bodysuper.ru

Bij mannen

Heel vaak voor een persoon die besloot om af te vallen, de geliefde figuur ideaal gewicht wordt een soort van "fixe idee". Elke morgen als we op de weegschaal staan, hopen we dat we een afname in gewicht zullen zien, wat ons een beetje dichter bij het ideaal zal brengen. We zijn boos als we zien dat we vandaag meer wegen dan gisteren, proberen onze fouten te analyseren. Maar hoe vaak denkt een afslankend persoon hoe hij afvallen? Wat is de gewenste loodlijn van vet (hoe weten we het allemaal zeker)? Of misschien zijn we afgevallen door water uit het lichaam te verliezen of af te vallen door spieren te verbranden?

Dit is waar ik het over wil hebben in dit artikel - waar ons lichaam uit bestaat, welke normen er zijn, waar naartoe moet worden gestreefd.

Normen van vet, water en spieren in het menselijk lichaam.

Om een ​​analyse van de lichaamssamenstelling te maken, zal ik medische gegevens verstrekken over de normen voor het vetgehalte, de spieren en het water in het lichaam, afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van de persoon:

Tabel met percentage vet in het menselijk lichaam

Tabel van de inhoud van spierweefsel in het menselijk lichaam

Tabel met botmassa in het menselijk lichaam

Hoe de samenstelling van het lichaam te meten. Wat is de Body Composition Analyzer?

Als u niet de mogelijkheid heeft om de volgende manieren te gebruiken om de hoeveelheid vet, water en spieren in uw lichaam te meten, gebruik dan de gemakkelijkste manier - ga in de spiegel staan, beschouw uzelf zorgvuldig. Evalueer je figuur, vergelijk het met de classificatie van G. Sheldon, die hij in 40 jaar van de vorige eeuw creëerde, 46.000 mannen en vrouwen fotografeerde en matte. Sheldon beschreef drie soorten figuren die inherent zijn aan de mens:

  • Ectomorphic type figuur. Mensen van dit type hebben smalle botten, ze hebben lange armen en benen. Maar het percentage vet en spieren in het lichaam is vrij klein. Eigenaren van dit type figuur hebben een intensieve stofwisseling, het probleem van overgewicht is hen niet bekend.
  • Mesomorfe soort van een figuur. Zulke mensen hebben brede botten, spierweefsel heeft de overhand op vetzuren. Bij dergelijke mensen reageren spieren sneller dan alle andere typen figuren op fysieke stress, waardoor ze een prachtige opluchting krijgen.
  • Endomorfisch type figuur. Bij mensen van dit type hebben de botten gemiddelde statistische parameters, vetweefsel is meer spieren, het metabolisme is verlaagd. Deze mensen hebben meestal last van overmatig lichaamsgewicht.

Het type lichaamsbouw wordt van nature aan de mens gegeven, maar als je het weet, kan je conclusies trekken over je basale metabolische snelheid, het correct corrigeren dieet, fysieke activiteit.

Er zijn andere manieren om de samenstelling van het lichaam te bepalen:

  1. Met behulp van een schuifmaat. Met dit apparaat worden huidplooien gemeten op bepaalde plaatsen in het lichaam. De verkregen indices worden vergeleken met speciale tabellen en het percentage subcutaan vet in het lichaam wordt berekend. het percentage intern vetgehalte op deze manier kan niet worden gemeten. Dit is een handige methode, die de aanwezigheid van het instrument zelf vereist, een assistent en geen exact antwoord geeft op de kwestie van de samenstelling van het lichaam.
  2. Gebruik van computertomografie of infraroodstraling. Deze methoden zijn alleen beschikbaar in medische instellingen, dus ik zal ze niet in meer detail bespreken.
  3. Bio-elektrische impedantie-analyse van de lichaamssamenstelling is gebaseerd op verschillende elektrische weerstanden van vet, spieren en water. Het analyseapparaat voert een onschadelijke zwakke elektrische impuls door het menselijk lichaam, analyseert de snelheid van zijn passage. Op basis van speciale formules die rekening houden met de groei, het geslacht en de leeftijd van een persoon, wordt de lichaamssamenstelling berekend. Op hetzelfde principe, veel modern vloerschalen lichaamssamenstellingsanalysatoren (lees hier).
  4. Je kunt de samenstelling van het lichaam ruw schatten met behulp van rekenmachines op basis van de Jason-Pollock-formule. De berekeningen houden rekening met de indicatoren van het menselijke volume, de groei, het gewicht en het geslacht. 100% nauwkeurigheid van dergelijke rekenmachines heeft het niet, maar het is goed mogelijk om een ​​idee te geven van de hoeveelheid vet in uw lichaam.

Op basis van mijn persoonlijke ervaring zal ik zeggen dat de lichaamssamenstelling met gezond gewichtsverlies (3-4 kg per maand) niet snel verandert. Daarom is het redelijker om de weegschalen-analyseapparatuur aan het begin van het gewichtsverliesproces in een fitnessclub te gebruiken en vervolgens de dynamiek eens in de twee maanden te volgen.

Hoeveel in het lichaam van vet.

Sinds dit artikel schrijf ik voor mensen die willen afvallen, is het belangrijk voor hen om het eerste percentage vet in het lichaam te bepalen. Het is duidelijk dat men moet streven naar gezonde indicatoren - de vetgehalte-norm heeft een bereik, voor vrouwen is het van 18% tot 26%, en voor mannen, van 10% tot 18%.

De ondergrens van het lichaamsvetgehalte (minder dan 18% voor vrouwen en 10% voor mannen) wordt nagestreefd door atleten om te concurreren, het zogenaamde fitnesscijfer. Het is voldoende voor gewone mensen om binnen de gemiddelde indicatoren te blijven. Probeer niet het vetpercentage in uw lichaam te verlagen tot minder dan de fysiologische norm. Dit kan leiden tot een ernstige hormonale onbalans, vooral bij vrouwen, om de productie van de vrouwelijke geslachtshormoon-estragen te verminderen en het mannelijk geslachtshormoon te verhogen - testosteron. Het ontbreken van oestrogeen bij vrouwen kan leiden tot onregelmatige maandelijkse (dysmenorroe), volledige stopzetting ervan (amenorroe), botziekte veroorzaken zoals osteoporose, waarbij de botten dun en minder duurzaam worden.

In de medische praktijk wordt een classificatie van de mate van obesitas ontwikkeld, afhankelijk van het percentage vet in het lichaam:

classificatie van obesitas bij vrouwen, afhankelijk van het vetgehalte in het lichaam

En tot slot wil ik je laten zien hoe de cijfers van mannen en vrouwen met een verschillend vetgehalte in het lichaam eruit zien.

Percentage lichaamsvet. Wie, wat en hoeveel?

Groeten, dames en heren!

Vandaag wachten we op een andere merkwaardige opmerking, en het zal worden gewijd aan een dergelijk concept als het percentage vet in het lichaam. In de loop van dit onderzoek zullen we zowel de theoretische kant van de vraag beschouwen - normen, tabellen, percentages en praktisch - hoe u zelfstandig uw vetlaag kunt meten en welke conclusies hieruit kunnen worden getrokken.

