telefoon benaderd, alleen als een zeer belangrijk persoon belt.

Je poetst elke dag je tanden, toch? Dagelijkse lichaamsbeweging is net zo noodzakelijk voor een gezond evenement. Het enige dat u thuis hoeft te doen, is een schoon tapijt of een dikke handdoek en een paar halters. En ook de muziek, het open raam en de wens om mooi te worden. Het resultaat is de moeite waard, geloof me!

Willen is kunnen!

Welnu, mijn dierbare, we beginnen een nieuw leven. U, ik hoop het, herinnert zich de film uit ons lange verleden "Come Tomorrow"? Het was vanaf dat briljante, naar mijn mening, zin "Wil is te kunnen!" Kwam van waar ik denk aan het volgende doel, ik zeg deze woorden tegen mezelf, vol vertrouwen, als een bevestiging.

Waarom heb ik het erover? Omdat ik wil dat jij ook de kracht van je intentie voelt. Onthoud alsjeblieft het belangrijkste: als je iets in je verbeelding kunt creëren, kun je het in je leven creëren.

In de context van dit boek betekent dit maar één ding. Als je wilt, droom, wil je met passie een nieuw figuur, gespannen spieren en een charmant volume van de taille creëren, dan kun je het doen!

Onlangs sprak ik met een vrouw die me vertelde dat ze jarenlang probeerde helemaal niet in de spiegel te kijken, om niet te zien wat ze niet wilde zien!

Mijn hemel! Het lichaam dat je in de spiegel ziet, zij het tot nu toe ver van het ideaal - dit is het beste wat je in het leven hebt! Begrijp dit eindelijk! De mooiste schoonheden uit de pagina's van glossy magazines kunnen alleen maar profiteren wanneer je op een dag, zonder enige vrees en smaad, eindelijk in de spiegel kijkt en besluit om nog beter te worden. Voor jezelf, alleen voor jezelf.

Recente studies van psychologen en sociologen hebben een zeer interessant feit ontdekt dat een vrouw die haar doelen heeft bereikt en slank en fit is geworden, beter wordt als persoon! Bovendien heeft ze een snellere en effectievere carrièregroei.

Waarom? Ja, omdat ze begint te houden van jezelf! Ze houdt van de nieuwe sensatie van haar lichaam. Een licht lichaam maakt het leven gemakkelijker, geloof me! Ze verbetert haar humeur, zonder welke het creatieve proces onmogelijk is, haar gezondheid verbetert omdat ze meer aandacht besteedt aan voeding en training, en haar liefdesrelaties verbeteren, omdat wanneer we onszelf leuk vinden, we de vertegenwoordigers van het andere geslacht leuk vinden.

Conclusie. We willen echt slank, gezond en mooi worden!

En dit is heel serieus, mijn vrienden! Wij, tovenaars, nemen uw verlangens over het algemeen zeer serieus. Omdat we weten - ze zijn geëxecuteerd!

Er is een voorstel - koop elk tijdschrift over fitness, goed, ze worden nu overvloedig verkocht in alle kiosken. Kies een foto met een slank, strakker, aantrekkelijk lichaam en kijk met plezier naar deze foto. Zonder paniek, zonder een demente afkeer van al deze hypertrofische spieren, gewoon met plezier. En met betrekking tot deze mensen die dit voor zichzelf konden doen.

Ik ken veel vrouwen die proberen dit tijdschrift zo snel mogelijk te sluiten, zodat het de gemoedstoestand niet bederft. In geen geval! Soms zijn er slechts unieke foto's. Bijvoorbeeld "voor" en "na". En dit is niets anders dan een prachtige stimulans voor ons werk aan onszelf.

Wijk je niet af van dergelijke foto's, maar knip ze uit en hang naast je spiegel, waar je naar kijkt (of probeer niet te kijken).

Sterker nog, het is een geweldige stimulans. Ik weet dat sommige experts op het gebied van gewichtsverlies adviseren dat je een foto van de volledige figuur (we geven niet wie de eigenaar is) op de koelkast ophangt om hem minder vaak te openen. Ik weet niet of dat klopt. Vanuit het oogpunt van ons, tovenaars die weten zich alleen te concentreren op de besten en de besten, zal het juister zijn om het tegenovergestelde te doen. Precies wat ik al heb gezegd.

Wilt u een win-win-optie voor uw eigen beloning? Neem en abonneer je op het fitnessmagazine. Op basis van emotionele en psychologische impact is deze fenomenale stap gelijk aan het kopen van een jaarabonnement op een fitnessclub. Nogmaals, volgens de wetten van subtiele psychische energieën word je een volwaardig lid van de fitness egregore en kun je genieten van de krachten die dit lidmaatschap biedt. Namelijk - de staat van het behoren tot de geheime broederschap van mensen die hun lichaam bouwen. Eerlijk gezegd, ze maken me oprecht bewonderd.

Ik hoop heel erg dat ik ook deze broederschap inga, misschien niet als een professional, maar als een amateur. Desondanks is zelfs het amateurlidmaatschap in deze geweldige samenleving zeer gedienstig.

Ik praat bijvoorbeeld met een meisje dat droomt van afvallen. En ze vertelt me ​​over het volgende: "Weet je, ik begrijp alles dat ik wil afvallen en wat schadelijk is, maar na 20.00 uur ben ik vol met hamsters. Nou, ik kan mezelf dit plezier niet ontzeggen. Mijn man houdt toch van me, hè? '

Een lid van een geheime en vertakte samenleving of een fitness-vereniging kan dit in principe niet doen. Hij voelt verantwoordelijkheid. Voor hem en voor zijn kameraden "door partij", die een gelofte van een harmonieus en gezond leven aflegde. We eten na 8 uur alleen fruit, drinken sappen, misschien een stuk koude kipfilet en een kopje vetvrije yoghurt voor de nacht. Ik roep op geen enkele manier om uithongering, want ik hou van genieten en genieten van het leven, maar alleen van de meest bruikbare aspecten ervan.

Als ik bijvoorbeeld meisjes met flessen bier in hun handen zie en chips kauw, omdat het "cool" is, vind ik het heel erg voor hen. Omdat bier en chips de vaardigheid hebben om deze vervelende vetplooien op de heupen en de taille te creëren, die erg moeilijk te verwijderen zijn.

En nu gaan we over tot het allerbelangrijkste, trouwens, ik schrijf dit hoofdstuk.

Oefeningen voor probleemgebieden

We kunnen het nu meteen doen!

Bamm! Bamm! Bamm! Hoor je een luid gevecht van de klok? Het uur sloeg toe. Als u dit boek aan het lezen bent, dan is het zover. Nu meteen! We willen en kunnen slank en mooi zijn. Now! Je kunt deze woorden gebruiken als slogan of persoonlijke bevestiging.

En dat betekent. Oh, het betekent dat er geen tijd is om te wiegen en jezelf uit te leggen dat er in jouw stad geen waardige fitnessclubs zijn die je hebt na 20.00 uur - het is erg lekker. En dat voor lichamelijke opvoeding bij jou, in principe is er absoluut geen tijd.

Omdat ook ik er doorheen ging. En ik weet precies één ding - als je het wilt, doe je het!

Dus kijk rond - je hebt tenminste je kamer en de kamer heeft een vloer en een raam dat je kunt openen. Dit is genoeg om de training te starten. Daarnaast heb je een lichaam waaraan we onze liefde en respect zullen uiten door ons erbij te betrekken. Daar kun je moeilijk over discussiëren, toch?

Zelfs als je op een jacht leeft als extravagante Fransen, kun je naar het dek gaan, waar de vloer het dek is en het raam de hele horizon.

En als je in een kasteel woont, kun je op een groen grasveld gaan, afgezet met ijverige dienaren.

En als je in een vliegtuig woont. Stop, stop, dit komt niet van die opera.

Kortom, heel kort - doe het nu! Wat zullen we doen? We raden van drie keer.

"Heb je een kopje thee?" - Nee! "

"Kijk tv?" - Ook niet! "

De laatste poging. Let op, nou, moediger!

"Doe oefeningen!" - Eindelijk, het juiste antwoord. Applaus, muziek en bloemen voor de winnaar van zijn eigen luiheid.

Dat is alles. We naderen het stereosysteem met een beslissende stap, als er geen stereosysteem is, dan zetten we de eenvoudige radio aan, dragen we lichte sportkleding, spreiden we het kleed uit. En we gaan verder met de oefeningen. Dat is alles.

Die gevoelens van flexibiliteit, lichtheid, gespierde vreugde die je krijgt terwijl je later niet meer wilt ruilen voor iets anders. Je favoriete lichaam zelf zal ongemak ervaren, als je een koppel bent, slechts een paar dagen om een ​​of andere reden, mis je thuis workouts.

Als je van nature een uil bent, dan is er feitelijk geen verschil, 's morgens of' s avonds je een verklaring van liefde voor je lichaam (en dat noem ik training). Je kunt dit 's avonds doen. Zoek 20 minuten voor jezelf, het is heel goed mogelijk, zelfs voor een jonge moeder.

Dit scenario bijvoorbeeld. Je komt van je werk, neemt snel een douche en doet je eigen reeks oefeningen. Daarna, met een rustig geweten en ziel, ben je bezig met gewone zaken, dat wil zeggen, koken, eten, enzovoorts. Het is erg handig om een ​​complex te maken voor het eten. Dat is vóór het ontbijt of voor het avondeten.

Lessen voor videocassettes

Een goede variëteit in uw thuistrainingen kan videocassettes maken. Profiteer nu, er is een enorme selectie aan cassettes met training voor elke smaak. Met filmsterren en supermodellen. Met onze en buitenlandse. Training op Qigong, Tai Chi, gewone aerobe complexen. Alles wat u gewoon wilt proberen, kunt u kopen. Trouwens, als je naar de winkel gaat, vraag dan of er banden met buikdansen verkopen. Dit is ook een geweldige vorm van training. Werk alle spieren die van vitaal belang zijn voor vrouwen. Ik ken vrouwen die na het buikdansen hun borstomvang hebben vergroot! Dit is niet verrassend, omdat buikdansen de productie van vrouwelijke hormonen stimuleert.

Klassen met een videorecorder zijn goed voor diegenen die het moeilijk vinden om de status van een thuisatleet in te voeren, zonder voorbereiding. Laat ze gewoon permanent worden. Dit is, zoals altijd, de belangrijkste voorwaarde.

Wat vind ik nog leuker aan cassettes? Dat komt omdat je begint te engageren, alsof je erbij betrokken raakt, en het hele complex afmaakt, omdat je het proces niet wilt onderbreken. Nogmaals, de muziek is al geselecteerd, en trek niet op zoek naar een geschikte muzikale begeleiding.

Het enige dat u nodig hebt, is uw gezin opvoeden in een geest van respect voor uw studie, zodat niemand u stoort of onderbreekt. Deze 30-40 minuten zijn van jou!

• Voorzie jezelf van een vrije kamer zodat niemand je tijdens de les inbreekt.

• Ventileer de ruimte vóór de lessen.

• Houd een fles water binnen handbereik. Drink water voor de gezondheid!

• Probeer een uur vóór en een uur na de lessen niet te eten.

