4 manieren om het percentage onderhuids vet in het lichaam te meten

Het voorkomen

Een van de meest objectieve indicatoren voor de kwaliteit van het lichaam zijn niet de cijfers op de weegschaal, maar spier-vet ratio. Vandaag zullen we ons buigen over de vraag hoe het percentage vet in het lichaam thuis gemeten kan worden zonder gebruik te maken van professionele voedingsdeskundigen.

Waarom het vetpercentage in het lichaam meten?

loading...

Wanneer u afvallen, is het belangrijk om niet alleen af ​​te vallen, maar ook om vet kwijt te raken. In de regel, zelfs als u in een redelijk tekort aan calorieën eet, voor elke 3 kg vet gaat 1 kg spiermassa verloren. Maar om dit precies te bepalen en, indien mogelijk, dieet en lichaamsbeweging aan te passen, is het belangrijk om de hoeveelheid onderhuids vet te controleren, omdat het cijfer op de weegschaal niet altijd indicatief is.

Spieren zijn zwaarder dan vet, dus zelfs met hetzelfde gewicht kunnen twee mensen hebben volledig andere kwaliteit lichaam. Hoe minder het percentage vet in het lichaam en hoe groter het percentage spieren, hoe sterker het lichaam. Vrouwen hebben om fysiologische redenen meer vetcellen dan mannen, dus het is altijd moeilijker om de spiermassa van het vrouwelijk geslacht te vergroten.

Als je afvallen en de kwaliteit van je lichaam in de gaten houdt, probeer dan 1-2 keer per maand om het percentage vet in het lichaam te meten. Dit zal je helpen om niet onnodig die extra kilo's af te gooien, maar systematisch de lichaamssamenstelling verbeteren.

Hoe het percentage vet in het lichaam meten?

loading...

Er zijn verschillende eenvoudige manieren om het percentage onderhuids vet te meten. Aangezien elke methode niet 100% nauwkeurig is, raden we u aan om verschillende varianten tegelijk voor berekeningen uit te proberen.

1. Op de foto

De gemakkelijkste manier om het percentage lichaamsvet te weten, het is om een ​​foto van jezelf te maken in een zwempak en het te vergelijken met foto's die de kwaliteit van het lichaam laten zien met een bepaald percentage vet.

Bij mannen ziet het er zo uit:

U zult de exacte gegevens niet op deze manier kennen, maar het is mogelijk om een ​​geschatte volgorde van cijfers te geven. Probeer objectief te zijn bij het vergelijken van foto's of vraag iemand nog beter om je te helpen bij het vinden van een match.

2. Gebruik van de body composition analyzers

In grote fitnessruimten zijn er vaak elektronische weegschalen-analysers van de nieuwe generatie, die het percentage vet en spiermassa meten met behulp van moderne technologie. Ze werken ten koste van elektrische impulsen en zijn gebaseerd op de berekening van de weerstand van verschillende weefsels bij het doorlaten van stroom door de weefsels. Dergelijke impulsen kunnen alleen worden gemist door de organische massa, die geen vetten bevat. Op basis hiervan worden de gegevens uitgevoerd.

Ook kunnen dergelijke lichaamsanalyse schalen thuis worden gekocht, maar vergeet niet dat dit systeem verre van perfect bij het berekenen van de samenstelling van het lichaam. Cijfers kunnen onjuist zijn.

3. Meting van vetplooi

De meest handige en nauwkeurige manier om het percentage vet in het lichaam te berekenen, is om de vetplooien te meten met een liniaal. Je kunt een schuifmaat gebruiken, of je kunt een speciaal apparaat kopen om het percentage vet te meten - remklauwen. De kosten zijn slechts 200-300 roebel.

Wat is de essentie van deze meetmethode? Je meet de dikte van de vouw op vier verschillende plaatsen en berekent op basis hiervan het percentage onderhuids vet in het lichaam. Het eindresultaat is zo dicht mogelijk bij de echte, dus deze methode wordt overwogen de meest optimale om de lichaamssamenstelling te meten.

Dus met behulp van een schuifmaat meet de dikte van de vouw op vier verschillende plaatsen:

  • Triceps: in het midden tussen de schouder en het ellebooggewricht vanaf de achterkant van de hand.
  • Biceps: in het midden tussen de schouder en het ellebooggewricht vanaf de voorkant van de arm.
  • Schouder: de vouw wordt net onder de scapula genomen onder een hoek van 45 graden.
  • Taille: 8-10 cm naar rechts of links van de navel op hetzelfde niveau.

Voor de duidelijkheid, het wordt getoond in de figuur:

Dan moet je alle 4 waarden toevoegen en vinden op het naamplaatje het ontvangen bedrag (eerste kolom). Merk op dat zelfs met dezelfde diktewaarde vouwen bij mannen en vrouwen, het percentage vet anders zal zijn:

4. Gebruik van verschillende rekenmachines

Op internet zijn er veel verschillende rekenmachines die het percentage lichaamsvet meten uit de berekening van gegevens over leeftijd, lengte, gewicht en volume. We bieden u twee rekenmachines - u kunt beide proberen en de gegevens vergelijken:

Deze methode verschilt niet qua sieradennauwkeurigheid, omdat metingen gebaseerd zijn op lichaamsvolumes.

Tijdens het afvallen Vertrouw niet alleen op de cijfers op de schaal. U kunt een stabiel gewicht handhaven, maar de vetmassa verminderen en de spiermassa vergroten. En je kunt kilo's verliezen, maar dit gaat ten koste van water en spieren. Volg volumes, bewaak veranderingen in foto's, meet het percentage lichaamsvet en u kunt een objectiever beeld toevoegen.

Normaal percentage lichaamsvet

loading...

Voor degenen die streven naar een slank en fit lichaam, is er absoluut geen ideaal percentage vet in het lichaam. Het normale vetpercentage varieert sterk van persoon tot persoon en is afhankelijk van verschillende factoren, zoals lichaamstype, leeftijd, genetica, activiteitsniveau en voedingskenmerken.

De normale gewichts- en vetverhouding variëren aanzienlijk, maar het minimumpercentage lichaamsvet dat als veilig wordt beschouwd om een ​​goede gezondheid te behouden is 5 tot 9% voor mannen en 13 tot 15% voor vrouwen, hoewel er geen harde "regel" is over wat kan worden te laag voor het individu.

De onderstaande tabel toont het minimum vetpercentage voor beide geslachten naar leeftijd. Het normale vetpercentage mag dus niet lager zijn dan deze waarden. Zoals je kunt zien, laat de tabel zien dat vetophopingen in het lichaam toenemen met de leeftijd, en hoewel dit meestal gebeurt, is dit voornamelijk te wijten aan een afname van de activiteit.

Het vetgehalte, afhankelijk van leeftijd en geslacht

Normaal percentage lichaamsvet

loading...

Er zijn geen twee identieke mensen, sommigen kunnen zich beter voelen of doen veel meer met hoog of laag vetgehalte dan anderen van dezelfde leeftijd en geslacht. Aldus kunnen deze bereiken helpen om een ​​idee te vormen van wat het geschatte normale percentage lichaamsvet is. Natuurlijk, zelfs binnen dit bereik, kunnen vrouwen menstruatiestoornissen ervaren vanwege het feit dat het vetniveau lager is dan wat ze nodig hebben, en je moet het iets verhogen. Als een vrouw bijvoorbeeld is afgevallen en nu een vetpercentage van 17% heeft, is het mogelijk dat haar normale vetpercentage iets hoger is en niet onder de 20% mag komen. Voor mannen is een zeer laag vetgehalte ook schadelijk, hoewel het niet zoveel invloed op hen heeft als vrouwen. Om uit te vinden welk percentage vet je hebt, gebruik je een vetcalculator.