Ik durf niemand anders uit te stellen, laten we beginnen.

Percentage lichaamsvet: theoretische basis.

Ken je zo'n idee als een bestseller? Zo niet, dan in een notendop - dit is een onderwerp dat brede erkenning, waanzinnige populariteit en als gevolg van dit alles heeft gekregen, verspreid in een grote oplage. Dus, op het project van de ABC Bodybuilding zijn er een aantal van zulke bestsellers (die hun auteur natuurlijk wel kunnen behagen), d.w.z. artikelen met de meeste weergaven, vind-ik-leuks, antwoorden en vragen. Een daarvan is een praktisch artikel [Antropometrie en verhoudingen in bodybuilding]. Wie anders heeft het nog niet gelezen, wees vriendelijk eerbetoon aan het. Ons huidig ​​artikel is het percentage vet in het lichaam, alleen uit dezelfde serie, d.w.z. het zal van toepassing zijn en verschillende "gemeten" problemen helpen oplossen.

En ik zou graag hiermee willen beginnen.

Elke persoon die heeft besloten om de transformatie van zijn lichaam, d.w.z. die het pad van bodybuilding (fitness) is ingeslagen, moet tegelijkertijd vele beroepen beheersen. Deze omvatten:

  • voedingsdeskundige - de kwestie van goede voeding;
  • personal trainer / instructeur - voorbereiding van trainingsprogramma's, studie van oefentechnieken;
  • anatomie - vragen van anatomie, spierstructuur, uitgevoerde functies, kinesiologie van oefeningen;
  • "Op maat" - een meter van zijn eigen lichaam, de verhoudingen enzovoort.

Dus als je nog steeds denkt dat bodybuilders stom zijn, herover dan je mening over dit onderwerp. Het is onwaarschijnlijk dat iemand die zoveel beroepen perfect beheerst dom kan worden genoemd.

In dit artikel zullen we onze kennis blijven verdiepen in de richting van anthropometrie en kennis maken met een dergelijk basisconcept als de lichaamssamenstelling of lichaamssamenstelling. Het heeft een aanzienlijke impact op de gezondheid van de mens en zijn fysieke prestaties. Als het gaat om het meten en de samenstelling van het lichaam, stelt de gemiddelde persoon zich de volgende lopende metrieken voor: gewicht, lengte en uniforme metingen.

Alles is echter veel breder en dat is er 4 De belangrijkste componenten die de lichaamssamenstelling volledig kenmerken:

  1. Gewoon lichaamsvet. Ze bevatten essentieel / belangrijk vet - noodzakelijk voor een optimale werking en opslag van vet - een plaats (of plaatsen) voor overtollige energie.
  2. Gewicht zonder vet. Het bestaat voornamelijk uit eiwitten en water. Skeletspieren zijn het hoofdbestanddeel van een massa zonder vet, maar organen zoals het hart, de nieren, de lever, enz. zijn ook opgenomen in deze mis.
  3. Botmineralen. De anorganische component van bot, die cruciaal is voor de structuur van het lichaam en bepaalde metabolische processen.
  4. Water in het lichaam. Het gemiddelde lichaamsgewicht van een volwassene is ongeveer 65% -70% procent bestaat uit water. Dit wordt ook in rekening gebracht bij verschillende werkwijzen voor het bepalen van de lichaamssamenstelling.

In de fotoversie ziet het er zo uit.

Zoals u waarschijnlijk begrijpt, zullen we vandaag te maken hebben met vetafzettingen, d.w.z. met het totale percentage lichaamsvet, en hoe het te meten. Voordat we overgaan tot het praktische deel, laten we ons herinneren aan welke functies het vetweefsel presteert, welke twee soorten vet er bestaan.

Vet beschermt de organen, verzacht de gewrichten, reguleert de temperatuur, behoudt vitaminen en fungeert als energieopslag voor het lichaam. Vetten zijn belangrijke dragers van smaak in voedsel, dit is een van de redenen waarom we ze graag eten.

In het menselijk lichaam zijn er twee soorten vet: 1) subcutaan (uitwendig zichtbaar) - vetweefsel dat oppervlakkig en dicht bij de huid ligt; 2) visceraal (intern) - vetweefsel rond de centrale organen. Subcutaan vet is minder metabolisch actief, visceraal is actiever en wordt snel afgebroken om te mobiliseren.

Let op:

Wanneer een persoon begint af te vallen, is de eerste plaats waar vet weggaat de maag. Verminderd lichaamsgewicht met 5-10% kan leiden tot een vermindering van vet in de buikholte 10-30%. Ook goed nieuws voor diegenen die op dieet gaan - visceraal vet neemt meer af, omdat het metabolisch actiever is en sneller ineenstort dan het onderhuidse vet.

Het is de moeite waard om in gedachten te houden dat mannen en vrouwen verschillende volumes vetopslag hebben, en dit is in de eerste plaats te wijten aan onze verschillende biologische aard en hormonen. Gemiddeld het percentage lichaamsvet in het schone geslacht 5-8% meer mannen en gaat over 23-25%.

Er zijn bepaalde grafieken / grafieken die het vetpercentage voor mannen en vrouwen weergeven, afhankelijk van de leeftijd, dat is er een van.

Om de cijfers waren niet zo droog, ik zal de fotogalerij van beide geslachten brengen naar de inhoud van vet in het lichaam.

Percentage lichaamsvet bij vrouwen.

Percentage lichaamsvet bij mannen.

Ik denk dat de opmerkingen overbodig zijn, alles is al behoorlijk levendig, hoe minder dik - hoe gespierder de spieren (als het dat natuurlijk is). De gemiddelde gebruiker van de sportschool (man) om voldoende in het lichaam te kijken om zijn vet binnen te houden 15-20%. Percentage vetweefsel binnen 3-7% - dit is het niveau van wedstrijdsporters die hun lichaam op het podium laten zien, en de contouren van het spierstelsel voor hen zijn geen lege luchtshake.

Als je een strandseizoen op je neus hebt en je wilt pronken met een reliëfpers van 6 blokjes, dan moet je het percentage lichaamsvet meenemen 10-12%. Anders zie je geen kubussen, er zal maar één doorlopende bal zijn :).

Let op:

Je kunt de buikspieren naar de dobbelstenen pompen, maar zie ze nooit vanwege de dikke laag op de buik.

Voor mensen die naar de sportschool gaan, is het erg belangrijk om te leren hoe u uw eigen vetpercentage correct kunt meten en bepalen. Immers, als de laatste verloren is, en dus de spiermassa behouden blijft, dan vindt de training op een constructieve manier plaats, verbeter je je compositorische verhoudingen van het lichaam.

Daar gaat het tenminste over 10 methoden die het vetpercentage in het lichaam meten. Bij de meesten van hen zult u het bijna nooit te weten komen, omdat hiervoor speciale medische apparatuur nodig is. En dit betekent dat je naar de lokale polikliniek of privé-medische kantoren / laboratoria moet gaan, een paar stukjes papier moet losmaken en uiteindelijk de resultaten in de kast moet zetten.

