Hoe snel en correct gewichtstoename bij een dun persoon

Het voorkomen

Het probleem van ondergewicht is actueel, net als problemen met gewichtsverlies, en het belangrijkste is dat niet alleen mannen, maar ook vrouwelijke vrouwen gewicht proberen te winnen. Hoe absurd dit idee ook mag lijken, het beïnvloedt een groot deel van de bevolking, en zoals voedingsdeskundigen zeggen, het is soms gemakkelijker om gewicht te verliezen dan om een ​​paar pond te verdienen aan een dun persoon. Iedereen heeft wel eens gehoord van de vele diëten, voedselopties die snel en effectief helpen om gewicht te verliezen, maar niet iedereen begrijpt hoe je aankomt, zodat het er mooi en harmonieus uitziet. Er zijn veel voedingsplannen, regels die je zullen helpen de gekoesterde kilo's te krijgen.

Oorzaken van dun zijn of waarom mensen niet beter kunnen worden

Vaak ontmoeten we dunne mensen die het woord "dieet" niet kennen, grote porties eten, misbruik maken van zoet en eruitzien alsof ze niet worden gevoerd. Oorzaken die voorkomen dat u het juiste gewicht bereikt, kunnen talrijk zijn, en om te bepalen of eenvoudig giswerk of internetbewaking niet genoeg is. Als u al lang worstelt met een probleem van ondergewicht, moet u contact opnemen met specialisten die u zullen helpen bij het kiezen van het juiste behandelplan, de noodzakelijke medicijnen om aan te komen.

  • De meeste gevallen van ondergewicht hebben te maken met het probleem van onjuist functioneren van het lichaam. Het kunnen hormonale problemen zijn van de schildklier, zijn hyperfunctie, verstoring van de bijnieren, pancreas en geslachtsorganen. Een ander veel voorkomend probleem - anorexia, het vereist een lange complexe behandeling. Als er na een complexe controle van het organisme geen problemen aan het licht zijn gekomen, kan alles in de genetica worden behandeld, wat praktisch niet kan worden veranderd.
  • Daarom zal de eerste stap om een ​​diagnose van het probleem te stellen, tests voor hormonen van de schildklier zijn - TTG, T3 en T4. Als u na het afnemen van de tests een diagnose als thyreotoxicose hebt gekregen, kunt u de behandeling veilig starten, het gewichtsprobleem ligt hier. Bij hyperfunctie van de schildklier verbruikt uw lichaam veel energie voor de stofwisseling, zodat alle calorieën snel worden verbrand.
  • Vergeet zulke bewoners van ons lichaam niet als wormen. Ze voeden zich met je eten, zuigen alle voedingsstoffen uit het voedsel, terwijl het lichaam honger heeft. Dergelijke parasieten kunnen op een eenvoudige huishoudelijke manier in uw lichaam terechtkomen en u zult lange tijd niets over dergelijke "huurders" weten en afvallen. Om zeker te zijn, moet je tests afleggen (bij voorkeur meerdere keren) die gegarandeerd de aanwezigheid of afwezigheid van parasieten laten zien. Er zijn veel andere oorzaken: gastritis, diabetes, stress, die gewichtsverlies veroorzaken, de eetlust verminderen.

Om de therapie te starten en verbluffende resultaten te bereiken, moet je het belangrijkste probleem van de patiënt uitroeien, de kwaal genezen die je op het pad naar gezondheid, een goed humeur, een mooie figuur belet. Vaak zijn gewichtsproblemen van invloed op adolescenten, wier lichaam zich in de periode van de puberteit bevindt. Hieronder vindt u een groot aantal allerlei adviezen, regels, diëten met goede voeding, die nodig zijn voor een gezonde levensstijl en het krijgen van uw dromen.

Effectieve manieren om thuis aan te komen

Het hele internet zit vol met tips, snel afvallen, opgepompt en droog, maar weinig mensen schrijven over hoe ze het gewicht kunnen verhogen, en voor sommigen is deze vraag veel urgenter dan het probleem van overgewicht. Niet iedereen wil naar de dokter, sommigen zijn gewoon bang, anderen willen dat niet. Daarom is gewichtstoename thuis de beste keuze. Er zijn verschillende interessante veilige tips die geen toestemming van een arts vereisen:

  • Goede voeding, matige inname van eiwitten, vetten en koolhydraten.
  • Positieve houding, installatie.
  • Nuttige vitaminepreparaten, bijvoorbeeld visolie.
  • Sport supplementen (eiwit).

Tips om goed te eten

Aan het gewicht van een persoon was normaal, je moet de basis van goede voeding kennen. Voor gewichtstoename is het niet nodig om te veel te eten met broodjes, snoep en pasta. Goede voeding is een manier van leven die helpt om het metabolisme te reguleren. Als je op de juiste manier eet, zul je altijd in een goede bui zijn, zullen de huid, nagels en het haar schijnen en zal het probleem van overgewicht en ondergewicht niet meer deren.

  • De hoofdmaaltijd is ontbijt, het moet dicht zijn, verzadigd zijn. Dit is de tijd waarin we zelfs eenvoudige koolhydraten kunnen veroorloven: zoete broodjes, cakes, snoepjes. Als u wilt aankomen, is het ideale ontbijt voor u: havermout in melk met een lepel honing, banaan, thee, koffie met koekjes, wafels of heerlijke chocolaatjes. Een paar uur na het ontbijt, maak een lichte snack: yoghurt, een volkoren sandwich, fruit.
  • Voor het avondeten is een lichte soep met toast, een omelet met groenten of pap: boekweit, rijst of gerst ideaal. Het is de moeite waard eraan te denken dat het voor gewichtstoename verplicht is om voldoende complexe koolhydraten te eten en soms is het noodzakelijk om gebakken aardappelen aan het dieet toe te voegen. Na de lunch, vergeet niet over snacks. Aan het lichaam is niet gewend, doe het een lichte schok, dan begint hij "in reserve" uit te stellen. Het kan een vastendag zijn op kefir, appels of boekweit, en de volgende dag, ga terug naar je dieet.
  • Diner - een bescheiden maaltijd. Zelfs als u wilt aankomen, hoeft u niet te veel te eten te eten voor de juiste voeding: snoep, chips, crackers, zoet sodawater. Organisme in de avond om je voor te bereiden op rust, dus niet belasten. Voor een goed diner kunt u: gegrilde groenten, salades, kippenvlees - gekookt of gebakken, kalkoenfilet, vis. Wrongel - het perfecte avonddessert, dat wil herstellen, kan een lepel honing of jam toevoegen.

Producten voor gewichtstoename

Om aan te komen, moet u de lijst met verplichte producten lezen. Helaas zijn alle liefhebbers van zoetekauwen en eten, dergelijke voedingsmiddelen niet opgenomen in het beste dieet, zijn ze ook niet geschikt voor gewichtstoename, ze kunnen een negatieve invloed hebben op je gezondheid, een paar ongewenste kilo's toevoegen die alleen uit vet zullen bestaan. Om genoeg vitaminen, voordelen en de juiste kilogrammen voedsel te krijgen, moet je met mate eten:

  • Eieren. Ze bevatten veel nuttige vitamines, mineralen die nodig zijn voor het lichaam: vitamine A, foliumzuur. Het belangrijkste is dat het eiproteïne het best door het lichaam wordt opgenomen.
  • Kashi. Ze voorzien het lichaam van de nodige energie, vitamines en veel calorieën. Porrels gekookt op melk hebben twee keer de energiewaarde.
  • Meat. Kip, kalkoen en rundvlees zijn de beste vrienden voor diegenen die zich afvragen hoe ze aankomen.
  • Macaroni-producten. Het moet pasta zijn van durumtarwe, ze zullen het lichaam voorzien van de nodige vitamines, en vooral, geef het voldoende om te genieten, zal aankomen, en naast gehakt zal je gerecht niet alleen stevig, maar ook heerlijk maken.