Wat is het normale percentage lichaamsvet?

Er zijn veel ideeën over het normale percentage lichaamsvet voor niet-sportende mensen, waaronder reeksen van 16-20% en 20-21% voor vrouwen, en 8-14% en 10-14% voor mannen. Deze indicatoren geven een slank uiterlijk.

Voor algemene gezondheid en fitheid is voor mannen 10-15% een goede keuze, waar men naar kan streven. Desalniettemin hebben mannen die zes persblokjes willen hebben meestal 10-11%, omdat de pers de plaats is waar het vet zich gewoonlijk ophoopt. Vrouwen die zes blokjes willen hebben, moeten hun vetpercentage mogelijk verlagen tot 14-16%, wat voor sommigen misschien te laag is en de menstruatiecyclus verstoren. Meestal worden de dijen dun en beginnen ze merkbaar af te nemen met ongeveer 18% vet. De eerste, waar je de veranderingen opmerkt, zijn die gebieden waar de vetafzettingen zijn en dus relatief klein. Voor de meesten is het rond de schouders en sleutelbeenderen.

Laag percentage vet en gewichtsverlies

Het is belangrijk om op te merken: studies tonen aan dat een laag vetgehalte amenorroe (de afwezigheid van menstruatie gedurende verschillende menstruatiecycli) als zodanig niet veroorzaakt. Het is de energiebalans (de verhouding tussen ontvangen en verbruikte calorieën) is in dit geval de belangrijkste bepalende factor voor gezondheidsfactoren. We kunnen dus stellen dat het voor een sportvrouw tamelijk realistisch is om het vetniveau zo laag te houden als dat van adolescenten zonder negatieve gevolgen.

Vaak wordt onder degenen die overbodig willen worden, een laag vetgehalte bereikt door een negatieve energiebalans op lange termijn (dat wil zeggen, het krijgen van minder calorieën dan het lichaam vereist), en het is deze negatieve energiebalans die leidt tot verlies van menstruatie.

Zo zal een dunne, niet-overtrainde vrouw die bijzondere aandacht besteedt aan voeding en caloriebehoeften, waarschijnlijk geen negatieve gevolgen ondervinden van een lager dan gemiddeld vetgehalte in het lichaam.

19 meningen over "Normaal percentage lichaamsvet"

loading...

Welkom! Hartelijk dank voor de artikelen! Ik studeer met grote belangstelling. Maar veel vragen! De eerste is hoe het vetgehalte in het lichaam te bepalen?
Ten tweede: er is geen mogelijkheid om naar de sportschool te gaan. Is het mogelijk om thuis te slagen met de juiste oefeningen?

Nogmaals bedankt!

Hallo Het bepalen van het vetniveau kan alleen een specialist zijn, na een enquête. Er zijn zeker benaderende methoden voor het bepalen van lichaamsvet door het lichaam te meten met een meetlint, d.w.z. naar volume van het lichaam. Meet het vetniveau, je kunt een vetcalculator gebruiken. Als er echter een overdreven vetoverschot is, is dit in principe zichtbaar en dus, zonder metingen, op lichaamsvolume.

Natuurlijk kun je succes behalen zonder een sportschool. Een gratis manier is om te beginnen met hardlopen. In het klaslokaal thuis is er één min - ze zullen je snel vervelen en je zult ze in de steek laten. Running op hetzelfde moment - diversifieert uw leven. Uiteraard zijn fysieke oefeningen erg nuttig en over het algemeen nuttig en noodzakelijk voor de gezondheid, maar niet iedereen wil of kan ze doen. Eenvoudig vetverlies, gewichtsverlies, dieet - leid niet tot een slank, mooi lichaam en een gezonde geest. Een persoon wordt gewoon dun, maar voor een mooi lichaam hebben de meeste oefeningen nodig, ze bouwen spieren, lichaam. Dit geldt met name voor de leeftijd.

In voeding is de basisregel niet om te veel te eten en 's nachts niet te eten, tenminste drie uur voor het slapen gaan. Om niet teveel te eten, neemt u in uw dieetproducten een verzadigingsgevoel op, zoals een ontbijt of een tweede stuk vlees. Het is ook belangrijk om regelmatig in kleine porties te eten, zodat het interval tussen maaltijden niet langer is dan 2,5-3 uur. Eet 5-6 keer per dag. ie eet vaker, maar kleinere porties (in 2 keer kunt u de hoeveelheid voedsel verminderen).

Als je niet normaal kunt eten (bijvoorbeeld op het werk), moet je op zijn minst iets te eten hebben, bijvoorbeeld yoghurt, appel of wat dan ook. Onregelmatige voeding en grote discontinuïteiten op korte termijn - inclusief het mechanisme van vetophoping in het lichaam. Een typische fout: voor een hele dag op het werk een strak diner, een strak diner thuis voordat u naar bed gaat en extra kilo's worden verstrekt.

Goede middag!
Na het lezen van je artikel, viel alles op zijn plaats en nu werd de reden voor de afwezigheid van de menstruatiecyclus duidelijk. Vertel me alsjeblieft, als je de energiebalans en de benodigde hoeveelheid vetten in het lichaam aanpast, zal de cyclus zichzelf herstellen of niet zonder het gebruik van medicijnen?

Goede middag. Het is een feit dat bij afwezigheid van de menstruatiecyclus (amenorroe) vele oorzaken kunnen zijn, en een laag vetniveau slechts een van de mogelijke is. Daarom zou het verkeerd zijn om te zeggen dat de oorzaak van het verliezen van menstruatie in een bepaald geval een laag vetniveau is en het normaliseert, we zullen het probleem oplossen.

In feite kan de afwezigheid van de cyclus worden veroorzaakt door complicaties of symptomen van besmettelijke ziekten, met inbegrip van chronische, vergiftiging, metabole stoornissen (slechte voeding, gebrek aan calorieën of anemie), hormonale afwijkingen, stress, zenuwaandoeningen etc.

Daarom is het beste advies dat ik kan geven om naar een gynaecoloog te gaan en een volledig klinisch onderzoek te ondergaan. Alleen hij kan de ware reden achter de afwezigheid van een cyclus achterhalen en een remedie voorschrijven.

Natuurlijk kun je bijvoorbeeld proberen het vetgehalte te verhogen, beter te eten en van stress af te komen en te zien wat er gebeurt. Maar er is geen 100% garantie dat dit zal helpen, omdat, zoals al gezegd, de redenen voor het verliezen van een cyclus veel zijn en niet het feit dat dit precies het geval is. Bovendien is het beter om het onderzoek niet uit te stellen, omdat iets is het beste in de vroege stadia is vatbaar voor correctie, en dan zal het moeilijker zijn. Hier kunnen de atleten die zelf overtraind zijn, de cyclus meestal worden afgebroken of verloren juist vanwege een zeer laag vetgehalte. In andere gevallen is het moeilijker om te zeggen.

Heel erg bedankt voor het antwoord! Ik zal je advies zeker opvolgen en een specialist bezoeken.

Hoe het percentage vet in het lichaam te meten

loading...