Ik denk dat zo een paar mensen zullen willen doen, en superhoge nauwkeurigheid is niet nodig. Daarom zullen we alleen praktische methoden voor het meten van vetweefsel overwegen, maar dit is het verhaal van het volgende hoofdstuk.

Hoe het percentage vet in het lichaam meten? De eenvoudigste en meest effectieve manier.

Welnu, we kwamen bij het meest heerlijke deel van het artikel - praktisch. Daarin leren we eindelijk hoe je je "salsa" goed kunt meten, welke gebaren hiervoor moeten worden gemaakt. Over het algemeen zijn er tussen ons nog eenvoudiger methoden om de vetlaag te meten dan we later zullen bekijken. En ze worden zo genoemd:

  • "Vertel me het licht van mijn spiegel." Hij is in een striptease naar het ondergoed en kijkt naar zijn spiegelbeeld. Het belangrijkste criterium is de eigen objectiviteit en een goed beeld van een geliefde van buitenaf. Je moet naar je lichaam kijken, rond de spiegel draaien en repareren, "niet rondhangen", waar is iets overbodigs, of er vouwen zijn, duidelijke onevenredigheden enzovoort. Als je zelf zegt dat alles normaal is, maar de innerlijke stem suggereert dat het tijd is om je in te schrijven voor de sportschool, is het beter om dat te doen.
  • Vestiair-methode. Veruit niet de meest nauwkeurige (zoals de vorige), maar het is goed mogelijk om de algemene trend te onthullen. Het is bij het meten van kleding - d.w.z. Je kleedt kleding en na een tijdje kijk je er "nat" in en vooral: hoe vlazite. Als eerder de input-output procedure eenvoudig en pretentieloos was uitgevoerd, en na een tijd zonder helpers kon het gewoon niet worden gedaan, dan was het vetweefsel duidelijk toegevoegd, je was geladen.

Een betrouwbaardere thuismethode is de methode van caliperometrie - het meten van vette vouwen. We hebben alleen een drogist nodig die een remklauw wordt genoemd en die een roebel kost 200 van kracht. Zeer economisch kan een remklauw en een meetlint worden gebruikt.

Een remklauw is dus een apparaat dat de dikte van de vouw van uw huid meet met de belangrijkste vetlaag. Als u metingen verricht op belangrijke locaties (punten op het lichaam), kunt u de totale hoeveelheid (percentage) van het onderhuidse vet nauwkeurig bepalen.

Voordat u doorgaat met het meest creatieve proces - om uzelf met dit apparaat te onderzoeken, laten we enkele technische details verduidelijken die de nauwkeurigheid van metingen helpen verbeteren. Denk allereerst aan de volgende regels voor het gebruik van een passer.

Regel nummer 1.

Metingen kunnen het beste samen worden gedaan (dat wil zeggen, je moet iets meten, niet jezelf).

Regel nummer 2.

Als u rechtshandig bent, trek dan met uw linkerhand de huidplooi met de hoofdvetlaag en houd deze met de vingers van uw linkerhand vast. Houd vervolgens de remklauw in de rechterhand en plaats zijn kaken, zoals wordt weergegeven in de onderstaande afbeelding (punt 1). Over het algemeen ziet het scheurproces er als volgt uit.

Regel nummer 3.

De kaken van de remklauw moeten zijn 7.5 mm van de vingers van de linkerhand, die de vouw blijft houden.

Regel nummer 4.

Laat de trekker van de remklauw los. Alle kracht van zijn kaken moet op de huidplooi vallen. Laat de vingers van je linkerhand niet los en neem geen metingen.

Regel nummer 5.

Het is belangrijk om de vouw van de huid stevig vast te houden met uw vingers, zodat de kaak van het apparaat de volledige dikte van de vouw fixeert.

Regel nummer 6.

Wanneer u de meters op de huidplooi legt, zullen deze (de kaken) enigszins uit elkaar bewegen (het "kruip" -effect), wanneer dit voorbijgaat, is dit de beste tijd om metingen uit te voeren.

Regel nummer 7.

Het is niet nodig om voor de bevrijding enige substantiële druk op de kaken van de remklauw uit te oefenen.

Let op:

Een verder verhaal voor een beter begrip zal plaatsvinden in de vorm van een vraag-antwoord.

Dus we kwamen tot het belangrijkste, namelijk...

Waar te meten?

Punt nummer 1. De triceps.

De achterkant van de bovenkant van de arm is een plaats halverwege de schouder- en ellebooggewrichten. De vouw wordt in verticale richting genomen, onmiddellijk in het midden van de rug van de hand.

Punt nummer 2. Biceps.

De voorkant van de arm. De meting wordt ook uitgevoerd zoals voor de triceps, behalve dat de vouw zich vooraan bevindt.

Punt nummer 3. Lopatka.

Het meetpunt bevindt zich net onder de scapula. De vouw wordt genomen in een hoek van 45 graden, zoals weergegeven in de afbeelding.

Punt nummer 4. Taille.

De plaats is net boven de top van het darmbeen (de projectie van het heupbot), iets naar de voorkant van de taille. De vouw wordt iets schuin genomen, zoals weergegeven in de afbeelding.

Hoe de gegevens te gebruiken en het percentage vet te berekenen?

Voer metingen uit, zoals weergegeven in de afbeeldingen (noteer de meetwaarden op de schaal van de schuifmaat). Je zou moeten slagen 4 waarden in millimeters. Voeg vervolgens vier dimensies toe. Het percentage vet wordt bepaald uit de berekeningstabellen. Natuurlijk zijn de tabellen niet voor elke millimeter, dus om nauwkeurige getallen te krijgen, moet u interpolatie uitvoeren (de tussenliggende onbekende waarden vinden door de beschikbare verzameling bekende waarden).

Let op:

Een voorbeeld van hoe u juiste tussenliggende waarden kunt vinden. Vrouwen in leeftijdsgroepen 16-29 jaren kunnen een hoeveelheid hebben 29 mm voor vier metingen. Het is halverwege 28 en 30 op de kaart. Percentage vet voor 28 mm =18,6%, maar voor 30=19,5%. Interpolatie geeft ongeveer 19,0%. Een ander voorbeeld is een 40-jarige man met een som 42 mm voor vier metingen. Als we naar de grafiek voor mannen kijken, vinden we de tussentijdse percentages, dit 40 en 45 mm. 42 mm zijn 2/5 wegen tussen 40 en 45. Vet voor 48 mm is 20,3%, maar voor 45 mm =21,8%. Twee vijfde van de weg van 20.3 tot 21.8 over 20,9%.

De volgende tabel zal u helpen het percentage lichaamsvet gedurende het hele leven te berekenen :).

Weet de hoeveelheid van zijn "salsa", natuurlijk, het is interessant, maar vanuit de praktische kant geeft het weinig. En dat allemaal omdat de verandering naar X procent visueel moeilijk te zien is. Echter, wanneer de taille wordt verkleind door 1,5-2 cm, dit zal zonder enige meting worden gevoeld, niet alleen door u, maar door de omringende bevolking.

