Hoe ik met plezier gewicht verloor: persoonlijke ervaring

Bij mannen

Veel meisjes zitten op allerlei diëten en martelen zichzelf met honger om een ​​mooi figuur te hebben en passen in favoriete jeans. Maar is het nodig om jezelf uit te putten met hongerstakingen en constante belastingen in de sportschool? Ik heb 5 jaar geleden over dit onderwerp nagedacht en na 5 jaar kan ik mijn advies, methoden en alle geheimen van het ideale figuur delen.

Ik zal vele mythen en verhalen over wonderpillen en het nut van diëten verdrijven. Ik heb 20 kilogram kunnen verliezen voor een korte tijd het idee van voeding omdraaien.

Eerst moet je bepalen motivatie voor iemands verlangens. Laten we zeggen: "Ik wil een slank lichaam, omdat ik mijn uiterlijk niet leuk vind." Als je geen motivatie hebt, zal het verlangen naar je verlangen klein zijn.

Het eerste wat je moet doen - koop een dagboek. Waarom? We zullen elke stap registreren. Meet je gewicht, het volume van elk probleemdeel van het lichaam, schrijf ze in een notitieboekje.

Elk meisje begrijpt dat als er een olifant is, je nooit gewicht zult verliezen met de juiste maat - het is waar. Daarom, alles wat we voor de dag eten: snoep, salade, etc., moet je opschrijven in dit notitieboek. Wees alleen niet sluw! We registreren alles! Na een paar dagen zult u zien hoeveel u eet onnodig en nutteloos. Leer calorieën tellen, maar ga niet tot het uiterste! Eet minstens 1000 per dag, of u kunt de gezondheid schaden.

Een klein beetje over fysiologie. het menselijk lichaam is niet erg eenvoudig. Als je de calorie-inname vermindert en minder eet dan de voorgeschreven, begint het lichaam te denken dat je zoveel mogelijk vet moet inslaan en begint alles te verteren in vetten. Dat wil zeggen, stel dat je macaroni at, is een koolhydraatproduct, maar in het lichaam valt het uiteen als een vetbevattend product en zal het in dood gewicht in je lichaam worden afgezet. Gebruik daarom geen misbruik van de vermindering van calorieën.

Een ander belangrijk onderdeel van gewichtsverlies is natuurlijk de sport. Zonder dit zal je succes niet lang zijn, hoe je gewicht verliest en wint. Doe daarom twee keer per week sporten.

Aanbevelingen voor mijn favoriete en meest effectieve programma's

loading...

zwemmen - erg goed voor de handen en voeten. Zwem op je buik en op je rug zonder je handen te helpen. Het effect duurt niet lang om te wachten, maar je moet constant oefenen, een paar kilometer per week zwemmen.

aerobics - het is heel interessant om in een grote groep te studeren. Wees niet verlegen, er zijn veel mensen met een soortgelijk probleem. De lessen worden getrokken, ik wil het steeds weer doen. Het effect is zeer indrukwekkend, maar nogmaals als je niet wakker wordt en deelneemt aan het volledige programma.

lopen - erg goed voor meisjes met buik en "oren" op hun benen. 5 kilometer per week en de resultaten zullen na 2 weken zichtbaar zijn.

Maar het meest interessante is naar mijn mening - Bodyflex. Dit is een systeem van ademhalingsoefeningen om overtollige kilo's te bestrijden, voor mensen die geen tijd hebben om naar een training te gaan. Bodyflex kan thuis thuis worden beoefend. Ik studeerde een maand, miste nooit, en deed 2 keer per dag. Het effect kan ik zeggen dat ik erg onder de indruk was. Tien minuten 's ochtends en' s avonds en 5 kg zoals nooit gebeurd!

Informatie is hier te vinden op de site, maar het is beter om naar de eerste les van de coach te gaan en je te leren hoe je goed kunt ademen. Alle focus in de adem, dus als je niet goed ademt, zullen de kilogrammen niet verdwijnen.

Laten we nu eens in detail praten over voeding.

Stroomvoorziening speelt een zeer belangrijke rol, je kunt zoveel doen als je wilt, maar niet de gewenste resultaten bereiken vanwege de misvatting over eten. Gedurende 5 jaar van strijd heb ik het gewicht van artsen omzeild en het was overtuigd van de ervaring die echt werkt, en dat is slechts een mythe en pure uitvinding.

Vernietig mythen

loading...

1) Na 18.00 uur sluit de koelkast op het slot.

De oudste mythe. Dit is absoluut verkeerd. De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapen gaan worden ingenomen. Dus bereken uw norm van het avondmaal.

2) Vegetarisme is de manier om gewicht en gezondheid te verliezen.

Denk er nooit aan om vlees en vis op te geven. Het is levensbedreigend. Eiwit is eenvoudigweg noodzakelijk voor het lichaam. Zonder dit kunnen veel processen niet werken. Maar hier zijn er nuances. Ik raad aan meer vis te eten dan vlees. De vissen zijn veel nuttiger en bovendien is het minder calorieën. Zodra ik meer vissen in mijn dieet opnam, kreeg ik een elastische huid, veel meer energie en een goed humeur. Vissen kunnen minstens een heel stuk eten, maar vlees is niet groter dan 60 gram per keer, de rest zal in de maag rotten. Daarom wint vis tegen vlees in de strijd - vis!

3) Massage helpt om af te vallen.

Gedeeltelijk is dit waar, maar slechts voor een deel. Massage is nodig voor de algemene huidtoon, waarmee je natuurlijk 2-3 centimeter in de taille kunt verwijderen, maar als je meer wilt verwijderen, zal de massage je niet redden. Ik raad honing aan, het verwijdert uitstekend slak en maakt de huid elastischer.

4) Zout is schadelijk.

Het doet geen pijn, maar het is waar. Zout vertraagt ​​overtollig vocht in het lichaam, dus het is de moeite waard om het te laten varen of tot een minimum te beperken. Als u ongezuurd bent, houdt u niet van kleine trucs: zout vervangt perfect citroensap, maar olie kan worden vervangen door appelazijn.

Een klein beetje over appelciderazijn.

5) Apple cider azijn helpt bij het verliezen van gewicht.

Dit is niet helemaal waar. Appelazijn normaliseert het metabolisme (evenals citroensap), maar de azijn zelf om het gewicht te verminderen, zal niet helpen.

6) Bij het afvallen moet je vitamines drinken. Absoluut! Het lichaam heeft veel vitamines nodig, en het dieet wordt verlaagd, het lichaam krijgt weinig vitamines.

Dit is ook waar. Zowel groene als zwarte thee bevatten geen calorieën en je kunt ze in grote hoeveelheden drinken, maar groene thee is nuttiger qua samenstelling, hoewel het gewicht niet opnieuw daalt.

8) Bij het afvallen moet je meer drinken..

Neem het niet letterlijk, maar vaak hebben we honger in plaats van ons dorstig te voelen. Ze lijken erg op elkaar, dus als je een glas water drinkt, heb je nog steeds honger, dan is het tijd om te eten. Water is beter om te drinken op kamertemperatuur, of iets lager, dan zal het lichaam meer energie verbruiken, wat betekent dat het de gehate calorieën verbrandt. Maar als je het hongergevoel wilt bevredigen, is het beter om warm water te drinken met een lepel honing.

9) Ananas verbranden vetten.

Dit klopt, maar we moeten alleen van ananas leven om minstens 1-2 kilo te gooien. Een andere functie is eigendom van kiwi en appels.

10) Manka voor het ontbijt is een goed begin van de dag.