• Als er vrije tijd is, is het na de lessen goed om een ​​douche of een bad te nemen, waarbij de procedure wordt voltooid met een zelfmassage met aromatische oliën.

En vergeet niet te genieten van het besef dat je zoiets nuttigs doet voor jezelf! Elke keer na de training, feliciteer jezelf met een nieuwe kleine overwinning op jezelf! Ik feliciteer u ook! Goed gedaan!

Het belangrijkste is dat, als de as van Klaas klopte in het hart van de jonge Till Eulenspiegel, zal uw hart worden stampende een stille herinnering aan de figuur, die een beeld naast uw spiegel is bevestigd en het kan van jou zijn. Onder één voorwaarde: als je dat wilt.

Het magische woord is gemakkelijk!

We doen niet alles op dezelfde manier als gewone mensen doen. We doen alles met plezier en gemak. "In deze wereld krijgt prioriteit en riep zegen alles gaat gemakkelijk, en dat verzet zich tegen ons vanwege onze eigen onwetendheid over dit soort dingen en dat vereist een poging om te overwinnen, noemen we het kwaad en pech" - schrijft mijn favoriete Amerikaanse historicus en filosoof Manly P. Hall.

Ik ben ervan overtuigd dat zelfs de beste oefeningen niet zullen helpen als ze klaar zijn met een woedend en gespannen gezicht. Alles is gemakkelijk voor ons. Stem af op gemak, geloof dat alles blijkt en leer vreugde te putten uit het gemak van het bereiken van je dromen.

Strek je arm naar voren, handpalm naar boven. Stel je voor dat er een kleine gedomesticeerde vogel op je handpalm staat. Ze klauwt zachtjes klauwen naar je handpalm, maar het doet geen pijn, maar tintelt alleen maar op haar huid. In dit geval schudt de vogel zijn vleugels en probeert hij te vliegen. Je voelt met je hele huid de wens van een donzige knobbel. Je hand voelt een ongekende sensatie wanneer het erop liggende object het niet naar beneden duwt, maar omhoog trekt. Dit is een ongekend gevoel - een gevoel van lichtheid.

Onthoud het, sla het op en probeer het voor het leven te spreiden - relaties met mensen, gedrag in een moeilijke situatie, zich bezighouden met je uiterlijk en gezondheid, gymnastiek. Laat je leiden door het leven en word je trouwe metgezel.

Dan zal alles vanzelf blijken, eenvoudig!

Het belangrijkste geheim van de keuze van oefeningen

Omdat er geen twee absoluut identieke figuren in de wereld zijn, zijn er geen universele recepten voor "afslanken voor iedereen". Sommige vrouwen hebben te volle benen, anderen hebben podnakopilos in de taille, maar iemand heeft geen plezier aan de borstkas. Dit boek is zo ontworpen dat iedereen er een paar "meest-meest" favoriete en effectieve oefeningen in kan vinden die je zullen helpen bij het bouwen van je ideale figuur. Elk deel van het boek is gewijd aan een deel van het lichaam:.. Ten eerste oefeningen voor de benen en vervolgens naar de heupen en taille, borst, etc. U zult gaan van de bottom-up, het kiezen voor zichzelf de meest noodzakelijke, en niet te veel tijd om de onmetelijkheid begrijpen door te brengen. Voor elke zone worden oefeningen uit de meest diverse, beste complexen gekozen en vullen ze elkaar aan. Dus kies, probeer en beeldhouw jezelf, zoals inspirerende beeldhouwers, je mooie en unieke lichaam!

Vrouwen met een "mannelijke" type toevoeging (ontwikkelde schouders, smalle heupen, dunne benen) zijn bijvoorbeeld niet zo zeldzaam. Voor hen zijn het beeld van de godin Diana en geschikte oefeningen (tennis, hardlopen, aerobics) het meest geschikt. Laat je benen werken!

Dames van "vrouwelijke" constitutie, met een verzwaarde onderste helft en dus fragiele schouders, kunnen het beeld van de godin Venus binnengaan en zich bezighouden met bijvoorbeeld zwemmen, vormgeven, callanetics. In elk geval - kies oefeningen voor je type en kwel je mooie, goddelijke aard niet, probeer het aan te passen aan elke "wereldstandaard". Je bent een in de wereld - het enige en unieke! Strak, sierlijk en energiek.

Misschien ben je wel geïnteresseerd in het voorbeeld van een van mijn kennissen, die zelf de methodologie heeft ontwikkeld en een individuele reeks oefeningen heeft samengesteld.

Alla was heel klein als een kind, omdat ze de vorm ondersteunde, dankzij de passie voor zwemmen en basketbal. Later moest ze studie combineren met werk en zij, zittend achter de computer, kauwde voortdurend iets. Op de een of andere manier ging ze naar de dans, ze probeerde haar favoriete jurk en het barstte in de naad. Ze zegt:

"In het begin besloot ik te verhongeren, maar het lichaam vulde snel de verloren calorieën bij. Daarna oefende ik op een videocassette met oefeningen van Cindy Crawford. En 's avonds moest ik broodjes, cakes, enz. Opgeven. Bijna elke avond rende ik na het terugkeren van mijn werk en een lichte snack naar badminton met mijn vriendin. Nou, de hobby voor muziek ging niet voor niets voorbij, ik hield echt van de goede oude rock. Het was leuk om naar een nachtclub te gaan en uren te dansen, met veel plezier. Vervolgens heb ik mijn eigen complex ontwikkeld:

Eenvoudig opladen gedurende 10-15 minuten.

Zwemmen 1-2 keer per week gedurende een uur.

Vormgeven - één keer per week in het weekend.

Dus ik kon vele jaren fit blijven. En ook, om de toon te behouden, hing ik aan de muur van mijn kamer een poster met het beeld van een sportmeisje. Als voedsel koos ik een verdeeld voedsel met het overwicht van granen, groenten en fruit. Het lukte me om de taille met 13 cm te verminderen, het volume van de heupen met 11 cm, en gewicht te verliezen met 15 kg. En dit is niet de limiet, maar hoe het helpt om moed en succes te behalen! "

Een glimlach, een goed humeur, een gevoel voor humor, een geloof in de eigen sterke punten en capaciteiten - dat is wat je naar de wereld zal leiden om overtollig gewicht kwijt te raken. Als je plotseling gestopt bent in je aspiratie, dan is de reden hiervoor - verveling. Het is noodzakelijk om zo snel mogelijk hun studies te diversifiëren. Elke zone van mijn lichaam kan worden verbeterd met behulp van verschillende trainingen - in dit boek riep ik, als een vriendelijke fee, om hulp bij de beste en meest populaire oefeningen uit het complex van bodyflex, yoga, bodybuilding en fitness.

We beginnen onze intrede in de wereld van perfectie met bodyflex.

De Amerikaanse huisvrouw Greer Childers heeft ooit een afslankingsprogramma voor bodyfitness gemaakt, waardoor duizenden vrouwen over de hele wereld slank en mooi zijn geworden (waaronder zijzelf). Het blijkt dat "zwaargewichten" een normale grootte kunnen hebben! Al na een paar maanden verloren de "dikkerdjes" een beetje gewicht, maar begonnen ze kleding van verschillende maten kleiner te dragen, en belangrijker nog, de vrouwen zagen eruit alsof ze 20 kilo afgevallen waren! Het blijkt dat het hele punt is dat ze lethargische spieren hadden, en niet alleen overgewicht. En het is heel goed mogelijk dat zwakke buikspieren de schuld zijn van je vooruitstekende buik, en niet de massa van het lichaam.

Uit mijn eigen ervaring, met de oefening van bodyflex, kan ik zeggen dat de efficiëntie hier wordt bepaald door twee factoren:

• Consistentie, omdat training elke dag plaatsvindt, of zelfs 2 keer per dag.

• Combineer prachtige oefeningen uit de goede oude yoga met ademhalen.

Tussen ons zal elk systeem van oefeningen, als het regelmatig wordt gedaan, niet minder effect hebben. Alles is in onze handen!

Denk niet dat het beruchte "gewichtsverlies" alles is wat je nodig hebt. Laat dit niet ophangen. In een opwindend en opwindend proces van afvallen wacht je een verschrikkelijk gevaar. Bij dikke mensen is de huid gladder en bij vetverlies begint hij te verzakken, verliest hij zijn elasticiteit en wordt hij een verkreukeld elastiekje. Als je het uitrekt, zal het glad zijn en als je het loslaat, zal het kreuken. Bodyflex helpt je om af te vallen en tegelijkertijd de elasticiteit van de jeugd en de huid te behouden.

Laten we je lichaam opnieuw vormgeven - hier nemen we een beetje, voegen het toe en trekken het omhoog. Vetverlies is dus verenigbaar met een afname in volume. En zelfs als het enige resultaat voor u een extra lading energie en levendigheid is, zou u dan zeggen dat het niet 20 minuten per dag kost?

Om je de wens te geven om bodyflex te doen, zal ik het verhaal van een van de fans van dit complex brengen. Haar naam is Anna, ze is 35 jaar oud, huisvrouw.

"Na de bevalling en de borstvoeding begon ik te herstellen. Geleidelijk aan werd mijn gewicht meer en meer, en het ergste: ik begon zeer ongelijk in volume te groeien en leek door de leeftijd van 29 op een overrijpe peer. Mijn gewicht was 73 kg en het volume van de heupen is 114 cm met de groei van 164 cm en de taille 70 cm. Het was verschrikkelijk: ik huilde en keek mezelf aan in de spiegel! Toen ontdekte ik toevallig het bodyflex-systeem en ik begon me aan dit systeem van oefeningen te houden. In de eerste weken verloor ik 3 kg, in een paar maanden - 8 kg, en toen nog eens 2. Ik had het gevoel dat een zware rugzak van mijn schouders was verwijderd en ik slaakte een zucht van opluchting. En nog belangrijker - met 7 cm is het volume van de heupen afgenomen! Tegelijkertijd is mijn figuur evenrediger geworden en bewondert het nog steeds met alle harmonie. "

Naast oefeningen van bodyfax heb ik de complexe oefeningen uit yoga ingevoegd, waarvan ik de loftrompet ga halen, van bodybuilding, fitness en zelfs balletworkouts. Maar nu denk ik dat je nu niet kunt wachten om de selectie van oefeningen in je eigen complex te beginnen, dus we gaan door met het beschrijven van de oefeningen.

Onthoud dat het het beste is om 's ochtends op een lege maag te trainen, omdat een volle maag niet erg bevorderlijk is voor maximale terugtrekking van de buik en schadelijk is voor de gezondheid. Maar zelfs als u 's ochtends druk bent, kunt u overdag of' s avonds sporten, probeer 2-3 uur voor de lessen te eten, hoogstens een lichte snack (sommige groenten of fruit). En nog belangrijker - vergeet niet om na elke oefening te prijzen, en herhaal: "Wat een slimme meid ben ik! Hoe geweldig alles is! "

En nog een belangrijk punt! Tijdens lessen, kijk niet vervelen in het plafond en denk niet "wanneer zal het allemaal eindigen". Evenzo zijn trieste gedachten verboden over extra kilo's. De enige, waar je op moet focussen, is het mentale beeld van je eigen mooie lichaam dat je in je verbeelding creëert. Ja, ja! Visualisatie kan niet alleen tijdens meditaties worden uitgevoerd. Hoewel, voor mij persoonlijk, yogalessen plaatsvinden in een staat van diepe meditatie, maar hier later meer over. Veel onderzoeken bevestigen het feit dat als je denkt aan je lichaam als een jonge man, gezond, fit, mooi, de effectiviteit van de training aanzienlijk toeneemt.