Tot slot zou ik graag een praktisch voorbeeld willen bekijken, waarmee u beter kunt beoordelen hoe uw lichaamssamenstelling is veranderd, afhankelijk van een bepaalde training.

We hebben bijvoorbeeld een man die weegt 95 kg. Hij meet zijn vetpercentage en krijgt de waarde 30%. vermenigvuldigen 95 kg per 30% we krijgen 28.5 kg is het totale gewicht van het onderhuidse vet van een man. aftrekken 28.5 kg 95 kg, we krijgen de spiermassa in 66.5 kg.

Stel dat na een maand van regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding het gewicht is gedaald tot 88 kg en het vetpercentage werd 25%. vermenigvuldigen 88 op de 25%, vet worden 22 kg. Aftrekken van 88 kg lichaamsgewicht 22 kg vet dat we krijgen 66 kg spiermassa.

Conclusie: voor 1 maand training verloor een persoon een halve kilo spieren en 6.5 kg vet is een zeer goed resultaat, dus dit programma en dieet werken!

Let op:

Vergeet niet dat je vet verliest en spieren verliest. In het algemeen is deze verhouding 1/3, i.е. op de 1 kg verloren spiermassa is ongeveer 3 kg vet.

Nou, eigenlijk, nu is alles precies, ik beschouw mijn missie volbracht, en het artikel is voltooid. Laten we het samenvatten en laten we afscheid nemen.

nawoord

Een ander praktisch artikel is geschreven, vandaag hebben we gesproken over het percentage vet in het lichaam, hoe het te meten en hoe het zou moeten zijn. Ik weet zeker dat je nu gemakkelijk leert hoe je dit moet doen en weet in welke richting je je trainingsprogramma en voedingsproblemen moet aanpassen. En dat betekent dat u nog een stap verder zult zetten in de richting van het lichaam van uw dromen! Succesvol gemeten. En vóór de verbinding!

PS. Er waren vragen, neponyatki en andere diversen? Ga dan pas verder als je een antwoord krijgt via het reactieformulier.

PPS. Heeft het project geholpen? Laat dan een link ernaar in de status van uw sociale netwerk - plus 100 wijst op karma, gegarandeerd.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

4 manieren om het percentage onderhuids vet in het lichaam te meten

Een van de meest objectieve indicatoren voor de kwaliteit van het lichaam zijn niet de cijfers op de weegschaal, maar spier-vet ratio. Vandaag zullen we ons buigen over de vraag hoe het percentage vet in het lichaam thuis gemeten kan worden zonder gebruik te maken van professionele voedingsdeskundigen.

Waarom het vetpercentage in het lichaam meten?

Wanneer u afvallen, is het belangrijk om niet alleen af ​​te vallen, maar ook om vet kwijt te raken. In de regel, zelfs als u in een redelijk tekort aan calorieën eet, voor elke 3 kg vet gaat 1 kg spiermassa verloren. Maar om dit precies te bepalen en, indien mogelijk, dieet en lichaamsbeweging aan te passen, is het belangrijk om de hoeveelheid onderhuids vet te controleren, omdat het cijfer op de weegschaal niet altijd indicatief is.

Spieren zijn zwaarder dan vet, dus zelfs met hetzelfde gewicht kunnen twee mensen hebben volledig andere kwaliteit lichaam. Hoe minder het percentage vet in het lichaam en hoe groter het percentage spieren, hoe sterker het lichaam. Vrouwen hebben om fysiologische redenen meer vetcellen dan mannen, dus het is altijd moeilijker om de spiermassa van het vrouwelijk geslacht te vergroten.

Als je afvallen en de kwaliteit van je lichaam in de gaten houdt, probeer dan 1-2 keer per maand om het percentage vet in het lichaam te meten. Dit zal je helpen om niet onnodig die extra kilo's af te gooien, maar systematisch de lichaamssamenstelling verbeteren.

Hoe het percentage vet in het lichaam meten?

Er zijn verschillende eenvoudige manieren om het percentage onderhuids vet te meten. Aangezien elke methode niet 100% nauwkeurig is, raden we u aan om verschillende varianten tegelijk voor berekeningen uit te proberen.

1. Op de foto

De gemakkelijkste manier om het percentage lichaamsvet te weten, het is om een ​​foto van jezelf te maken in een zwempak en het te vergelijken met foto's die de kwaliteit van het lichaam laten zien met een bepaald percentage vet.

Bij mannen ziet het er zo uit:

U zult de exacte gegevens niet op deze manier kennen, maar het is mogelijk om een ​​geschatte volgorde van cijfers te geven. Probeer objectief te zijn bij het vergelijken van foto's of vraag iemand nog beter om je te helpen bij het vinden van een match.

2. Gebruik van de body composition analyzers

In grote fitnessruimten zijn er vaak elektronische weegschalen-analysers van de nieuwe generatie, die het percentage vet en spiermassa meten met behulp van moderne technologie. Ze werken ten koste van elektrische impulsen en zijn gebaseerd op de berekening van de weerstand van verschillende weefsels bij het doorlaten van stroom door de weefsels. Dergelijke impulsen kunnen alleen worden gemist door de organische massa, die geen vetten bevat. Op basis hiervan worden de gegevens uitgevoerd.

Ook kunnen dergelijke lichaamsanalyse schalen thuis worden gekocht, maar vergeet niet dat dit systeem verre van perfect bij het berekenen van de samenstelling van het lichaam. Cijfers kunnen onjuist zijn.

3. Meting van vetplooi

De meest handige en nauwkeurige manier om het percentage vet in het lichaam te berekenen, is om de vetplooien te meten met een liniaal. Je kunt een schuifmaat gebruiken, of je kunt een speciaal apparaat kopen om het percentage vet te meten - remklauwen. De kosten zijn slechts 200-300 roebel.

Wat is de essentie van deze meetmethode? Je meet de dikte van de vouw op vier verschillende plaatsen en berekent op basis hiervan het percentage onderhuids vet in het lichaam. Het eindresultaat is zo dicht mogelijk bij de echte, dus deze methode wordt overwogen de meest optimale om de lichaamssamenstelling te meten.

Dus met behulp van een schuifmaat meet de dikte van de vouw op vier verschillende plaatsen:

  • Triceps: in het midden tussen de schouder en het ellebooggewricht vanaf de achterkant van de hand.
  • Biceps: in het midden tussen de schouder en het ellebooggewricht vanaf de voorkant van de arm.
  • Schouder: de vouw wordt net onder de scapula genomen onder een hoek van 45 graden.
  • Taille: 8-10 cm naar rechts of links van de navel op hetzelfde niveau.