Waarom een ​​manga? Wie zei die stommiteit? Manka is de meest nutteloze pap van allemaal. Als je pap liever als ontbijt wilt, is het beter om een ​​oud en getest havermout te hebben. Veel voedingsdeskundigen ter wereld geven de voorkeur aan ontbijt voor havermout.

11) Sappen zijn nuttig voor de lichaamstoon.

Volledige onwaarheid. Sappen zijn de directe weg naar diabetes. Wetenschappelijk bewezen dat als je elke dag een glas sap drinkt, je binnen 3 jaar diabetes hebt. Daarom adviseer ik je niet om jezelf te verwennen met sappen, zoals in hetzelfde Amerika.

12) Riemen voor gewichtsverlies.

Dit is niets anders dan een thermoban. Het effect is er een - je zult zweten en gewoon vocht verliezen. Met hetzelfde succes, als je hebt gezweet en een glas water hebt gedronken, zul je alles dat geparseerd is teruggeven. Een vicieuze cirkel heeft nergens iets mee te maken. Je kunt jezelf vastbinden met een wollen sjaal - dat is de thermoband.

13) Drink een pil en afvallen. Neem geen toevlucht tot tablets! Ze zijn niet alleen nutteloos, ze kunnen ook uw gezondheid schaden, zodat u nog lang in het ziekenhuis moet blijven. Laxeermiddelen en diuretica zijn ook niet de moeite waard om te drinken, ze wassen de noodzakelijke bacteriën uit het lichaam, dus ze zijn nutteloos en ook pillen om af te vallen.

14) Eet 5 keer per dag.

Ja. Je kunt zelfs 6-7, maar in kleine porties. Dan zal het hongergevoel je niet inhalen. Nogmaals, ik herhaal, we eten 1000 calorieën per dag, niet meer en niet minder. Het is de moeite waard koolhydraten te verminderen, maar het is niet nodig om ze volledig uit te sluiten, ze zijn absoluut noodzakelijk.

Bij het nastreven van de figuur maken we veel fouten en betalen we voor onze gezondheid. Als je het dieet volgt, naar artsen luistert en sport beoefent, dan zal elke dag dat je naar de spiegel komt je verheugen over je reflectie.

Onthoud - het belangrijkste om te willen! Succesvolle resultaten bij het verkrijgen van de figuur van uw dromen!

Persoonlijke ervaring: 15 belangrijke regels die me hielpen afvallen met 30 kg

loading...

Waarom is het belangrijk om af te zien van frisdrank? Hoe houd je van het ontbijt en waarom is het nodig? BeautyHack hoofdredacteur Karina Andreeva (@kandreevaa) deelt persoonlijke ervaringen met afvallen met 30 kg en vertelt welke regels haar helpen na 8 jaar te blijven.

Een kleine achtergrond. Ik ben opgegroeid met een tamelijk dun, zwak kind, ik was waanzinnig rusteloos, bewoog veel en at weinig. Dit alles duurde maximaal tien jaar, maar toen de hormonale achtergrond begon te herbouwen, veranderde de situatie radicaal. Genen namen het (op de lijn van mijn moeder heb ik een aanleg voor volheid). Toen ik 14 was, merkte ik niet hoe ik 85 kg begon te wegen. Het zag er niet uit als iets te misvormd - alles "ging" naar de borst, de kont en het grootste probleem - naar de benen. Op mijn leeftijd keek ik natuurlijk niet - op mijn veertiende kreeg ik alle 25, en eenmaal aan de kassa in de winkel vroegen ze zelfs: "Heb je zo'n borst na de bevalling?". Dit was misschien de druppel, maar ik kon de situatie later veranderen. In veel opzichten geef ik de schuld aan het verkeerde dieet.

Ik ben voordat ik afvallen (14 jaar)

Ondanks het feit dat het huis altijd huisgemaakt, lekker en gezond was (mijn moeder kookt goed), gaf ik de voorkeur aan fast food, broodjes gekocht in de eetkamer, chocolaatjes (naar school gaan, Alpengal tegel eten en op de terugweg kopen hetzelfde en herhaal). Tegelijkertijd verbiedt mijn moeder mij vanwege haar zachte karakter nooit iets. Ja, ze kon me uitschelden omdat ze geen zelfgemaakt eten had gegeten, maar zoet in ons huis verstopte zich niet en het door mij meegebrachte fastfood was niet geselecteerd bij de ingang. Chocolade, hamburgers, koekjes, frites, royaal gewassen gazirkovoj, - of het nodig is om te spreken over "voordeel" van een dergelijk rantsoen?

Ja, er zijn mensen op de planeet die zoveel hun hele leven eten en niet dik worden, en ik heb ze persoonlijk ontmoet, maar nog vaker hoor ik van hen, zo niet over problemen met overgewicht, dan problemen met de huid of maag. Goede voeding is wat u vroeg of laat tegenkomt. Door middel van trial, error, dieet, detox - maar toch komen. Anders, op welke manier dan ook. Dus het was met mij.

Op een avond in maart keerde ik naar huis terug - ik zat met vrienden in McDonald's. Ik herinner me toen ik de kamer binnenkwam en mijn maag verdraaide - het was waanzinnig pijnlijk en onaangenaam. Als gevolg hiervan bleek het een darmgriep te zijn (toen was er een epidemie en ik schijnbaar met een zwakke maag). Maar dit heeft zijn "plussen": voor de eerste keer in een week kon ik 5 kg gooien en ze niet terugwerven. Na de ziekte heeft de dokter me een dieet voorgeschreven om de maag te herstellen. Natuurlijk was ik erg blij en geïnspireerd. Waarachtig dieet Ik had gepland "voor een teek" ongeveer een week te staan ​​en daarna terug te keren naar je favoriete schadelijke producten. Maar ik was erbij betrokken. Het dieet was niet te streng - het was eerder de basis van goede voeding, die ik niet eens raadde. Volgens velen betekent het volgen van een dieet immers zinloos, vers en monotoon gaan eten. En dit is verre van het geval, en ik heb mezelf persoonlijk overtuigd van mijn ervaring. Hieronder vertel ik je welke regels me hebben geholpen om 30 kg af te gooien gedurende zes maanden en de voedingsprincipes volledig te veranderen.

Ik ben na het verliezen van gewicht (16 jaar)

1) Ik weigerde de frisdrank

Dit is misschien het enige dat ze voor eens en voor altijd "vastbindt", zonder lange afscheidingen en spijt. Koud water met citroen bleek veel lekkerder en dorstlesser te zijn. Ja, ik hield van Coca-Cola, limonades, sprite en andere 'chemie', maar om een ​​of andere reden was het de gemakkelijkste manier om het uit te sluiten van het dieet. Een week later, nadat ik de bril met water en een sprite had gemengd, voelde ik hoe zoet deze drank was en hoeveel suiker er echt aan werd toegevoegd. Koolzuurhoudend mineraalwater trouwens, ik werd nooit verliefd.

2) Ik heb mezelf geleerd de dag te beginnen met een glas water met citroen

Deze gewoonte is al meer dan acht jaar bij me. Elke ochtend als ik wakker word, ga ik naar de keuken en drink ik een groot glas water, waarin ik het sap van de citroen pers. Het helpt om betere koffie wakker te maken en het lichaam te starten! Overdag probeerde ik trouwens 1,5 - 2 liter water te drinken.