De ideale formule, die laat zien of je extra gewicht hebt, bestaat niet. Maar je kunt het vetpercentage in je lichaam meten.

Het ontbreken van een ideale formule kan worden toegeschreven aan het feit dat alle mensen van verschillende lichaamsbouw zijn. Formules op basis van lengte / gewicht kunnen dezelfde aanbevelingen geven als werpen van 100 kilogram en 100-kilogram dikke groei.

Daarom is de meest effectieve indicator die bepaalt hoe je eruit ziet het percentage vet in je lichaam - de hoeveelheid vet in% van de totale massa van je lichaam. We spraken en toonden het in een infographic-cartoon.

Definitie "met het oog"

loading...

In de basisteksten van Zoznik - "De secte van rollen" en "Het oude lichaam op een nieuwe manier", laten we hier deze foto's zien, die het voorbeeld van het vetgehalte duidelijk kunnen begrijpen.

Als je ze en jezelf in de spiegel zo objectief mogelijk bekijkt, kun je je voorstellen wat je vetpercentage is, en tegelijkertijd bepalen hoe je kunt veranderen als je het vermindert / verhoogt.

Met het niveau van vet gebonden en de eeuwige vraag van nieuwkomers "hoe de pers te pompen?" - de pers heeft kubussen voor iedereen, alleen wordt het zichtbaar op een bepaald niveau van vet. Afhankelijk van het geval, zijn de atletische bouw- en reliëfpers voor mannen zichtbaar met 6-13%, voor vrouwen - 14-20% en obesitas begint bij de cijfers wanneer het vet wordt ingenomen door een derde van het lichaamsgewicht en meer.

Een liniaal definiëren

loading...

Een methode met behulp van een conventionele liniaal, of remklauwen, of een speciale remklauw, die in wezen een liniaal is voor het meten van de dikte van de huidplooi.

Zo ziet een remklauw eruit

De techniek is eenvoudig: rechtop staan, tot een punt van 10 cm rechts van de navel zijn dezelfde hoogte zaschepit huid vingers en vet in dit adres en meet de dikte van de resulterende vouw calipers (liniaal, remklauw).

Het resulterende cijfer in millimeters en leeftijd moet worden vergeleken met deze tabel die de hoeveelheid vet weergeeft.

VOOR MANNEN:

VOOR VROUWEN:

Calculator definitie

loading...

Op internet zijn er ook veel rekenmachines met een percentage vet, afhankelijk van de verschillende dimensies van het lichaam. Er is bijvoorbeeld een calculator voor onderhuids vet in onze sectie "Fitnessberekenaars".

Huidige detectie

loading...

De meest nauwkeurige manier om het percentage vet te bepalen is bio-impedantie, bepaling van de lichaamssamenstelling met een speciaal apparaat dat een zwakke stroom door het lichaam passeert. De snelheid van het signaal is afhankelijk van de hoeveelheid vet en hoe meer vet, hoe langzamer het signaal wordt.

De body composition analyzer ziet er bijvoorbeeld als volgt uit:

En niet alleen om het percentage lichaamsvet nauwkeuriger de vorige methoden te bepalen, maar geven je ook een heleboel andere noodzakelijke informatie, toon uw BMI, bereken uw eigen basaal metabolisme (uw calorie-norm), natrium en kalium verhouding in je lichaam. In grote steden zal het niet moeilijk zijn om een ​​bedrijf te vinden dat dit alles aan u zal meten - Yandex zal u helpen.

De bioimpedantiemethode wordt als de meest nauwkeurige van de lijst beschouwd - met een fout van slechts ongeveer 1,5 - 2%.

Wegen in water

loading...

Zeer nauwkeurig, maar tegelijkertijd de meest omslachtige methode die wordt gebruikt in gespecialiseerde klinieken. De techniek is gebaseerd op het feit dat vet vanwege de lage dichtheid een positief drijfvermogen heeft en niet zinkt. De persoon wordt in een speciale stoel gefixeerd en volledig ondergedompeld in het water, waar ze worden gewogen. Maak verschillende benaderingen, zodat het resultaat zo nauwkeurig mogelijk is. Het gewicht van het vet wordt dan berekend met de formule.

Deze techniek levert een van de meest nauwkeurige resultaten op met een fout van +/- 3%, maar weinigen waar een dergelijke service wordt aangeboden. We konden bijvoorbeeld geen suggesties over dit onderwerp vinden op internet.

Dan is een laag vetgehalte gevaarlijk

loading...

Het minimum vet- en vetniveau voor een man, afhankelijk van de individuele kenmerken, is 2-5%. Tegelijkertijd moet worden begrepen dat de atleten met reliëf verschijnen op wedstrijden met een vetniveau van 5-7%, maar dit is ook een grote belasting voor het lichaam.

Er zijn extremiteiten - een dodelijk geval is bekend, toen de atleet stierf vanwege een laag percentage lichaamsvet, en daarvoor 1% bereikte.

Voor vrouwen is het minimumvetgehalte 10-13%.

Bij lagere percentages verslechtert het metabolisme aanzienlijk, stoppen mannen met het produceren van geslachtshormonen, stoppen vrouwen de menstruatiecyclus en dit zijn slechts de meest oppervlakkige tekenen van een negatief effect op de gezondheid.

We hebben ook een studie gepubliceerd over de afhankelijkheid van de levensverwachting op lichaamsgewicht, Over de negatieve impact van zowel te hoge als te lage niveaus van lichaamsvet.

Dus laat je niet meeslepen en dwing je om bij je te zijn!

Percentage lichaamsvet. Wie, wat en hoeveel?

loading...

Groeten, dames en heren!

Vandaag wachten we op een andere merkwaardige opmerking, en het zal worden gewijd aan een dergelijk concept als het percentage vet in het lichaam. In de loop van dit onderzoek zullen we zowel de theoretische kant van de vraag beschouwen - normen, tabellen, percentages en praktisch - hoe u zelfstandig uw vetlaag kunt meten en welke conclusies hieruit kunnen worden getrokken.

Ik durf niemand anders uit te stellen, laten we beginnen.

Percentage lichaamsvet: theoretische basis.

loading...

Ken je zo'n idee als een bestseller? Zo niet, dan in een notendop - dit is een onderwerp dat brede erkenning, waanzinnige populariteit en als gevolg van dit alles heeft gekregen, verspreid in een grote oplage. Dus, op het project van de ABC Bodybuilding zijn er een aantal van zulke bestsellers (die hun auteur natuurlijk wel kunnen behagen), d.w.z. artikelen met de meeste weergaven, vind-ik-leuks, antwoorden en vragen. Een daarvan is een praktisch artikel [Antropometrie en verhoudingen in bodybuilding]. Wie anders heeft het nog niet gelezen, wees vriendelijk eerbetoon aan het. Ons huidig ​​artikel is het percentage vet in het lichaam, alleen uit dezelfde serie, d.w.z. het zal van toepassing zijn en verschillende "gemeten" problemen helpen oplossen.

En ik zou graag hiermee willen beginnen.

Elke persoon die heeft besloten om de transformatie van zijn lichaam, d.w.z. die het pad van bodybuilding (fitness) is ingeslagen, moet tegelijkertijd vele beroepen beheersen. Deze omvatten:

  • voedingsdeskundige - de kwestie van goede voeding;
  • personal trainer / instructeur - voorbereiding van trainingsprogramma's, studie van oefentechnieken;
  • anatomie - vragen van anatomie, spierstructuur, uitgevoerde functies, kinesiologie van oefeningen;
  • "Op maat" - een meter van zijn eigen lichaam, de verhoudingen enzovoort.