Weet je nog dat ik je vertelde over het geweldige stimulerende effect op het onderbewustzijn, met foto's van het fitnessmagazine? Dit is een praktische Feng Shui in actie! We kijken naar de perfecte figuur op de foto en stellen onszelf voor. Dit is de enige manier om succes te behalen door het onderbewustzijn met elkaar te verbinden.

Dus beginnen we nu te handelen, niet uit te stellen voor morgen (maandag, het begin van het jaar, enz.) Onthoud zo'n eenvoudige en bekende waarheid: "morgen zal nooit komen". Stel je lichaam op als een harmonieus orkest, beginnend van de lagere registers tot de top, dat wil zeggen, van de hielen tot de kruin.

En onthoud: de wijze natuur in je ligt in alles - en kracht, schoonheid en perfectie - misschien zijn ze diep in het lichaam verborgen, en je hoeft alleen maar te proberen de godin van schoonheid en liefde die in je verborgen is, te bevrijden.

Oefeningen om mooie benen te vormen

Oefening "Priester - stap - zittend"

Het is heel simpel: "gehurkt - getrapt - opgestaan ​​- gehurkt". Of "ze gingen zitten - stonden op - trapsgewijs - gehurkt". Doe aanvankelijk dagelijks 5-10 sit-ups en verhoog vervolgens geleidelijk de belasting. Over een paar weken kun je gemakkelijk tot 50 van dergelijke sit-ups maken. Laat je niet in verwarring brengen door de afwezigheid van een hal of een stadion: deze oefening kan altijd thuis worden gedaan, bijvoorbeeld in de gang "heen en weer" of rond de omtrek van de kamer lopen - aangezien het niet zozeer de breedte van de treden is als hun frequentie. Je kunt in zeer kleine stappen bewegen. Ik verzeker je, zelfs voor dat onbeduidende gebied dat je hebt, genoeg voor de eerste keer om de bezetting behoorlijk effectief te maken. Bovendien zal de belasting van je voeten behoorlijk serieus zijn en kun je jezelf aanvankelijk beperken tot het minimum aantal sit-ups. Als je de volgende dag een beetje pijnlijke kuiten en hamstrings hebt, dan ben je gevorderd - de pijn zal na de tweede of derde sessie zijn, en de benen zullen lang slank worden.

Oefening "Ganzenstap voor de kampioen"

Hurk, leg je handen op je knieën en loop, zonder je benen te strekken. Houd je rug recht, buk niet en til je schouders niet op. Loop zo een minuut en verhoog zo nodig de belasting. Dit is de meest effectieve oefening om de spieren van de benen en buikspieren te versterken. En het allerbelangrijkste: je zult voelen hoe je aan de macht komt en het zelfvertrouwen om overtollig gewicht te winnen. Deze oefening is immers onderdeel van de warming-up van kampioenen!

Oefeningen voor een echte ballerina

Voel jezelf een prachtige ballerina. Je kunt je benen slanker maken als je verliefd wordt op dansen, zwemmen met vinnen, rennen. En om je voor te bereiden op deze oefeningen, doe je dagelijks striae als warming-up. Ideaal voor het versterken van de benen 3 oefeningen uit het arsenaal van deze ballerina. Stel je voor dat je vandaag een balletdag hebt en je wilt het vieren tot glorie. Jouw taak is om je benen slanker te maken.

1. Ga aan de muur staan, leg uw voeten op de breedte van uw schouders en ga vervolgens zitten zonder uw voeten van de vloer te halen. De hand kan gracieus aan de muur worden bevestigd. Houd enkele seconden in deze positie en ga terug naar het origineel. Herhaal de squat 10-15 keer. Houd je rug plat, je hoofd hoog en trots - als een echte ballerina.

2. Ga rechtop staan ​​met uw rug naar een stoel of kruk. Het linkerbeen is gebogen aan de knie, zodat u de voet op de stoel zet; Steek je handen in je heupen. Ga zo diep mogelijk op je rechtervoet zitten (beide benen lijken ongeveer onder een hoek van 90 graden te buigen). Vergrendel deze positie, keer dan langzaam terug naar de startpositie en herhaal 10-15 keer.

3. Ga recht op de stoel of de stoel staan. Breng het rechterbeen omhoog en maak het vast door een hak op de stoel te zetten. Maak een paar hellingen naar het gestrekte rechterbeen en probeer het voorhoofd van de knie aan te raken. Strek je uit, adem uit en herhaal de oefening met je linkervoet. Verhoog bij elke les de hoogte waarnaar u uw benen opheft en het aantal benaderingen. Dit zal niet alleen helpen om de benen te versterken, maar ook om gewrichten en gewrichtsbanden op de benen te verbeteren, om ze goed uit te rekken.

Zeer goede psychologische ondersteuning, je zult een klein dagboek hebben. Noteer hier dagelijks uw resultaten in - de namen en het aantal oefeningen en het aantal benaderingen. U kunt een kleine tablet maken waarin u het aantal sit-ups van vandaag noteert en hoeveel u van plan bent voor morgen (volgende week) - dit zal een extra stimulans zijn. Overdrijf het niet, maar doe uitvoerbare taken. Het is beter om minder oefeningen te doen, maar om ze degelijk en met veel plezier te maken. Misschien heb je over een week of twee nog één ding nodig - een centimeter tape om je beperkte cirkels te meten.

En laten we nu over liefde praten. Ben je verrast? Tevergeefs! Hun kostbare benen moeten erg op gesteld zijn. Ze dragen tenslotte zoveel, oh. best een paar jaar! En we geven niet echt om hen. We kleden schoenen aan een lange haarspeld, we zitten lang. Daarom moeten we, om onze benen er geweldig uit te laten zien, naast oefeningen, nog steeds veel van hen houden en voor ze zorgen. En hoe drukken we onze liefde uit? Aanraken, masseren.

Volgens mijn masseur, met regelmatige massage, kan zelfs de vorm van de voeten ten goede veranderen. Daarom moet er op het nachtkastje naast het bed, of ergens anders op een geschikte plaats, een fles met massageolie of crème voor handen en voeten zijn. En val niet in slaap voordat je jezelf een nachtelijke nacht maakt, maar zo'n nuttige ontspannende en verjongende voetmassage. Een verjonging omdat de voeten de belangrijkste punten zijn die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid en de jeugd van het hele lichaam.

En als je zo'n massage maakt voor je geliefde, geloof me dan, hier en de fee hoeven geen wonderen te zijn! U zult zelf zien hoe dit uw relatie zal beïnvloeden. Natuurlijk ten goede. Omdat er mannen zijn die niet van rugmassage houden, maar er is niet één persoon die niet van stopmassage houdt. Probeer het en u zult het zelf zien!

Oefeningen voor de heupen

Helaas zijn we met slanke benen soms bezorgd over de afzettingen op de heupen, ze vormen een vervelende "rijbroek" en met hen kun en moet je vechten. Bodyflex biedt ons een geweldige oefening "Boot" voor het versterken van de benen en heupen.

Oefening "Boot"

Ga op de grond zitten en spreid je benen zo wijd mogelijk uit elkaar. Stelt u zich eens een seconde roeierig in een boot voor, temidden van de stormachtige golven. Vergeet echter niet dat u een vrouw bent, geen bootsman, dus vermijd plotselinge bewegingen, beweeg soepel en let op de ademhaling. Houd je benen recht, buig zo weinig mogelijk in je knieën.

Scheur de hielen niet van de vloer, trek je sokken naar je toe en draai ze naar de zijkanten. Leun tegen de palmen van gelijkmatig uitgerekte handen op de vloer achter je. Voer een ademhalingsoefening uit: uitademing, inademen door de neus, een krachtige uitademing door de mond, adem inhouden, laat uw hoofd zakken, trek uw maag erin. Beweeg dan je handen achter je rug, buig voorover en leg je handen op de vloer voor je. Scheur je vingers niet van de grond, beweeg je handen naar voren en buig je geleidelijk helemaal naar beneden. Blijf in de verste positie staan, tel tot 8. Bevrijd je ademhaling, neem de aanvankelijke houding aan. Herhaal dit 3 keer. Verhoog het aantal herhalingen geleidelijk.

Deze oefening verstrakt en versterkt de spieren aan de binnenkant van de dijen. Overigens is dit deel van onze benen het minst getraind en moet het worden uitgewerkt voor een harmonieus ontwikkeld lichaam.

Vervolgens gaan we voor de volledigheid over naar de tweede oefening voor heupontwikkeling.

Oefening "Seiko"

Deze oefening komt ook uit de complexe bodyflex. Het zal je helpen om de spieren van de dijen te versterken, de "excessen" boven de knieën te verwijderen, de zogenaamde "rijbroek", en in de toekomst zul je "vliegen" in plaats van lopen. Niet voor niets heet het "Seiko", wat in het Japans een vlam betekent!

Ten eerste, ga op je knieën, rust op de grond met je handen. Trek het rechterbeen, buig het niet, opzij, haaks op het lichaam. Adem uit, adem in en adem uit door je mond, houd dan je adem in, trek je buik in en neem de basishouding zonder vertraging: til het langwerpige been op naar het dijniveau en trek het naar voren en omhoog. Het been blijft recht. Sta in deze houding, te tellen tot 8 (om te beginnen kun je en tot 3). Bevrijd je ademhaling en laat je been zakken, waarbij je de eerste houding aanneemt. Herhaal 3 keer met elke voet. Als je in het begin het moeilijk vinden om 3 herhalingen doen, dan maak je geen zorgen - het is beter recht en langzaam uitvoeren van deze oefening 1 opnieuw.

Probeer je been niet in de knie te buigen en het eerst laag te maken, maar bij elke activiteit hoger - dit zal de effectiviteit van de oefening vergroten. Vermijd echter overmatige spanning in de heupgewrichten, vooral als ze niet zijn ontwikkeld. Houd je armen gelijkmatig, zonder te buigen naar de ellebogen.

De oudste ervaring van yoga is gebaseerd op een welomlijnde en vrij strikte cultuur van het perfectioneren van het lichaam. Asanas (houdingen) van yoga waren natuurlijk niet ontworpen om de ideale figuur te bereiken. Ze werden beoefend met het oog op spirituele groei en verlichting, maar je zult verbaasd zijn als je door je ervaring leert hoe aangenaam het helende en versterkende lichaam is bij het beoefenen van bepaalde houdingen van yoga. Heb je bovendien gehoord dat yogi's zwaarlijvig zijn? Om eerlijk te zijn, door het vergelijken van een atletische fitnesskampioen en een flexibele, slanke yoga, kan de keuze worden gemaakt ten gunste van een yogi.