Ik ben na het verliezen van gewicht (17 jaar)

3) Ik begon het ontbijt goed te eten

Allereerst zal ik zeggen dat de daad van het "ontbijten" al goed is. Sla deze maaltijd niet over en maak het zo bevredigend mogelijk - deze eenvoudige maar belangrijke regels worden de sleutel tot succesvol gewichtsverlies. Ik werd verliefd op pappen - ze kookten ze op melk met 1,5%. Ik heb de grootte van het gedeelte niet beperkt - een groot bord liet me tot de lunch leeg zonder de wens om stukjes te pakken en schadelijke snacks te maken.

4) Ik begon te eten op het "schema"

Elke persoon moet een voedingspatroon bij benadering hebben, en mensen met een lage bloeddruk moeten elke twee uur eten, zodat ze zich niet duizelig voelen. Ik herinner me dat ik op school zat. Mijn ontbijt was om 7: 30-8 's ochtends voor het studeren, bij 10 snacks met een appel, bij 12 - natuurlijke yoghurt of 100 gram kwark (kan een lepel honing toevoegen), en om 2-3 uur heb ik al geluncht - kon een crème eten - Champignon soep en de tweede gang - kipfilet / kalkoen / gestoomde vis en garnering in de vorm van boekweit / rijst + een klein portie groenten (alle behalve aardappelen). De soep was altijd op wil - at niet elke dag. Daarna volgde een snack om 5-6 uur - een portie fruit (gesneden in kleine stukjes appel + sinaasappel) en 100 gram kwark. Tijdens het avondeten kon ze ofwel een stukje vis eten voor een stel (afhankelijk van wat voor het avondeten was) of een omelet (gekookt met twee eieren voor 1 theelepel olijfolie) met lichte kaas. Aan een van de maaltijden, indien hongerig, zou 2-3 Fin Crisp / Dr.Korner brood met magere kaaswrongel kunnen worden toegevoegd. Ze weigerde ook geleidelijk aan brood, hoewel ze acht jaar later haar dieet hervatte - ik koos bezdozhzhevoy volkoren.

Ik ben na het verliezen van gewicht (18 jaar)

5) Ik heb geen "dagen van honger" beoefend en heb leren genieten van mijn kleine overwinningen

Ik zal meteen een reservering maken - het bovenstaande rantsoen is erg grof beschreven. Maar ik had helemaal geen honger - het was de belangrijkste regel. Van maart tot september gooide ik 30 kg weg. De belangrijkste hoeveelheid kg was in de zomer. Een maand voordat ik ziek werd van de darmgriep, keerden mijn moeder en ik terug uit Italië. Tijdens de reis kreeg ik een hoop dingen voor de zomer en de herfst en met welk plezier ik ze in de studio ging veranderen - in augustus waren veel van hen te groot. Toen ik naar school kwam, vroegen degenen die me de hele zomer niet zagen me constant: "Eet je zelfs?". Ik eet het en het is heel gezond en nuttig!

6) Ik begon meer te bewegen en werd verliefd op rennen

In het algemeen pleiten alle voedingsdeskundigen ervoor dat geletterd gewichtsverlies een sport + goede voeding is.

Niet iedereen heeft het verlangen, de kracht en het vermogen om elke dag enkele uren in de sportschool door te brengen, en de sport moet leuk zijn. Geloof me, als je begint te joggen, terwijl je het met heel je hart haat, zou je niet veel vooruitgang moeten boeken - op een gegeven moment zul je moe worden, je zult eerst sport gooien, dan goede voeding. Je moet je favoriete activiteit vinden.

In mijn geval bestaat de liefde voor hardlopen - voor mij is het echt de beste cardio. In dit geval tolereer ik geen groepstraining, of het nu gaat om pilates, fietsen en andere modetrends. De opening van afgelopen zomer - Hiitbox (waarvoor ik verliefd werd - lees hier). Maar toen ze 14 was, toen ze begon af te vallen, dacht ze niet aan de sportschool. Het gemakkelijkste was om 's morgens te beginnen met hardlopen. Ik woon naast de Silver Boron, dus vanaf nu en tot op de dag 3-4 keer per week begint mijn dag daar. Ik oefen een interval van 4-5 km gedurende veertig minuten. Combineer het aangename met het nuttige: je gaat sporten en ademt de frisse lucht van het bos in. Druk op Ik schud elke ochtend thuis tijdens videolessen op YouTube. De link is een van de meest eenvoudige en effectieve - slechts 8 minuten per dag, wat 's morgens gemakkelijk is.

Ik ben na het verliezen van gewicht (20 jaar)

7) Ik stopte met eten vlak voor het slapen gaan

Een van mijn artikelen gaat over hoe en waarom ik drie uur voor het slapengaan stopte met eten. Het is hier te lezen, maar over het algemeen is alles heel eenvoudig. Het maximale proteïnediner voor drie uur voor het slapen geeft je niet alleen de mogelijkheid om af te vallen, maar ook je lichaam om voldoende slaap en rust te krijgen. Immers, als je met een volle maag naar bed gaat, blijft hij werken en verteren we eten. Bovendien zal een weigering van een dicht avondeten net voor het slapengaan u hongerig maken, en 's ochtends wilt u een heerlijk ontbijt. Over waarom het ontbijt belangrijk is, zei ik in paragraaf drie.

8) Ik heb de consumptie van zoet verminderd

Het sleutelwoord is ingekort. Weigerden niet scherp. In het begin was het moeilijk om "nee" te zeggen tegen je favoriete chocolade. Maar ik kon het 's morgens betalen - alleen geen tegels in 100 g, maar eerst 50. Later - 25 g. Op een ochtend werd ik wakker en besefte ik dat ik helemaal niet "zoet" was: ik verloor het. Waarschijnlijk was het beste alternatief voor mij zoet fruit (aardbeien, bananen, kersen). Maar ook met hen overdrijf het niet - in alle belangrijke mate. Ik eet niet meer dan drie of vier vruchten per dag.

Heb ik het voor elkaar gekregen om het gewicht te houden? Het was succesvol, maar het was niet gemakkelijk. Het cijfer van 85 kg heb ik nooit overschreden, maar van 30 liet ik vier jaar later ongeveer 15 teruggeworpen terug toen ik voor het eerst begon te werken en kwam naar Condé Nast. Ik was toen 18 jaar oud. Dit betekent niet dat ik de bovenstaande regels heb overtreden: ik zou niet kunnen, omdat ze een manier van leven werden. Maar er verschenen nieuwe elementen die gewichtstoename veroorzaakten. Een van hen is stress.

Nee, dit betekent niet dat ik alles op mijn zenuwen begon te eten. Het is gewoon dat zelfs het juiste en gezonde voedsel, gegeten in een tijdsprobleem, volledig rustig op de zijkanten kan worden afgezet. Vooral als je haast hebt, kauw je geen eten, maar denk je na over hoeveel je moet doen vóór de deadline.

Een ander element is het gebrek aan mobiliteit. Zelfs als ik 's morgens rende, bracht ik de rest van de dag op kantoor door (en daar zat ik vaak tot 12 uur en tot een uur in de ochtend). Kantoorwerk vertraagt ​​en je merkt niet hoe je aankomt. Het derde en laatste element - ik heb niet genoeg geslapen. En alle voedingsdeskundigen zullen bevestigen dat een belofte van succesvol gewichtsverlies en zelfs meer gewichtsbehoud na het verliezen van gewicht een gezonde droom is. Twee jaar later keerde ik terug naar het vorige regime en vond "mijn gewicht" - en dit is niet 55 kg, maar 60-63. In mijn leven verscheen BeautyHack, de werkdag werd genormaliseerd, stress gedoseerd, maar vooral - door mijn eigen ervaring, bracht ik niet alleen de regels naar voren die helpen om gewicht te verliezen, maar ook de regels die je gewicht zullen behouden na het verliezen van gewicht. En hieronder op de foto - ik ben vandaag, op 22, nog niet uitgeput door diëten en weet nu precies hoe ik gezondheid en gewicht moet behouden.