Hoe snel gewichtstoename voor een meisje

Niet alle vrouwen dromen ervan om af te vallen. Er zijn veel meisjes die vrouwelijker willen worden, en om dit doel te bereiken moeten ze aankomen. Overmatige dunheid kan twijfel aan zichzelf veroorzaken en zelfs tot een verslechtering van de gezondheid leiden. En als degenen die slanker willen worden, een paar kilogram of meer willen krijgen geen probleem vormen, wat de belangrijkste oorzaak van overgewicht wordt, dan zijn degenen die aan buitensporige magerheid lijden zoals een "luxe" vaak niet beschikbaar. Om smakelijke vormen te vinden, moeten ze niet minder proberen dan af te vallen.

Hoe aankomen aan een meisje: een actieplan

Het bereiken van het doel impliceert de ontwikkeling van een duidelijk actieplan, dat snel het gewenste gewicht zal bereiken. Het komt neer op drie fundamentele punten:

  • veranderingen in eetgewoonten;
  • reguliere krachttrainingen;
  • herziening van de manier van leven.

Elk vereist een gedetailleerde afweging, heldere waarneming, toepassing op de dagelijkse routine. Anders blijft het gewicht ongewijzigd, of juist kleiner.

Welke manier van leven draagt ​​bij aan gewichtstoename?

Stressvolle situaties en een constante depressieve stemming bij magere mensen van nature gaan gepaard met een verlies van kilogrammen. Voortdurend in een goed humeur blijven en positieve emoties, integendeel, zal het lichaam helpen om zich sneller aan te passen en te herstructureren naar het feit dat de massa moet worden gerekruteerd in plaats van bestaande en inkomende energiebronnen te gebruiken.

Geen slechte gewoonten. Noch grote of kleine doses alcohol brengen geen gezondheidsvoordelen met zich mee. Roken is niet alleen schadelijk voor het lichaam, maar versnelt ook de stofwisseling. Weigeren om te roken, het verkrijgen van het gewenste gewicht zal veel gemakkelijker zijn. Dit alles is alleen waar als activiteit, waaraan extra energie wordt verspild, wordt uitgesloten.

Dit laatste betekent dat men zich van elke aerobe oefening moet onthouden. Dansen, hardlopen, zwemmen, aerobics, trainen in een fiets en elliptische simulators vereisen energiekosten, maar hebben praktisch geen invloed op de groei van spierweefsels en leiden bijgevolg tot een nog grotere afname van het volume.

Je moet geloven in je eigen kracht en succes. Een duidelijk idee dat het doel bereikt zal worden, motiveert. Anders kunnen geen resultaten worden behaald. Een ander belangrijk punt, dat niet misleidend mag zijn, is dat het binnen een maand om een ​​mooi lichaam te bouwen, natuurlijk niet werkt. Het kost veel meer tijd, maar elke verandering die plaatsvindt, zal een ongelooflijk gevoel van voldoening geven en het laten werken.

Krachttraining

De ingezamelde kilogrammen zijn zowel vet- als spierweefsel. En als je niet van de eerste afkomt, zal het resultaat geen ronde vrouwelijke contouren zijn, maar plooien die op geen enkele manier bijdragen tot de aantrekkingskracht. Vermijd dit en laat krachttraining toe, ontworpen om ervoor te zorgen dat de toename van de massa vooral door de spieren plaatsvond.

Energiekosten voor het per uur oefenen van krachtoefeningen variëren van 350 tot 450 kilocalorieën, waardoor het gewicht niet zal afnemen, maar een krachtige impuls zal geven aan de groei van spierweefsel. Verhoging van het volume zal het deel van het lichaam zijn waaraan gewerkt wordt. U kunt dus eenvoudig uw silhouet en de meest probleemgebieden aanpassen door de billen, drukpers, kuiten enzovoort omhoog te pompen. Het belangrijkste is om de juiste oefeningen te kiezen.

Eten - de basis voor gewichtstoename

Zonder het dieet te veranderen, is het onmogelijk om enige vooruitgang te boeken in gewichtstoename. De toename van de massa treedt op in het lichaam wanneer voedingsstoffen in overmaat komen. Het overschot wordt uitgegeven aan:

  • de constructie van spierweefsel tijdens krachttraining;
  • ondersteuning van glycogeen- en vetvoorraden, die energiereserves zijn.

Vettige afzettingen, dat wil zeggen ongewenste vouwen, verschijnen alleen wanneer voedsel ongecontroleerd is en actieve activiteit wordt geminimaliseerd. Dit maakt het noodzakelijk om krachtoefeningen uit te voeren.

Je moet meer calorieën consumeren dan overdag te spenderen. Als ze kleiner zijn, kan er geen vooruitgang worden geboekt bij massale rekrutering - spieren noch vet zullen toenemen.

Hoeveel calorieën zijn er nodig om het gewicht te verhogen?

Het antwoord op deze vraag maakt het mogelijk om het evenwichtspunt te vinden - dit is een indicator van wanneer het gewicht stabiel blijft, dat wil zeggen, de persoon herstelt niet en verliest geen gewicht. Om dit te doen, moet je jezelf wegen en normaal eten voor een week, waarbij je de dagelijkse calorieën meetelt.

Spring niet scherp. Eet elke dag die je nodig hebt binnen dezelfde hoeveelheid calorieën. Je moet jezelf niets ontzeggen. U hoeft alleen de calorieën strikt te tellen, inclusief de hoofdmaaltijden en snacks.

Na zeven dagen moet het opnieuw wegen worden herhaald. Beter tegelijk met de eerste. Als het gewicht niet is veranderd, dan is de gemiddelde calorie per week en is het punt van evenwicht, waarbij het lichaamsgewicht ongewijzigd blijft.

Meisjes worden aangeraden om 500 gram per week te rekruteren, dat is ongeveer 2 kg per maand. Voor iemand zal het cijfer, afhankelijk van de individuele kenmerken, iets lager zijn. De totale toename gedurende 30 dagen moet echter tussen 1 en 2 kg bedragen. En als u zich aan deze koers houdt, wordt na verloop van tijd het gewenste gewicht getypt.

De toevoeging van een halve kilogram zorgt voor een toename van de calorie-inname. Er zijn geen precieze aanbevelingen. Eén meisje is voldoende om 400 kilocalorieën in het dieet te introduceren, en nog eens 500 kilocalorieën is niet genoeg. Vind het exacte aantal kan zeer ervaren zijn.

De eerste week van het begin van het "gewichtstoename-programma" zou de calorie moeten worden verhoogd van het evenwichtspunt naar een minimum van 300 kilocalorieën. Als er geen toename is of minder is dan 500 g, moet u de dagelijkse calorische waarde iets verhogen, enzovoort, totdat de noodzakelijke toename is bereikt.

Wat zou het dieet moeten zijn?

Calorieën vertegenwoordigen de energie die door het lichaam wordt verbruikt, zowel voor het onderhoud van vitale functies en systemen, als voor de uitoefening van elke fysieke activiteit die een persoon uitvoert. Het komt uitsluitend van geconsumeerd voedsel. De energiebron kan elke basisvoedingsstof zijn - eiwitten, vetten, koolhydraten.

Voor 1 gram eiwitten en koolhydraten zijn er 4 kcal en vetten - 9 kcal. Daarom maakt het voor gewichtstoename niet uit welk voedsel wordt gebruikt. Het belangrijkste is hoeveel calorieën er samen met het lichaam komt. Dit staat je toe om de meest gebalanceerde te eten en jezelf geen andere smakelijke dingen te ontzeggen, die meer koolhydraten zijn.