De uitgangspositie in yoga is niet alleen de positie van het lichaam, maar ook van de ziel: kom tot rust, vreugde en liefde. Ben je klaar? Het is heel eenvoudig. Zit in kleermakerszit in het Turks, strek je rug, bedek je ogen. Concentreer je op de staat van innerlijke vrede. Vouw je armen ter hoogte van het hart. Denk met liefde voor je hart. Bedenk dat je een goedhartig hart, een genereus hart en een medelevend hart hebt. Je kunt "OM" zeggen. Adem dan in je hart. Het helpt om je hart te ontspannen. De voorbereiding is afgelopen. Nu zullen we een dynamische yoga-oefening uitvoeren.

Oefening van yoga voor de ontwikkeling van heupen

Sta rechtop - want de natuur heeft ons om een ​​bepaalde reden oprecht gemaakt. Voeten ingesteld parallel aan elkaar over een breedte van ongeveer 15 cm, recht wapens, lager uw lichaam met de handpalmen niet de heupen aanraken, rug recht, kijk recht vooruit op één punt en de focus op uw geweldige transformatie van een gewoon persoon in een persoon diep harmonie met zichzelf en met de natuur.

We doen sprongen. Het is heel simpel: een scherpe, oppervlakkige adem door de neus. Til gelijktijdig beide handen op vanaf de zijkanten (de dorsale zijden van de handen naderen elkaar, maar raak elkaar niet aan), plaats de benen zo wijd mogelijk en maak ze recht op de schoot. Zonder te stoppen in deze positie, spring opnieuw, keer terug naar de startpositie, terwijl je een scherpe, ondiepe uitademing door de neus maakt en zijn handen laat zakken, zonder de handpalmen van de dijen te raken. De bewegingen van de handen en voeten worden synchroon gemaakt met de ademhaling: bij inademing - de armen gaan omhoog, de benen naar de zijkanten; bij uitademing - handen vallen naar beneden en benen komen terug naar een startpositie. De oefening wordt altijd 10 keer gedaan. Focus op de heupgewrichten of op de binnenkant van de dijen.

Deze oefening zal het bloed in je benen verspreiden, ze zullen slanker en sterker worden, het vestibulaire apparaat zal zich ontwikkelen. Helaas, als u lijdt aan een verplaatsing van de wervels, lumbosacrale radiculitis, stel dan deze oefening uit.

Oefening "Swing Your Foot"

Deze oefening helpt, als geen ander, om de hamstrings te versterken. Trouwens, vergeet tijdens het spelen geen aangename ritmische muziek, goed humeur en vertrouwen in succes.

We beginnen. Ga op je knieën zitten, leun tegen de grond voor je. De achterkant moet evenwijdig aan de vloer zijn. Maak vliegen vrij met je voet, trek het niet volledig recht, maak tot 30 flops en verander dan je voet. Probeer tegelijkertijd bewegingen te maken met je benen, waarbij je je billen maximaal belast. Dat wil zeggen, zoveel mogelijk gebruik maken van de kracht van de spieren. Als je klaar bent, strek je uit, ga op je knieën zitten, raak de billen van je hielen aan, laat je armen rechtop staan ​​en doe je hoofd op je knieën. Ontspan en sta dan op - loop door de kamer.

Oefeningen voor de billen

Ronde, maar elastische billen zullen je lichaam onder elke hoek versieren. Maar als je slappe billen hebt, zal zelfs magerheid je niet helpen en daarom moet je ze spannen en optrekken om er waardig uit te zien. Binnenkort de zomer. Je wilt naar het strand in het oude gezelschap, maar in een omhelzing. met de jeugd. Pas een beetje op jezelf en je kunt "honderd procent" kijken, zelfs op een naaktstrand.

Oefening "Je been naar achteren trekken"

Laten we beginnen met het trekken aan de billen met behulp van bodyflex.

Nu moet je je neerleggen op de grond met de steun van je knieën en ellebogen. Vergeet niet om een ​​dichte en elastische mat van aangename kleuren op te leggen en de kamer te ventileren.

Trek je been recht achter je aan. Probeer het, trek het zodat het niet in de knie buigt. De vingers van het andere been liggen op de vloer. Handen zijn handpalmen naar beneden. Gewicht ligt voornamelijk op de handpalmen en ellebogen. Hoofd omhoog, kijk rechtdoor. Voer een ademhalingsoefening uit: uitademing, inademing, een krachtige uitademing, hou je adem in, laat je hoofd zakken, trek je buik erin en neem onmiddellijk (zonder je maag los te laten) de basishouding aan.

Breng het ingetrokken been zo hoog mogelijk omhoog (de sok kijkt naar beneden). Knijp in de billen en creëer spanning in het gebied van de gluteus maximus. Sta tegen deze pose, tel tot en met 8. Maak je adem vrij en laat je been zakken. Voer 3 keer uit met elk been. Concentreer u op drie punten: uw sok moet altijd naar beneden wijzen, het been is recht en de ellebogen zijn niet van de grond gescheurd.

De oefening is heel eenvoudig, bovendien vergeet niet dat je als een grote beeldhouwer met de billen werkt, ze vormt en overtollig afsnijdt. In dit geval worden platte en slappe billen elastisch en verleidelijk.

Oefening om de billen te versterken

Deze oefening is afkomstig van een reeks prachtige 'schok'-oefeningen, die slechts 5 minuten per dag in beslag nemen. Het wordt "The Power of Five" genoemd, wat zal helpen om de ideale verhouding van "heupheup" te bereiken, de toon te verhogen en het vertrouwen in hun vaardigheden te vergroten.

Ga op de grond liggen met je gezicht omhoog, spreid je armen naar de zijkanten van je schouders met je handpalmen naar beneden en buig je knieën, met je voeten op de grond. Til de heupen langzaam op, terwijl je hoofd, schouders, armen en onderarmen op de grond drukt. Buig de onderrug iets en span de spieren van de billen, en keer dan soepel terug naar de startpositie. Doe 6-7 benaderingen. Deze oefening is gericht op het verbeteren van de vorm en de toon van de billen.

Oefening voor degenen die zittend werken

De volgende oefening is vooral handig voor degenen die veel zittend werken. Je kunt de spieren van de billen spannen zonder vanuit de stoel omhoog te kijken. Om te beginnen, ga rechtop zitten, benen staan ​​precies op de vloer. Trek de buikspieren aan, vouw je armen voor je (met neergelaten schouders). Til de benen iets van de vloer en knijp in de billen. In de tweede fase, leun voorover, de rug is recht, de borst raakt praktisch de benen, laat je hoofd zakken en haal diep adem. Voordat u naar boven gaat, tilt u eerst uw hoofd op om uw rug recht te maken en recht te zetten met een rechte rug.

Prima, in jouw vermogen om cellulitis te voorkomen waar het het vaakst begint, en tegelijkertijd de spieren in deze probleemgebieden omhoog te trekken - op de achterkant van de dijen en billen. Voer hiervoor regelmatig striemen uit het bodyflex-complex uit.

Oefening om hamstring uit te rekken

Ga op je rug liggen. Hef je benen loodrecht op de grond. Sokken trekken naar jezelf toe, zodat je voeten plat zijn (als je problemen hebt met je rug, kun je een kussen onder je billen leggen). Strek naar de benen en de handen pakken de bovenkant van elk kalf. Laat je ellebogen niet zakken. Als u de kalveren niet kunt bereiken, houdt u gewoon uw handen achter uw knieën. Scheur je hoofd en rug niet van de vloer, doe een ademhalingsoefening: uitademen, inademen, uitademen, hou je adem in, teken in je maag. Onthoud dat als je liegt, het hoofd niet valt voordat je de buik in trekt. Het inhaleren van de buik, accepteer onmiddellijk de basishouding.

De basishouding: door je benen recht te houden, leiden de handen ze zachtjes naar je hoofd, dichterbij, zonder de billen van de vloer te tillen om je hamstrings te strekken. Je zult voelen dat er zo'n stuk is als je nooit voelde als je niet in deze zone werkte. Houd deze positie aan voor 8 accounts. Adem uit en breng de benen terug naar hun oorspronkelijke positie, sokken voor zichzelf, armen rond de kuiten. Herhaal de oefening 3 keer. Probeer tijdens deze oefening je knieën niet zo veel mogelijk te buigen. Scheur je billen niet van de vloer om de oefening effectief te maken. Houd altijd je voeten recht en houd je hoofd van de grond.

Oefening voor de achterste spieren van de dij en versterking van de billen

Om ervoor te zorgen dat de dijen en billen mooi van vorm zijn, valt u de vetophopingen op de achterkant van de dij aan met de volgende oefening.

Ga op de grond zitten en richt je alleen op de rechter elleboog en onderarm. Til het rechterbeen 40 graden van de vloer, trek de nosochek van je af. Buig het linkerbeen en leg het op de vloer. De voet wordt kruiselings over de heup van de rechtervoet geplaatst. De linkerarm is gebogen aan de elleboog, we helpen onszelf om ons evenwicht met onze vingers te behouden, we plaatsen de elleboog op de linkerdij. Begin het been iets te buigen en recht te maken. Houd in elke positie je rechtervoet 60-100 seconden vast. Verander vervolgens de positie van de benen en voer de oefening voor het linkerbeen uit met steun op het rechterbeen en de linkerarm.

Oefeningen voor een dunne taille en een platte buik

De natuur heeft vrouwen voorzien van zwangerschap en bevalling, maar ze maken de figuur helaas niet slanker. Vooral de taille lijdt. Alles is echter mogelijk om ten goede te veranderen. Ik zal een voorbeeld geven van een vrouw die altijd bezig was met haar baby, maar haar gezondheid en vrouwelijke aantrekkelijkheid niet vergat.

De brief van Oksana, 26 jaar (via internet).

"Tijdens de zwangerschap herstelde ik met 23 kg. Na de geboorte van mijn zoon, toen ik merkte dat ik niet in mijn kleren paste, was ik erg overstuur. Toen besloot ik te veranderen. Alle wandelingen met de baby doorgebracht in beweging in de frisse lucht. Terwijl hij sliep, liep ik met een snelle stap met de wandelwagen in het park. Snel wandelen versterkt het hart en de spieren. Thuis begon ze te werken aan het versterken van de spieren, tijdens het spelen met haar zoon stopte ze stilletjes de pers.

Toen de baby 2 maanden oud was, verhuisden we naar de datsja, waar de baby in de frisse lucht sliep, en ik was bezig met gymnastiek. Tegen het einde van de zomer begon ik met hem te oefenen, hem in plaats van halters te gebruiken. Ze legde haar zoon op en wiegde hem, terwijl ze haar buikspieren versterkte en haar gelukkig maakte. Mijn gewicht is veel minder geworden. Ik kon al zonnebaden in een badpak en me niet schamen voor een slappe buik en dikke voeten. Tegen het einde van de zomer werd ik niet herkend, ik verloor gewicht, mijn gewicht keerde terug naar "vóór de zwangere".

Ik raad iedereen aan om niet van streek te zijn en geen gevoel te verliezen. Liefde en zorg voor de baby hielpen me om mijn handen niet te laten vallen, en samen hadden we veel plezier met turnen en de wereld op hoge snelheid verkennen vanuit de rolstoel. Nu, tijdens een wandeling met mijn zoon, gelooft niemand dat ik zijn moeder ben: ik trek aan mijn oudere zuster-schoolmeisje. Veel succes allemaal! "

Maar niet alleen zwangerschap leidt tot een toename van de taille. Zelfs een dunne vrouw is niet immuun voor overmaat in de taille en de buik. Het zou lijken, en het is niet nodig om mager te worden, en de grootte van kleding groeit vanzelf, terwijl de glorieuze buik groeit.