Dus als je nog steeds denkt dat bodybuilders stom zijn, herover dan je mening over dit onderwerp. Het is onwaarschijnlijk dat iemand die zoveel beroepen perfect beheerst dom kan worden genoemd.

In dit artikel zullen we onze kennis blijven verdiepen in de richting van anthropometrie en kennis maken met een dergelijk basisconcept als de lichaamssamenstelling of lichaamssamenstelling. Het heeft een aanzienlijke impact op de gezondheid van de mens en zijn fysieke prestaties. Als het gaat om het meten en de samenstelling van het lichaam, stelt de gemiddelde persoon zich de volgende lopende metrieken voor: gewicht, lengte en uniforme metingen.

Alles is echter veel breder en dat is er 4 De belangrijkste componenten die de lichaamssamenstelling volledig kenmerken:

  1. Gewoon lichaamsvet. Ze bevatten essentieel / belangrijk vet - noodzakelijk voor een optimale werking en opslag van vet - een plaats (of plaatsen) voor overtollige energie.
  2. Gewicht zonder vet. Het bestaat voornamelijk uit eiwitten en water. Skeletspieren zijn het hoofdbestanddeel van een massa zonder vet, maar organen zoals het hart, de nieren, de lever, enz. zijn ook opgenomen in deze mis.
  3. Botmineralen. De anorganische component van bot, die cruciaal is voor de structuur van het lichaam en bepaalde metabolische processen.
  4. Water in het lichaam. Het gemiddelde lichaamsgewicht van een volwassene is ongeveer 65% -70% procent bestaat uit water. Dit wordt ook in rekening gebracht bij verschillende werkwijzen voor het bepalen van de lichaamssamenstelling.

In de fotoversie ziet het er zo uit.

Zoals u waarschijnlijk begrijpt, zullen we vandaag te maken hebben met vetafzettingen, d.w.z. met het totale percentage lichaamsvet, en hoe het te meten. Voordat we overgaan tot het praktische deel, laten we ons herinneren aan welke functies het vetweefsel presteert, welke twee soorten vet er bestaan.

Vet beschermt de organen, verzacht de gewrichten, reguleert de temperatuur, behoudt vitaminen en fungeert als energieopslag voor het lichaam. Vetten zijn belangrijke dragers van smaak in voedsel, dit is een van de redenen waarom we ze graag eten.

In het menselijk lichaam zijn er twee soorten vet: 1) subcutaan (uitwendig zichtbaar) - vetweefsel dat oppervlakkig en dicht bij de huid ligt; 2) visceraal (intern) - vetweefsel rond de centrale organen. Subcutaan vet is minder metabolisch actief, visceraal is actiever en wordt snel afgebroken om te mobiliseren.

Let op:

Wanneer een persoon begint af te vallen, is de eerste plaats waar vet weggaat de maag. Verminderd lichaamsgewicht met 5-10% kan leiden tot een vermindering van vet in de buikholte 10-30%. Ook goed nieuws voor diegenen die op dieet gaan - visceraal vet neemt meer af, omdat het metabolisch actiever is en sneller ineenstort dan het onderhuidse vet.

Het is de moeite waard om in gedachten te houden dat mannen en vrouwen verschillende volumes vetopslag hebben, en dit is in de eerste plaats te wijten aan onze verschillende biologische aard en hormonen. Gemiddeld het percentage lichaamsvet in het schone geslacht 5-8% meer mannen en gaat over 23-25%.

Er zijn bepaalde grafieken / grafieken die het vetpercentage voor mannen en vrouwen weergeven, afhankelijk van de leeftijd, dat is er een van.

Om de cijfers waren niet zo droog, ik zal de fotogalerij van beide geslachten brengen naar de inhoud van vet in het lichaam.

Percentage lichaamsvet bij vrouwen.

Percentage lichaamsvet bij mannen.

Ik denk dat de opmerkingen overbodig zijn, alles is al behoorlijk levendig, hoe minder dik - hoe gespierder de spieren (als het dat natuurlijk is). De gemiddelde gebruiker van de sportschool (man) om voldoende in het lichaam te kijken om zijn vet binnen te houden 15-20%. Percentage vetweefsel binnen 3-7% - dit is het niveau van wedstrijdsporters die hun lichaam op het podium laten zien, en de contouren van het spierstelsel voor hen zijn geen lege luchtshake.

Als je een strandseizoen op je neus hebt en je wilt pronken met een reliëfpers van 6 blokjes, dan moet je het percentage lichaamsvet meenemen 10-12%. Anders zie je geen kubussen, er zal maar één doorlopende bal zijn :).

Let op:

Je kunt de buikspieren naar de dobbelstenen pompen, maar zie ze nooit vanwege de dikke laag op de buik.

Voor mensen die naar de sportschool gaan, is het erg belangrijk om te leren hoe u uw eigen vetpercentage correct kunt meten en bepalen. Immers, als de laatste verloren is, en dus de spiermassa behouden blijft, dan vindt de training op een constructieve manier plaats, verbeter je je compositorische verhoudingen van het lichaam.

Daar gaat het tenminste over 10 methoden die het vetpercentage in het lichaam meten. Bij de meesten van hen zult u het bijna nooit te weten komen, omdat hiervoor speciale medische apparatuur nodig is. En dit betekent dat je naar de lokale polikliniek of privé-medische kantoren / laboratoria moet gaan, een paar stukjes papier moet losmaken en uiteindelijk de resultaten in de kast moet zetten.

Ik denk dat zo een paar mensen zullen willen doen, en superhoge nauwkeurigheid is niet nodig. Daarom zullen we alleen praktische methoden voor het meten van vetweefsel overwegen, maar dit is het verhaal van het volgende hoofdstuk.

Hoe het percentage vet in het lichaam meten? De eenvoudigste en meest effectieve manier.

loading...

Welnu, we kwamen bij het meest heerlijke deel van het artikel - praktisch. Daarin leren we eindelijk hoe je je "salsa" goed kunt meten, welke gebaren hiervoor moeten worden gemaakt. Over het algemeen zijn er tussen ons nog eenvoudiger methoden om de vetlaag te meten dan we later zullen bekijken. En ze worden zo genoemd:

  • "Vertel me het licht van mijn spiegel." Hij is in een striptease naar het ondergoed en kijkt naar zijn spiegelbeeld. Het belangrijkste criterium is de eigen objectiviteit en een goed beeld van een geliefde van buitenaf. Je moet naar je lichaam kijken, rond de spiegel draaien en repareren, "niet rondhangen", waar is iets overbodigs, of er vouwen zijn, duidelijke onevenredigheden enzovoort. Als je zelf zegt dat alles normaal is, maar de innerlijke stem suggereert dat het tijd is om je in te schrijven voor de sportschool, is het beter om dat te doen.
  • Vestiair-methode. Veruit niet de meest nauwkeurige (zoals de vorige), maar het is goed mogelijk om de algemene trend te onthullen. Het is bij het meten van kleding - d.w.z. Je kleedt kleding en na een tijdje kijk je er "nat" in en vooral: hoe vlazite. Als eerder de input-output procedure eenvoudig en pretentieloos was uitgevoerd, en na een tijd zonder helpers kon het gewoon niet worden gedaan, dan was het vetweefsel duidelijk toegevoegd, je was geladen.