De principes van gewichtstoename - de verhouding van BJU

Een meisje dat wil herstellen, maar wel gewicht wil krijgen, voornamelijk vanwege spierweefsel, in plaats van vettige afzettingen, moet de voedingsstoffen in het dieet correct verdelen.

eiwitten

Training verhoogt de behoefte aan eiwitten, maar de hoeveelheid voor elke kilo van zijn eigen gewicht varieert van 1 tot 2 g per dag. De aanbevelingen van fabrikanten van sportvoeding zijn iets hoger, maar ze zijn vaak te wijten aan de wens om een ​​vrij dure voedingsstof te verkopen, namelijk eiwitten.

Het overschot verandert in glucose, wanneer energie nodig is, of wordt teruggetrokken als het niet nodig is. Meisjes zouden gemiddeld 1,5 g per 1 kg lichaamsgewicht moeten nemen. Deze hoeveelheid is niet alleen voldoende om energiekosten aan te vullen, maar ook om spiervezels op te bouwen. En als het gewicht 50 kg, een dag is om 75 g eiwit te consumeren.

Het lichaam heeft essentiële vetzuren en in vet oplosbare vitaminen nodig. Als ze worden uitgesloten van het dieet, leidt dit tot gezondheidsproblemen. Bezorgdheid over vetten is meestal ongegrond. Vetten bevatten een groot aantal calorieën, die snel en goed verzadigd zijn. Het belangrijkste is om vast te houden aan het dagtarief van 20-30% van de totale voeding. Als de dagelijkse calorische waarde 1500 kcal is, zou het vet ongeveer 375 kcal (25%) moeten bedragen, dat is 42 g (375/9).

koolhydraten

Ze vertegenwoordigen de meest "schone" energiebron. Als je de hoeveelheid eiwitten en vetten telt, kan de rest van het dieet veilig worden gevuld met langzame en snelle koolhydraten. Het belangrijkste is om vast te houden aan de calorische inhoud.

Geschatte dagelijkse rantsoen

Als een dag 1500 kcal en het begingewicht van 50 kg consumeert, kunnen de voedingsstoffen de volgende verhouding hebben:

  • Eiwit: 75 g per dag x4 = 300 kcal
  • Vetten: 44 g per dag x9 = 400 kcal
  • Koolhydraten: 1600 - 700 = 900 kcal / 4 = 225 g per dag

Op basis van deze berekening kunt u eenvoudig de dagelijkse calorie berekenen.

Algemene aanbevelingen met betrekking tot voeding

De verdeling van voedingsstoffen is niet het enige principe dat moet worden gevolgd om een ​​menu samen te stellen voor gewichtstoename. Het is noodzakelijk om veel vloeistof te drinken, maar niet alleen water, maar ook thee, compote, sap enzovoort. De vloeistof neemt een directe rol in alle processen die plaatsvinden in het lichaam. De belangrijkste indicator voor een voldoende hoeveelheid vocht is de afwezigheid van een gevoel van dorst.

Zorg ervoor dat je vitamines drinkt. De voorkeur geven aan sport. Als een dergelijke mogelijkheid niet bestaat, doen de medicijnen het ook. De kosten voor hen zijn anders, maar deze worden niet ten koste van het kwaliteitsverschil gevormd, als de samenstelling vergelijkbaar is, maar wordt bepaald door het merk. Het is noodzakelijk om de lijst en doseringen van mineralen en vitaminen die deel uitmaken van het complex zorgvuldig te bestuderen.

In het dieet moeten groenten aanwezig zijn. Ze zijn een waardevolle bron van mineralen, vitaminen en vezels. Hun aantal van het dagmenu mag niet meer dan 30% bedragen. In de totale calorie kunnen ze mogelijk niet worden ingeschakeld. Het belangrijkste is niet om groenten te vervangen die nodig zijn voor gewichtstoename, koolhydraten, vetten, eiwitten.

Het aantal maaltijden moet worden bepaald aan de hand van hun eigen hongergevoel. Je kunt drie tot zes keer per dag eten en een gemiste maaltijd om grote porties te compenseren. Gewicht is niet verhoogd als gevolg van frequente snacks, maar vanwege het verhoogde caloriegehalte.

Samenvattend

Als je goed eet en krachttraining doet, zal het lichaam snel een mooie vrouwelijke contour krijgen.

Hoe snel om aan te komen?

Het gewicht van een persoon wordt niet alleen weerspiegeld in de aantrekkelijkheid van het externe beeld, maar ook in de gezondheidsindicator als geheel. Meestal gaat het om het vechten tegen extra kilo's. In feite is er ook een probleem van het tekort aan lichaamsgewicht. Op het eerste gezicht lijkt de skinny slank en aantrekkelijk, maar dit kan een negatief effect hebben op het welbevinden. Daarom moet het probleem van gebrek aan gewicht en de set op een alomvattende manier worden benaderd.

Hoe snel om aan te komen?

Indicatief voor het bepalen van het tekort in gewicht is de zogenaamde body mass index, die niet lager mag zijn dan 18,5. Als de berekeningen een lagere waarde aangeven, is het de moeite waard om extra kilo's aan te werven. Volgens statistieken beïnvloedt dit probleem het vrouwelijk geslacht in grotere mate, maar mannen zijn ook onderhevig aan overmatige magerheid.

Voor sommige meisjes om aan te komen en het op het juiste niveau te houden, is het niet zo eenvoudig

Vanuit een wetenschappelijk oogpunt is een lage indicator veel gevaarlijker dan een hoge indicator. Het draagt ​​grote bedreigingen voor de gezondheid van het lichaam met zich mee: de immuniteit wordt verminderd, het spierweefsel atrofieert, de gewrichten worden aangetast. En volgens sommige informatie neemt het risico op vroegtijdig overlijden toe. Het is de moeite waard om te verduidelijken dat in dit geval we het hebben over dunheid als een afzonderlijk probleem van snel metabolisme. Als het wordt veroorzaakt door interne ziekten (oncologie, schildklierdisfunctie, diabetes mellitus), moet u de onderliggende pathologie behandelen.

Herstel, tot op zekere hoogte, moeilijker dan die extra kilo's te verliezen, maar het is niettemin heel reëel.

De snelste manier om te bellen zonder stress voor het lichaam bevat dergelijke belangrijke aanbevelingen:

  1. Eerst en vooral, zou u een dieet moeten vestigen - een dieet om gewicht te bereiken. In de meeste gevallen zullen het dieet en het regime voor eens en voor altijd volledig moeten worden veranderd. Het gaat om het caloriegehalte van voedsel, maar tegelijkertijd om een ​​gezonde calorische waarde. Taarten en gebakken pasteitjes zullen natuurlijk vet toevoegen, maar tegelijkertijd de maag en lever "planten". Het is belangrijk om dergelijke producten te gebruiken die een maand lang vet en spiermassa kunnen helpen winnen.
  2. In het dieet moet eiwit aanwezig zijn - het bouwmateriaal van spierweefsel. Het wordt gevonden in vlees, eieren, kwark, vis, peulvruchten. De gemiddelde dagprijs is 2 g / kg lichaamsgewicht.
  3. Je kunt alleen herstellen met complexe voeding, dus je moet koolhydraten en vetten niet vergeten. Misbruik geen snoepjes, dit zijn snelle koolhydraten. Voor een gezonde massa heb je complexe koolhydraten nodig: ontbijtgranen, aardappelen, pasta, brood.

Goede voeding, matige inname van eiwitten, vetten en koolhydraten

Als u alle hierboven genoemde aanbevelingen uitvoert, kunt u snel en doeltreffend herstellen en de ontbrekende kilogrammen binnenhalen.

Gewichtstoename thuis

Veel mensen denken dat het heel gemakkelijk is om beter te worden, alleen zijn er veel slechte dingen nodig. Maar dit is categorisch niet zo. Om vet te worden en een paar chronische ziektes te krijgen, zodat je het kunt. Maar om de ideale interne en externe indicatoren te bereiken, moet je hard werken.

U kunt thuis effectief aankomen. Je moet gewoon weten hoe je het goed moet doen en jezelf geen pijn doen.