Een van mijn vrienden, die geen dikke vrouw was, begon zich alleen in de taille en de buik te herstellen. Ze keek zo dat ze begon te wijken voor transport. Ze heeft zelfs met verdriet een "gewetensspijkerbroek" gekregen - dit zijn zulke prachtige broeken die je kunt beklimmen, waarbij je slechts een paar dagen extreme matiging in voedsel observeert. Maar ze hoefde niet af te vallen over haar hele lichaam, maar alleen in de taille! En toen maakte ze voor zichzelf een individueel complex van oefeningen, uitsluitend gericht op een specifiek probleemgebied - de buik en de taille. Ze slaagde erin te slagen. Het effect heeft iedereen die het kent verbaasd, nu een praktisch ideale figuur.

Een dunne taille is niet alleen een eerbetoon aan mode, maar ook een belofte van een goede gezondheid. Bijvoorbeeld, in een moderne verzekeringsmaatschappij, zult u bij het opstellen van een medische verzekering hoogstwaarschijnlijk aandacht besteden aan het volume van uw taille en buik. Bodyflex helpt u snel van het 'overschot' in dit gebied af te komen.

Oefening "Cat"

"Cat" - waarschijnlijk een van de nuttigste oefeningen, omdat het de meest verschillende delen van uw lichaam activeert. Vooral gunstig beïnvloedt het het gebied van de buik en dijen. Heel vaak klagen we over rugpijn. Maar we vermoeden zelfs niet dat de pijn in de rug begint bij het feit dat onze zwakke pers de dagelijkse belasting op de spieren van de rug verschuift. Dus het blijkt dat ze het soms niet kan uitstaan. Dus, door de buikpers te versterken, beschermt u uw rug tegen problemen.

Om geïnspireerd te zijn voor het begin van de les, observeer je je kleine huisvriend: een kat: hoe ze haar rug ombuigt, hoe ze zich omdraait, haar benen trekt om klauwen op te zwepen en te spinnen. Mooie vrouwen worden vaak vergeleken met een kat. Je hoeft alleen maar haar houdingen en bewegingen te voelen, doordrongen te zijn van haar zorgeloze gemoedstoestand.

Verspreid een mat op de vloer. Ga op je handpalmen en knieën zitten. Handen en rug zijn recht. Kantel je hoofd niet, kijk recht vooruit. Adem in, adem in, adem dan uit en accepteer de basishouding: kantel je hoofd en buig tegelijkertijd je rug en til hem zo hoog mogelijk op. Houd deze positie aan voor 8-10 accounts. Bevrijd je ademhaling, neem de aanvankelijke houding aan.

Herhaal de oefening drie keer en ontspan. Vergeet niet blij te zijn dat je een geweldige kans hebt om een ​​slank en mooi figuur te vinden.

Oefening "Uitrekken aan de zijkant"

Plaats je voeten 30-35 centimeter breed, met de handen op de dijen boven de knieën. Neem deze houding aan alsof je op het punt staat om te gaan zitten. Adem uit, adem uit, houd je adem in, trek je buik aan en neem de basishouding aan. Laat je linkerarm zakken, zodat de elleboog zich op de gebogen linkerknie bevindt. Trek het rechterbeen naar de zijkant en trek de teen eraf.

Probeer je voet niet van de vloer te scheuren. De nadruk ligt vooral op de linkerknie. Hef je rechterhand op en trek hem over je hoofd, trek hem zo ver mogelijk naar boven - alsof hij wijst naar glanzende pieken. Natuurlijk moet deze hand recht blijven en in de buurt van het hoofd zijn. Houd stand in deze positie, tel tot 8. Haal diep adem. Doe dit 3 keer in elke richting.

De vingers van het langwerpige been moeten goed worden getrokken, het been komt niet van de grond. En de belangrijkste wens: strikt zijwaarts strekken, niet voorover buigen.

Dit is de belangrijkste oefening voor het versterken van de spieren van de taille en de heupen. Vergeet slappe spieren aan de zijkanten. Natuurlijk is het onmisbaar voor degenen die hun volume willen verminderen.

Oefening om de buikpers te versterken

Ga op je tapijt liggen, strek je benen. Til nu je benen op zodat je knieën gebogen zijn en je voeten op de grond op een afstand van 30-35 centimeter van elkaar staan. Trek je handen omhoog. Scheur het hoofd niet van de vloer. Adem uit, adem in door je neus, adem dan uit en houd dan je handen recht, trek ze omhoog, til je schouders op en scheur de vloer af. De kop moet worden teruggegooid. Laat de schouders en de borst zo hoog mogelijk opstaan. Nu lager op de vloer - eerst de onderrug, dan de schouders, het hoofd. Zodra het hoofd de vloer raakt, sta je meteen weer op. Houd deze positie vast, te tellen tot 8. Maak je ademhaling vrij, neem de aanvankelijke houding aan. Herhaal dit 3 keer.

Leg je kin niet op je borst. De kop moet worden teruggegooid. Niet stuiteren. Laat de spieren werken.

Deze oefening zal je helpen om de spieren van niet alleen de bovenste, maar ook de lagere pers te versterken.

Oefening "Schaar"

Ga op je rug liggen, strek je benen. Handen steken je handen onder je billen. Houd je hoofd op de grond en til je onderrug niet op. Adem uit, adem dan uit, houd dan je adem in en hef je benen 10-15 cm over de vloer. Maak brede zwaaien in de breedte zodat het ene been over het andere ligt (schaar). De sokken zijn uitgestrekt. Oefening wordt uitgevoerd op 8-10 accounts. Bevrijd je ademhaling, neem de aanvankelijke houding aan. Herhaal dit 3 keer. Let op je onderrug, want je wilt hem waarschijnlijk buigen: boog je onderrug niet - hij moet op de grond worden gedrukt. Til uw voeten niet op en trek uw sokken aan.

Zwaaien breed, snel en krachtig. Maar als u zich niet goed voelt, is het voldoende om uw benen lichtjes op te heffen, voornamelijk gericht op ademhalen. Dit kan zelfs liggend in bed worden gedaan.

Schaar versterkt de spieren van de lagere pers en verwijdert het vet waar het het gemakkelijkst kan worden bewaard en het moeilijkst te reinigen - onder de navel.

Laten we een variëteit introduceren in het complex en daarin de meest effectieve oefeningen van hatha yoga invoegen.

Je hebt al beseft hoe belangrijk het voor succes is om je aandacht te richten op de zone waarmee je momenteel werkt. Yoga combineert verrassend de psychologische en fysieke momenten van perfectie.

Oefening "Krachtige bewegingen van de buik"

Er is niets nuttigs voor het versterken, het verminderen van het taille- en buikvolume dan het energetisch intrekken van de buik - bij inademen en uitademen. En nog belangrijker - de oefening heeft bijna geen contra-indicaties. Zelfs als je een piek had na een operatie, maagklachten, dan zal de oefening je helpen, en tegelijkertijd de huidkleur ongewoon verbeteren.

Sta rechtop, leg je voeten op de breedte van je schouders, laat je armen langs de stam zakken. Kijk recht vooruit in een enkel punt. Alle aandacht is gericht op de maag en ademhaling. Gelijktijdig met een scherpe uitademing door de neus, teken zo veel als je kunt, maag, en vervolgens tegelijkertijd met een scherpe inspiratie door de neus, steek het zo ver naar voren. Doe deze oefening in een snel tempo, let goed op de synchroniteit van de ademhaling en bewegingen van de buik. Schouders proberen niet op te tillen. Voer eerst de oefening 5-10 keer uit, waarbij u de retractie en uitpuiling van de buik 1 keer meetelt. Voeg vervolgens geleidelijk het aantal intrekkingen toe, totdat u tot 25 keer komt.

Oefening "Tekenen in de buik"

Dit is de tweede versie van de vorige oefening en het is niet minder effectief dan de eerste. Het gebeurt met een vertraging van de ademhaling. Deze oefening verbrandt overtollig vet in de buik, activeert de interne organen.

Sta rechtop, leg je voeten op de breedte van je schouders, laat je armen langs de stam zakken. Maak een rustige uitademing door de neus. In een pauze na uitademing kantelt u het bovenlichaam ongeveer onder een hoek van 45 graden naar voren. De handen rusten op de heupen, de duimen op de inguinale plooien. Kijk recht vooruit in een enkel punt. Focus op het gebied van de solar plexus. Trek de buik naar de wervelkolom en blijf zo lang als je kunt in deze positie, terwijl je je adem in houdt.

Ontspan vervolgens de buikspieren, haal een zachte, oppervlakkige adem door uw neus en keer terug naar de uitgangspositie. Eerst één keer oefenen, daarna, na meer getraind te zijn, 2, maximaal 3 keer. Doe het niet vaak. Maar wees voorzichtig, want deze oefening heeft invloed op je lichaam als een krachtig medicijn, en accepteer dan met begrip de volgende beperkingen: het kan niet worden gedaan met zweren, verergering van hypertensie en hartaandoeningen.

En nu komt yoga de zijvlakken van de taille te hulp.

Oefening "Vorm van een driehoek"

De startpositie. Ga rechtop staan, de voeten op schouderbreedte uit elkaar, kunnen breder zijn (niet meer dan 90 cm), de handen op schouderhoogte omhoog, de handpalmen naar beneden, de vingers naar elkaar toe. Kijk rechtdoor.

Neem eerst een langzame en langzame adem door je neus. Gelijktijdig met een kalme, langzame uitademing ook door de neus, zonder de benen in de knieën te buigen, langzaam en langzaam naar links te buigen, blijven de handen in de zijkanten omhoog staan. Probeer het kleed van de linker vinger van de linkervoet met de vingers van je linkerhand te krijgen. De rechterhand neemt een verticale positie aan en de uitademing zal eindigen. In een pauze na het uitademen, draai je je hoofd naar rechts en kijk je naar de palm van je rechterhand. Blijf in deze positie terwijl de pauze na het uitademen duurt, nadat je alle lichaam hebt ontspannen. Focus op de lumbale wervelkolom. Hierna, gelijktijdig met een rustige, oppervlakkige inademing door de neus, brengt u de stam soepel terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Herhaal hetzelfde aan de rechterkant en raak het kleed van de rechtervoet aan met de rechterhand van het tapijt. Kantel de linker en rechter tel voor een keer. Voer eerst de oefening 1 keer uit, een paar dagen - 2 keer en 3 keer - dit is het maximum. Deze asana versterkt de wervelkolom en de buikorganen; versterkt de spieren van het laterale oppervlak van de romp, rug, taille.

Na minstens een week oefeningen te hebben gedaan, zul je je realiseren dat hoe meer goede dingen je voor het lichaam doet, hoe minder je de slechte nodig hebt. Dit is de meest correcte manier van genezen en het wegwerken van slechte gewoonten. Reinigend met fysieke en ademhalingsoefeningen, zult u niet eens een sigaret pakken.