1) Ik stopte met eten tijdens het werkproces

Zelfs als ik op kantoor eet en niet uit eten ga, duw ik altijd op de computer en besef het. Dit is heel belangrijk - het is niet onnadenkend om brandstof in het lichaam te "gooien", maar om te beseffen dat je hebt gegeten, ben je vol en kun je nu teruggaan naar het bewerken en schrijven van teksten. Anders krijg ik opnieuw honger en het zal heel snel gebeuren. En het is ook belangrijk om voedsel goed te kauwen, zodat de hersenen een signaal van verzadiging kunnen ontvangen.

2) Ik probeer mijn dieet te diversifiëren

Op een havermout voor het ontbijt zul je niet lang blijven. Binnen een week eet ik voor het ontbijt verschillende granen - en havermout en boekweit en gierst. Ik wissel af met omelet en kwark. Als tussendoortje kan ik een paar kaaswafels of een braadpan eten - er zijn erg smakelijke en nuttige opties in de winkel "City-Garden". Aangezien ik meestal niet thuis ben, probeer ik naar verschillende restaurants te gaan of op verschillende plaatsen eten te bestellen op kantoor. Als er tijd is, kook ik thuis en neem ik mee. Het belangrijkste is om niet de hele week hetzelfde te eten. Pleister 7 dagen per week niet met kippenborst en boekweit. Je moet niet het gevoel hebben dat je hetzelfde voedsel eet, dat het saai is, dat deze routine saai is, anders loop je het risico om het te verliezen.

3) Ik heb leren luisteren naar mezelf (en mijn maag !:))

Nee "Ik drink geen koffie", ik "eet geen pasta" en "mijn maximum is 1200 calorieën per dag". Als je twee broodjes wilt eten voor het avondeten, moet je jezelf verwennen. Maar dan ga ik 's avonds iets meer dan anders of ga ik voor een avondrun. Trouwens, zodra ik de verboden ophief, verdween de wens om "meer dan normaal" te eten.

4) Ik begon meer te lopen

Tijdens het reizen kom ik nooit aan en in 99% van de gevallen kom ik thuis dunner. Het antwoord op de vraag - ik doe veel. Het lijkt erop dat de tijdzone gedeeltelijk verandert, het dieet, maar als ik veel verplaats (gemiddeld is het 20-25 km per dag), begin ik toch af te vallen. Tegelijkertijd eet ik meestal meer dan normaal. Ook in Moskou was het in de regel een dag (samen met hardlopen) van minstens 14-15 km (dit wordt zorgvuldig gevolgd door het programma "Gezondheid" op de iPhone).

Was het een kantoordag? Geweldig, dan kan ik 's avonds op 2-3 metrostations wandelen. Binnen 40 minuten in het centrum vergaderen en vrije tijd hebben? Ik zal "nee" zeggen tegen de taxi en de metro (ik zal langer wachten en naar de metro gaan) - Ik loop liever te voet.

5) Ik begon minder stress te ervaren

We weten allemaal uit de eerste hand wat de "deadline" is, en het gaat nergens heen. Onze wereld is niet het eerste jaar 'digitaal' en dicteert het snelle levenstempo.

Wanneer je de situatie niet kunt veranderen, moet je de houding ernaartoe veranderen. Ja, ik probeer nog altijd alles te doen, maar als er iets fout gaat, los ik problemen op als ze binnenkomen, maar ik ben niet nerveus of in paniek voordat er iets is gebeurd.

Emotionele toestand heeft op veel manieren invloed op uw uiterlijk, met name gewicht.

6) Ik vond de juiste motivatie

De fout van velen die op dieet gaan is verkeerde motivatie. Je verliest gewicht voor jezelf. Point. Niet om de "afbrokkelende" relatie te redden, niet om in die jurk te stappen en niet om beter naar het afstudeerfeest te kijken dan je vriendin. En de weerspiegeling in de spiegel, in de eerste plaats, zou je leuk moeten vinden.

Ik na het verliezen van gewicht (22 jaar)

7) Ik vond mijn gewicht en leerde hoe ik het moest nemen.

Laten we het hebben over de psychologische kant van het probleem. Gelukkig eindigde mijn worsteling met overgewicht niet met anorexia, zoals vaak gebeurt. Maar ik beken eerlijk - de redenen daarvoor waren. Toen ik 14 jaar nadat ik 30 kg had weggegooid, gek was op voeding, begon ik calorieën te tellen, zelfs in appels, tomaten en komkommers. Ik was erg bang om aan te komen. Er was angst om te eten. Op een gegeven moment, "minus 30 kg" omgezet in "minus 36", begon ik 49 kg wegen, en met een nieuw gewicht kwam het gebrek aan menstruatie voor een jaar en een half.

Ik werd niet naar een psycholoog gebracht. Dit waren dagelijkse gesprekken met een moeder in problemen, mijn heel dunne, pijnlijke gezicht, en toen - een persoonlijk besef dat het onmogelijk is om zo mijn hele leven te leven. Ikzelf reed mezelf in het raamwerk waardoor ik niet de gelukkigste persoon was.

Ik herinner me dat ik bij de gynaecoloog was en ze vroeg me: "Wil je ooit moeder worden?". Natuurlijk zei ik ja. Zonder enige psychologische druk, legde ze me uit, wat gevaarlijk is, is de lange afwezigheid van menstruatie, wat is het 'individuele gewicht' en waarom het echt zijn eigen is. Na een paar maanden was de angst om te eten weg, ging ik netjes naar mijn 55 kg en keerde ik terug naar de normale menstruatie. Helaas of gelukkig is mijn gezond functioneren van het lichaam alleen mogelijk als het gewicht hoger is dan 55 kg.

Zoals ik hierboven schreef, kreeg ik later nog steeds het probleem van het verkrijgen van gewicht, en daarna viel ik weer af. Ja, ik weeg niet meer 49 kg en 55 kg, maar ik ben veel comfortabeler, zowel in 60 als in 63. Ik raakte in paniek bij het zien van "+ 1-3" kg, omdat ik weet hoe ik het moet aanpassen, als dit zal zijn nodig hebben; en verdwenen, uitgeput door diëten, een verzakt gezicht. Met de nieuwe figuur waar ik aan kwam, kwam uiteindelijk de realisatie van wat "individueel gewicht" is. Hij wordt niet gemeten in de mooie en lange benen van Charlize Theron en in de ideale pers van Bella Hadid - ja, ze zullen altijd nodig zijn voor inspiratie. Dit is geweldig - als er iets is om naar te streven. Ik blijf altijd in mijn hoofd motiverende foto's van sterren met een mooi figuur als ik ga oefenen. Er is geen limiet aan perfectie, en zelfs van meisjes met een zeer mooie strakke figuur, hoor ik vaak dat ze meer willen "nou ja, best een beetje om af te vallen".

Wat belangrijk is, is dat ik het eindelijk besefte.

Het belangrijkste ding - om gezond te zijn, goed te eten, genoeg slapen, regelmatige (maar zonder fanatisme!) Om te sporten, hou van je werk, tijd doorbrengen met dierbaren, puteshestovovat en gewoon gelukkig zijn, en dan is de reflectie in de spiegel zal niet afhangen van de nummers op de weegschaal.