Dieet is een belangrijk element voor diegenen die willen herstellen, spiermassa willen winnen

Veilige gewichtstoename suggereert:

  • de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verhogen, in eenvoudige bewoordingen - een portie zou meer dan ongeveer twee keer zo vaak moeten zijn;
  • verplichte toename van het caloriegehalte door zuivelproducten, gedroogde vruchten, noten, vet vlees, olijfolie, granen, aardappelen, pure chocolade;
  • frequente maaltijden (elke 3 uur) op ongeveer dezelfde tijd, het is vooral belangrijk om het ontbijt niet over te slaan;
  • Grote kommen en borden die dienen als een visuele twist van de grootte van een portie: hoe groter de schaal, des te minder lijkt het volume van het voedsel;
  • vermindering van het aantal groenten en fruit, het is optimaal om sappen of mousses te maken om de vitaminevoorraad aan te vullen;
  • constante monitoring van voeding, uitgaande van dagelijks onderhoud van een dagboek met calorische inhoud - dus de norm is vastbesloten om niet naar obesitas te glippen;
  • krachttraining meerdere keren per week, maar alleen als er kennis is op dit gebied en er geen contra-indicaties zijn.

Het is niet nodig om serieus te beginnen, en vanaf de eerste dag om aan alle voorschriften te voldoen. Je moet geleidelijk aan in gewicht toenemen, luisterend naar de reactie van het lichaam op deze of gene methode. In de loop van de tijd wordt een individueel effectief regime gevormd, dat alleen goede en positieve emoties oplevert.

Het werken met halters en halters zal je helpen snel spiermassa op te bouwen, en dienovereenkomstig, en meer wegen

Hoe snel 10 kg winnen?

Het is goed mogelijk om in een korte tijd 5-10 kg te herstellen, maar het kost wat moeite. Voor een magere persoon is zelfs een paar kilogram van invloed op het uiterlijk en wat kunnen we zeggen over de grote cijfers. Daarom is het erg belangrijk om te begrijpen dat het onmogelijk is om alleen met vet een significante massa te krijgen. In plaats daarvan misschien, maar het zal obesitas zijn en zal moeten vechten met een verzakte buik of zijkanten.

Een set van 10 kg gewicht suggereert een complex van vet en spiermassa. Daarom bevatten de aanbevelingen twee hoofdgebieden: voeding en sport. Als je snel 10 kg goed wordt, zul je de juiste voeding krijgen. Het gaat over gezond, maar calorierijk voedsel. Bepaal de snelheid van verbruikte calorieën voor een comfortabele set kilogram moet worden geëxperimenteerd. Het is alleen nodig om de calorische waarde van het dagelijks geconsumeerde voedsel te tellen en te vergelijken met het resultaat.

Een menu-optie om te herstellen en aan te komen:

  • voor het ontbijt, een omelet met pap gekookt met zonnebloemolie en kwark met honing of fruit;
  • het avondeten moet bestaan ​​uit een bijgerecht (pasta, aardappelen) en vlees of vis, drink alles wat je kunt zoete koffie met room;
  • het avondeten is gemakkelijker, maar ook bevredigend, bijvoorbeeld kipfilet met groentesalade.
  • vergeet niet over snacks - gedroogd fruit, noten, eieren, salades, zure melkproducten.

Correct samengesteld maaltijdplan voor een week helpt de dunne huid te verwijderen van problemen met ontbrekend gewicht

Bij het observeren van het dieet en het fractionele dieet kun je herstellen met 5 kg, maar de rest moet in de sportschool worden getypt. Oefeningen moeten kracht zijn, geen cardio: deadlift, push-ups, halters, halters, sit-ups.

De complexe aanpak garandeert een harmonieus uiterlijk en een uitstekende gezondheidstoestand.

Hoe snel aankomen bij een meisje?

Een mooi figuur voor een meisje is erg belangrijk. En dit geldt niet alleen voor volle dames, maar ook te dun. Dus soms hoor je de vraag: wat moet je doen om aan te komen? Het antwoord is simpel: je moet sporten. Het is de training die de hoofdrol speelt bij de vorming van een harmonieus jong lichaam.

Sterk thuis eten, je kunt herstellen en 5 kg en zelfs 10 kg in een korte tijd. Maar bijna niet tegelijkertijd was er een reeks dikke vouwen gepland aan de zijkanten, billen en handen. Namelijk, dit is te wijten aan de eigenaardigheden van de vrouwelijke lichaamsbouw. Daarom houdt gewichtstoename de opbouw van spiermassa in. Een paar kilo spieren voor een dunne vrouw zal nooit pijn doen, maar het alleen maar aantrekkelijker maken.

Als je probeert de massa te vergroten, probeer dan naar de schommelstoel te gaan en aan de halters te trekken

Het complex van eenvoudige oefeningen, die zelfs thuis kunnen worden uitgevoerd, hebben een zeer goed effect in slechts een week:

  • voor de dijen en billen: squats, het mengen van de benen in de simulator, kantelt met de balk naar voren;
  • voor de spieren van de handen: push-ups van de vloer, druk op de halters of barbell boven het hoofd en voor jezelf.

De optimale hoeveelheid training om snel te herstellen en een paar pond te krijgen, volgens beoordelingen is 3 keer per week. Overdrijf het niet, misschien het tegenovergestelde effect als gevolg van overwerk. Dankzij sport, het juiste regime van de dag, gebalanceerde voeding en rust, wordt het figuur ideaal.

Hoe aankomen in een week?

Om in een langzamer tempo aan te komen zonder een stressvolle situatie voor het lichaam te creëren. Maar in sommige gevallen zijn operationele maatregelen vereist, bijvoorbeeld voor een plechtige gebeurtenis of een film. Kan ik snel herstellen? Het antwoord is positief - dit is heel reëel, als je de manier van leven aanzienlijk aanpast.

Er zijn veel manieren om aan te komen en, nog belangrijker, om je metabolisme te normaliseren, om het lichaam als een klok te laten werken

  1. Verzamelen gedurende 7 dagen van 5 kg is mogelijk, na verhoging van het calorische gehalte van voedsel in 2 keer. In dit geval zouden de meeste calorieën nuttig moeten zijn (noten, vet vlees, honing). Noodzaak en een beetje snoep, maar alleen als toetje. Als gevolg hiervan wordt gedurende 2 weken maximaal 10 kg toegevoegd.
  2. Het is niet nodig om voor een dag alle voedselvoorraad te eten. Maaltijden moeten frequent zijn, zonder weglatingen. In dit geval wordt het vet stabiel opgebouwd.
  3. Het menu moet eiwitten bevatten (kip, eieren) en vetten (varkensvlees, olijfolie).
  4. Zuivelproducten met een hoog percentage vetgehalte zijn goed bij de rekrutering. Als lactose niet wordt verdragen, moet u een paar keer per dag een glas melk drinken tussen de maaltijden door.
  5. Snacks moeten bestaan ​​uit nuttige producten (gedroogd fruit, noten, fruitmousses) en geen fastfood.
  6. Tijdens het rekruteren is het belangrijk om voortdurend het caloriegehalte van gerechten te controleren en aan te passen aan de gewaarwordingen. Het is beter om een ​​speciaal voedingsdagboek bij te houden.
  7. Om te herstellen, maar niet om vet te worden en niet te veel te worden, vergeet dan niet over fysieke inspanning. Fitness zal helpen om calorieën om te zetten in spieren.

Als er geen dwingende redenen zijn, is het niet de moeite waard om aan te komen in de noodmodus. Na een beetje meer tijd te hebben doorgebracht, kun je een veel beter resultaat behalen, dat een leven lang meegaat.

Neem het bord iets meer en verhoog geleidelijk de porties, en als je denkt dat je niet vol bent, vraag dan om een ​​additief

Hoe snel gewichtstoename aan een man?