Voor de duidelijkheid, het wordt getoond in de figuur:

Dan moet je alle 4 waarden toevoegen en vinden op het naamplaatje het ontvangen bedrag (eerste kolom). Merk op dat zelfs met dezelfde diktewaarde vouwen bij mannen en vrouwen, het percentage vet anders zal zijn:

4. Gebruik van verschillende rekenmachines

Op internet zijn er veel verschillende rekenmachines die het percentage lichaamsvet meten uit de berekening van gegevens over leeftijd, lengte, gewicht en volume. We bieden u twee rekenmachines - u kunt beide proberen en de gegevens vergelijken:

Deze methode verschilt niet qua sieradennauwkeurigheid, omdat metingen gebaseerd zijn op lichaamsvolumes.

Tijdens het afvallen Vertrouw niet alleen op de cijfers op de schaal. U kunt een stabiel gewicht handhaven, maar de vetmassa verminderen en de spiermassa vergroten. En je kunt kilo's verliezen, maar dit gaat ten koste van water en spieren. Volg volumes, bewaak veranderingen in foto's, meet het percentage lichaamsvet en u kunt een objectiever beeld toevoegen.

Wat is de norm van vet in het lichaam van een vrouw? Het minimale en normale percentage vet in het vrouwelijk lichaam

Wat is de norm van vet in het lichaam van een vrouw? Het minimale en normale percentage vet in het vrouwelijk lichaam

Het onderwerp van vandaag is gewijd aan meisjes die niet helemaal tevreden zijn met hun figuur en het graag wat grondiger willen veranderen. Als we het hebben over overgewicht, bedoelen we die extra vetophopingen die voorkomen dat we ons comfortabel voelen en net als wij in de spiegel. Deze lelijke extra kilo's worden bepaald door niets anders dan percentage lichaamsvet. Vandaag zullen we ontdekken, wat zou de norm moeten zijn van vet in het vrouwelijk lichaam, en ook bepalen, welk percentage lichaamsvet een vrouw is de lagere drempel, waarna al problemen beginnen te krijgen met de gezondheid en de voortplantingsfunctie. Over het algemeen zullen we in dit artikel in detail beschrijven hoe het vrouwelijke organisme en zijn aard reageert op veranderingen in het vetpercentage en een afname van de vetlaag op zijn lichaam. Ik denk dat het voor elke meid interessant zal zijn om te weten welke de norm van vet in haar lichaam is acceptabel en wat is gevaarlijk...

Het minimum percentage vet in het vrouwelijk lichaam

In feite is er geen enkele waarde die met nauwkeurigheid zou zeggen dat "deze" indicator of "dit" het ideale vetpercentage is in het vrouwelijk lichaam (en ook in het mannelijke lichaam). Vetpercentage voor elke persoon wordt individueel bepaald en is gebaseerd op vele factoren - geslacht, leeftijd, activiteitsniveau, levensstijl, genetica, lichaamstype, eetgewoonten en anderen. Maar ondanks dit konden wetenschappers bepalen minimum vetpercentage in het vrouwelijk lichaam, Om te vallen tot onder die voor vrouwen is het niet nodig, vanwege het optreden van aanzienlijke inbreuken op het vermogen om te leven van een organisme. Dit percentage varieert van 13 tot 16, afhankelijk van de leeftijdsverschillen (Tabel 1).

Table. 1 Het minimaal toegestane vetgehalte, afhankelijk van de leeftijd van de vrouw

AGE

Zoals we zien, stijgt de lagere drempel van het normale percentage vet in het lichaam van een vrouw, hoe ouder het wordt. Dit gaat gepaard met een afname van haar motoriek en met het metabolisme in het algemeen.

Normaal percentage vet in het vrouwelijk lichaam

En laten we nu naar de gemiddelde waarde gaan normaal vetpercentage voor vrouwen. Zoals we al weten, zijn er geen twee absoluut identieke organismen, dus deze indicator zal niet één specifiek getal zijn, maar een reeks van verschillende waarden, die het aanvaardbare vetpercentage voor het vrouwelijk lichaam zullen karakteriseren. In Tabel 2 kunt u zien wat deze waarden zijn voor verschillende leeftijdsgroepen voor vrouwen.

Table. 2 Normaal vetpercentage in het vrouwelijk lichaam

Maar het is vermeldenswaard dat, binnen deze waarden, er mogelijk verstoringen en onregelmatigheden in de menstruatiecyclus bij vrouwen zijn.

Als een 20-jarig jong meisje bijvoorbeeld een normaal vetpercentage van 19% heeft (wat 'historisch' gebeurde) en het gewicht daalde, daalde het vetpercentage tot 17%, maar bleef het binnen het normale bereik en paste het in het bereik Een "veilig" minimum vetpercentage, dan kan het meisje toch verdwijnen en de menstruatiecyclus, en beginnen de eierstokken op een ernstiger niveau te verstoren. En dat allemaal omdat vetpercentage, aangegeven in tabellen 1 en 2 of voorgeschreven in de studieboeken over fysiologie - dit is nog meer voorwaardelijke waarde, die slechts ongeveer dit normale percentage bepalen. Maar in feite beslist het lichaam zelf welk soort vet daar ACCEPTABEL voor is, wat MINIMAAL is, en dat is EXTREEM. Helaas nemen we niet deel aan deze distributie.

Hoe meet je je vetpercentage?

Er zijn verschillende manieren om uw lichaamsvetpercentage te meten. Op de infographics hieronder zijn het meest populair (de afbeelding is aanklikbaar).

Om uw schatting te berekenen percentage lichaamsvet, u kunt deze online calculator gebruiken

Maar houd er rekening mee dat de verkregen indicator slechts een schatting is, omdat deze methode niet de meest nauwkeurige is van alle hierboven weergegeven.

Laag vetpercentage of negatief energiebalans?

Er zijn studies die dat aantonen laag vetpercentage heeft op geen enkele manier invloed op de afwezigheid van menstruatie en het optreden van amenorroe bij meisjes. Het gaat allemaal om de negatieve energiebalans, niet het percentage vet, als zodanig. Wanneer een meisje begint af te vallen en haar kilo's kwijtraakt, doet ze dat ten koste van calorie tekort, dat wil zeggen dat ze meer energie uitgeeft dan ze ontvangt met voedsel, en daardoor creëert negatieve energiebalans.

Dus deze factor is de sleutel in het stoppen van menstruele en reproductieve schade aan meisjes, en niet het zeer lage percentage vet.

Als je deze studies gelooft, blijkt dat een meisje in principe 6 blokjes op haar buik kan hebben en geen problemen met haar cyclus kan hebben. Is dit echt zo?

Als je logisch redeneert, dan is het gemakkelijk om de gewenste spierontspanning te krijgen MOET VERMINDEREN zijn vetcomponent, dat wil zeggen, LAGER percentage lichaamsvet tot het minimum (13-14%). En dit op zijn beurt kan ALLEEN worden gedaan dankzij een calorietekort, die wordt gecreëerd door de hoeveelheid calorieën uit voedsel te verminderen en het energieverbruik in de training te verhogen.

En dan rijst de vraag: zijn er meisjes die optreden in de categorie "Fitness bikini" of "Body fitness" en ze verliezen de cyclus niet? Hoe is dit mogelijk? De meesten brengen immers de hunne mee percentage lichaamsvet onder het minimum toegestane percentage van 13%.