Een betrouwbaardere thuismethode is de methode van caliperometrie - het meten van vette vouwen. We hebben alleen een drogist nodig die een remklauw wordt genoemd en die een roebel kost 200 van kracht. Zeer economisch kan een remklauw en een meetlint worden gebruikt.

Een remklauw is dus een apparaat dat de dikte van de vouw van uw huid meet met de belangrijkste vetlaag. Als u metingen verricht op belangrijke locaties (punten op het lichaam), kunt u de totale hoeveelheid (percentage) van het onderhuidse vet nauwkeurig bepalen.

Voordat u doorgaat met het meest creatieve proces - om uzelf met dit apparaat te onderzoeken, laten we enkele technische details verduidelijken die de nauwkeurigheid van metingen helpen verbeteren. Denk allereerst aan de volgende regels voor het gebruik van een passer.

Regel nummer 1.

Metingen kunnen het beste samen worden gedaan (dat wil zeggen, je moet iets meten, niet jezelf).

Regel nummer 2.

Als u rechtshandig bent, trek dan met uw linkerhand de huidplooi met de hoofdvetlaag en houd deze met de vingers van uw linkerhand vast. Houd vervolgens de remklauw in de rechterhand en plaats zijn kaken, zoals wordt weergegeven in de onderstaande afbeelding (punt 1). Over het algemeen ziet het scheurproces er als volgt uit.

Regel nummer 3.

De kaken van de remklauw moeten zijn 7.5 mm van de vingers van de linkerhand, die de vouw blijft houden.

Regel nummer 4.

Laat de trekker van de remklauw los. Alle kracht van zijn kaken moet op de huidplooi vallen. Laat de vingers van je linkerhand niet los en neem geen metingen.

Regel nummer 5.

Het is belangrijk om de vouw van de huid stevig vast te houden met uw vingers, zodat de kaak van het apparaat de volledige dikte van de vouw fixeert.

Regel nummer 6.

Wanneer u de meters op de huidplooi legt, zullen deze (de kaken) enigszins uit elkaar bewegen (het "kruip" -effect), wanneer dit voorbijgaat, is dit de beste tijd om metingen uit te voeren.

Regel nummer 7.

Het is niet nodig om voor de bevrijding enige substantiële druk op de kaken van de remklauw uit te oefenen.

Let op:

Een verder verhaal voor een beter begrip zal plaatsvinden in de vorm van een vraag-antwoord.

Dus we kwamen tot het belangrijkste, namelijk...

Waar te meten?

Punt nummer 1. De triceps.

De achterkant van de bovenkant van de arm is een plaats halverwege de schouder- en ellebooggewrichten. De vouw wordt in verticale richting genomen, onmiddellijk in het midden van de rug van de hand.

Punt nummer 2. Biceps.

De voorkant van de arm. De meting wordt ook uitgevoerd zoals voor de triceps, behalve dat de vouw zich vooraan bevindt.

Punt nummer 3. Lopatka.

Het meetpunt bevindt zich net onder de scapula. De vouw wordt genomen in een hoek van 45 graden, zoals weergegeven in de afbeelding.

Punt nummer 4. Taille.

De plaats is net boven de top van het darmbeen (de projectie van het heupbot), iets naar de voorkant van de taille. De vouw wordt iets schuin genomen, zoals weergegeven in de afbeelding.

Hoe de gegevens te gebruiken en het percentage vet te berekenen?

Voer metingen uit, zoals weergegeven in de afbeeldingen (noteer de meetwaarden op de schaal van de schuifmaat). Je zou moeten slagen 4 waarden in millimeters. Voeg vervolgens vier dimensies toe. Het percentage vet wordt bepaald uit de berekeningstabellen. Natuurlijk zijn de tabellen niet voor elke millimeter, dus om nauwkeurige getallen te krijgen, moet u interpolatie uitvoeren (de tussenliggende onbekende waarden vinden door de beschikbare verzameling bekende waarden).

Let op:

Een voorbeeld van hoe u juiste tussenliggende waarden kunt vinden. Vrouwen in leeftijdsgroepen 16-29 jaren kunnen een hoeveelheid hebben 29 mm voor vier metingen. Het is halverwege 28 en 30 op de kaart. Percentage vet voor 28 mm =18,6%, maar voor 30=19,5%. Interpolatie geeft ongeveer 19,0%. Een ander voorbeeld is een 40-jarige man met een som 42 mm voor vier metingen. Als we naar de grafiek voor mannen kijken, vinden we de tussentijdse percentages, dit 40 en 45 mm. 42 mm zijn 2/5 wegen tussen 40 en 45. Vet voor 48 mm is 20,3%, maar voor 45 mm =21,8%. Twee vijfde van de weg van 20.3 tot 21.8 over 20,9%.

De volgende tabel zal u helpen het percentage lichaamsvet gedurende het hele leven te berekenen :).

Weet de hoeveelheid van zijn "salsa", natuurlijk, het is interessant, maar vanuit de praktische kant geeft het weinig. En dat allemaal omdat de verandering naar X procent visueel moeilijk te zien is. Echter, wanneer de taille wordt verkleind door 1,5-2 cm, dit zal zonder enige meting worden gevoeld, niet alleen door u, maar door de omringende bevolking.

Tot slot zou ik graag een praktisch voorbeeld willen bekijken, waarmee u beter kunt beoordelen hoe uw lichaamssamenstelling is veranderd, afhankelijk van een bepaalde training.

We hebben bijvoorbeeld een man die weegt 95 kg. Hij meet zijn vetpercentage en krijgt de waarde 30%. vermenigvuldigen 95 kg per 30% we krijgen 28.5 kg is het totale gewicht van het onderhuidse vet van een man. aftrekken 28.5 kg 95 kg, we krijgen de spiermassa in 66.5 kg.

Stel dat na een maand van regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding het gewicht is gedaald tot 88 kg en het vetpercentage werd 25%. vermenigvuldigen 88 op de 25%, vet worden 22 kg. Aftrekken van 88 kg lichaamsgewicht 22 kg vet dat we krijgen 66 kg spiermassa.

Conclusie: voor 1 maand training verloor een persoon een halve kilo spieren en 6.5 kg vet is een zeer goed resultaat, dus dit programma en dieet werken!

Let op:

Vergeet niet dat je vet verliest en spieren verliest. In het algemeen is deze verhouding 1/3, i.е. op de 1 kg verloren spiermassa is ongeveer 3 kg vet.

Nou, eigenlijk, nu is alles precies, ik beschouw mijn missie volbracht, en het artikel is voltooid. Laten we het samenvatten en laten we afscheid nemen.

nawoord

loading...

Een ander praktisch artikel is geschreven, vandaag hebben we gesproken over het percentage vet in het lichaam, hoe het te meten en hoe het zou moeten zijn. Ik weet zeker dat je nu gemakkelijk leert hoe je dit moet doen en weet in welke richting je je trainingsprogramma en voedingsproblemen moet aanpassen. En dat betekent dat u nog een stap verder zult zetten in de richting van het lichaam van uw dromen! Succesvol gemeten. En vóór de verbinding!

PS. Er waren vragen, neponyatki en andere diversen? Ga dan pas verder als je een antwoord krijgt via het reactieformulier.