Mannen klagen zelden van dunheid, eerder de tekortkomingen van de figuur. Daarom is de aanpak van massale verzameling bij de man iets anders. De nadruk ligt in de eerste plaats op voeding en specifieke producten.

Een tekort aan lichaamsgewicht geeft de man hoogstwaarschijnlijk een snel metabolisme. Alle gegeten verwerkt sneller dan het tijd zal hebben om het lichaam te assimileren. Daarom moet speciale aandacht worden besteed aan het caloriegehalte van voedsel, en niet aan de hoeveelheid ervan. Je moet altijd je honger stillen door thuis kleine hapjes mee te nemen. Een exemplarische set van calorierijke en nuttige producten is al genoemd.

De herstelde man zal een beproefde folk remedie helpen - biergist. In tabletvorm vormen ze geen bierbuik, maar stimuleren ze de eetlust. Neem 2-6 tabletten met voedsel. Het is in deze tijd noodzakelijk om een ​​evenwicht in voeding te observeren, niet om alles te eten.

Het gewicht van maximaal 5 kg per week is mogelijk voor veel mannen met een zeer intens dieet. Maar het probleem is dat het voor het grootste deel eenvoudig vet zal zijn. En je hebt spieren, opluchting en kracht nodig. Niet doen zonder serieuze krachttraining. Ze kunnen zowel thuis als in een speciaal ingerichte ruimte worden uitgevoerd. De snelste manier om spiermassa op te bouwen, is door samen met de trainer aan een individueel programma te werken. Het ideale resultaat komt niet meteen, maar het zal zeker gebeuren.

De vraag hoe je in korte tijd aankomt voor een man, geïnteresseerd bent in sportliefhebbers, asthenics en gewoon een mooi figuur wilt kopen

Wat is een vrouw om snel te herstellen?

Het dieet, zo bleek, speelt een van de leidende rollen in gewichtstoename. Vooral is het relevant voor vrouwen die beter willen worden, maar tegelijkertijd zijn ze bang om vet te worden. Als u een figuur zonder schade aan de gezondheid en het uiterlijk wilt repareren, moet u weten wat u in deze periode kunt eten.

Om te beginnen is het aan te raden om uw dieet te analyseren door alles op te schrijven dat u per dag verbruikt. Over een paar dagen zal duidelijk zijn wat de reden is voor de lage massa.

In de set van verplichte producten, om snel te herstellen, zou moeten zijn:

  • vet natuurlijke melk (maximaal 3 items);
  • zoete thee, koffie, compote met gebakken gebak;
  • zure room;
  • boter;
  • vlees (varkensvlees, kip, rundvlees);
  • vis (vetachtige variëteiten);
  • pap (rijst, boekweit, havermout);
  • pasta;
  • aardappelen;
  • groenten en fruit in de vorm van salades, puree, mousses.

De belangrijkste voorwaarde voor een snel resultaat: het verbruik van calorieën moet lager zijn dan hun consumptie. Het is ook belangrijk om te begrijpen dat het menu bij benadering is en bedoeld is voor een eenmalig effect. Voor een langdurig resultaat is een bredere aanpak nodig, waaronder sportactiviteiten en monitoring van de gezondheidstoestand.

Hoe een paar pond te verdienen?

Ik eet veel, maar ik kan niet aankomen. Ik wil ongeveer 5 kg toevoegen aan mijn gewicht. Kan je speciale cocktails eten die super calorierijk zijn of iets dergelijks?

Ik zou natuurlijk graag willen weten wie ik zou adviseren. vriend of vriendin. door uw bijnaam niet begrijpt. Er zijn proteïneshakes die ze massaal opbouwen. maar we moeten niet vergeten dat deze volumes kunstmatig zijn en dat ze het vermogen hebben om eraf te vallen als ze niet voeden. Je kunt het gewicht kiezen met behulp van een speciaal dieet, maar het moet niet gericht zijn op het verliezen van gewicht, maar integendeel.

Vitamine B en zijn reeksen zijn goed voor gewichtstoename, maar over het algemeen kun je simpelweg de hoeveelheid eiwitrijk voedsel in je dieet verhogen, bij voorkeur natuurlijk dierlijke oorsprong die vlees is, en meer granen met boter en suiker. Het tweede ding om te doen is om de hoeveelheid fysieke activiteit te verminderen en de slaaptijd met ongeveer twee uur te verhogen en het resultaat zal niet lang duren om te wachten, ik deed precies dit toen ik in mijn jeugd gewichtheffen deed, opgroeien als een sprong.

Hoe een paar kg te draaien

Het probleem van ondergewicht is actueel, net als problemen met gewichtsverlies, en het belangrijkste is dat niet alleen mannen, maar ook vrouwelijke vrouwen gewicht proberen te winnen. Hoe absurd dit idee ook mag lijken, het beïnvloedt een groot deel van de bevolking, en zoals voedingsdeskundigen zeggen, is het soms gemakkelijker om gewicht te verliezen dan om een ​​paar kilo te verdienen. Iedereen heeft wel eens gehoord van de vele diëten, voedselopties die snel en effectief helpen om gewicht te verliezen, maar niet iedereen begrijpt hoe je aankomt, zodat het er mooi en harmonieus uitziet. Er zijn veel voedingsplannen, regels die je zullen helpen de gekoesterde kilo's te krijgen.

Oorzaken van dun zijn of waarom mensen niet beter kunnen worden

Vaak ontmoeten we dunne mensen die het woord "dieet" niet kennen, grote porties eten, misbruik maken van zoet en eruitzien alsof ze niet worden gevoerd. Oorzaken die voorkomen dat u het juiste gewicht bereikt, kunnen talrijk zijn, en om te bepalen of eenvoudig giswerk of internetbewaking niet genoeg is. Als u al lang worstelt met een probleem van ondergewicht, moet u contact opnemen met specialisten die u zullen helpen bij het kiezen van het juiste behandelplan, de noodzakelijke medicijnen om aan te komen.

  • De meeste gevallen van ondergewicht hebben te maken met het probleem van onjuist functioneren van het lichaam. Het kunnen hormonale problemen zijn van de schildklier, zijn hyperfunctie, verstoring van de bijnieren, pancreas en geslachtsorganen. Een ander veel voorkomend probleem - anorexia, het vereist een lange complexe behandeling. Als er na een complexe controle van het organisme geen problemen aan het licht zijn gekomen, kan alles in de genetica worden behandeld, wat praktisch niet kan worden veranderd.
  • Daarom zal de eerste stap om een ​​diagnose van het probleem te stellen, tests voor hormonen van de schildklier zijn - TTG, T3 en T4. Als u na het afnemen van de tests een diagnose als thyreotoxicose hebt gekregen, kunt u de behandeling veilig starten, het gewichtsprobleem ligt hier. Bij hyperfunctie van de schildklier verbruikt uw lichaam veel energie voor de stofwisseling, zodat alle calorieën snel worden verbrand.
  • Vergeet zulke bewoners van ons lichaam niet als wormen. Ze voeden zich met je eten, zuigen alle voedingsstoffen uit het voedsel, terwijl het lichaam honger heeft. Dergelijke parasieten kunnen op een eenvoudige huishoudelijke manier in uw lichaam terechtkomen en u zult lange tijd niets over dergelijke "huurders" weten en afvallen. Om zeker te zijn, moet je tests afleggen (bij voorkeur meerdere keren) die gegarandeerd de aanwezigheid of afwezigheid van parasieten laten zien. Er zijn veel andere oorzaken: gastritis, diabetes, stress, die gewichtsverlies veroorzaken, de eetlust verminderen.

Alleen gezonde voedingsmiddelen

Controleer uw productset. In uw dieet mag alleen gezond voedsel aanwezig zijn. Geen halffabrikaten voor de winkel (knoedels, salades, schnitzels, enz.), Alle producten moeten onafhankelijk worden gekocht, omdat alleen een onafhankelijke aankoop van het product u volledig vertrouwen in de kwaliteit ervan geeft.