Hoe om gewicht te verliezen? Persoonlijke ervaring - hoe ik gewicht verloor met 22 kg

loading...

De auteur-gast: Krista Lim

Hoe om gewicht te verliezen? Deze kwestie is van belang voor een groot aantal vrouwen.

Wat gewoon niet naar het schone geslacht gaat om er goed uit te zien: vermoeiende sporten, diëten, dure spabehandelingen, medicijnen. En ik wil je vertellen hoe ik zelf 22 kg verloor, zonder alle bovenstaande acties.

Alle tips in dit artikel zijn afkomstig uit persoonlijke ervaring.

Tip 1: Informatie verzamelen

loading...

Ik begon met informatie. Na het lezen van veel artikelen over hoe om gewicht te verliezen, maakte ik een conclusie voor mezelf dat het belangrijkste ding om te weten is wat voedingsmiddelen zijn. Dat wil zeggen, ze herinnerden hun calorie-inhoud. Hiervan heb ik gekozen voor de producten die ik leuk vind.

Ik wil opmerken dat ik niet werk en dat ik een klein zoontje in handen heb, dus ik moest ook mijn favoriete producten sorteren tegen betaalbare prijzen.

Natuurlijk uitgesloten, zoet, lief. Uitgesloten van hun dieet van brood volledig. Sahara is minimaal en honing is beter. In plaats van mayonaise is zure room 15%.

Het is erg belangrijk om te letten op het feit dat je niet alleen eet, maar ook drinkt. Alle limonades, compotes, alcohol - zeer veel calorieën.

Dan at ik

loading...

Ik verdeelde alle geselecteerde producten in drie categorieën:

1. Het is mogelijk en noodzakelijk
2. Het is mogelijk, maar een klein beetje
3. Niet wenselijk (ik hou niet van het woord kan niet)

Hamburgers met mayonaise en kaas zijn gecontra-indiceerd.

Het eerste item is vis, vlees (behalve eenden, ganzen), groenten, fruit (behalve druiven en bananen), zeevruchten, eieren, soepen, borsch.
Het tweede item - aardappelen, knoedels, Varik, worstjes, kazen.
De derde - zoetwaren, alcohol, zoete dranken, mayonaise, boter, brood.

En op basis hiervan heb ik mijn menu voor de dag samengesteld.

  • Ik heb geprobeerd om te lunchen bij de pap (hoewel ik dat niet zo leuk vind uit mijn jeugd), maar daarna heb ik geen lang honger.
  • Lunch is de eerste, een salade met vis (vlees).

Ten koste van het avondeten ging ik er categorisch tegen in om na zes uur niet te eten. En als een persoon maximaal zes werkt? Om te verhongeren? Nee! Als je wilt afvallen, verhonger dan niet!

Alleen jij kunt een salade eten met een gekookt ei of met een vis of gewoon een beetje meer plantaardige salade. In het algemeen werden garnituren voor het tweede gerecht (aardappelen, pasta) vervangen door groentesalades met zonnebloemolie of zure room.

Tip 2: Verkeer

loading...

Om af te vallen, begin met lopen en meer bewegen.

Nu over sport. Het is goed als je een actief persoon bent. Hoe om gewicht te verliezen als er geen mogelijkheid om te sporten of luiheid te spelen?

Ik had geen geld voor aerobics, vormgeven, enzovoort. Dus ik ben net gelopen. Als eerder bijvoorbeeld drie poliklinieken naar de kliniek gingen, loop ik nu.

En zo is het overal. In het begin was het moeilijk, want met een toename van 158 cm woog ik 84 kg. Overgewicht zorgt voor een grote belasting van de benen, rug. Maar hoe minder ik woog, hoe makkelijker het was om te bewegen.

Begin een beetje. Laat voor 2-3 haltes van het huis. Voor mij is 5-7 km helemaal niet de afstand. Ik word niet eens moe.

Geen wilskracht, maar geduld!

loading...

Ik denk niet dat ik veel wilskracht heb. Alles als helemaal.

Maar ik kan met zekerheid zeggen dat geduld gewoon noodzakelijk is. Ik kreeg mijn extra 25 kg niet op een dag. Dus waarom moeten we wachten tot het gewicht binnen een paar weken verdwijnt?

Ik heb bijvoorbeeld de eerste maand niet afgevallen. Ik huilde naar al mijn vrienden dat ik een beetje eet en veel beweeg, dat ik astma en hormonale preparaten neem die ik neem, laat me niet afvallen... Ik spuugde bijna niet alles. En toen ging het als een go-go... Dus, geduld, devonki, geduld!

Kleine trucjes

loading...

Eet veel verse groenten en fruit.

Kleine tips over de vraag "Hoe om gewicht te verliezen?" Zal u helpen.

  • Eet van kleine borden (een schotel bijvoorbeeld).
  • Drink groene thee.
  • Meer grapefruits, selderij, ananas (verbeteren metabolisme), maar dit is natuurlijk financieel.
  • Het is wenselijk om een ​​beetje te eten, maar elke 2-2,5 uur.
  • In gefrituurde in olieproducten zijn calorieën 1,5 keer meer dan in gekookt.

Alle klachten als "Ik heb een slechte stofwisseling, hormonale storing, niet werken de darmen, de maag," en andere "excuses" Ik zal antwoorden dat in Buchenwald dik was niet (sorry voor de zwarte humor), en herinneren wat er gebeurd met mij, je zal het krijgen.

Mijn succesvolle ervaring met afvallen

loading...

Meer dan eens op internet lees ik verhalen over afvallen en een beschrijving van verschillende methoden om resultaten te bereiken. Ik besloot anderhalf jaar lang te vertellen over mijn succesvolle en groeiende ervaring met gewichtsverlies.

dus, HOE HET ALLEMAAL BEGONNEN:

Het begon allemaal ongeveer anderhalf jaar geleden, toen de schalen onder mij 120kg vertoonden. Ik dacht dat nog eens drie of vier jaar en ik zal een schuurweegschaal moeten kopen om erachter te komen hoeveel ik weeg... Ik heb nog nooit veel moreel of in het algemeen en fysiek van mijn soort en gewicht geleden, mijn hele leven sinds de kindertijd was " kolobok "(in 1 jaar 15 kg gewogen), maar besloot toen dat het tijd was om zich hieraan te" binden ". Bovendien, hoe "Een lui persoon" :) Ik wilde mijn manier van leven niet echt veranderen. Bovendien was ik me er perfect van bewust dat geen nieuwerwetse diëten, voedingssupplementen enz. garbage mij te helpen bij het verliezen van gewicht kan niet, want dit is slechts van korte termijn maatregelen, en er iets moet worden veranderd, zodat deze verandering gemakkelijk kan worden en zonder inspanning om de rest van zijn leven ( "al het leven - een strijd," - dit gaat niet over mij ).

EPER EEN KLEINE THEORIE, zoals ik het begrijp.

We zijn overal (van artikelen, televisies, etc.), artsen, voedingsdeskundigen, adverteerders, etc. "Als je meer calorieën eet dan je uitgeeft, dan gaan ze van je af in de vorm van extra gewicht." totaal onzin! Calorieën - energie, gewicht - materie. De transformatie van energie in materie en omgekeerd gebeurt onder de nucleaire transformaties van atomen. In de persoon van een kernreactor, gelukkig (of helaas) NEE! In levende organismen treden CHEMISCHE reacties op. En de belangrijkste wet van chemische transformaties zegt dat hoeveel (in gewicht) van de substantie reageerde - zo gebeurde er aan het einde van de reactie (die de scheikundelessen op de middelbare school vergat, kan elke chemicus vragen). Dus, in feite is onze basisformule:

GEWICHT vandaag = GEWICHT gisteren + ALLES wat at en dronk - ALLES kwam naar buiten (urine, uitwerpselen, zweet...).