Ik geef deze optie toe:

 die meisjes die in staat zijn om uw menstruele cyclus tijdens het droogproces en een streng dieet (en deze meisjes zijn niet zo veel) te houden waren, ze nog steeds in geslaagd om de energiebalans op het juiste niveau te handhaven, zonder dat er een groot tekort van calorieën uit de sport-supplementen voedings- en vitaminecomplexen.

Immers, om je voor te bereiden en te concurreren in bodybuilding en fitness bikini-wedstrijden, heb je zeker extra hulp nodig in de vorm van speciale sportvoeding, anders is er geen andere manier. Training en strikte voeding verminderen zo de energiereserves van het lichaam, dat soms de meisjes niet de cyclus ontberen, ze vallen gewoon flauw op het podium. Dit alles laat zien hoe analfabeet en verkeerd de coach of het meisje zelf de kwestie van training en opvulling naar de concurrentie benadert. Duidelijk is dat de voeding van atleten uitsteekt onderhavige min mogelijk koolhydraten (hoofdkrachtbron), maar kan ook verliest wat eten normale hoeveelheid eiwit en vet. We kunnen dit zeker niet weten, maar het feit dat supplementen voor sportvoeding de energiebalans in het lichaam van atleten gedeeltelijk kunnen verminderen, is waar.

Waarom leid ik dit? En om dat te doen, als je een laag percentage vet in je lichaam wilt hebben (minder dan 15%), om je blokjes op je buik te zien, moet je dit probleem ZEER serieus benaderen! Ten eerste moet u weten wat uw minimum vetpercentage is, waarmee uw lichaam normaal blijft functioneren, en ten tweede, vergeet niet extra voeding voor sporters.

Onthoud dat Vet in het vrouwelijk lichaam nog steeds direct gerelateerd aan de negatieve energiebalans die wordt gecreëerd. Hoe meer het is, hoe sneller je gewicht verliest en je vetpercentage vermindert. En als op dit moment u niet helpen uw lichaam en niet steunen in de vorm van extra sportvoeding en vitaminen, dan is het risico van het verliezen van hun cyclus en dan haal nog meer uit hun gezondheidsproblemen loopt u:

En nog een belangrijk punt waarover ik zou willen zeggen. Na een volle besef het meisje dat haar gewichtsverlies zavelok niet om het resultaat van waar ze van had gedroomd, en ze besluit om zijn vetpercentage om hun "historische" normen aan te scherpen, zal dit meisje onvermijdelijk geconfronteerd met de realiteit van hun dieet. Helaas kunnen niet alle gevolgen van dit gewichtsverlies zo volledig verdwijnen als ze zijn verschenen. Ja, het is zeer waarschijnlijk een paar weken in staat om uw menstruele cyclus weer normaal terug te keren, maar, bijvoorbeeld, kan het verlies van bepaalde mineralen, die verantwoordelijk is voor de sterkte van de botten zijn, onomkeerbaar voor haar. De gevolgen van amenorroe komen nooit volledig zonder sporen over, het is een wetenschappelijk bewezen feit. Dus onthoud dit, als je opeens wilt afvallen en je wilt verminderen normaal vetpercentage tot een minimum.

Percentage lichaamsvet

Met informatie over het percentage vetmassa kun je afvallen door je dieet in balans te houden. Hoe kan dit worden berekend? Hulp komt online calculator, waardoor je in een oogwenk weet welk percentage vet er in je lichaam zit.

Hoe het percentage vet in het lichaam bepalen?

Bepaal het percentage vetmassa dat kan worden gedaan met: hydrostatische weging, op schalen met lichaamsanalyse, caliper-instrument, elektronische lichaamsanalysesystemen. De handigste en snelste manier is een online calculator die de meest nauwkeurige resultaten geeft na het opgeven van de benodigde parameters:

  • geslacht;
  • leeftijd;
  • gewicht;
  • groei;
  • nek onder het strottenhoofd, lichtjes zijn hoofd naar beneden kantelend;
  • taille (op de smalste plaats bij vrouwen, ter hoogte van de navel bij mannen);
  • heupen (cirkel op de breedste plaats bij vrouwen).

Hoe correct het percentage vet in het lichaam te berekenen?

Bereken het percentage vet in het lichaam kan verschillende methoden zijn.
1 manier: verdeel de vetmassa die zich in het lichaam bevindt tot het ware gewicht.
Als u bijvoorbeeld 15 kg vet heeft met een gewicht van 85 kg: 15/85 × 100 = 17,64%.
2 manieren: Voor mannen: 495 / (1.0324-0.19077 (log (taille volume-nek volume)) + 0.15456 (log (hoogte))) - 450
Voor vrouwen: 495 / (1.29579-0.35004 (log (taille volume + dij volume-nek volume)) + 0.22100 (log (hoogte))) - 450

Wat moet je eten?

Het gebruik van voedingsmiddelen die het verbranden van vet in het dieet bevorderen, is een van de manieren om af te vallen.
Aanbevolen producten:

  • Zuivelproducten met een laag vetgehalte, behalve melk (wei, gestremde melk, kefir, yoghurt, kwark);
  • Ginger, mierikswortel;
  • Kool, komkommers;
  • Grapefruit, sinaasappel, ananas, papaja;
  • Frambozen, appels, peren;
  • amandelen;
  • kaneel;
  • bonen;
  • havermout;
  • Water, groene thee, rode wijn.

Rekenmachine online

Online calculator om het percentage lichaamsvet te berekenen zal bepalen of een persoon te zwaar is, zal helpen bij het later aanpassen van hun voedsel, in het geval dat de normatieve indicatoren worden overschat.

Online calculator is gemakkelijk te gebruiken. Om te beginnen moet u uw volumes nauwkeurig meten in de nek, taille en heupen (alleen voor vrouwen), uw geslacht, leeftijd, gewicht en lengte aangeven. De online rekenmachine voert automatisch berekeningen uit en geeft de werkelijke indicator van het vetgehalte in het lichaam weer.

Wat is het normale percentage lichaamsvet voor de gezondheid?

Laten we onderzoeken wat een normaal percentage lichaamsvet in het lichaam zit

Hoeveel vet moet er in het lichaam aanwezig zijn?

Eerder hadden mannen (en zelfs sommige vrouwen) hun hoofddoel: de spieren zwaaien. Maar de tijden veranderen en nu is de belangrijkste "droge" massa, namelijk het wegwerken van de vetmassa om de spieren te maximaliseren. Denk maar aan Brad Pitt in Fight Club of Cristiano Ronaldo op elk willekeurig moment in de afgelopen tien jaar. Uitgedrukte spieren, geen vetweefsel.

Zo'n figuur - droog gewicht van het lichaam, zonder overtollige afzettingen - is sinds kort het belangrijkste doel van trainers en bezoekers van sportscholen. Maar zelfs als je niet streeft naar zo'n uitgesproken spierstelsel, is het de moeite waard om te weten welk percentage vet in het lichaam de norm is en of je het moet veranderen, omdat deze hoeveelheid een van de belangrijkste indicatoren is voor de gezondheid van het lichaam.