Het wordt aanbevolen om maaltijden in kantines, restaurants en cafés te weigeren, omdat maaltijden van cateringorganisaties zelden worden bereid met voedingsmiddelen die gezond en kwaliteit kunnen worden genoemd.

Trouwens, elegante dames maken vaak fouten, denken dat ze te dun zijn en worden tevergeefs gekweld om aan te komen. Het meisje, om te bepalen of er een probleem is, kunt u uw berekenen body mass index. En beschouw jezelf als in de spiegel. "Als de BMI is aanzienlijk lager dan normaal, en u altijd goed zichtbaar ribben, kamt het bekken, de ruggengraat - ondergewicht daar, - zegt Elena Tikhomirov. - En vet- en spierweefsel. Dit kan worden bevestigd door de lichaamssamenstelling van een voedingsdeskundige of een fitnessclub te onderzoeken. En om dit probleem op te lossen, moet je goed eten en sporten. "

Hoe aankomen aan een meisje: principes van voeding

Het is duidelijk dat voedsel voor gewichtstoename moet veel calorieën bevatten. Maar wat is er precies? In welke hoeveelheid? En hoe moet het voedsel overdag worden verdeeld, zodat het normaal wordt verteerd?

6. Een stevig en voedzaam ontbijt is vereist: een sandwich met graanbrood, boter en kaas, een bord pap met honing en noten (je kunt gedurende de dag noten eten - ze zijn zeer calorie-arm en dragen bij tot gewichtstoename).

7. Drink meer, tot drie liter vocht per dag. En niet alleen mineraalwater, maar ook thee met melk of room en suiker, vruchtensappen. Sappen zijn beter dan banaan, perzik of abrikoos. Apple en sinaasappel daarentegen dragen bij aan het verbranden van calorieën.

8. Om de spiermassa sneller te verhogen, kunt u 10 tot 15 minuten voor het trainen een glas melk drinken en een portie gepelde rijst eten.

Arina, helaas, ik weet niet wat je lengte is. Het is echter waarschijnlijk dat u een arts moet bezoeken. U kunt beginnen met een bezoek aan het dichtstbijzijnde gezondheidscentrum, of u kunt onmiddellijk naar de endocrinoloog gaan.

Alain, als er een duidelijk gezondheidsprobleem is, moeten artsen dat gewoon weten. En helaas niet op internet.

Zoals je kunt zien, heb je problemen met interne organen. Ik adviseer u om een ​​endocrinoloog te raadplegen en de werking van de schildklier te controleren.

Het lijkt erop dat je op zoek bent naar een geweldige manier om de situatie te verhelpen zonder iets te doen. Maar helaas, het gebeurt niet.
Methode één - fractionele vijf maaltijden per dag. Dus je moet eten meenemen om te werken en volledig te eten.

Om te beginnen zal ik zeggen dat uw gewicht binnen normale limieten ligt, hoewel op de laagste limiet. Om de situatie iets te corrigeren en een paar kilo te krijgen ten koste van de spieren, raad ik je aan over te schakelen naar een fractioneel voedsel en de fysieke activiteit te verhogen. Ik heb je al verteld hoe je dit moet doen met een kantoormedewerker in je column.

- Vlees - het eiwit, dat onmisbaar is. In uw dagelijkse voeding moet aanwezig zijn rundvlees, varkensvlees, kip. Beveel ook vis en eieren aan.

- Groenten - bieten, kool, pompoen, courgette. Voeg meer groenten toe aan de gerechten die u aan het koken bent.

- Chocolade. Het is beter om dure natuurlijke chocolade te kiezen die gemaakt is van natuurlijke cacaoboter. Chocoladeproducten die transvetten bevatten, zullen alleen uw gezondheid schaden.

- Kashi. Een echte bron van gezondheid! Gekookt in melk stimuleren ze de gewichtstoename. En als je een stuk boter toevoegt, creëer je een echt nuttig product voor je eten en set kilogram.

- vruchtensap met pulp. Tijdens het eten zul je je lichaam verzadigen met extra calorieën. Vaste vruchten zoals persimmons, bananen, abrikozen, meloenen, stimuleren ook de gewichtstoename.

- Frisse saladedressing met olijfolie of sojaolie. Verhoogde vitamine E zal u helpen het metabolisme te stimuleren. Bovendien worden deze stoffen niet voor niets vitaminen van schoonheid genoemd.

licht verteerbare koolhydraten, eiwitten. Dat wil zeggen, meer zoet, eieren, melk, ham. Over het algemeen is er geen vlees, spek en reuzel. in de ochtend tenminste een rauw ei, een dubbele tafel. eetlepels suiker. (geschatte dosis calorieën.)

Om het allemaal goed te maken, moet je goed nadenken over het opnemen van cardio-ladingen in het trainingsprogramma. De meeste jongens maken dezelfde veelgemaakte fout: ze denken dat dagelijkse cardio-operaties hen zullen beschermen tegen vetmoeheid. Maar te intense cardio-operaties interfereren met de groei van spierweefsel, dus moeten ze strikt worden gedoseerd.

Wat echt onder de kracht van cardio-ladingen ligt, is om uw eetlust te verhogen, de efficiëntie van herstelprocessen te verbeteren (als u zich aan een lage intensiteit houdt) en het metabolisme enigszins te versnellen.

Met een gebalanceerd dieet, heb ik een warming-up van tien minuten op de loopband en een laatste training van twintig minuten na krachttraining - dit is genoeg om de laatste druppels glycogeen uit mezelf te persen. Ik toon een snelheid van 6 km per uur en een helling van 8 tot 12 graden op de loopband - dit beschermt me tegen het verschijnen van een tweede kin en interfereert niet met de toename van de spiermassa. En meer intensieve ladingen nemen te veel calorieën weg.

Cardio-operaties moeten niet te intens zijn, anders vertragen ze de spiergroei

8. Neem nooit deel aan een lege maag!

Hoe vaak, nauwelijks wakker geworden, heb je in een haast een eiwitcocktail gedronken en ga je meteen naar de sportschool? Of sladen ze tijdens de moeilijke dag een paar maaltijden over en probeerden ze de gewichten ook op te tillen na het werk?

Diner: Sandwich met ham en kaas | Rozijnen 50 gr | Pruimen 6 stuks | Thee, groen

Het resultaat van het dieet van Mila Jovovich + fiz.zanyaaty voor 4 maanden

Nu weet je hoe je snel kunt herstellen, en nog belangrijker, dit dieet is ontwikkeld door een bekende voedingsdeskundige en getest door de al even bekende schoonheid Mila Jovovich.

Als enzymen actiever werken en tijd hebben om de volledige hoeveelheid voedsel te verteren, drink dan minstens 2 liter vloeistof per dag: thee met melk en honing, koffie met room, cacao met melk, zoete sappen, water.

Hoe kom je aan een meisje?

Natuurlijk zijn de meeste meisjes verbaasd over hoe ze een paar kilootjes extra moeten gooien. Er zijn echter mensen die deze kilogrammen willen toevoegen. Laten we in dit artikel praten over hoe je een meisje kunt aankomen.

Om te beginnen moet je leren dat niets onmogelijk is. Gesprekken over de gelijkenis: "Ik heb zo'n metabolisme dat ik niet zou willen, maar ik kan geen paar kilogram verliezen / krijgen" - slechts een excuus voor mijn luiheid. Volgens onze instructies kunt u snel aankomen. Neem de zaak en breng het tot het einde!