Hier dus. Als iemand twijfelt, voer dan een experiment uit: gewogen op min of meer nauwkeurige schalen. Eet daarna een hoogcalorisch snoepje (je kunt er zelfs twee) en weeg opnieuw - je gewicht zal niet veranderen (misschien een kleine schommeling als gevolg van de fout van de schalen). Drink daarna een liter absoluut niet-caloriewater en weeg opnieuw. U zult zien dat uw gewicht met ongeveer 1 kg is toegenomen (nogmaals, "+ -" voor de fout van de balans).

Een ander probleem is dat van de snoepjes gegeten 20 gram je lichaam kan gram 5 'zahomyachit "in de vorm van vet en niet verhuurd, en het water (als je gezonde nieren) allen uit het lichaam in een paar uur... Maar deze formule niet annuleren.

We kunnen dus concluderen dat als een persoon voller wordt, hij MEER IN HET GEHEEL Eet, dan dat de resulterende producten van het leven eruit verdwijnen. Tegelijkertijd doet het er niet toe dat de ene helft de andere eet en de tweede - mager als een lont, en de eerste draagt ​​"als een gist". Weinig of veel - dit geldt voor iedereen afzonderlijk, omdat elke persoon heeft zijn eigen individuele metabolisme.

dus, wat kun je doen om gewicht te verliezen? Als we naar de bovenstaande formule kijken, zien we dat de keuze in het algemeen niet zo groot is.

U kunt het "afval" uit het lichaam vergroten - deze methode is gebaseerd op veel voedingssupplementen en andere manieren om af te vallen (veel van deze bevatten "nehily" diuretica in hun samenstelling). Maar deze optie heb ik niet overwogen - slik mijn hele leven scheikunde (zelfs als het "natuurlijk" is) - nafig-nafig. Bovendien is niet bekend wat daar wordt gezegd - gezondheid is duurder.

Overigens blijkt uit de formule dat lichamelijke opvoeding, als die enig effect heeft, zeer bemiddeld is. Ten eerste is het noodzakelijk om zo bezig te zijn dat "zeven potten naar beneden komen", omdat het is met het gewicht dat later komt (licht loopt - is zeker nuttig als een geheel voor het lichaam, maar ze zullen niet afvallen), en ten tweede - eet niet na de lessen. In het algemeen, zoals mijn oom (in het verleden, een basketbalcoach) zei: "Het doen van fysieke oefeningen om gewicht te winnen is een zinloze activiteit, omdat er geen reden is om het te doen. na de training heb je vroeg of laat een brutale eetlust en pak je snel wat je hebt gereden. "

Het blijft dus eigenlijk alleen een optie - probeer MINDER IS.

De technische vraag voor degenen die "een voet op dit pad zetten" is wegen. Aangezien het gewicht van een persoon sterk afhankelijk is van het feit of hij al dan niet heeft gegeten, is het wenselijk om op hetzelfde moment en voor het eten te wegen. Ik weeg mezelf 's morgens na de ochtendoefening vóór het ontbijt. De schalen zijn wenselijk om elektronisch te hebben (ze zijn nauwkeuriger). In dit geval moet één ding in aanmerking worden genomen: deze schalen kunnen erg gevoelig zijn voor de oneffenheden van de vloer onder hun "poten". Tenminste, mijn model van gewichten, als NIET strikt geïnstalleerd op alle vier steunpunten (schommelt diagonaal), toont waarden die verschillen van de echte kilogrammen door twee of drie. Het is noodzakelijk om elke keer op een bepaalde plaats in een ruimte te installeren waar ze niet slingeren en daar precies laten zien (error gram 200).

nu OVERGANG NAAR PRAKTIJK.

Eerst zal ik een paar woorden zeggen over mijn "dieet". Gezond, vanuit het oogpunt van voedingsdeskundigen, is het moeilijk om het te noemen. Ik ben een groot liefhebber van melk (ik zal het vlees niet verwerken, maar zonder kefir is het moeilijk), ik hou van allerlei "broodjes", koekjes, enz., En ik eet geen vis of zeevruchten in varianten. 'S Morgens een licht ontbijt (meestal cottage cheese met een stuk brood en thee), in de namiddag - twee of drie broodjes, en' s avonds (acht of negen uur) - "diner". Ik ga na 12 nachten naar bed. Dit regime heeft zich in de loop der jaren ontwikkeld, het paste bij mij (en past bij mij) en ik had geen zin om het te veranderen, dus besloot ik in deze versie het doel te bereiken.

Dus, in een van de mooie lentedagen, ongeveer anderhalf jaar geleden, besloot ik de hoeveelheid gegeten voedsel te verminderen.

1. Ik werd dunner en snijd brood en broodjes. Eerder, in de fabriek gesneden broden, brood was te dun voor mij, nu begon ik stukken van deze dikte te nemen. Bovendien, als ik voordien zonder brood alleen pasta of pelmeni at, ben ik nu zonder enige broodsierij geworden.

2. Om zoete thee en drankjes begon te worden behandeld als voedsel. Dwz als ik drink zoete thee (koffie Ik ben onverschillig, maar zonder thee "kan me niet voorstellen leven"), dan op de plaat is niet zoet voedsel, en vice versa als het, bijvoorbeeld, kwark pannenkoeken met jam of cake, dan thee ongezoet. uit de voeding volledig uitgesloten kan niet zoet zijn een keer in zijn jeugd geprobeerd - (! het is geen grap) in een paar weken voelde ik me sterk afgestompt. Want de hersenen hebben koolhydraten nodig - zelfs honing, zelfs suiker, zelfs jam, maar hier kun je hun aantal verminderen.

3. Verminderd het aantal broodjes (oooo, het was heel moeilijk...)

4 In het algemeen, verkleinde de porties, vooral 's avonds (nog moeilijker!).

Bij de laatste wil ik meer in detail stoppen. Iedereen adviseert - "eet rustig", "eet niet alles op", "sta op van de tafel met een licht hongergevoel", enz. en dergelijke. Echte "sadyugi." - Ik moet honger lijden voor een bord eten en beslissen - ik heb een klein hongergevoel of niet. Of beperk jezelf tot eten wanneer je alles tegelijk wilt eten.

Ik bedacht de volgende methode: ik stopte zoveel mogelijk van de pan in de plaat terwijl ik "mijn ogen wilde opeten". Daarna stuurde "Easy movement of the spoon" ongeveer de helft van de garnering en een derde deel van het vlees terug in de pan en sloot de pan en paste er niet meer in. En dan snel, of langzaam, zoals je wilt, alles dat op het bord lag. Nou, in de regel was beperkt tot slechts een gerecht - ofwel de eerste of de tweede, het goede in onze familie soepen / Borscht koken zodanig dat de lepel in de pan "is". Trouwens, een interessant moment wanneer je op het bord een duidelijk "gebrek" aan eten ziet, dan absorbeer je het in de regel langzaam, strekt het je plezier uit...

Wat betreft de "broodjes" en andere koekjes, dan is het recept eenvoudig - als ze niet in het appartement zijn, dan zullen ze er niet zijn. Maar als je met hen in de winkel langs de planken loopt... heb ik in dit geval "een innerlijke stem ingesloten", die me, met de intonatie van Meester Yoda uit de Star Wars, me vertelde: "Plyuyushkyi eeetoy niet hoooshi tyyy". :)) En ik gehoorzaam stemde in met hem: "Ja, ik wil dit broodje niet" en langskwam (soms stuurde ik "Yoda" weg "en kocht het.) En ik schold mezelf zelfs niet uit :))).