Oefening "Fiets"

Deze oefening onthoudt waarschijnlijk iedereen sinds de kleuterschool, maar hoeveel mooie dames, opgroeien, het doen, althans soms? En tenslotte drijft "fietser" zeer effectief vet van de spieren van de buikpers en versterkt deze.

Ga op je rug op het tapijt liggen, leg je handen langs de kofferbak. Til je schouders op en concentreer je op de toppen van je tenen, moedig jezelf mentaal aan, prijs je benen. Til vervolgens de gestrekte poten op tot een hoogte van 10-15 cm van de vloer en buig en richt ze op verschillende manieren, zoals bewegingen tijdens het fietsen. Als je benen moe zijn, ga dan door met de oefening door ze hoger op te tillen en de amplitude van de bewegingen te verminderen.

Doe de beweging voor 30 seconden, gaan vervolgens in op een rekken van de buikspieren: buig je knieën en boog zich naar rechts, trek de hand op het niveau van de borst en het contragewicht hen te begeleiden naar links, stretch. Verander van positie en bereik de andere kant. Herhaal dan de "fiets" en rek opnieuw.

Oefening die de taille vormt

Deze oefening om het zijoppervlak van de romp op te rekken, verwijdert uitstekend overbodig overschot uit de taille.

De startpositie is staand, de benen zijn schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen op de knieën, laat je handpalmen rusten op de voeten net boven de knieën. Adem de lucht uit door je mond en inhaleer krachtig door je neus. Adem uit in maximale lediging van de buik en houd 8 keer je adem in. Gelijktijdig met een vertraging van de ademhaling, neem het rechter rechte been opzij en reik met de elleboog van de rechter gebogen hand naar de knie van het linker gebogen been. De linkerarm is recht en uitgerekt boven het hoofd. Wacht tot 5 accounts. En buig nu nog lager en reik uit met de onderarm van uw rechterhand tot aan de enkel van uw linkerbeen. Wacht tot 5 accounts. Ontspan. Ademen.

Keer terug naar de beginpositie en herhaal 3 keer één richting en 3 keer de andere manier. Deze prachtige oefening maakt de slanke zijkanten en taille.

Oefeningen om een ​​mooie borst te vormen

Als u ontevreden bent over de "top" zijn, maar weet niet waar te beginnen, daarna genieten van een complex, dat aan de ene kant de toon zal toenemen en spieren te versterken, als je een broos en traag de borst en schouders, en aan de andere kant - verwijdert overtollig vet, indien u hebt een onevenredig aandeel vanwege vetophopingen in dit gebied. Trek de borst omhoog, verwijder overtollige afzettingen van de borst en schouderbladen zullen u helpen om een ​​verscheidenheid aan oefeningen af ​​te wisselen.

Bovendien raden fitnessprofessionals aan dat deze dames regelmatig zwemmen. Het is vooral handig voor de spieren van de borst om te zwemmen met de kruip en op de rug. Laten we zeggen dat je hebt besloten om het zwembad te bezoeken, maar niet heel vaak, en een keer per week. Alternatief zwemmen en trainen met halters.

Velen presenteerden meteen de enorme zwarte halters waarmee uw echtgenoot of broer verloofd was en waren bang. Nee, het is niet voor jou. Natuurlijk, want u past licht (niet meer dan 1-2 kg wegen) en elegante zilveren dumbbells.

Oefening met halters

Sta rechtop, buig je knieën, plaats je linkervoet voor de rechter op een afstand van ongeveer 1 meter. Hijs het rechterbeen van de vloer, kantel het lichaam naar voren. Duw de linkerhand met de linkerhand naar de heup van het linkerbeen dichter bij de knie. De rechterhand met een halterbocht op de elleboog voor de borst. Breng de elleboog van de rechterhand zo hoog mogelijk omhoog en keer terug naar de beginpositie. Doe 3 sets van 15 keer voor elke hand.

De borst en rug werken meestal samen en daarom, als je de borstkas ontwikkelt, train je geleidelijk je rug, waardoor hij slanker en sterker wordt.

Oefening "Sterke omhelzing"

Het eenvoudigste dat in een vrije minuut kan worden gedaan, is een sterke omhelzing. Omarm jezelf geliefde en voel hoe gespannen alle borstspieren.

Om dit te doen, rechtop staan, moet de rug recht zijn, de handen lager langs de stam. Steek dan je armen voor je, alsof je jezelf stevig wilt omhelzen. Concentreer je op de spieren van de "top" al je aandacht. Houd deze positie gedurende 1 minuut aan en keer dan terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal deze knuffel meerdere keren.

Oefening "Pose of uien"

Het lichaam in deze pose lijkt op een boog met een boogpees, vandaar de naam. Deze oefening is afkomstig van yoga. Het versterkt de wervelkolom en borstspieren, dus het wordt aanbevolen om vrouwen te maken om de elasticiteit van de borst te behouden, helpt om vetafzettingen te verminderen, respectievelijk - gewichtsverlies.

Ga op je buik liggen, strek je armen langs de stam, je kin raakt de vloer. Buig je knieën en pak je enkels vast. Bij het inademen, til en rek het lichaam zodat een kromming van het lichaam van de wervelkolom tot de knik van de knieën wordt gevormd. Blijf 8-10 seconden staan. Bij het uitademen laat je jezelf zakken naar de startpositie.

Als u onlangs kennis hebt gemaakt met yoga, is het raadzaam de knieën uit elkaar te houden om te voorkomen dat de ligamenten uitgerekt worden. Om met de pose te beginnen, is het noodzakelijk om vanaf enkele seconden de uitvoeringstijd geleidelijk te verlengen tot 2-3 minuten, afhankelijk van de interne gezondheidstoestand en het strekken van het lichaam.

Oefening die de borstspieren versterkt

Ga naar de muur en ga op enige afstand naar haar toe staan. Leun tegen de muur met je handen, zodat het lichaam enigszins buigt (enigszins in de hoek van de muur). Voer push-ups uit zodat het bovenste deel van het torso de wand iets nadert, en wijk er dan van af. Herhaal 10 keer.

Ik kan mijn ervaring delen met buikdanseressen of oosterse dansen. Naar mijn mening is dit slechts een ideale gelegenheid voor vrouwen om alle zuiver vrouwelijke zones uit te werken - heupen, taille, borst. Bijzonder effectief zijn de bewegingen van de borstkas. Vanaf de eerste keer gaat het niet erg goed, maar als je een oefening voor de kist van de oosterse cultuur in je complex invoert, heb je er geen spijt van! Het resultaat is een hogere, stevigere en jongere borst.

Oefeningen voor de borst van oosterse dansen

1. Ga rechtop staan, met de handen uit elkaar. Maak voor de muziek een cirkelvormige vloeiende beweging van de borst naar rechts en vervolgens naar links. Je zult voelen dat alle spieren van borst en rug erbij betrokken zijn. Herhaal 8-10 keer. Wanneer je de oefening onder de knie hebt, kun je verbinden en handen die sierlijke bewegingen met de borst uitvoeren.

2. Sta rechtop, leg je handen op de taille. Maak een beweging naar links, recht omhoog, recht omhoog. Vergeet niet hoe het wordt gedaan door oosterse dansers. En hoeveel charme ze aan deze bewegingen toevoegen. Herhaal zoveel als je wilt. Je zult zien dat deze beweging de houding ook perfect versterkt.

De volgende oefening, die ik beschreef in het gedeelte oefeningen voor de handen, versterkt ook de spieren van de borstkas. Kom niet langs!

Oefeningen voor sterke, mooie handen

Handen zijn je visitekaartje. Mooie, jonge handen helpen je schoonheid te benadrukken. Slappe armspieren kan een sympathie veroorzaken, daarom, om te werken met de benen en taille, gaan we uit te oefenen voor de handen van het complex Bodyflex.

Oefening "Almaz"

Ga rechtop staan. Benen op schouderbreedte uit elkaar. Vergrendel je handen in de cirkel voor je. Houd je ellebogen hoog, vingertoppen raken elkaar. Volg de uitademing, dan adem in door de neus en adem uit door je mond vol, houd je adem in, trek je buik in de vertraging en zo veel mogelijk met uw vingers tegen elkaar rusten. Houd het voltage op tot 8. Inademen. Herhaal dit 3 keer.

Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, laat je ellebogen niet zakken, moeten ze evenwijdig aan de vloer zijn en sluit je je handen niet - alleen je vingers komen in contact. Dit zal je helpen en met slappe spieren en zelfs die handen die oorspronkelijk op benen leken elegant vormden.

Oefening "Koppelen van uw handen achter uw rug"

Ga in de startpositie staan: de benen zijn schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen op de knieën. Strooi je handpalmen op je voeten net boven je knieën. Kijk rechtdoor. Adem de lucht uit je longen uit door je mond en inhaleer krachtig door je neus. Adem dan opnieuw uit en teken zoveel mogelijk de buik. Hou je adem 8-12 seconden op. Haal diep adem. Bind uw handen achter uw rug in het slot en kantel uw hoofd naar uw rechtervoeten. Strek je handen zo ver mogelijk. Voel hoe de spieren van de armen rekken. Houd deze positie vast en tel, tot en met 10, uit en keert terug naar de startpositie.

Oefening met halters om de handen te versterken

Pak eerst halters op die ongeveer 1 kilogram wegen, onthoud die elegante zilveren dumbbells, die ik noemde bij oefeningen voor de borst.

Dus: ga rechtop staan, plaats je voeten op de breedte van je schouders. Buig de opgeheven armen met dumbbells zodat de dumbbells ter hoogte van het hoofd zijn. Adem diep in, adem tijdens het uitademen je armen recht en keer terug naar de beginpositie. Ten eerste, doe deze oefening 3 keer, dan - 5, dan - 10, dan - 15 keer.

Laat je niet geven om het vooruitzicht een 'Schwarzenegger in een rok' te worden - het is niet zo eenvoudig. Om de spieren te "opblazen", zijn vele jaren inspanning en speciale medicijnen nodig. Je wordt alleen "bedreigd" met mooie, elastische schouders en dezelfde handen, van nu af aan berooide spieren en vet.

De volgende oefening is onderdeel van het 'aerobe' complex dat is ontwikkeld door de charmante Jane Fonda. Vergeet niet dat de handen het meest vruchtbare deel van je studie zijn, omdat je aan je handen werkt, je ook je borst, schouders en rug aanspant. Dit is een van de meest toegankelijke en eenvoudige oefeningen die je in elke omgeving en met elk gevoel kunt doen.

Oefening "Circulaire beweging met rechte handen"

De startpositie staat. Voeten samen, billen en buik zijn ingetrokken. Het lichaam wordt naar boven gestrekt, de schouders worden neergelaten. Handen uit elkaar trekken op schouderhoogte. Hef je handen verticaal naar boven, alsof je de wanden uit elkaar duwt. Terwijl u de positie van de borstels handhaaft, maakt u 8 cirkelvormige bewegingen naar voren en 8 - terug. Til geen schouders op, de amplitude van de cirkel is zo breed mogelijk.

Buig je polsen en laat je handen zakken, buig je vingers lichtjes, stel je voor hoe je met je knokkels op de zijwanden duwt, voel de strekking over de hele lengte van je handen. Zonder de positie van de handen te veranderen, maak 8 maximaal brede cirkels naar voren en 8 - terug.