Hoe snel gewichtstoename voor een tienermeisje

  • De eerste regel is natuurlijk meer te eten. U zult niets te winnen hebben als u eenmaal per dag 100 gram havermout eet. Nalyagayte voor meel, pasta, aardappelen, snoep, honing, wit brood. Als het kort is, eet dan al die verlegen meisjes die ervan dromen om af te vallen. Vergeet proteïnevoedsel niet - vlees, vis, eieren, enz. Vermijd echter fast food. Zelfs hier is het niet wenselijk.
  • Eet voor het eten een glas sap om je eetlust te stimuleren. En over het algemeen veel vloeistoffen drinken gedurende de dag (1,5 - 3L).
  • Om aan te komen was niet alleen vet, maar in ieder geval gedeeltelijk spieren, naar de sportschool. Behoud je spieren op een toon, maar overdrijf het niet. U begrijpt dat, in het geval u meer calorieën verbrandt dan u gebruikt, u gewichtstoename kunt vergeten.
  • Eet minstens vijf maaltijden per dag. Tussen het avondmaal, lunch en ontbijt, neem een ​​snack. Laat het yoghurt, noten, fruit, etc. zijn
  • Kauw voedsel goed. En na een tijdje ontspannen te zijn, relax, ga op de bank liggen. Laat het voedsel goed door het lichaam worden opgenomen.
  • Je lichaam heeft vitaminen en mineralen nodig. Dus ga naar de apotheek en koop een vitaminen- en mineralencomplex. Dergelijke ondersteuning zal nooit overbodig zijn.
  • Porties eten moeten groot genoeg zijn. Het is niet genoeg om vaak calorierijk voedsel te eten, je zou het ook veel moeten gebruiken. Bijvoorbeeld, voor het ontbijt, eet niet alleen pap, maar maak jezelf een hoefblad met boter, worst en kaas. Gaandeweg wen je eraan en kun je grotere porties gebruiken dan nu.
  • Leer jezelf melk en melkproducten met een hoog vetgehalte te drinken. Dergelijke dranken zullen u gemakkelijk de ontbrekende calorieën toevoegen. Bovendien, drink regelmatig, bijvoorbeeld, kefir - het is goed voor de maag.
  • Zoals je weet, vertragen slechte gewoonten het metabolisme in het lichaam. Zorg dat je bindt aan roken en alcohol. Je kunt jezelf soms verwennen met niet-alcoholisch bier. Trouwens, het kan eetlust veroorzaken. Dat is wat we nodig hebben.
  • Ontdoe je van negatieve emoties en stress. Neem niets ter harte. Het is immers al lang bekend dat stress calorieën verbrandt in het lichaam en je niet het gewenste gewicht zal geven.
  • Slaap meer. Zo groeien spieren tijdens de slaap. Ongeacht of je aan het sporten bent of niet, slaap minimaal acht uur per dag.
  • Uiteindelijk kunt u contact opnemen met een specialist op dit gebied - een voedingsdeskundige, die u zeker zal helpen.

Kortom, de formule van massasets voor meisjes is dit: vaker en meer eten, matig oefenen.

Hier volgt een dieet van een meisje dat snel wil aankomen:

Eerste ontbijt: een bord pap, dat veel koolhydraten bevat (zoals havermout), zodat er overdag veel energie was. Een boterham met boter en kaas, zoete thee of cacao met suiker.

Het tweede ontbijt: een glas sap, een sandwich met worst, yoghurt.

Lunch: salade, dikke soep, pasta of aardappelpuree met vlees of vis. Thee met een broodje.

Middagsnack: salade, yoghurt.

Diner: halve liter melk, omelet, wit brood.

Voordat je naar bed gaat, kun je een appel, een banaan eten.

Zo kun je snel aankomen bij een tienermeisje. En vergeet niet dat het belangrijkste niet is om het te overdrijven. In alles moet er een gulden middenweg zijn. Het is niet zo goed om zo dun te zijn dat je in de verre landen valt met een herfstwind. Tegelijkertijd, breng jezelf niet naar een staat waar je niet door de deuropening kunt komen.

Snel en veilig gewichtstoename

Ik heb een vriend - een referentie dronken. Eens bij mij at hij twee grote taisti. Tegelijkertijd Hij wil oprecht beter worden. Hij gaat naar de horizontale balken, studeert thuis met een barbell, krampt zichzelf bijna misselijk in het eten. Het resultaat is, maar minimaal. Onder uw kennissen zijn er ook dergelijke, toch? Ze zijn jaloers. Ze eten wat ze willen en hoeveel ze willen, maar we verstikken wortels en tellen calorieën. In feite is er niets om jaloers op te zijn.

Wat betekent "te dun" eigenlijk?

Vanuit wetenschappelijk oogpunt betekent uitzonderlijk dun zijn een tekort aan lichaamsgewicht. Dit komt overeen met een body mass index (BMI) van minder dan 18,5.

BMI is gelijk aan de massa van een persoon in kilogram, gedeeld door het kwadraat van de groei in meters. Mijn lengte is bijvoorbeeld 1.84 meter en de massa is 107 kilogram. BMI is 31, dus ik heb obesitas van de eerste graad.

Zoals je begrijpt, is de exponent van BMI lager, hoe groter de massa van een persoon. De formule is extreem primitief en houdt geen rekening met de kwalitatieve samenstelling van deze kilogrammen. Als je geen vrienden bent met sporten en een cent met centen weegt, dan is alles triest. Als je bij dezelfde massa anderhalve centimeter van je gewicht knijpt, is dit een heel ander verhaal.

In het geval van lage massa is BMI meer indicatief. Het maakt niet uit of het vet of spierweefsel is. Je hebt geen van beide, noch de ander.

Volgens Amerikaanse studies werd het lichaamsgewichttekort waargenomen bij slechts 1% van de mannen. Bij vrouwen is dit 2,4%. In dit geval doet de vloer er echter niet toe, omdat gezondheidsproblemen door een gebrek aan lichaamsgewicht bij iedereen kunnen voorkomen.

De impact van gewichtsverlies op de gezondheid

De problemen van dikke mensen zijn duidelijk, iedereen kent ze. Dunne mensen, met uitzondering van gevallen van openlijke morbiditeit in uiterlijk, lijken gezond, maar wetenschappelijk onderzoek laat een ander beeld zien.

Een tekort aan lichaamsgewicht verhoogt het risico van voortijdige sterfte met 140% bij mannen en 100% bij vrouwen. Tegen deze achtergrond lijkt obesitas, met een toename van 50 procent van het risico op vroegtijdig overlijden, een malaise.

Er wordt met moeite geloofd, maar het tekort aan lichaamsgewicht is gevaarlijker dan obesitas.

Verschillende studiemethoden geven verschillende gegevens. Een andere studie toonde geen toename in het risico op vroegtijdige sterfte door een tekort aan lichaamsgewicht bij vrouwen, maar dit werd duidelijk zichtbaar bij mannen. In ieder geval hebben mannen niet te veel magerheid nodig.

"Het risico op vroegtijdig overlijden" - een nogal abstract begrip. Om meer specifiek is het vermeldenswaard dat ondergewicht provoceert de verslechtering van het immuunsysteem, breuken, verhoogt het risico van inname van infecties, bevordert de ontwikkeling van osteoporose, leeftijdsgebonden spieratrofie, dementie, evenals het veroorzaken van problemen met de vruchtbaarheid (Studies 1, 2, 3, 4 5).

Wat kan een tekort aan lichaamsgewicht veroorzaken

Niet alleen genen en erfelijkheid. Soms is dit een zeer specifieke ziekte die een persoon niet vermoedt.

  • Eetstoornissen. Dit omvat nerveuze anorexia - het opzettelijke verlangen van een persoon om zijn gewicht zo veel mogelijk te verminderen.
  • Problemen met de schildklier. Hyperthyreoïdie - hyperfunctie van de schildklier - kan leiden tot ongezond gewichtsverlies.
  • Coeliakie, ook bekend als gluten-enteropathie, is een acute vorm van glutenintolerantie.
  • Diabetes van het eerste type.
  • Kanker.
  • Infectie.