Trouwens, over groentesalades en andere caloriearme gerechten. Het leek, als je naar onze voedingsdeskundigen luistert, dat je kunt eten "hoeveel het past" - bijna geen calorieën (als je geen boter zonder mayonaise kunt krijgen), alleen vezels. En-no. In de eerste plaats op, eet elke calorie "gras" en een volledige afwijzing van de gebruikelijke voeding - een dieet te veranderen, maar ik wilde dit te vermijden (ik eet salades, en zeer veel, maar om te bewegen alleen voor hen - brrr - "myayayasa"). Ten tweede, "hoeveel past" is het extra gewicht van de salade zelf. Ten derde hebben salades meestal zout, en dit onmiddellijk - plus wat vocht in je lichaam. Over het algemeen zullen de schalen de volgende ochtend onmiddellijk laten zien hoe verkeerd u was. Bovendien, als de consumptie niet beperkt is tot dit volume nizkokaloriyki, de maag begint te grote hoeveelheden voedsel consumeren, meer uitgerekt, en vervolgens het gevoel van honger alleen maar toegenomen (once "vastgehouden" en dergelijke).

Hetzelfde geldt voor de methodologie van het consumeren van meer vloeistof in plaats van voedsel. Daarom dronk ik hetzelfde als voorheen - alleen als dat nodig was en, opnieuw, zoete thee, compotes, sappen overgebracht naar de categorie van voedsel.

RESULTAAT zo'n 'voedselbeleid' treft letterlijk een paar dagen.

Nee, het gewicht veranderde niet veel, maar er was een voelbaar hongergevoel. Nee, zelfs dat niet. IK WILDE LEVEN. Praktisch CONSTANT. Op hetzelfde moment, als de dag op het werk is dit min of meer verdronken, dan in de avond... UUUUUU.

Hoe heb ik dit bestreden?

Ik stuurde nafig alle "adviseurs" die zeggen: "Na zes uur 's avonds - nee, helemaal niet, niet...". WAAROM WAAROM? "Niet eten."

Ten eerste, ik kom om acht uur uit mijn werk en ga naar bed na mijn twaalfde. Het is net of ik op het werk eet voordat ik wegga en dan om zes uur is het niet O_O. Nafig.

Ten tweede, ga naar bed onder het "gerommel" van de maag - dit is een gegarandeerde shitty nacht. Slaap niet genoeg. En in de toekomst is een zweer mogelijk. (Deze aanbeveling is geschikt voor degenen die om 21.00 uur naar bed gaan).

Daarom, als ten tijde van de maag slaap moeilijk iets nodig (het is gebeurd, in het algemeen, het is niet elke dag), ik ben niet lastig gevallen met allerlei aanbevelingen, aten kort voor het slapen gaan of een paar appels of drink een kopje yoghurt met een klein koekje (broodjes niet te nemen, ze zijn groot in volume), of een zeer klein buterbrodik met kaas (met vlees nog steeds op de avond is het niet waard), of zelfs een chocolade (een stuk chocolade "gevaarlijk" - chocoladereep bolshaaaaya, zich richten op een kwab is moeilijk, een zak snoep kan op de bovenste plank van het kluisje worden geschoven en krijg een snoepje zonder naar de rest te kijken - psychologie echter). ie nam dergelijk voedsel om de smaakpapillen te "verslaan", creëerde een gevoel van verzadiging, woog een beetje en was klein in volume. Ook merkbaar geholpen om de hongersnood van gewone zonnebloempitten te verlichten (altijd ongedaan gemaakt!). Je zit achter de computer, neemt langzaam het zaadje, kauwt het, kauwt het, slikt, je denkt..., neemt de volgende... Dus voor de avond zoals en eten, en een of twee handen vol zonnebloempitten werden gegeten. Gewicht is klein. Nou ja, wat, vet? Zonnebloemolie is niet erg schadelijk, en vezels... in het algemeen heeft het geholpen.

Nu een beetje over de reacties van mijn lichaam op al deze "pesten". Als iemand besluit het te herhalen, kan je lichaam anders reageren.

De eerste maanden van drie speciale resultaten, behalve een constant hongergevoel, was dat niet. Nou, ik gooide een kilogram weg voor deze tijd - anderhalve onzin. Ik was verschrikkelijk overstuur, vertelde mijn vrouw dat ik niet nog minder kon eten en was klaar om dit experiment in de steek te laten.

Toen plotseling (dat is wat plotseling) op een dag begon ik pis uit met gekookt water uh... ren vaak naar het toilet. Regelmatig. Om de twee tot drie uur. Zelfs een nacht stond een paar keer op. Ik besloot dat ik 'slecht afgewerkt' was vóór diabetes (een van de symptomen), maar de bloedtest was normaal. Na ongeveer een maand was het allemaal afgelopen. Zo onverwachts als het begon.

Maar WAT bleek RESULTAAT deze maand.

Allereerst, zonder diureticum, zakte mijn oedeem weg, wat 'hetzelfde' bleek te zijn (ik geloofde dat ik ze niet had). De huid werd droger en hield op met 'verdoezelen met vet'.

Ten tweede heb ik deze maand vier kilo laten vallen.

Ten derde, en dit is het belangrijkste! Ik heb het EEN VOORTDUREND GEVOEL VAN DE HUNNER IS MISLUKT. En ik was vrij genoeg om de hoeveelheid voedsel dat ik "mezelf heb bewezen" vier maanden geleden te "verzadigen". Ik weet niet waardoor het veroorzaakt is, misschien is de maag een beetje 'gekrompen'. Immers, als het zich kan uitstrekken met grote hoeveelheden voedsel, dan is het waarschijnlijk vreselijk als het altijd half leeg is...

Ten vierde begon vanaf dat moment een constant proces van gewichtsverlies - ongeveer een kilogram per maand.

Iemand kan denken dat dit traag is - een kilogram per maand. Maar het begon jarenlang ook aan te komen! Wat nu voor nu om het organisme te forceren en om gewicht te verminderen op drie-vijf kg per week. Dus sluit jezelf niet lang uit, zoals sommige van onze "sterren" deden.

En dus, SAMENVATTE RESULTATEN:

Mijn gewicht is nu 104 kg (16 kg gedaald in anderhalf jaar) en blijft langzaam maar zeker afnemen. Nu eet ik zoveel als ik wil en wil, vooral zonder mijn verlangens en passies te beperken - inclusief diezelfde broodjes, snoepjes, brood, enz. Alleen het volume en de frequentie van wensen is nu merkbaar gedaald en - HET BELANGRIJKSTE! - GEEN morele of fysieke INSPANNINGEN om dit dieet te handhaven zijn niet langer vereist. Bovendien, als ik vandaag plotseling zo'n hoeveelheid voedsel eet tijdens de lunch, dat meestal ongeveer twee jaar geleden werd gegeten, dan is er een sterk gevoel van DEMONTAGE. En dergelijke "sabotage" gebeurt wanneer ik bijvoorbeeld naar mijn moeder ga om een ​​andere stad te bezoeken - "Oh, Kolenka, dat je helemaal niets eet... ik heb dit en dat gekookt..." Dan kom je thuis en... "punkanki - plus bijna kilogram" gedurende drie of vier dagen. Hier is het noodzakelijk om een ​​week op een dieet te gaan zitten (niets speciaals - slechts enkele bezuinigingen in de avondportie en de "suggestie van Meester Yoda").