Oefening "Squeezing from the Floor"

Een van de meest effectieve oefeningen voor de armen, borst en rug is push-up van de vloer. Hier is zelfs niets te beschrijven.

De enige opmerking: voor vrouwen kun je jezelf omhoog duwen met je handen op de grond en je knieën buigen. Dit vermindert de belasting, terwijl het resultaat ook erg goed is. Ik raad aan om te beginnen met 8-10 herhalingen en vervolgens naar 20-30 te brengen.

Oefeningen voor de zwanenhals

Onze zachte sierlijke nek is een van de eersten die plaats maakt voor het onverbiddelijke tempo van de tijd. Werk eraan moet vooral voorzichtig zijn, als je een dieet volgt en afvallen - anders wordt het slap en gerimpeld. Het wordt aanbevolen om de ochtendwarmte met de nek en de handen te beginnen. Doe het alleen voorzichtig en voorzichtig, om de kwetsbare wervels niet te overbelasten. Professionals raden aan te oefenen met krachtige, ritmische muziek.

Oefening "Kijk in de blauwe lucht"

Het is erg handig voor de nekspieren om de volgende oefening uit te voeren.

Sta gestaag op, val niet. Hoofd naar beneden zodat de kin tegen het supraclaviculaire gebied rust. Til vervolgens de kop soepel op en laat deze eerst naar links en vervolgens naar rechts zakken, waarbij het oor de schouder raakt. Gooi dan je hoofd naar achteren, alsof je in de blauwe lucht kijkt, en laat het weer zakken, waarbij je alle lucht uitademt - UF-f! Je kunt uitrusten en de oefening herhalen.

Draai je hoofd naar rechts en dan naar links. Op hetzelfde moment dat een uil het niet laat zakken, maar waakzaam recht vooruit kijkt.

Oefening "Rotatie van het hoofd"

In de volgende oefening lijkt het alsof je een levenloos hoofd naar voren laat vallen en langzame rotatiebewegingen met de klok mee en dan tegen de klok in maakt. Het hoofd, zwaar en ontspannen, moet vrij ronddraaien. Maak elke cirkel 2-3 keer.

Nu, wanneer we ons wenden tot het voorkomen van het verschijnen van de tweede kin, dan kunnen we de volgende oefening niet vinden.

Oefening "Lelijke grimas"

Deze oefening is afkomstig uit de complexe bodyflex. Wees niet bang door de naam van deze oefening, want het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat tijdens het afvallen uw zachte huid op de nek de jeugd en elasticiteit behoudt. Met zijn hulp raak je de tweede kin kwijt, want niets geeft de leeftijd van een vrouw als slappe nek.

Zet je voeten op een breedte van 30-35 centimeter, handen rustend op de dijen boven de knieën. De pose is alsof je gaat zitten.

Adem in, luidruchtige uitademing, houd je adem in, trek je buik aan en neem de basale houding aan: strek de onderkaak uit en steek je lippen uit. Trek je lippen uit, strek je nek uit tot je spanning voelt in de spieren van je nek. Til je hoofd op en probeer je lippen "naar het plafond" te bereiken. Handen kunnen worden teruggetrokken.

Aarzel niet om met een licht geopende mond om te gaan, dit zal de effectiviteit van de oefening vergroten. De voeten moeten stevig op de grond worden gedrukt. Sta op deze pose, tel tot 8, en herhaal de oefening 5 keer, en vóór elke herhaling, keer altijd terug naar de beginpositie.

De koningin van posities voor vrouwen

Tot slot wil ik je een van mijn favoriete oefeningen uit yoga aanbieden. Deze pose wordt zelfs de "Queen of Positions for Women" genoemd. Het verwijst naar de zogenaamde ondersteboven en heel erg handig om het gezicht te verstevigen. Naar mijn mening is deze oefening zeer aangenaam, gemakkelijk en effectief.

Oefening "Halflicht"

Oefening ondersteunt alle organen en de huid in een alarmstatus, voorkomt voortijdige rimpels. Het kan een restaurateur van de jeugd worden genoemd. Deze houding is erg populair in verschillende schoonheidsscholen, maar daar gaat het zelden gepaard met een correcte, kalme en diepe ademhaling, waardoor het effect wordt verminderd.

Ga op je rug liggen op het tapijt, handen langs de kofferbak. Adem in door je neus en til beide voeten langzaam op, rustend op de palm van je handen. Ondersteun de dijen met je handen, neem de positie in die geschikt is voor jou. Adem kalm, ontspan die delen van het lichaam die niet afhankelijk zijn van het handhaven van de houding.

De aandacht is gericht op de buik en de taille. In een semi-licht is het mogelijk om vóór de verschijning van vermoeidheid te zijn, maar niet meer dan 5-10 minuten. Het is noodzakelijk om te starten vanaf 1-3 minuten.

Welnu, mijn mooie beeldhouwers aan het werk op het lichaam, je hebt al een keuze uit verschillende oefeningen die zullen helpen om snel de vorm te herstellen, zich sterker en opgewekter te voelen. Diversificeer uw klassen zo snel mogelijk, ten minste om verslaving te voorkomen. De gewoonte leidt tenslotte tot verveling en tot het feit dat de klassen worden onderbroken.

Gebruik dus elke kans om te verbeteren. Als je een sociaal persoon bent, moet je gelijkgestemde mensen vinden en samen oefenen. Het is tenslotte zo leuk om je successen te delen en je te verheugen over je metgezellen.

Als je verlegen bent of alleen wilt werken, probeer dan niet de luidruchtige zalen en stadions te veroveren. Individuele lessen met het bijhouden van een dagboek is voor jou. En vergeet niet dat de meest effectieve oefeningen geen speciale sportscholen en simulators vereisen, maar alleen een geventileerde ruimte en 20 minuten tijd.

En het allerbelangrijkste: alle oefeningen moeten worden gedaan met een glimlach, in een goede en rustige stemming. Vergeet niet jezelf mentaal aan te moedigen en te prijzen, je mooie lichaam. Leer hoe je het meeste uit deze activiteiten kunt halen, doe een lichte warming-up voor hen voor aangename, vrolijke muziek, en dan is succes gegarandeerd voor jou!

En tot slot - belangrijke informatie:

Als je niet in staat bent om een ​​soort van pose uit te voeren zoals vereist, doe het dan op zijn minst zoals het blijkt. Door een basishouding te handhaven, kunt u elke oefening aanpassen aan uw behoeften. Hier is een voorbeeld: je kunt je lichaam niet volledig optillen tijdens de oefening en helemaal naar beneden vallen. Probeer de eerste paar dagen om met 5-7 centimeter van de vloer te breken, en nog een paar dagen - met 10-15, enz.

Als je tijdens het oefenen je benen niet naar het plafond kunt tillen, til ze dan minstens 10-20 centimeter boven de grond.

Met elke dag die voorbijgaat, elke week wanneer het programma wordt uitgevoerd, wordt u energieker en slanker.

Ontspan en geniet

Op weg naar perfectie

Nou, mijn schoonheid, ik deed alles wat ik kon. Nu hangt alles van jou af. Alleen van jou. Laten we, om het proces te vergemakkelijken, nogmaals de hoofdpunten herinneren die volgens mij belangrijke mijlpalen zijn op weg naar perfectie, een leven lang.

• Allereerst houden we van onszelf in alle stadia van onze beweging naar de ideale figuur. We houden van onszelf voor, tijdens en na de lessen. We staan ​​nooit toe dat we woorden over ons eigen lichaam negeren. Zodra ons lichaam dit begrijpt, zal het zeer tevreden zijn en zal het meer aandacht hebben voor de taken die we ervoor stellen. We aarzelen niet om onze liefde voor onszelf te tonen. We aaien vaak zelf en zeggen allerlei vriendelijke, aangename woorden die we graag zouden horen van onze dierbaren. Het meest interessante is dat we het snel van ze gaan horen!

• We aanvaarden dankbaar de grote gave van het leven. En we waarderen onszelf als een manifestatie van het wonder van de schepping. Zo komen we onmiddellijk tot een nieuw niveau van houding ten opzichte van onszelf, wat opnieuw niet onopgemerkt zal blijven door ons mooie lichaam. Het wordt mooi en bloeit voor onze ogen. En het is waar!

• We proberen elke dag van het leven te gebruiken om een ​​beetje, maar beter te worden. Hoewel je vandaag niet kunt trainen in de sportschool, maar je liep te voet en klom naar de 6e verdieping zonder een lift, waarbij je de spieren van de dijen en billen inspande en je rug recht hield. Bij elke gelegenheid proberen we ons te bewegen en onszelf goed te doen.

• We passeren onverschillig de verleidingen van de zoetwarenafdelingen, heel goed wetend dat niets anders dan schade toebrengt aan de taille en gezondheid, al deze kleurrijke cakes en andere verleidingen niet brengen.

• We zijn aangepast aan constante verbetering van ons figuur en overtuigen onszelf dat het voor altijd is! Dat wil zeggen, ons verlangen om slank en mooi te zijn, zal niet voorbijgaan. Dit is geen gril, geen mode. Het is een manier van leven! Laat onze huiselijke mensen wennen aan het feit dat we iets hebben dat noch tijd, seizoen of iets kan beheersen! Dit is onze bezetting van ons eigen figuur. Dit is een wekelijkse wandeling in een sportclub, in het zwembad of dagelijkse lessen thuis op het tapijt.

• We vinden onszelf vrienden die ons steunen en delen onze overtuiging dat schoonheid, jeugd en een goed figuur zijn ontwikkeld door middel van constante studie en werken aan zichzelf.

• We zijn verheugd over de positieve resultaten van het geleverde werk en we proberen onszelf royaal te belonen voor elke prestatie, hoe klein ook. Dit is onze prestatie!

We genieten van het welverdiende plezier

Wat wij goede kerels zijn! We verdienen echt elke aanmoediging en respect. Omdat we ons niet verzoenen met omstandigheden, met leeftijd, met de meningen van anderen en soms met natuurlijke gegevens, maar hardnekkig en systematisch aan onszelf werken.

Ik juich de winnaars van mijn eigen inertie toe en overhandig je een enorm boeket verse geurige rozen, omdat je het verdient. Strikt genomen verdient u al het mooist dat u zich kunt voorstellen.

Ik stel voor dat we over iets aangenaams praten. Over een echt vrouwelijk. Het feit dat onze vrouwelijke aard ons kansen biedt voor een breed scala aan geneugten en genoegens, alleen moeten we luisteren naar ons lichaam en onze natuur. Dan kan ons lichaam je een heleboel interessante dingen influisteren.

Stel je zo'n ideale foto voor.

We zijn na de training moe, maar gelukkig, zitten we, gewikkeld in knusse witte kamerjassen, en drinken we groene thee, vers geperst vruchtensap of een zuurstofcocktail - naar keuze. Bij het gefluister van de fontein, overal komen frisse ogen in het oog, zachte muziek klinkt en in een kleine vijver zwemmen gigantische gouden karpers. Denk je dat dit fantastisch is? Niets van deze soort!