"Een normaal percentage lichaamsvet vermindert het risico op vele ziekten", legt Dr. Luke Poules van het Crossroad Medical Center van Bupa in Londen uit.

"Het is herhaaldelijk bewezen dat een verhoogd vetgehalte in het lichaam leidt tot een verhoging van cholesterol en bloeddruk, die risicofactoren zijn voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Ook kan deze aandoening bepaalde soorten kanker en diabetes veroorzaken. Bij mannen leidt een hoge vetindex tot erectiestoornissen.

Maar het percentage vet in het lichaam van de spiermassa moet niet te laag zijn, omdat ondergewicht ook leidt tot de ontwikkeling van een aantal ziekten. "

Hoeveel vet zou ideaal moeten zijn? Voor mannen van 20-39 jaar varieert het lichaamsvetpercentage van 8 tot 20%, op de leeftijd van 40-59 jaar, van 11 tot 22%. Nu is het veel gemakkelijker om uw vetpercentage te achterhalen: slimme weegschalen, zakenscanners en fitness-trackers zullen u eenvoudig alle informatie over de samenstelling van het lichaam geven. Voor conservatieven (of zuinig) is er ook een variant - remklauw.

Voordat je vet gaat rijden, is het de moeite waard om iets te leren over de biologische processen die erachter zitten. Laten we beginnen met twee soorten vet: onvervangbaar en accumulatief.

Essentiële vetten

Onvervangbaar zijn de vetten die nodig zijn voor een gezond en normaal functioneren van ons lichaam. Voor mannen is dit ongeveer 3% van het totale lichaamsgewicht. Zonder essentiële vetzuren zoals omega-3 vetzuren uit vis, noten en zaden, het lichaam niet in staat om de nuttige stoffen verwerken zoals vitaminen A, D en K, die verantwoordelijk zijn voor de immuniteit, bloedstolling en calcium absorptie. Vet is ook nodig om inwendige organen te beschermen en om de interne lichaamstemperatuur te regelen.

Opgehoopt vet

Een ander soort - geaccumuleerd - is het resultaat van een teveel aan geconsumeerde calorieën. Wanneer we eten, worden calorieën die niet onmiddellijk worden gebruikt om te functioneren (bijvoorbeeld om energie te leveren voor ademhaling of om de hartslag te behouden) omgezet in triglyceriden, die het verzamelde vet vormen. Een veelvuldig overschot aan calorieën, dat de ophoping van vetten veroorzaakt, leidt tot gewichtstoename. Aan de andere kant zorgt een herhaald calorietekort ervoor dat het lichaam de opgeslagen vetmassa gebruikt als energie, verbruiksartikelen uitput en leidt tot gewichtsverlies.

Percentage lichaamsvet

Simpel gezegd, vet is een ongebruikte energie die gevaarlijk is voor het leven. Het percentage in het lichaam is de verhouding tussen de vetmassa en het totale lichaamsgewicht. Terugkomend op de vraag hoeveel procent van het vet in het menselijk lichaam moet zitten, moet worden opgemerkt dat veel factoren dit aantal beïnvloeden, zoals lengte, geslacht en erfelijkheid. Gewoonlijk wordt aangenomen dat het "gezonde" percentage voor mannen van 20 tot 40 jaar ten minste 8% en niet meer dan 20% bedraagt. Bij een gezonde vrouw in dezelfde leeftijdsgroep moet het vetpercentage tussen 15% en 31% liggen. Deze indicatoren zijn gebaseerd op gegevens van het Royal College of Nursing voor november 2015.

Cognitief: de norm van het percentage vet in het lichaam van mannen en vrouwen

Een gezond, slank en fit lichaam is iets dat altijd in de mode zal zijn. Veel mensen proberen zich te ontdoen van overtollige vetophopingen. Maar tegelijkertijd weet niet iedereen wat de norm is van vet in het lichaam, en hoe het te bepalen, maar in feite hangt veel van deze indicator af. Laten we proberen deze vraag te begrijpen.

Het belang van vet voor het lichaam

Heel vaak is er een situatie waarbij twee mensen hetzelfde gewicht hebben: ze zien er heel anders uit. De een is slank en slim, en de ander tegelijkertijd, op zijn zachtst gezegd, niet al te perfect. Feit is dat gewicht in principe niet de indicator is waarop men zich moet oriënteren bij het beoordelen van zijn fysieke vorm. Spieren zijn veel zwaarder dan vet, vandaar het verschil in uiterlijk met hetzelfde cijfer op de schalen.

De sleutel is hoe het lichaam botten en spiermassa combineert, evenals water en vet. Omdat wat het percentage lichaamsvet in het lichaam zou moeten zijn, moet u niet alleen afvallen, maar ook degenen die in principe hun gezondheid controleren. Gevaarlijk is niet alleen overtollig vet, maar ook het gebrek daaraan, omdat vet veel belangrijke functies heeft, in het bijzonder bescherming en back-up. Een laag percentage lichaamsvet veroorzaakt problemen met de potentie bij mannen en problemen met menstruatiecycli en vruchtbaarheid bij vrouwen.

Op deze manier vet voert de volgende functies uit:

  • beschermt de organen van het lichaam;
  • helpt bij het handhaven van een normale temperatuur;
  • bevordert het behoud van voedingsstoffen in het lichaam;
  • verzachten gewrichten;
  • bevordert de accumulatie van energie.

Om de gezondheid te behouden en een vol leven te leiden, heeft een vrouw een percentage lichaamsvet nodig in het lichaam van 13-15 en een man - niet minder dan 5-9%. Als deze indicator lager is, zijn ernstige schendingen in de uitvoering van hun functies en de gevaarlijke gevolgen hiervan mogelijk. Als het percentage lichaamsvet normaal is, zal een persoon zich goed voelen en er goed uitzien, en zullen zijn voortplantingsorganen werken als dat nodig is.

Bijzonder belangrijk is het vet voor het vrouwelijk lichaam. Het helpt de normale synthese van vrouwelijke hormonen te garanderen, bevordert de goede werking van de geslachtsdelen, zorgt voor een normale menstruatiecyclus, maakt het mogelijk een kind te baren en te baren. De hoeveelheid vet kan met de leeftijd toenemen. De overmaat ervan is een gevolg van bepaalde schendingen, maar vaak is dit een gevolg van gebrek aan fysieke activiteit en constante overeten.

Lichaamsvetpercentage

Het is onmogelijk om een ​​exacte figuur te noemen, die de norm zou bepalen van het vetgehalte in het lichaam. Maar er is een bereik waarbinnen elk individu een waarde kan hebben. Dit wordt bepaald door vele functies van het lichaam. Bij één persoon kan het vetpercentage hoger zijn dan dat van een ander, met hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd, maar het kan veel beter aanvoelen.

Vetpercentage in het lichaam van een vrouw moet binnen de volgende limieten blijven:

  • leeftijd tot 30 jaar - 15-23%;
  • leeftijd 30-50 jaar - 19-25%;
  • de leeftijd van 50 jaar is 20-27%.