Ik wil slechts een paar woorden zeggen over erfelijkheid en andere 'geestige' dingen. Nu schrijven veel mensen dat vetcellen in de kinderjaren worden vastgelegd, dat erfelijkheid een beslissende rol speelt bij obesitas, enz. Ik dacht het zelf. Ik kan zeggen dat in mijn oude magere was slechts een paar mensen van jongs af aan was ik raskormlen, maar nu vond ik dat overgewicht - is niet een "zin" en het proces van "accumulatie" is heel goed mogelijk om "omgekeerde" zonder superfood diëten. Natuurlijk, ik had niet verwacht dat tijdens de groei (172 cm), met een gewicht van 74 kg, zoals voorgeschreven door een andere "vumnye" -formule, maar om het terug te brengen tot 90-85 kilo, ik denk dat heel lukt om voor een paar jaar oud.

Over het algemeen hetzelfde "THE DREAM OF THE BROADNESS" REALISED - het proces van afvallen gaat vanzelf en zonder al te veel inspanning van mijn kant is de gezondheidstoestand goed.

WAT EN ALLE ANDEREN WILLEN!

een kleine update.
verstreken jaar.
En voor dit jaar liet ik slechts 3 kilogram wegen 101.
Helaas was er bijna alleen maar vet op de buik en hij gaat zo goed sooooo hard. Echter, allemaal dezelfde bladeren, die ongetwijfeld bevalt.

9.01.1 3
Update 2
nog een jaar met een beetje. gewicht 94.

12/3/15
Update 4
Gewicht 92 + - 1 kg. Toch was het moeilijk om het gewicht op 90 te houden. Absoluut zonder bakken en zoet. Over het algemeen goed, zijn nafig vanwege 1-2 kg dus beperk jezelf. 92 - gewogen op 22-jarige leeftijd. Nou ja, goed.

Hoe om gewicht te verliezen. Persoonlijke, praktische ervaring om af te vallen. Afvallen is verdeeld

loading...

Wat heb ik geleerd over het mechanisme van gewichtstoename. Hoe ik gewicht verloor, vertrouwend op deze kennis. Afvallen ervaring met aandelen (10+)

Hoe om gewicht te verliezen? Persoonlijke praktische ervaring om af te vallen

Helaas, om af te vallen, is het niet genoeg om "geen 3 van deze producten te hebben". Om gewicht te verliezen, moet je meer energie uitgeven dan je eet. De eenvoud van deze formule mag niet misleidend zijn. Om het lichaam meer te laten verbranden dan het eet, toen hij al jaren, vanaf zijn kindertijd, gewend was aan het tegenovergestelde, is het heel moeilijk. Het gehele metabolismemechanisme moet worden gereconstrueerd van de afzetting van vetten tot hun splitsing. Ik zal hier mijn ervaring van afvallen delen, misschien kan iemand nuttig zijn voor iemand.

Nu op internet een heleboel allerlei diëten en tips om af te vallen. Welke van hen moet ik gebruiken? Ik stel voor dat je de mechanismen van ons metabolisme begrijpt om te begrijpen hoe metabolisme optreedt. Dit is geen hogere wiskunde. Het begrijpen van uitwisselingsprocessen op een aanvaardbaar niveau is beschikbaar voor elke geschoolde persoon. En op basis van deze kennis is het al mogelijk om een ​​mening te vormen over verschillende methoden.

Waarom afvallen, overtollig gewicht bestrijden?

loading...

Overgewicht is absoluut niet nodig voor het lichaam. Geaccumuleerd vet vereist aanzienlijke middelen voor het onderhoud ervan, het wijst verschillende stoffen toe die moeten worden verwijderd. Het cardiovasculaire systeem lijdt, omdat het nodig is bloed te pompen op de geaccumuleerde kilo's overtollig gewicht. Bovendien wordt vet afgezet op de wanden van bloedvaten in de vorm van cholesterolplaques. Overmatige voeding kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes. Kanker gaat ook hand in hand met obesitas, terwijl de immuniteit afneemt en in omstandigheden van overmatige voeding verschijnen snel groeiende cellen. Een extra belasting voor het bewegingsapparaat doet hem ook niet goed. Afvallen voelt een snelle verbetering van hun gezondheid.

Overgewicht vermindert de kwaliteit van het leven, maakt veel plezier en entertainment ontoegankelijk. En het leven zelf wordt enorm belemmerd door een paar dozijn extra kilo's.

Luister niet naar verschillende chatterboxen en lege praatjes dat een goed persoon veel moet zijn, dat het geen kwestie van gewicht is, maar in relatie tot hem is dat extra gewicht zelfs nuttig. Je zult moeten afvallen.

Waarom worden we dik?

loading...

Er is een theorie dat dit te wijten is aan de buitensporige honger die werd gevormd in ons evolutionaire proces, omdat het nodig was om vet op te slaan in geval van voedselproblemen. We merken echter op dat er in de natuur bijna geen gevallen van ernstige obesitas bij dieren zijn. Te dikke dieren worden ongeschikt voor het leven. Ik zeg niet dat ze voedsel verspillen, wat nodig is voor anderen. Daarom is er, naast de overmatige honger die echt aanwezig is, wanneer de vetreserves minimaal zijn, er nog een ander mechanisme dat de eetlust vermindert wanneer een matige vetvoorraad beschikbaar is.

Ik controleerde mezelf een andere theorie. Afgaande op de resultaten lijkt het mij meer aannemelijk. Feit is dat bij mensen (evenals bij dieren) de associativiteit sterk is ontwikkeld, gebaseerd op de nabijheid van gebeurtenissen in de tijd. Gebeurtenissen die zich in de tijd na elkaar bevinden, worden na elkaar gevolgd. Grofweg gesproken, als je op een bepaalde blauwe knop drukt en je wordt daarna water gegeven, en als het meerdere keren is gebeurd, dan heb je een connectie, behalve je wil en zonder zijn deelname. Nu, wanneer je het warm hebt en water wilt gieten, droom je van een blauwe knop. Hoewel de blauwe knop in feite niet met water kon worden verbonden, viel deze gewoon samen

Na het eten wordt het voedsel opgenomen en komen er voedingsstoffen in het lichaam. Een persoon vormt een verbinding tussen een bepaald type voedsel en bepaalde voedingsstoffen. Zie waar ik aan begin. Dieren mengen zeer zelden verschillende soorten voedsel, dus het mechanisme werkt perfect. De beer wil een bes wanneer een zalm is gedronken, waarin geen vitamine C aanwezig is. Hij wil een bes.

En hoe zit het met ons? We hinderen alles op een hoop. Voor die tijd at je een burda van mineralen, suikers, vet, sporenelementen, actief gearomatiseerd met giftige door de mens gemaakte substanties en grondig gemengd. Het is geen wonder dat het lichaam gek werd. Nu je niet genoeg calcium hebt, wil je een cake, want daarvoor heb je een cake gegeten met iets dat veel calcium bevat. Je eet een cake, je lichaam wacht op calcium, maar dat is het niet. Hij noemt alle klokken: 'Geef ons calcium.' Je wilt weer een taart.

Bovendien wordt een dergelijke vreemde substitutie niet alleen waargenomen bij voedselvoorkeuren. Verbruik van voedsel kan worden geassocieerd met aangename communicatie of anders weet God met wat. Als je niet genoeg vriendelijke gesprekken hebt, wil je opnieuw eten.