PPS. Heeft het project geholpen? Laat dan een link ernaar in de status van uw sociale netwerk - plus 100 wijst op karma, gegarandeerd.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Percentage lichaamsvet

loading...

Met informatie over het percentage vetmassa kun je afvallen door je dieet in balans te houden. Hoe kan dit worden berekend? Hulp komt online calculator, waardoor je in een oogwenk weet welk percentage vet er in je lichaam zit.

Hoe het percentage vet in het lichaam bepalen?

loading...

Bepaal het percentage vetmassa dat kan worden gedaan met: hydrostatische weging, op schalen met lichaamsanalyse, caliper-instrument, elektronische lichaamsanalysesystemen. De handigste en snelste manier is een online calculator die de meest nauwkeurige resultaten geeft na het opgeven van de benodigde parameters:

  • geslacht;
  • leeftijd;
  • gewicht;
  • groei;
  • nek onder het strottenhoofd, lichtjes zijn hoofd naar beneden kantelend;
  • taille (op de smalste plaats bij vrouwen, ter hoogte van de navel bij mannen);
  • heupen (cirkel op de breedste plaats bij vrouwen).

Hoe correct het percentage vet in het lichaam te berekenen?

Als u de body mass index wilt berekenen, kunt u een van de opties kiezen:
1 manier: verdeel de vetmassa die zich in het lichaam bevindt tot het ware gewicht.
Als u bijvoorbeeld 15 kg vet heeft met een gewicht van 85 kg: 15/85 × 100 = 17,64%.
2 manieren: Voor mannen: 495 / (1.0324-0.19077 (log (taille volume-nek volume)) + 0.15456 (log (hoogte))) - 450
Voor vrouwen: 495 / (1.29579-0.35004 (log (taille volume + dij volume-nek volume)) + 0.22100 (log (hoogte))) - 450

Wat moet je eten?

Het gebruik van voedingsmiddelen die het verbranden van vet in het dieet bevorderen, is een van de manieren om af te vallen.
Aanbevolen producten:

  • Zuivelproducten met een laag vetgehalte, behalve melk (wei, gestremde melk, kefir, yoghurt, kwark);
  • Ginger, mierikswortel;
  • Kool, komkommers;
  • Grapefruit, sinaasappel, ananas, papaja;
  • Frambozen, appels, peren;
  • amandelen;
  • kaneel;
  • bonen;
  • havermout;
  • Water, groene thee, rode wijn.

Rekenmachine online

Online calculator om het percentage lichaamsvet te berekenen zal bepalen of een persoon te zwaar is, zal helpen bij het later aanpassen van hun voedsel, in het geval dat de normatieve indicatoren worden overschat.

Online calculator is gemakkelijk te gebruiken. Om te beginnen moet u uw volumes nauwkeurig meten in de nek, taille en heupen (alleen voor vrouwen), uw geslacht, leeftijd, gewicht en lengte aangeven. De online rekenmachine voert automatisch berekeningen uit en geeft de werkelijke indicator van het vetgehalte in het lichaam weer.

Massafractie van vet in het lichaam

loading...

Het effect van een dieet of trainingsprogramma kan alleen worden gecontroleerd als u over nauwkeurige biometrische gegevens beschikt. Deze webpagina helpt u bij het berekenen van uw body mass index (BMI), lichaamsvetpercentage en mager lichaamsgewicht. U krijgt ook een schatting van uw dagelijkse calorieën en eiwitbehoeften op uw activiteitenniveau. Een keer per week moet u uw metingen registreren om de resultaten te volgen. Als u de gegevens op spreadsheets bewaart (bijvoorbeeld MS Excel), hebt u de mogelijkheid om diagrammen te maken om trends gemakkelijk te kunnen observeren.

Het aantal calorieën in het voedsel dat we eten en de hoeveelheid calorieën we verbruiken, definieert we pohudeem of potolsteem. De extra calorieën die we consumeren wordt opgeslagen als vet in ons lichaam. Om een ​​stabiele gewicht te behouden, moet de hoeveelheid calorieën in onze voeding die gelijk is aan het aantal calorieën we besteden door middel van activiteit onderscheidt zich als afval, of het gebruik voor de hervatting van de huid, haar, nagels en andere lichaamsweefsels. Om gewicht te verliezen, moeten we minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, zodat het vet, dat in ons lichaam, en is up gebruikt voor het ontbrekende stuk dat we calorieën nodig hebben. Voordat u begint met een dieet, moet u overleggen met uw arts of diëtist, vooral als u medicijnen gebruikt.

Het lichaam heeft eiwitten nodig om de spieren te ondersteunen en hormonen te produceren. Noodzakelijke vetzuren zijn nodig voor celreplicatie en voor het behouden van de structuur van het zenuwstelsel. Daarom moet elke vermindering van calorieën worden uitgevoerd door de hoeveelheid verzadigde vetten en koolhydraten te verminderen. Het dieet moet altijd een voldoende aantal essentiële vetzuren en eiwitten bevatten. Het lichaam heeft ten minste 15 gram essentiële vetzuren per dag nodig, die zich in vlees, vis en noten bevinden. Een dieet met een zeer laag caloriegehalte (minder dan 1.300 calorieën per dag) levert meestal niet alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid.

Percentage vet langs de omtrek van lichaamsdelen. Volgens de voorgestelde vorm worden de dagelijkse eiwitbehoefte, de Body Mass Index (BMI), de taille-tot-hoogte-ratio en het lichaamsvetpercentage berekend. Deze statistieken helpen ook om het proces van uw herstel bij te houden. Metingen moeten nauwkeurig zijn tot 0,5 cm of 1/4 inch. Er moeten metingen worden verricht zodat de tape gespannen is, maar de huid niet comprimeert.

Vetgehalte in het lichaam - berekening en normalisatie

loading...

Het percentage lichaamsvet (BFP) is de verhouding tussen de lichaamsvetmassa en het totale lichaamsgewicht. Volgens het onderzoek is de minimale (noodzakelijke) massafractie van vetten in het lichaam van 2-5% bij mannen tot 10-13% bij vrouwen. Op zich is de aanwezigheid van vet noodzakelijk om het leven te behouden, wat niets te maken heeft met obesitas. Bovendien is bij mensen die zich bezighouden met sporten de massafractie van vet hoger - van 6-13% bij mannen tot 14-20% bij vrouwen.

* Hier en verder over de materialen van het artikel op Wikipedia en calculator.net

Dus hoe bepaal je wanneer de zwaarlijvigheid begint? - omdat gewoon een groot gewicht niets betekent. Om dit te doen, hebben we besloten om een ​​van de technieken te gebruiken die worden gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen dat wordt gebruikt door de Amerikaanse marine. Het is gebaseerd op metingen van lengte, gewicht, nek, taille en heupen. Dit is niet de enige techniek, maar het is heel eenvoudig om het thuis toe te passen. Voor mensen met ernstige gezondheidsproblemen, evenals voor kinderen jonger dan 8 jaar oud, worden andere methoden gebruikt.

Voer uw parameters in het formulier in en vergelijk vervolgens uw lichaamsvetpercentage met de gegevens in de onderstaande tabel (bij mannen is de heupomtrek niet bij de berekeningen betrokken).