Er zijn zulke goddelijk mooie plaatsen in de wereld. In Londen is er bijvoorbeeld een fitnessclub voor vrouwen, genaamd 'Sanctuary', wat zich vertaalt als 'onderdak' of 'onderdak'. Iets in deze geest. Dat wil zeggen, een plek waar charmante vrouwen hun kracht herstellen en hun aantrekkelijkheid opfrissen. Het is overigens in Flower Street, dat wil zeggen in Flower Street. Hoe schattig is het! Je herinnert je onmiddellijk: "Ik zal me abrikoos opkrullen, ik ga naar Grape en in Flower Street sta ik in bloei. "

Toen ik vroeg of het mogelijk was om een ​​man daarheen te brengen, antwoordde mij met slecht verborgen verontwaardiging (oh, die Russen): "Nee mevrouw. Alleen dames ». Alleen voor vrouwen. Ja.

Maar denk niet dat zulke hemelse plaatsen alleen mogelijk zijn in een mistig en ver weg Londen. In de eerste plaats, ook verschijnen we zoals kaartenbakken, en ten tweede, als er een goed bedrijf, en de gebruikelijke zomerresidentie sauna en een theekransje na hem, dat het niet nodig is om naar Londen kan zo veel plezier te leveren. Maar we zullen niet worden afgeleid. Dus we praten over ons, over het meisje, zoals mijn vader altijd zei. Ik maak een grapje, ik maak een grapje. Ik wil een interessante observatie van mij delen in onze fitnessclubs.

En de observatie is als volgt. Toen ik dacht dat de kleedkamer voor vrouwen in de elite-sportclub (in de herenclub, om voor de hand liggende redenen dat ik dat niet was, hoewel het jammer is), doet me denken aan een make-upbeurs. Meisjes doen het mooiste en meest sexy ondergoed aan en doen het dan zonder zich te haasten. De sportvorm is met liefde gekozen, heel voorzichtig. Doseer shampoos, douchegels, bodylotions, haarschuimen. Met de verrukking van schoonheid wrijven ze hun lotion in hun getrainde lichaam. Lucht vult de geur van de nieuwste innovaties in de parfumindustrie.

En stel je een foto voor die mijn scherpe schrijver-feng shui-oog niet kon missen.

Voordat een grote spiegel staat een slanke, naakt meisje (G-string slipje worden niet beschouwd), in de schoenen met hakken, met haar blonde haren, en zorgvuldig verven wimpers. De foto is indrukwekkend, het magazine "Playboy" waardig.

En dus, kijkend naar dit meisje, besefte ik dat het helemaal geen eerlijkheid van ijdelheid was, maar gewoon in een vrouwenkleedkamer we kunnen rustig onze liefde voor onszelf tonen, zonder angst voor kritiek - omdat niemand ons hier kent! We kunnen genieten van het feit dat we onszelf bezig houden. We kunnen de tijd nemen om voor onszelf te zorgen. Je ondergoed mooi uittrekken en aankleden. Je kunt een heel prachtige make-up maken, zoals dit meisje in de spiegel. Zelfs treklegging kan elegant zijn en ervan genieten. We kunnen gelukkig een zelfmassage met lotion en olie maken, totdat niemand trekt en belt naar de telefoon, naar de kinderen, naar de keuken.

De kleedkamer voor dames is de apotheose van zelfliefde voor hen die echt van zichzelf houden! Dat is de conclusie die ik heb getrokken.

Daarnaast is een bezoek aan deze kleedkamer erg stimulerend. Als je weet dat je 2 of 3 keer per week je mooi moet uitkleden, zelfs in een vrouwenbedrijf, dan streef je er al naar om de maag naar binnen te krijgen en worden de rug en de borst geactiveerd.

In dezelfde kleedkamer hoorde ik de woorden van een vrouw die haar vriendin vertelde dat ze 10 kg verloor in zes maanden, yoga aan het doen. Hier is hoeveel nuttige informatie u kunt krijgen! Het is zo interessant!

daarom Lieverds, wees niet lui, doe jezelf. Houd van je lichaam, je mooie vrouwelijke lichaam, en het zal je met grote liefde antwoorden in ruil. Liefde en schoonheid.

Omdat we het over liefde hebben, kan ik niet anders dan jullie eraan herinneren, mijn charmant, dat liefde zeer bevorderlijk is om af te vallen. Als platonisch - verlies van eetlust, opwinding en beven. Dit is een zeker teken van liefde. Zo fysiek - geweldige training van alle belangrijke spieren voor vrouwen en verlies van calorieën. Observeer welke spieren je pijn doet na een hartstochtelijke afspraak? Spieren van de benen, billen en buikspieren. Maar dit zijn de belangrijkste vrouwelijke probleemzones! Hier zo!

Herhaal gewoon niet de fouten van veel mensen die na een fysieke inspanning onmiddellijk naar de keuken rennen en proberen meer te eten. Dit geldt vooral voor mannen. Het is begrijpelijk, omdat ze veel energie geven tijdens seks. En u onthoudt. Van eten, bedoel ik. En vrijen met liefde. Het is het mooiste van de wereld. Bovendien zijn love embraces de beste cosmetische middelen, waardoor we nog charmanter, slimmer en slanker worden.

Wat is er nog aangenamer in dit leven? Oh ja, waterprocedures!

Bad van Cleopatra, of Elixer van Jeugd en Schoonheid

Ieder van ons kan zich als een Egyptische Cleopatra voelen, en ernaar kijken als we het badproces op een koninklijke manier benaderen. Elke vrouw heeft koninklijk bloed, daar ben ik van overtuigd. Hoe meer we letten op onze koninklijke aard, hoe meer voldoening we zullen hebben op onze weg.

Ik schrijf graag over het badproces, omdat het voor mij persoonlijk een van de meest fantastische geneugten is geworden die elke dag vrij beschikbaar is. En belangrijker nog, dit plezier is heel erg nuttig.

Stel je voor dat we koninginnen zijn die dagelijks naar een bad gaan. Voeg wat fantasie toe, en.

Je oefende je mooie lichaam, en om te rusten van stress en je vorm te herstellen, besluit je om dagelijks je koninklijke bad te nemen. Je gaat de badkamer in. Rond de kamer staan ​​gigantische kaarsen die een magische sfeer van warmte en comfort te creëren, die dwars over het plafond en een glimp van het vuur verstrengelen in hun eeuwige dans, smeulende wierook luxe. (We fantaseren, vergeet niet). In het midden bevindt zich een luxe bad, tot de rand gevuld met zeewater. Je vriendelijke bediende doet je lichtgewaad uit en helpt je om naar het bad te gaan. Daarna werd het in water kruik gegoten met ezelinnenmelk, voeg uw prettige geur aroma samenstelling van de oliën, in water oplost veel van honing, en op de top licht arm gooit het water uit het veld op. Kun je je voorstellen welke smaak de lucht vult? Je ademt met plezier de goddelijke geur van rozen, aromatische oliën en wierook.

De meid legt in de limiet van uw bereik een vaas met fruit en rode wijn en onhoorbare stappen worden verwijderd.

Je bent in de top van gelukzaligheid. Het meest geschikte moment voor een beetje meditatie! Je haalt een paar keer diep adem en stelt je voor dat je bij het inademen het licht inademt en ook het licht uitademt. Vorm je intentie, je verlangen en keur de vervulling goed. Van ergens hoor je charmante muziek, je beweert met nog meer vertrouwen dat je een wonder van het universum bent en dat je kiest voor geluk, succes en liefde. Dan gaat de deur van je badkamer open en komt hij binnen, je farao, je koning.

Verder volgens uw discretie en afhankelijk van de kracht van uw verbeeldingskracht.

. na deze heerlijke procedure verschijnt de meid opnieuw om je koninklijke lichaam af te vegen, en wrijf het in met natuurlijke crèmes en oliën. Je verlaat je koninklijke badkamer, voelt de charme van het leven en beseft dat je lichaam elke dag beter, jonger en gezonder wordt. Het blijft alleen om wat te slapen, om helemaal fris wakker te worden, met roze wangen en verjongd.

Ik hoop dat je van dit Cleopatra-bad hebt genoten.

Dierbare mijne, ik geloof dat als niet alles, zelfs sommige componenten van de koninklijke badkuip vrij goed te gebruiken zijn in ons dagelijks leven. Ik herinner me dat het deel uitmaakte van de procedure voor dit bad:

• Melk van de ezel (ook koemelk komt goed!).

• Massage met oliën en room.

En wie voorkomt dat we dagelijks een bad nemen met zeezout? U zult zien hoe dit een gunstig effect op uw huid en algemene toon zal hebben! Zout water helpt ook om af te vallen.

Laat het recept dat ik van mijn grootmoeder kreeg, met u delen om deze procedure te voltooien. In die tijd dat ze jong was, had niemand natuurlijk dingen gehoord als scrub- of lichaamspeeling. Niettemin wilden mooie, aantrekkelijke en sexy vrouwen altijd hun lichaam maken. Dus alles is heel eenvoudig.

Grootmoeder's recept voor een soepel en jong lichaam

Neem de crème met het hoogste percentage vet, bij voorkeur 37%. Hoeveelheid: ongeveer één glas room. Hoe hoger het vetgehalte, hoe beter. Meng de room voorzichtig met het kleinste zout totdat een pasteuze consistentie ontstaat.

Gebruik tijdens het douchen deze pasta van zout en crème als een lichamelijke peeling. Masseer het hele lichaam in een cirkelvormige beweging. Spoel vervolgens de restjes en leg je hand over de huid.

Ik weet zeker dat de resultaten u aangenaam zullen verrassen! De huid wordt, zoals fluweel, als zijde, als satijn! Tenminste niets zoals dit na het gebruik van conventionele moderne tools gebeurt niet. Probeer het en dank onze grootmoeders voor het behoud van dit heerlijke recept voor een heerlijke huid.

Juichende vreugde van het lichaam!

Ik vraag mezelf soms af wat ik het liefst doe in de wereld. En weet je, het blijkt dat precies waar ik over schreef in dit boek. Dans, zwem, doe aan yoga, train met weging. Ik wil elke dag een bad nemen met zout en aromatische oliën en masseren. En dan - lees je favoriete boeken op Feng Shui.

Serieus, alles wat ik hier heb beschreven, doe ik mijn hele volwassen leven. En ik doe met veel, het is mogelijk om enorm veel plezier te vertellen! Ik wil dat je ook geniet van het afvallen, want het is allemaal heel leuk! Wie zei dat afvallen moeilijk en walgelijk is? Misschien alleen degene die het probeerde te doen met de hulp van 'draconische' diëten.

Geloof dat het niet moeilijk is om slank te worden en te zijn, maar verrassend leuk! Het proces zelf vangt, en je vergeet al wat je hoofddoel was, waarvoor je je in feite bij de club hebt gevoegd. Omdat je mooie lichaam, de grote vreugde van de beweging voelend, je zal vragen om te studeren, dansen, zwemmen enzovoort. Je zult het leuk vinden! En deze staat zal de norm van je leven worden.

Geen wonder dat ze zeggen dat tijdens lichamelijke oefeningen het lichaam speciale plezierhormonen afgeeft - endorfines. En tijdens het kijken naar tv-shows onderscheidt het lichaam dergelijke hormonen niet.

Word zo slank als je wilt en krijg het maximale genot, want het is echt geweldig!

Ik wens je veel geluk en het is tijd voor mij om naar de club te gaan voor training.