Voor mannen het percentage lichaamsvet in het lichaam ziet er als volgt uit:

  • leeftijd onder de 30 jaar - 11-18%;
  • leeftijd 30-50 jaar - 14-20%;
  • leeftijd vanaf 50 jaar - 16-22%.

Met een vetgehalte van meer dan 32% is het logisch om te praten over obesitas. Met de leeftijd neemt deze snelheid toe, omdat het lichaam verschillende veranderingen ondergaat en de activiteit van een persoon lager wordt.

Bij vrouwen met een normale lichaamsbouw bevindt het vet zich in de buik, borst, taille, heupen. Als het ophoopt op de handen, schouders, benen, de patella, kan dit wijzen op een neiging tot zwelling, stofwisselingsstoornissen, hormonale storingen, dus het is logisch om een ​​arts te raadplegen.

Belangrijke indicatoren van vet bij mannen. Ze hebben het bepalend voor het werk van veel belangrijke systemen, in het bijzonder reproductie en spijsvertering. Het is echter gemakkelijker voor mannen om het vetpercentage te verlagen, omdat het lipidemetabolisme voor hen sneller is dan voor vrouwen. Vet bij mannen wordt gelijkmatig door het lichaam verdeeld. Als een vertegenwoordiger van de sterkere geslachtsafzettingen zich ophoopt in de buik, duidt dit op een schending van het maag-darmkanaal. Als ze gelokaliseerd zijn in het gebied van de zijkanten, borst, dijen, duidt dit op een onjuist dieet, evenals een hormonale onbalans - een toename van het lichaamsniveau van vrouwelijke hormonen.

De onderstaande tabel zal in meer detail laten zien wat de norm is van het vetpercentage in het lichaam van een vrouw en een man.

Visceraal en subcutaan vet

In het menselijk lichaam hopen zich twee soorten vet op: subcutaan (zichtbaar) en visceraal (inwendig). Onderhuids vet bevindt zich naast het huidoppervlak, het kan worden gezien en gevoeld.

Nu over visceraal vet. De organen en holtes van het lichaam zijn bedekt met een soort film die een aantal belangrijke functies vervult. Visceraal vet bevindt zich in deze schaal en bedekt de organen. Het kan niet met het blote oog worden gezien, maar het kan worden bepaald door de verstoorde proporties van het lichaam. Bij mensen, de norm van visceraal vet in het lichaam waarvan wordt overschreden, steekt de maag sterk vooruit. Tegelijkertijd kunnen andere delen van het lichaam niet spreken over de aanwezigheid van overtollig vet, en het cijfer ziet er dus niet evenredig uit.

Visceraal vet is noodzakelijk voor het lichaam. Het bedekt de interne organen, beschermt hen tegen externe invloeden en verwondingen, fungeert als een reserve voor het organisme. Maar de overmaat ervan kan gevaarlijk zijn. Meestal wordt de laatste veroorzaakt door dezelfde eetstoornissen en een gebrek aan lichaamsbeweging, hoewel het probleem dieper kan zijn en zich verdoezelt in overtreding van het functioneren van bepaalde functies van het lichaam.

Als we het erover hebben percentage visceraal vet zou bij vrouwen en mannen moeten zijn, dan moet je zeggen dat het aantal ervan ise mag niet groter zijn dan 15% van de totale hoeveelheid vet in het lichaam ongeacht geslacht.

Overtollig visceraal vet heeft ernstige gevolgen, zoals spataderen, metabole en hormonale stoornissen, evenals hart- en vaatproblemen en diabetes mellitus. Vet in de lever wordt verwerkt en omgezet in cholesterol, naar de bloedvaten gebracht en op hun wanden gestort. Dit is beladen met atherosclerose.

Hoe het percentage vet in het lichaam te meten

In gezondheidscentra en klinieken kunt u eenvoudig het percentage in het lichaam van het vet meten met behulp van moderne apparatuur en technieken. Heel precies in dit opzicht MRI, röntgenscannen, waterwegen en biompedance - een speciaal apparaat dat door het lichaam impulsen van zwakke stroom doorgeeft en het percentage vet in termen van de snelheid van reizen berekent. Evenzo zijn er speciale schalen die in veel fitnessclubs kunnen worden gekocht of gevonden.

U kunt echter zelf proberen het percentage vet te bepalen. U kunt meer te weten komen over de aanwezigheid van overtollige afzettingen door simpelweg in de spiegel te kijken en de gebieden te zien die werk vereisen. Bij kleding kun je bepalen of je bent afgevallen of hersteld. Deze methoden kunnen echter geen nauwkeurige resultaten geven. Voor nauwkeurige cijfers kunt u een speciaal apparaat gebruiken met de naam remklauwen, die wordt verkocht in apotheken. Met Caliper kunt u de dikte van de plooien van het lichaam in verschillende gebieden meten. Voor het uitvoeren van de metingen heeft u een assistent nodig. Het apparaat werkt volgens het principe van een remklauw. Moeilijkheden hiermee komen meestal niet op. Metingen moeten op dergelijke punten worden uitgevoerd:

  • triceps - Het achterste deel tussen de schouder en de elleboog. De verticale vouw wordt gemeten in het midden.
  • biceps. Dezelfde vouw, maar vanaf de voorkant van de hand.
  • messen. Het is noodzakelijk om de vouw iets onder een schouderblad van de wervelkolom te pakken in de richting van de zijkant van het lichaam in een hoek van 45 graden.
  • Het gebied onder de taille en boven de projectie van het heupbot met een kleine hoek.

De verkregen gegevens worden vastgelegd in millimeters volgens de schaal van de caliper. Vervolgens worden vier waarden toegevoegd en het percentage vet in de bijbehorende tabel.

Als het lichaamsvet van een vrouw of een man wordt overschreden, moet je je levensstijl heroverwegen. Meestal volstaat het om de manier van leven te normaliseren, Herzie het dieet en oefen meer. Van lichamelijke activiteit, in de eerste plaats, moet je je concentreren op cardio-operaties, omdat ze vet verbranden. Lopen, zwemmen, springen, hometrainer of fietsen - u kunt kiezen wat u maar wilt.

Goede voeding is ook erg belangrijk. Vermijd harde diëten, want het laat geen vet achter, maar spieren en vocht. Eet volledig, gebalanceerd, matig. Het wordt aanbevolen om vaak en in kleine porties te eten, exclusief fast food, zoet gebak. Bruikbare producten voor vetreductie zijn magere eiwitbronnen (vlees, vis, eieren, zuivelproducten), granen, fruit en groenten. Je moet ook voldoende water drinken.

Als u weet hoeveel vet er in het lichaam van vrouwen en mannen zit, kunt u de toestand van uw lichaam adequaat beoordelen. Vergeet niet dat overtollig vet een gevaar is, maar hetzelfde kan worden gezegd over het gebrek daaraan. Vet is evengoed een vriend en een vijand, en dat het alleen voor jou was, controleert het percentage in het lichaam.