Als de calculator ineens niet werkte (zoals gebeurt in browsers van oudere versies), kunt u het aandeel lichaamsvet berekenen met de formules:

Voor mannen:
495 / (1.0324-0.19077 (log (taille-nek)) + 0.15456 (log (groei))) - 450
Voor vrouwen:
495 / (1.29579-0.35004 (log (taille + dij-nek)) + 0.22100 (log (hoogte))) - 450

Hoe de middelomtrek te meten: voor mannen - in het gebied van de navel, voor vrouwen - in het smalste deel. Heupen - in het breedste deel.

Het aandeel lichaamsvet voor verschillende categorieën

Wat is het verschil tussen het normale en het gemiddelde? Het is een feit dat niet alle mensen op zijn minst periodiek sport beoefenen en hun gezondheid monitoren. De normale waarde van het aandeel lichaamsvet verwijst naar fysiek gezonde mensen, die niet zo veel zijn in vergelijking met de meerderheid.

Laten we nu eens kijken naar de schommelingen in het gemiddelde vetpercentage, afhankelijk van de leeftijd:

Ook hier hebben we het over de gemiddelde waarden die verkregen zijn als resultaat van onderzoek. De normale hoeveelheid lichaamsvet ligt gemiddeld 5% lager.

Er zijn ook afzonderlijke categorieën mensen voor wie deze evaluatiemethode niet geschikt is, bijvoorbeeld bodybuilders. Trainers in deze sport in de voorbereiding van atleten voor de competitie begrenzen het aandeel lichaamsvet slechts 2-4 procent, dat wil zeggen, aan de ondergrens van het fysiologische minimum. Daarom, als u een professional in sport bent, om de ideale indicatoren voor u te vinden, is het beter om een ​​specialist te raadplegen. We raden hetzelfde aan voor mensen met ernstige gezondheidsproblemen.

Als u zich alleen zorgen maakt over overgewicht, geeft u enkele tips:

  1. Complexe aanpak. Dieet alleen kan het probleem niet oplossen. Het is belangrijk om je lichaam in de juiste vorm te houden, en het is helemaal niet nodig om het lichaam te belasten. Begin geleidelijk aërobe oefeningen (dat deze, je kunt veel materialen op het internet vinden).
  2. Denk eraan, het probleem is niet buiten, maar van binnen. Obesitas is het gevolg van uw voeding en functioneren van het maagdarmkanaal, lever, lymfestelsel, celtoestand en extracellulaire matrix. Dat wil zeggen, u hebt alleen producten nodig om de werking van alle systemen te normaliseren. Deze producten worden gepresenteerd in onze video over Concepten van gezondheid.
  3. Complexe reiniging van het lichaam. Om niet alleen gifstoffen en gifstoffen in het spijsverteringsstelsel, maar ook in de lymfevaten en de bloedsomloop kwijt te raken, raden we u het product Fiber-Heath aan. Het reinigt het maagdarmkanaal op milde wijze zonder negatieve gevolgen voor het lichaam en helpt het te versterken met diëten.

Fiber-Heath - een drankje voor het reinigen van de darmen en het normaliseren van de werking van het spijsverteringskanaal

Maar er is nog een ander probleem dat vooral vrouwen zorgen baart - cellulitis. Velen associëren het met obesitas (en vaak is dit ook zo), maar in feite is het een structurele verandering in de onderhuidse laag, die misschien niet verdwijnt, zelfs niet na het verliezen van gewicht. Bovendien is cellulitis niet alleen te vinden bij mensen met obesitas. Hoe zich te ontdoen van stagnerende verschijnselen in vetweefsel?

Dit zal een ander product helpen - modelleerkop Novactica Lean. Het werkt op de matrix van de dermis, verwijdert gifstoffen en overtollig vocht. Het is een katalysator voor hydrolyse, dat wil zeggen, de afbraak van vetten. Het verlicht niet alleen cellulitis, maar ook de effecten van veranderingen in lichaamsgewicht (striae, plooien, slappe huid).

Novactica Lean - modellering van anti-cellulitiscrème

Een schoon, gezond organisme en een normaal metabolisme is een garantie voor de afwezigheid van overgewicht en een mooi figuur. Bovendien verhoogt het het fysieke uithoudingsvermogen, de immuniteit, zenuwgeleiding (en bijgevolg visie, gehoor, geheugen), wat over het algemeen leidt tot morele bevrediging.

Neem daarom contact met ons op voor meer informatie als u een uitgebreid programma voor lichaamsverzorging wilt ondergaan.

Voer het reinigingsprogramma uit

Neem contact met ons op om Fiber-Heath en andere nuttige producten te kopen en daar gedetailleerd advies over te krijgen.

Hoe een schaal kiezen met de meting van de massafractie van vet en spiermassa in het lichaam?

De schaal met de meting van de massafractie van vet is een instrument waarmee je niet alleen het gewicht kunt bepalen, maar ook kunt berekenen welk percentage spier is en welk vet. Extra pond is een zeer urgent probleem van het heden, zowel voor mannen als voor vrouwen. Overgewicht verkrijgen is gemakkelijk, maar ervan afkomen met behulp van uitputtende diëten en training is behoorlijk moeilijk. Vettige afzettingen hebben niet alleen negatieve gevolgen voor het uiterlijk van de eigenaar, maar ook voor zijn gezondheid. Het verhoogde gehalte van de massafractie van vet in het lichaam veroorzaakt een ernstige belasting van het hart, wat kan leiden tot de ontwikkeling van ongewenste gevolgen en ziekten.

Hoe de massafractie van vet bepalen?

Met behulp van moderne uitvindingen kunt u de massafractie van lichaamsvet in het lichaam meten zonder uw huis te verlaten. Dit werd gemakkelijk met de elektronische vloerweegschaal met de functie van het meten van vet.

Diagnostische schalen stellen u in staat onmiddellijk nuttige informatie over iemands fysieke gezondheid te achterhalen. Bij het meten van de massafractie worden 8 indicatoren geëvalueerd: gewicht, water, vet, bot- en spiermassa, basaal metabolisme, metabole leeftijd en fysieke beoordeling.

Werkingsprincipe

Het werk van de schalen is gebaseerd op het gebruik van de bioimpedance-methode in metingen. De essentie ervan is om de samenstelling van het menselijk lichaam te evalueren door de elektrische geleidbaarheid in weefsels te meten. Een kleine elektrische lading (die onschadelijk is voor het lichaam) wordt door het lichaam geleid en, door het meten van de elektrische weerstand, wordt geconcludeerd dat de totale hoeveelheid vloeistof in het lichaam wordt afgeleid. De grootste massafractie van water zit in bloed, spieren, zenuwvezels en botten. Door zijn inhoud wordt de spiermassa geëvalueerd en vervolgens, door aftrekken van het totale gewicht, wordt het percentage vet daarin gemeten.

De bioimpedantie-meetmethode werd mogelijk om over te zetten naar de meest praktische en compacte apparaten. De ingebouwde elektronische eenheid evalueert de resultaten van elektrische weerstand in weefsels en houdt rekening met eerder ingevoerde informatie over de leeftijd, het veld, de hoogte en het percentage van de actieve celmassa, meet het percentage vet en geeft dit weer op een vloeibaar-kristalbeeldscherm.

Hoe het correct te gebruiken?

Voor een meer betrouwbare bepaling van het gewicht moet de procedure tegelijkertijd worden uitgevoerd met een minimale hoeveelheid kleding. Het is optimaal om de massafractie 3 uur na het ontwaken, lichamelijke activiteit of eten te meten. De balans wordt op een vlak en stabiel oppervlak geplaatst. Op de schaal van de weegschaal bevinden zich elektroden, waarop een man blootsvoets staat en een zwakke stroom door zijn lichaam stroomt. De meetindicatoren worden weergegeven in overeenstemming met de schaal.