De bovenstaande problemen zullen niet vanzelf gaan en zelfbehandeling zal veel meer schade toebrengen. Daarom is het eerste en belangrijkste advies voor een persoon met een tekort aan lichaamsgewicht een bezoek aan de arts, vooral als tekenen van gewichtsverlies op een bepaald moment zijn verschenen en niet eerder zijn gestoord.

De juiste benadering van eten

Waarschijnlijk is meer dat? Dit is de meest zekere manier, maar gedachteloos zoete drankjes gieten, kilo's cake met tsjeboerekuiken absorberen, is een gegarandeerd ondermijning van de gezondheid. Uiterlijk krijgen gezonde mensen, zonder gewichtsveranderingen, vreselijke diagnoses, die meestal de metgezellen zijn van ernstige vormen van obesitas. Allemaal vanwege slecht voedsel.

Het proefschrift "er is meer" moet worden geconcretiseerd. "Er is meer gezond voedsel." Dat is beter.

Maar zelfs als je een uitzonderlijk gezond voedsel eet, moet je nadenken over het eindresultaat. Je wilt nauwelijks gewoon dik worden. En het concept van "gezond vet" past op de een of andere manier slecht in het hoofd.

Werving van massa op de een of andere manier impliceert de opbouw van zowel vet als spierweefsel, en dat is waarom voedsel alleen het probleem niet oplost. Je moet nog steeds vrienden worden met de sport, maar hier later meer over.

Calorieoverschot

De fundamentele wet van massale rekrutering is een overschot aan calorieën. Krijg meer calorieën dan je verbrandt. Als je deze basis negeert, zullen alle andere inspanningen tevergeefs zijn.

Vind dat punt, na het stappen waardoor je een teveel aan calorieën bereikt, is het heel gemakkelijk. In het begin heb je niets anders nodig dan eten, gewichten en geduld.

Elke dag moet je meer eten dan gisteren.

Overklok niet te snel. Na een tijdje zul je merken dat de grafiek van de lichaamsmassa langzaam maar zeker omhoog ging. Dus je hebt een calorie-overschot bereikt.

Nu moet je je wenden tot de caloriecalculator en achterhalen wat de numerieke waarde is van de dagelijkse calorie-snelheid waarmee je lichaam aankomt. Tel de calorie-inhoud van alle gegeten per dag op. Op basis van deze gegevens kunt u uw dieet vrij wijzigen, met de nadruk op de totale calorische waarde.

Als de groei van de massa niet stopt, dan heeft het geen zin om het caloriegehalte te blijven verhogen. Een overschot van 300-500 kcal is genoeg voor een langzaam zelfverzekerde set van massa. Met een overschot van 700 - 1000 calorieën, zult u veel sneller herstellen.

In dit stadium is het veel belangrijker om jezelf ervan te overtuigen dat deze benadering van voeding in de toekomst de norm voor je zal worden. In feite moet je de houding ten opzichte van voedsel de rest van je leven veranderen. Psychologisch is dit moeilijk, maar zonder een nieuwe benadering van eten om te zetten in een gewoonte, zal alles dat bereikt is onvermijdelijk verloren gaan.

eiwit

Eiwit is de belangrijkste voedingsstof. Bouwmateriaal voor met name je lichaam en spieren. Het maakt niet uit hoe je met het menu experimenteert, het is belangrijk om de eiwitnorm te observeren. Helaas is het eiwit niet alleen het meest noodzakelijke, maar ook erg voedzaam. Met de toename van het eiwitgehalte in het dieet, zal het voor u moeilijker zijn om het caloriegehalte te bereiken, maar er is geen alternatieve manier om het gewenste resultaat te bereiken.

Tijdens het typen zal uw dagelijkse eiwitnorm hetzelfde zijn als voor atleten - van 1,5 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Eiwitrijk voedsel is altijd het duurste, maar heerlijk. Vlees, vis, eieren, melk, bonen, noten. Hier zijn je beste vrienden. Er is één hack die het gemakkelijker maakt om de dagelijkse eiwitnorm op de gewenste waarde te brengen. Dit is een hoogwaardige sportvoeding. Het is ook duur, maar een wei of multicomponent-eiwit tussen maaltijden en caseïne voor het naar bed gaan zal een zeer goede bonus zijn. Je komt in ieder geval naar de sportpit als je gaat sporten, maar je kunt deze interessante wereld een beetje eerder leren kennen.

Koolhydraten, vetten, aantal maaltijden

Beperk jezelf nergens in. Een leuke eigenschap van de massa is volledige vrijheid bij het kiezen van voedsel, zolang het maar gezond is. Luister niet naar gekke mensen die praten over de gevaren van dierlijk vet. We zijn alleseters, we hebben alle vetten nodig, zowel dieren als planten. En complexe koolhydraten. Veel complexe koolhydraten.

Probeer het dieet te brengen tot 4 gram complexe koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Moeilijk, maar echt. Bovendien, de heerlijke gekookte pap - het is erg cool.

Je moet vrienden worden met granen, pasta, aardappelen en brood.

En ook hier is een sportspin-hack - geyners. Over hen wordt veel geschreven op gespecialiseerde sites.

Bij de maaltijden is het heel eenvoudig. Hoe vaker, hoe beter. Ten minste drie volwaardige maaltijden per dag met high-calorie tussendoortjes ertussen.

Hoogcalorisch voedsel en supplementen

Met onvoldoende eetlust ga je op zoek naar het meest calorievoedsel. Er is een risico om te laten vallen op fastfood. Er zijn zelfs alternatieven. Waar zijn meer calorieën en zeer nuttig.

Een calorierijk voedsel wordt een voedsel genoemd met een maximale verhouding van energiewaarde en massa / volume. Dergelijk voedsel neemt weinig ruimte in de maag in, het is gemakkelijker om te eten.

  • Noten (amandelen, walnoten, pinda's).
  • Gedroogd fruit.
  • Vetzuivelproducten.
  • Plantaardige olie (olijfolie en avocado-olie).
  • Granen.
  • Vet vlees.
  • Aardappelen.
  • Donkere chocolade.
  • Avocado.
  • Notenboter.

Helaas zal de wens om het calorische gehalte van het dieet te maximaliseren je dwingen om jezelf in groenten te beperken, maar ze in geen geval volledig in de steek laten.

Bij het kiezen van fruit, probeer aandacht te schenken aan degenen die minder kauwen nodig hebben.

Iets meer over eten

  • Er is gemakkelijker als er meer is.
  • Drink niet voor het eten, laat een plek om te eten.
  • Wil je drinken? Probeer melk in plaats van water.
  • Hoe groter de plaat, des te minder lijkt de hoeveelheid voedsel erop.
  • Koffie smaakt beter met room.

Krachtsporten

Het teveel aan calorieën zorgt ervoor dat je kunt aankomen. De enige vraag is waar je deze kilo's wilt zien. In de zijkanten of in de spieren? Als je van de tweede houdt, verwelkom dan in de sportwereld voor de magere.

Sport, ongeacht hoe je het behandelt, is niet minder belangrijk voor een correcte massawerving. Het volstaat te zeggen dat sport de eetlust enorm verhoogt en dat je echt meer wilt leren.

Eerst gaan we naar de dokter en zorgen we ervoor dat er geen ernstige obstakels zijn om te oefenen. Niemand dwingt je om meteen records te verslaan. Krachtsporten zijn gemeten vooruitgang.

Je zult minder benaderingen en herhalingen doen, maar met grotere gewichten.

Natuurlijk mogen we cardio niet vergeten, maar in jouw geval ligt de nadruk op krachttraining. De nadruk op cardio is het verbranden van calorieën en je hebt geen onnodige energie-uitgaven nodig.

Als het geld het toelaat, is het beter om eerst contact op te nemen met een professionele trainer. Hij zal de basisprincipes uitleggen en tonen, en uiteindelijk zul je alles zelf gaan begrijpen.