Welke gegevens analyseert de schaal:

  1. Totale hoeveelheid vet - Percentage vetweefsel in het lichaam. Vet is de bescherming van interne organen tegen schade, het is een bron van energie en bouwmateriaal. Maar te veel ervan kan bijdragen aan de ontwikkeling van ongewenste gevolgen: verhoogde bloeddruk, hart- en vaatziekten, atherosclerose en neoplasma (tumoren of adipose). Informatie over de massafractie verschijnt op het scherm in overeenstemming met de ingevoerde gegevens: lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en dagelijkse oefening.
  2. Visceraal vet - het aantal vetafzettingen rond de inwendige organen. Buiten wordt het gekenmerkt door een toename van het volume van de buik, terwijl de bovenste en onderste ledematen dun kunnen blijven. Het belangrijkste gevaar ligt in het vermogen om het hormonale systeem en het metabolisme te beïnvloeden. Overgewicht vet in het lichaam kan bijdragen aan de vorming van bloedstolsels, spataderen, hartaanvallen, beroertes, atherosclerose. De schaal meet het vetgehalte in de dekking van 1 tot 59%.
  3. Hoeveelheid water. Ongeveer 50-65% van het totale lichaamsgewicht valt op water. In spieren kan de hoeveelheid 75% zijn. Water neemt deel aan de vitale activiteit van alle organen: het reguleert de warmte-uitwisseling, brengt minerale stoffen naar het weefsel, verwijdert gifstoffen en geeft vocht aan de huid. Het handhaven van een adequate waterbalans in het lichaam voorkomt de ontwikkeling van vele ziekten.
  4. Spiermassa. Spieren zijn actieve energieverbruikers. Door het percentage spieren te verhogen, kunt u het metabolisme verhogen, wat leidt tot een vermindering van vet- en gewichtsverlies. Evaluatie van spiermassa is noodzakelijk in de sport, omdat het gewicht soms niet verandert, maar het percentage vet en spieren varieert.
  5. Botmassa - geschatte geschatte gewicht van alle botten. Bij langdurige inspanning wordt de botstructuur sterker en zwaarder. Naast lichaamsbeweging moeten botten worden versterkt met een gezond uitgebalanceerd dieet.
  6. Fysieke beoordeling - beoordeelt de toestand van het lichaam door de verhouding tussen vet en spiermassa. Naarmate de fysieke activiteit toeneemt, neemt ook de algemene toestand van het menselijk lichaam toe. Deze indicator van massa- aandeel maakt het mogelijk veranderingen in sport en uitgebalanceerde voeding te volgen.
  7. metabolisme - een reeks specifieke chemische reacties die plaatsvinden in het lichaam om energie te behouden. Het is afhankelijk van veel indicatoren, het metabolisme van mannen is sneller dan bij vrouwen. Calorieën - een eenheid van energie die het lichaam binnenkomt. Om gewicht en de massafractie van vet te verminderen, moet u een tekort aan calorieën creëren - gebruik meer dan het wordt gebruikt met voedsel.
  8. Metabole leeftijd - een indicator van het metabolisme, wat overeenkomt met een bepaalde leeftijd. Mensen die een metabolische leeftijd minder hebben dan het echte leven langer. Om het te verminderen, moet je evenwichtig eten, sporten, de lichamelijke activiteit verhogen en slechte gewoonten opgeven.

Welk weeginstrument moet ik kiezen?

De markt biedt een vrij groot bereik aan gewichten bij het meten van de massafractie van vet: van zeer eenvoudige modellen tot meer ingewikkelde, met de mogelijkheid om informatie via Wi-Fi te verzenden met behulp van speciale toepassingen. Let bij het kopen op enkele punten:

  • schalen moeten een betrouwbaar antislip oppervlak hebben;
  • handig om te gebruiken;
  • kwaliteitsassemblage;
  • met de functie van automatisch in- en uitschakelen na meting.

Populaire modellen en merken

Tanita - een apparaat met een groot aantal functies waarmee u niet alleen de hoeveelheid vet in het lichaam kunt bepalen, maar ook om een ​​volledige analyse van de toestand van het hele lichaam uit te voeren. De weegschalen van de analyser hebben een aantal functies:

  • bepaling van de norm van vet en water bij volwassenen en kinderen, omdat om meer nauwkeurige resultaten te verkrijgen, bepaalde kenmerken van het organisme van verschillende leeftijden in gedachte moeten worden gehouden;
  • functie FitPlus stelt u in staat om de duur van de menstruatiecyclus aan het apparaatgeheugen toe te voegen, wat helpt om de juiste dagen te kiezen voor maximale belasting en voedingsvoeding;
  • gewichtsinstelling, bepaling van massafractie en percentage water, vet en spiermassa;
  • metabolische snelheid en metabole leeftijd weergeven.

De nadelen van het apparaat zijn onder meer de afwezigheid van een afstandsbediening, verlichting en het feit dat het niet kan worden gebruikt om de massa- proportie en parameters van zwangere vrouwen en mensen met de aanwezigheid van implantaten in het lichaam te meten.

Bosch - vloerschalen geschikt voor mensen die maximale mogelijkheden willen om de massafractie van spieren te meten voor een kleine prijs.

  • de maximale belasting wordt verhoogd tot 180 kg;
  • intellectuele gewichtsbeheersing biedt de mogelijkheid om een ​​nieuw plan op te stellen voor voeding en fysieke training;
  • het apparaat is uitgerust met een indicator van congestie, daarom zal het in geval van overgewicht tijdig waarschuwen;
  • Op het elektronische display kunt u het batterijvermogen controleren;
  • Het ingebouwde geheugen biedt de mogelijkheid om een ​​schaal te gebruiken om de parameters van alle gezinsleden te meten.

Gezatone - bij de ontwikkeling van een apparaat voor het meten van de massafractie van spieren worden speciale technologieën gebruikt om de sterkte en duurzaamheid ervan te waarborgen.

  • De schalen zijn gemaakt van sterk glas en hebben een groot scherm met vloeibare kristallen;
  • om de hoeveelheid vet en water in het lichaam te meten, is het voor toepassing nodig om uw gegevens in te voeren: lengte, geslacht, leeftijd, wat voor het meest nauwkeurige resultaat zal zorgen;
  • Met het apparaatgeheugen kunt u informatie invoeren voor maximaal 12 personen, waardoor het een onmisbare assistent is voor het hele gezin;
  • Schalen helpen bij het berekenen van de hoeveelheid verbruikte calorieën, afhankelijk van de eigenschappen van het lichaam, en kiezen het juiste dieet en lichaamsbeweging, zowel voor het verbranden van vet als voor het opbouwen van spiermassa.

De schalen-analysator wordt een echte hulp voor diegenen die hun gezondheid in de gaten houden, zich houden aan de juiste voeding en sporten. Ze kunnen niet alleen worden gebruikt om vet te meten, maar ook om de resultaten van training te evalueren en hun fysieke activiteit te regelen. Het belangrijkste voordeel van de schalen bij het meten van de massafractie van vet is dat ze ons in staat stellen om het begin van obesitas op de vroegst mogelijke datum te identificeren en alle noodzakelijke maatregelen nemen om dit te elimineren.